Protina diyeta

Hindi maaaring isipin ang aking sarili nang walang karne, ngunit ikaw ay kailangan upang i-drop ang ilang mga hindi gustong pounds? Protina diyeta ay kung ano mismo ang kailangan mo. Ito ay ang pinakamainam na sistema para sa mga na hindi gusto upang tanggihan ang iyong sarili ang kasiyahan ng patuloy na kumakain ng karne mga produkto, ngunit ay handa upang bigyan up masamang matamis, harina, inasnan, pinausukan at adobo.

At pagkatapos ay ang tanong arises: "Ngunit maaari mo ba talagang mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pagkain ng higit sa lahat ng mga pagkain na may mataas na protina nilalaman?" Oo, at kami ay masaya patunayan ito sa iyo.

Ang kakanyahan ng protina diyeta para sa pagbaba ng timbang

ang kakanyahan ng protina diyeta

Ano ang mga programa ng pagbaba ng timbang, ito ay malinaw na mula sa pamagat. Ang pangunahing pinagkukunan ng enerhiya at ang "driving force" sa pagbaba ng timbang ay protina. Ngayon ito ay ang pinaka-banayad at epektibong sistema na nagbibigay-daan sa iyo upang mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pagkain ng iba ' t-ibang ng mga produkto ng protina at hindi nakakaranas ng damdamin ng gutom at stress. Ang kakanyahan ng ang paraan na ito ay namamalagi sa mga sumusunod na mga puntos:

  • Gamitin lamang ang mga produkto na may mataas na protina nilalaman.
  • Isang kumpletong pagtanggi ng baga sa pagkain ng mga item, pagkain na naglalaman ng asukal.
  • Ang pagtanggi ng mga pagkain na may mapanganib na mga taba.
  • Kumakain ng walang limitasyong dami ng mga gulay at prutas, isda, itlog, gulay langis, pagawaan ng gatas mga produkto na may minimal na taba ng nilalaman.

Upang maunawaan ang kakanyahan ng mga ito diyeta, ikaw ay palaging pakiramdam tulad ng isang kaaya-aya, well-fed, habang sa parehong oras upang mawala ang mga dagdag na pounds.

Diyeta mga patakaran sa protina

Protina ay isang pangunahing materyal na gusali, bahagi, na lumalahok sa lahat ng mga pangunahing mga proseso sa katawan. Kung hindi sapat ang paggamit ng ipinagbabawal na gamot ang mga tao ay nagsisimula nakakaranas ng kakulangan sa ginhawa – ito weakens ang immune system, nabawasan pagganap, deteriorating memory, ang ilang mga ahensiya ay simula upang gumana sa mga paglabag.

Diyeta mga patakaran sa protina

Kapag ang mga sumusunod na diyeta na ito sistema ng protina bahagi ay halos sa labis. Upang makinabang mula sa na ito pamamaraan ng pagbaba ng timbang, hindi "ilagay" sa iyong katawan, sa paglabag ng pagsunog ng pagkain sa katawan, ito ay mahalaga sa sundin ang ilang mga simpleng patakaran:

