Paano upang mawalan ng timbang? 10 bagay tungkol sa pagbaba ng timbang na hindi Mo alam

Ang mas malapit ang mga pangunahing pagpapakita ng kaganapan ng tag-init, ang higit pang mga kagyat na mga katanungan - kung paano upang mawalan ng timbang? Alam ko na marami sa Inyo, ang paksang ito ay apila, at ako ay ang lahat ng mga mas kaaya-aya upang masakop. Sa Pangkalahatan, ang mga trabaho sa direksyon na ito, hindi namin magbayad ng higit pa pansin kaysa sa karaniwan at ay malamang na lumikha ng isang serye ng mga tala. Bakit ako kaya sa buong mundo nagpasya upang lapitan ang isyu na ito? Basahin at malaman ang lahat ng bagay sa kanilang mga sarili.

Paano upang mawalan ng timbang: isang panimula sa ang isyu. Praktikal na payo.

Gusto kong magsimula sa isang maikling kasaysayan.

Paano upang mawalan ng timbang

Tulad ng alam Mo (alam Mo na, i-right?), Hindi ko isulat ang aking mga artikulo ay hindi batay sa mga hindi-maaasahang impormasyon at mababaw na pag-aaral ng mga isyu. Kaya ito ay oras na ito kapag ako ay subaybayan ang mga paksa – paano upang mawalan ng timbang? Ang unang bagay na ako ay nagkaroon upang harapin - ang kasaganaan ng mga panukala ng negosyo mula sa iba ' t-ibang mga entity (kumpanya, mga tao) na nag-aalok ng kanilang mga makabagong mga produkto at mga pamamaraan ng pagbaba ng timbang sa lahat ng tao. Ako dapat sabihin na ang bilang ng mga panukala, lamang ako ay plunged sa isang liwanag na shock: pagkatapos mo at ng mga makukulay na tabletas (tulad ng sa pelikula "the Matrix"), hormonal gamot at iba ' t ibang uri ng wrap, at kahit na ang isang espesyal na nagsasalita ng berries.

Mula sa lahat ng ito ang aking babasagin utak para sa isang mahabang oras ay hindi dumating sa aking sarili :). Nadama ko kaya malungkot na ang network sa unang posisyon sa mga resulta ay tiyak na mga site at ang may-katuturang mga panukala, ako nagpasya upang patumbahin ang "maling pananampalataya" sa ilang mga kapaki-pakinabang na materyal, at mayroon akong walang duda na mapagtanto ang conceived (kabilang ang Iyong tulong).

Ang pangalawa ay ang aking mga obserbasyon at konklusyon ay naka-link sa ang paucity (kakulangan ng pagiging kumpleto), at pagkapira-piraso ng impormasyon. Ang huli ay walang malinaw na istraktura, ang mga ipinanukalang mga payo ay hindi, ang mga ito ay sa lahat ng dako ang parehong. Sa Pangkalahatan, summing up, nais kong sabihin na ang sitwasyon na may kaugnayan sa paksa ng pagbaba ng timbang – ay malungkot, at dahil ang mga ito nakatali sa pera at ang pagnanais upang i-play (kumita ng) sa ang problema ng mga tao. Tiyo at tiya na may kabigha-bighani mga tabletas at mga gamot na pangako sa pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng paggawa ng wala (at lamang makakuha ng kanilang mga makabagong mga bagay na walang kapararakan), gusto kong "i-cut ang kuwarta" sa mapagtiwala tao. At, pagpili sa pamamagitan ng ang iba ' t-ibang ng mga naturang mga panukala at ang kasaganaan ng advertising, na sila ay medyo na rin.

Ang lahat ng mga ito sinabi ko sa maayos magdala ng isang konklusyon – hindi Ka na kailanman mawalan ng timbang kung hindi mo itigil upang maniwala sa mga "kababalaghan". Upang mawalan ng timbang (karamihan) lamang na posible kung Ikaw ay:

  • Ako ay gawin ang lahat ng mga responsibilidad para sa ang kasalukuyang sitwasyon sa iyong sarili;
  • mapagtanto na upang makatulong sa iyong sarili, lamang sa Iyo ang iyong sarili na magkaroon ng upang gumana;
  • baguhin ang iyong mga gawi;
  • ay gumawa ng mga may talino mga pagkilos.

Lamang sa pagtalima ng mga punto ng mga posibleng positibong resulta ng pag-aalaga (tuloy-tuloy) dagdag na pounds. Kung hindi man, ito ay mas mahusay na hindi upang basahin ang mga tala, at bumalik sa paghahanap ng mga himala ng pagpapagaling at mga diskarte – "mawalan ng timbang nang walang paggawa ng anumang bagay".

Ito ay ang panimulang bahagi, ang pangunahing layunin ng kung saan ay upang i-set sa Iyo sa kanan gumaganang mood. Well, pumunta sa.

Tulad ng sinabi ko mas maaga, sa hinaharap, higit pa kaysa sa isang artikulo mula sa serye paano upang mawalan ng timbang, ngayon kami ay naghihintay para sa isang liwanag na pampagana, na kung saan doon ay walang teorya at malabo mga saloobin, ngunit lamang ng 10 praktikal na mga chips, ang pagpapatupad ng kung saan ay makakatulong sa Iyo sa sandaling at para sa lahat ng mapupuksa ng iyong mga pounds.

Kaya sapat na ng preambles, ilipat sa ang mga praktikal na bahagi.

Sa katawan ng tao mayroong iba ' t ibang mga uri ng taba, kaya kung hindi siya ay tila kumpleto na, ito ay hindi nangangahulugan na siya ay walang nakaraan, at na siya ay hindi nakakaranas ng anumang maliwanag na mga problema sa kalusugan.

Ang mga negatibong epekto ng mga panloob na taba, visceral. Nito katangian tampok ay na ito ay hindi nakikita ng mata, ito ay lamang na-diagnosed na sa isang espesyal na klinika ng paggamit ng MRI (magnetic resonance tomograpo). Scanner na ito ang hinahanap ng mga nakatagong taba sa paligid ng mga panloob na organs: atay, bato, atbp.

Karaniwang ang resulta ng survey na ito ay ang mga sumusunod na larawan (isang 1 – isang paglihis mula sa pamantayan; 2 – mga pamantayan).

Karamihan sa mga madalas, ang pagtaas sa laki ng baywang sabi ni tungkol sa ang hitsura sa katawan visceral taba. Siya ay nagsisimula upang ilagay ang presyon sa tiyan, at ang mga tao ay may isang tiyan. Sa turn, ang taba mawala unang kung Ikaw ay nagsisimula upang diyeta (kumain kanan) at mag-ehersisyo.

Sa katunayan, let ' s isaalang-alang ang mga pangunahing mga tip na makakatulong sa iyo upang mawalan ng timbang at, bilang isang resulta, upang makakuha ng mapupuksa ng mga panloob na taba.

Tip # 1. Huwag laktawan ang pagkain.

Maraming mga tao ang naniniwala na kung ang mga ito mawalan ng isang pagkain (isang segundo), ito ay simulan upang mawalan ng timbang. Sa ang isa kamay ang mga lohikal na - kumain ng mas mababa (magsayang ng mas kaunting mga calories), kaya upang makakuha ng mas mahusay na kahit na ano. Gayunpaman, ang lahat ay hindi kaya simple.

Ang lahat ng mga impulses ng overeating kontrol sa mas mataas na kinakabahan aktibidad - ang utak. Ito nutritional mga signal mula sa mga ito maging sanhi ng isang tao upang bigyang-pansin sa pagkain. Sa partikular, pagkatapos ng isang nakabubusog na Almusal (i.e. kapag hindi nasagot), ang mga utak ay nasa isang estado ng pagkasawa at kapaki-pakinabang na paraan ay hindi umepekto sa pagkain. Kung magpasya ka sa "puntos" sa ilang ng ang mga pagkain, ang utak ay nagsisimula upang mabilis na tumugon sa mga mataas na-calorie pagkain (mga matamis, tsokolate, donuts, atbp.).

Konklusyon: maaari Mong laktawan ang Almusal, tanghalian o hapunan, at sa gayon ay deceiving kanyang sarili, ngunit ang utak ay hindi maaaring lokohin. Siya ay subukan ang bawat paraan upang magbayad para sa pagkain na ito, at gumawa ng mga ito ang pinaka - "karima-rimarim" paraan - sa pamamagitan ng mga pangarap ng mataas na-calorie pagkain.