  • Ang bawat pagkain ay dapat na binubuo ng mga protina na pinagsama sa iba pang mga pagkain, tulad ng gulay, yogurt, prutas, atbp.
  • Araw-araw na paggamit ng taba sa 30 gramo, na may isang average ng 1-2 tablespoons ng langis ng gulay. Ay dapat na upang i-minimize ang paggamit ng "mataba" pagkain. Pinakamahusay ng lahat, kung ito ay langis ng oliba para sa mga salad dressing. Mayonesa ay ganap na iwasan.
  • Kumplikado carbohydrates sa anyo ng siryal ay maaaring consumed sa umaga. Pinapayagan upang kumain ng hanggang sa anim na tablespoons. Mas gusto bigas, bakwit at oatmeal.
  • Kapag pagluluto gumagamit kami ng mga gulay na may isang maliit na halaga ng almirol – mga pipino, pipino, litsugas, repolyo, mga kamatis, atbp.
  • Pagpili ng prutas para sa iyong menu, mas gusto ng matamis at maasim mansanas, citrus na prutas tulad ng dalandan, kahel. Upang kumain sa isang araw hanggang dalawang mga prutas.
  • Malinaw na obserbahan ang pag-inom ng rehimen. 1 sa 2 liters ng tuluy-tuloy dapat maging sigurado na uminom ng buong araw.
  • Ang pangunahing halaga ng pagkain durog 5-6. Ang huling beses na kumain kami ng ilang oras bago oras ng pagtulog.
  • Sa panahon ng diyeta ay mahigpit na ipinagbabawal upang uminom ng alak, kumain ng matamis, at pastries.
  • Nag-eeksperimento sa mga timing ng pagkain. Ang tagal nito ay hindi dapat lumampas sa dalawang linggo, kung hindi man hindi mo maaaring sineseryoso makapinsala sa iyong katawan.

Mga bentahe

mga bentahe ng pagkain sa protina

Upang sundin ang mga patakaran ng protina diyeta ay hindi bilang mahirap bilang maaaring ito tila sa unang tingin. Ang paraan ng pagbaba ng timbang ay may maraming mga kalamangan, ang pinaka-mahalaga na kung saan ay ang mga:

  • Walang kagutuman stress at ang mga pare-pareho ang pagnanais upang kumain. Ang protina sa pagkain ay naproseso sa pamamagitan ng ang body sa napaka-haba. Sa kumbinasyon na may mga halip malaking bahagi na ito ay nagbibigay ng isang permanenteng pakiramdam ng kapunuan.
  • Ang isang mabilis na pagbaba ng timbang. Lamang ng ilang mga araw, maaari mong madaling magtapon ng hanggang sa tatlong kilo ng labis na timbang. Kung mayroon kang sapat na paghahangad at mahigpit na mga saloobin, ang mga resulta ay maaaring pinabuting sa dalawang beses. Kung nais mong makabuluhang mawalan ng timbang, mag-opt para sa isang diyeta na dinisenyo para sa dalawang linggo.
  • Mahabang-pangmatagalang mga resulta. Sa kaibahan, ang parehong pag-aayuno araw sa pakwan, na protina diyeta ay nagbibigay ng pangmatagalang mga resulta. May tamang output maaari, hindi bababa sa para sa isang ilang taon, kalimutan ang tungkol sa pag-drop pounds. Ang timbang ay maaaring pinananatiling sa ang nais na antas.

Disadvantages

Disadvantages ng pagkain sa protina

Ngunit huwag kalimutan ang tungkol sa ilan sa mga shortcomings ng timbang pagkawala ng programa:

  • Ang kakulangan ng asukal. Mahirap makuha ang nilalaman ng bahagi na ito ay humantong sa pag-ubos ng mga naturang mahalagang mga sangkap tulad ng glycogen, na kung saan ay nakatutok nang direkta sa kalamnan mass. Bilang isang resulta ng depisit na ito unti-unti pag-aalis ng tubig, ang pagkawala ng timbang ay nagsisimula sa pakiramdam ng panghihina at pananakit ng buong katawan.
  • Masamang hininga. Labis-labis na pagkonsumo ng mga pagkain protina ay humahantong sa masamang amoy.
  • Ang pagkasira ng nervous system. Kung ang isang tao ay orihinal na background sa mga karamdaman, at pagkatapos ay sa paglipas ng panahon maaari kang makaranas ng depresyon.
  • Kakulangan ng mga nutrients at mineral. Ang pagkain ng mga pagkain na naglalaman ng higit pang mga protina, dahan-dahan ay humahantong sa ang katunayan na ang katawan ay nagsisimula sa pakiramdam ang kakulangan ng mga bitamina, mineral, macro - at micronutrients. Bilang isang resulta ng deteriorating kondisyon ng buhok, balat, kuko.