Tip # 2. Baguhin ang mga pinggan.

Simple, ngunit napaka-epektibong paraan upang mawala ang timbang ay upang kumuha ng isang plato ng mas maliit na diameter. Ang normal na plato ay may diameter ng 30 cm, sa pamamagitan ng 25 cm, Ikaw ay makabuluhang bawasan (sa pamamagitan ng 22%) ang halaga ng consumed pagkain.

Narito ang mga pangunahing tampok ay namamalagi sa ang katunayan na ang mga tao lamang ay hindi maaaring ihinto hanggang sa iyo alisan ng tubig ang buong plato. Ie maaari Mong sa katunayan kumain mula sa mas maliit na mga pagkain, ngunit kung mayroong isang malaking, kumain Ka lang dahil hindi mo magagawang upang ihinto sa oras.

Tip # 3. Upang bilangin ang calories.

Lahat ng sa amin ay may kanilang mga paboritong pagkain, na kung saan ubusin namin nang walang kahit na pag-iisip tungkol sa kanilang mainit na nilalaman. Upang abandunahin ng mga sa huli ay magiging isang kalamidad para sa marami, kaya kami ay hindi gawin ito - susubukan naming palitan ang mga ito na may higit pang mga mababang-calorie katapat.

Naglalakad sa pamamagitan ng lahat ng tatlong mga pagkain, Ikaw ay maaaring upang mabawasan ang bilang ng mga calories consumed. Pag-ubos ng mga mababang-calorie bersyon ng mga produkto sa Iyong mga normal na diyeta, Ikaw ay magsisimulang upang mawala ang timbang. Bilang napupunta ang sinasabi: "ang mga wolves ay fed at tupa ang ay ligtas!".

Tip # 4. Huwag kumain nang labis.

Isa sa mga pangunahing dahilan para sa labis na timbang ay ang overeating. Pounds sumunod dahil sa ang katunayan na Ikaw ay paghiwa-hiwalayin ang Golden rule ng balanse na sabi ni upang mawalan ng timbang, kailangan mong gumastos ng higit pang mga calories kaysa ubusin mo.

Ang hindi upang kumain ng higit pa kaysa sa normal (at para sa mga kababaihan sa araw-araw na mga rate ng calories ay 2100-2800 calories para sa mga kalalakihan 2800-3500k calories), kailangan mo upang panatilihin ang isang talaarawan ng kung ano at kapag kinain Mo ito. Bukod pa rito, ito ay kinakailangan upang gumawa ng ganap na ang lahat ng consumed pagkain (biskwit na may mga kagamitan sa pagtimpla sa trabaho, snack sa kotse, atbp.). Kadalasan ang mga tao ay hindi sumulat at kalahati na ginamit ng mga produkto, dahil lamang hindi mo makita kung paano sila kumain:).

Tip # 5. Bigyan ang kagustuhan sa pagkain protina.

Mga produkto tulad ng sandalan karne (karne ng Pabo, kuneho), itlog, beans, isda bigyan ang katawan ng isang mas matagal na saturation. Bilang karagdagan sa "mahaba" na pakiramdam ng pagkasawa Ikaw ay kumain ng mas mababa sa kasunod na mga pagkain.

Bakit protina ay may isang katulad na ari-arian? Sabihin pakikitungo.

Sa kurso ng pagtanggap ng pagkain sa ng pagtunaw system, ay inilabas sa dugo hormone PYY. Kapag ito ay makakakuha ng sa utak pagkatapos ay suppresses ang mga signal ng gutom, at ang mga tao na pakiramdam ng isang pakiramdam ng pagkasawa. Ang pinakamalaking impluwensiya sa ang produksyon ng mga PYY ay ang protina.

Konklusyon: isama sa iyong araw-araw na pagkain ng mga pagkain protina, lalo na sandalan sa kanila sa umaga pagkain (Almusal).

Tip # 6. Ubusin ang pagkain sa anyo ng mga katas.

Upang "mag-abot" ang pakiramdam ng kapunuan hanggang sa susunod na-recharge ang proseso, ito ay kinakailangan upang i-on ang solid na pagkain sa likido (magdagdag ng isang baso ng tubig at ilagay sa blender).