Contraindications

Sa kabila ng pagiging simple ng mga may hawak at ang mahusay na mga resulta, dapat mag-ingat na protina diyeta. Mayroong isang buong listahan ng mga contraindications, ang pagkakaroon ng kung saan ay dapat pumili ng iba pang pagpipilian:

  • Anemya.
  • Ang patolohiya ng ang atay.
  • Sakit sa puso sa talamak na yugto.
  • Diabetes.
  • Gota.
  • Sakit ng gastrointestinal malawak na sukat o lagay.

Upang mag-unsubscribe mula sa diskarteng ito kailangan mo ng mga tao na nag-aalala na may malubhang pisikal na ehersisyo.

Mga uri ng protina diets para sa isang linggo

Mga uri ng protina diets para sa isang linggo

Ngayon para sa pagkawala ng timbang na magagamit bilang isang klasikong bersyon ng protina diyeta system, at ilang mga species na may kaugnayan sa ilang mga sitwasyon. Kabilang sa mga pinaka-karaniwang mga pamamaraan:

  • Ang isang mabilis na diyeta. Ito ay dinisenyo para sa 3 at 5 araw. Nutritionists iminumungkahi, bilang maliit na hangga ' t maaari upang mawala ang timbang sa isang katulad na paraan, pati na ang katawan walang oras upang mag-ayos na muli. Kung nais mong mabilis na mag-ibis bago o pagkatapos ng pista opisyal, at pagkatapos ay ang opsyon na ito sa diyeta umangkop, ganap na ganap.
  • Para sa mga buntis na kababaihan. Ito ay isang sistema na may isang ganap na balanseng diyeta. Ang menu ay naisip sa trifles, kasama ang hindi lamang ang mga proteins, kundi pati na rin ng mga kinakailangang halaga ng carbohydrates, proteins, taba at iba pang mga nutrients. Matipid diyeta ay nagbibigay-daan sa iyo upang "mag-abot" ng oras ng hanggang apat na linggo. Sa kaibahan sa pag-aayuno araw sa panahon ng pagbubuntis, ang pagpipilian na ito ay ang pinaka-lalong kanais-nais.
  • Protina-taba. Ang isa pang pagpipilian na may isang balanseng diyeta. Sa ganitong diwa, ang pagbaba ng timbang pinapayagan upang kumain ng maliit na halaga ng taba. Ipinapakita ang mga ito sa pagkain kahit na sa mga taong paghihirap mula sa pancreatitis.

Protina at gulay diyeta

Protina at gulay diyeta

Diyeta sa protina at gulay – ang isa pang pagkakaiba-iba ng ang pangunahing programa ng pagbaba ng timbang na nararapat espesyal na pansin. Ito enjoys mahusay na katanyagan kabilang sa mga modernong mga batang babae na managinip upang mawala ang timbang masarap at masustansiya. Ang kumbinasyon ng mga protina at gulay bahagi ay talagang perpektong at nagbibigay ng mahusay na mga resulta.

Ayon sa karanasan ng mga dieticians, ang iba ' t-ibang mga pinaka-ligtas at kapaki-pakinabang na paraan ay hindi maging sanhi ng anumang pinsala sa katawan. Ang diskarteng: bilang ang pangalan nagpapahiwatig, ang araw-araw na pagkonsumo ng 200 gramo ng isda, karne at gulay. Perpekto – pagtutugma ng purong protina sa halaman ng araw. Kaya ikaw ay makamit ang pinaka-nasasalat resulta.

Ang tagal ng protina-gulay na pagkain mula sa 5 hanggang 20 araw. Ang diyeta ay kinakailangang binubuo ng mga sumusunod na mga kategorya:

  • Prutas – ang minimum na bilang.
  • Gulay ay maaaring kinakain, parehong bago at pagkatapos ng init paggamot (kumukulo, sa pagbe-bake, steaming, pagprito).
  • Sandalan karne o isda.
  • Mababang-taba ng gatas mga produkto.
  • Tubig, tsaa, kape barako na walang idinagdag asukal.

Sa batayan ng listahan na ito ay inaalok ng isang indibidwal na pandiyeta mga menu.

Protina-karbohidrat diyeta

Protina-karbohidrat diyeta

Sa protina-pagkain na paraan upang mawala ang timbang din komento positibo ang karamihan sa mga slimming. Ang isang balanseng diyeta na binubuo ng mga protina at kumplikadong, mahaba pangmatagalang carbohydrates, ay nagbibigay ng mabilis at madaling nasusunog taba nang walang starving stress at nerbiyos pagkahapo. Diyeta menu sa kasong ito ay binubuo ng mga sumusunod na produkto:

  • Mababang-taba ng gatas at gatas mga produkto.
  • Seafood – puting isda na may mababang taba ng nilalaman at mga pagkaing-dagat.
  • Mababang-taba ng karne, manok.
  • Munggo.
  • Mga itlog.
  • Tuyo bunga.
  • Pasta durum.
  • Anumang mga cereal.
  • Patatas.
  • Buong wheat bread.
  • Mani.

Kapag inihahanda ang pagkain ng napaka-maingat na tumingin sa ang kasamang mga produkto.

Protina diyeta para sa 14 na araw: sample menu

Paano upang gumawa ng isang menu para sa mga protina diyeta? Ang kagandahan ng isang tinatayang diyeta stems mula sa ang katunayan na sa paghahanda ay tumatagal sa account ay hindi lamang sa mga tampok ng pamamaraan, ngunit din isaalang-alang ang mga kagustuhan sa panlasa ng mga tao. Kung hindi mo alam kung saan upang simulan, iminumungkahi namin ang mga sumusunod na sample ng menu para sa dalawang linggo, na kung saan ay makakatulong upang lumikha ng isang mainam na diyeta.

Araw Almusal Tanghalian Afternoon tea Hapunan
1 Itlog vsmyatku Bine-chicken Ang mga gulay salad Baboy na may talong
2 Keso na may ham, mga pipino Kalabasang sopas Yogurt Inihaw na salmon
3 Cottage keso at Apple Dibdib ng manok pinakuluang Yogurt Dagat isda na pinirito
4 Piniritong itlog at ham Baboy cutlets, nilagang karne ng gulay Green tea, keso Pipino fried
5 Cheesecakes Ng manok para sa isang pares Pinakuluang itlog Ang pinalamanan peppers na may karne
6 Piniritong itlog na may mga gulay Pinakuluang karne at gulay Yogurt Kalabasa sinigang
7 Yogurt Salmon na sopas Green tea, keso Chicken chops na may keso
8 Cottage keso at kulay-gatas Karne sopas na may mga gulay Yogurt Pinakuluang isda
9 Egg white torta na may keso Karne sa nilaga repolyo Yogurt Isda cake
10 Salad mula sa mga pipino at mga kamatis Lutong karne na may mushroom at keso Green tea, keso Gulay kaserol
11 Pinakuluang itlog, kamatis Manok na sopas Yogurt Hotpot
12 Yogurt at Apple Pinakuluang manok, nilagang karne ng gulay Cottage keso at kulay-gatas Mataan bine
13 Protina pritong itlog, keso Baboy chops, gulay salad Yogurt Lutong isda sa kamatis at keso
14 Cottage keso kaserol Karne sopas na may mga gulay Yogurt Manok nilaga na may mga sibuyas at mga kamatis

Protina diyeta para sa pagbaba ng timbang: ang mga recipe para sa mga menu

Pagpapasya upang makakuha ng sa isang mataas na protina diyeta, marami agad arises ng imahe sa aking ulo ng boring na almusal, Pananghalian at hapunan na binubuo ng tuyo ang dibdib ng manok at isang pares ng mga dahon ng litsugas. Sa katunayan, pagkain menu, masyadong, ay maaaring maging masarap. Narito ang ilang mga kawili-wiling mga recipe na ay magdadala sa isang karapat-dapat na lugar sa iyong Desk at ay magbibigay sa isang hindi kapani-paniwala lasa sensations.

Itlog cream sopas

Protina diyeta para sa pagbaba ng timbang

Komposisyon:

  • Tanggalan ng buto ng manok – 400 gramo.
  • Spinach – 400 gramo.
  • Itlog – 2 piraso.
  • Sinagap na gatas – 150 ml.
  • Pampalasa at asin sa lasa.

Maghanda:

  • Pakuluan ang karne sa tubig na may dahon ng Bay at ang iyong mga paboritong pampalasa.
  • Handa na tanggalan ng buto i-cut papunta sa maliit na piraso.
  • Sa sabaw ng manok magluto pre-hugasan at naghanda ng spinach hanggang sa ganap na luto.
  • Pagsamahin sa mangkok ng isang blender sabaw, spinach, karne, pre-pinakuluang itlog, gatas at katas ang mga ito hanggang makinis.
  • Tapos portioned plate at maglingkod, garnished na may mga gulay at kalahati ng pugo itlog.
  • Isang masaganang tanghalian ay handa na. Bon appetit.

Keso torta

Komposisyon:

  • Cottage keso – 100 gramo.
  • Egg mga puti – 3 piraso.
  • Green mga sibuyas – 3 mga balahibo.
  • Dill at asin sa lasa.

Maghanda:

  • Puti ng itlog bahagyang, magdagdag ng asin at kumarimot hanggang sa ang pagbuo ng isang malusog, maganda kapa.
  • Pagsamahin ang maliit na bahay keso na may dill, pagdidilig nang basta-basta na may asin at sumibad sa isang blender hanggang sa ganda at mag-atas.
  • Malumanay, mabagal na paggalaw sa direksyon ng isa ipinasok ang maliit na bahay na keso sa mga puti at masahin na rin.
  • Kumalat ang naghanda kuwarta sa isang pagbe-bake ng ulam, budburan makinis tinadtad berdeng mga sibuyas at maghurno sa oven hanggang sa ang pagbuo ng isang kaaya-aya Ginintuang kayumanggi.

Keso keyk na keso

Keso keyk na keso

Komposisyon:

  • Keso 0% — 200 gramo.
  • Lemon juice – 50 ml.
  • Almirol -2 tablespoons (kumuha ng mais).
  • Apple – 1 piraso.
  • Protina – sa 5 piraso.
  • Pula ng itlog – 2 piraso.

Maghanda:

  • Mansanas alisan ng balat at durugin sa isang blender.
  • Apple sa masa magdagdag ng keso, sitrus juice, almirol at yolks. Lahat ng lubusan kneaded, nagtatrabaho sa blender.
  • Proteins sumibad sa isang hiwalay na mangkok hanggang malambot peaks form. Maingat na ipasok ang mga ito sa keso masa.
  • Kumalat ang pinaghalong sa isang pagbe-bake ng ulam, dati moistened na may tubig, at ilagay ang mga ito sa oven para sa mga tungkol sa kalahati ng isang oras sa isang temperatura ng 180 degrees.
  • Handa na keyk na keso pagkalat sa isang magandang ulam at i-cut sa mga bahagi ng mga piraso. Ang isang mahusay na diyeta na dessert ay handa na.

Pagpili protina diyeta bilang isang paraan para sa pagbaba ng timbang – ang perpektong solusyon para sa anumang mga babae. Kahit na kung mayroong anumang mga contraindications, maaari mong palaging pumili para sa kanilang sarili ang pinaka-naaangkop na pagpipilian (protina-pagkain, Dukan diyeta, atbp.) ang ilang mga varieties ng mga ito diyeta pamamaraan. Hayaan na mawalan ng timbang masarap – ang perpektong mahabang-pangmatagalang mga resulta ay garantisadong.

02.06.2020