Bilang maaari mong makita, ang pagkain ay nagbibigay sa iyo ng isang mas matagal na pakiramdam ng pagkasawa. Ito ay dahil sa panahon ng pagtanggap ng mga solid na pagkain (na may isang baso ng tubig) ang tiyan pader ay stretched, gayunpaman, ang tuluy-tuloy sa huli ay hindi maantala. May mga lamang ng maliit na piraso ng solid na pagkain medyo mabilis (sa loob ng 2 oras) upang digest at tumagal ng hanggang mas mababa lakas ng tunog. Samakatuwid, ang tiyan ay mabilis na pag-urong.

Sa kabilang banda, kung ang pagkain punasan, magdagdag ng tubig (upang makakuha ng ang pagkakapare-pareho ng sopas), ang kabuuang dami ng mga bahagi ng mga pagtaas, at ito ay isang pulutong mas mahaba at digested sa tiyan.

Tip # 7. Bawasan ang pagkakaiba-iba ng binili produkto.

Long nawala ay ang mga araw kapag ang mga tindahan ay isang kakulangan ng mga kalakal. Sa USSR Ostankino sausage tumayo para sa mga oras, at ang iba pang ay hindi simple. Ngayon sa shelves at busaksak na may kasaganaan ng mga produkto. Kaya madalas, pagdating sa tindahan, mga mata lamang simula upang maghiwa-hiwalay, at hindi mo alam kung ano ang upang ihinto ang iyong mga mata, dahil ang lahat ng tao ay nais na subukan.

Kaya, ang mga pagkakaiba-iba sa mga pagkain na nauugnay sa ang halaga ng pagkain kinakain. Sa loob mismo ng isang rich pagpipilian ay mabuti, ngunit kapag ang proseso ng pagpili ng mga pagkain na nag-uugnay sa utak, siya ay nais na subukan ang lahat ng bagay na kinakatawan ng kasaganaan. Bilang isang resulta ng mga ito ng kalayaan, ang mga tao ay maaaring kumain (at kumakain) 20-30% ng higit pa kaysa sa sila ay.

Konklusyon: ang posibilidad ng mga pagpipilian boosts ang aming mga likas pagnanais upang kumain ang lahat nang sabay-sabay, na kung saan ay humantong sa overeating.

Tip # 8. Huwag matakot upang ubusin ang mga pagawaan ng gatas mga produkto.

Namin ang lahat ng malaman na ang mga produkto pagawaan ng gatas ay mayaman sa calcium. Kaya dito siya ay, sa pagkuha ng sa ang maliit na bituka nag-uugnay sa taba molecule, na nagreresulta sa hindi hinihigop sa pamamagitan ng mga sangkap ng katawan. Sa huli, sama-sama sa ang mag-abo, ay lamang excreted ng katawan. Ang taba naman, hindi maantala at ang tao ay hindi maging ganap.

Konklusyon: mababang-taba pagawaan ng gatas mga produkto na mag-ambag sa isang mas mahusay (2 beses, kaysa sa kanilang mga pagliban sa pagkain) tae ng taba.

Tip # 9. Bigyan ang katawan ng kalamnan pilay.

Maraming mga tao ay hindi tulad ng upang pumunta sa fitness mga klub o gym. Gayunman, ang mga sumusunod na katotohanan ay maaaring kapansin-pansing baguhin ang kanilang (ang Iyong) mga posisyon. Ang katawan pagkatapos ng pisikal na aktibidad ay magagawang upang ma-trigger ang mga kasunod na pagkasunog ay kapag ang taba "burns" sa susunod na 24 na oras pagkatapos ng klase. Ito ay lumiliko out na nagtatrabaho out sa gabi (sabihin, sa 19-00, ang taba ay burn kapag matulog ka at ang buong ng susunod na araw.

Ito ang mangyayari dahil sa ang katunayan na ang aming mga katawan ay gumagamit nito para sa enerhiya supply ng iba ' t-ibang mga nagbibigay lakas (halos carbohydrates at taba). Carbohydrates sa panahon ng pag-eehersisyo burn mas mabilis at pagkatapos ng klase, ang kanilang mga stock ay napaka-ubos na. Upang gawin ito, kailangan mo ng oras ng 24 na oras. Dahil ang priority pinagmulan ng enerhiya hindi, ang katawan upang mapanatili ang aktibidad (mga proseso ng buhay) sa taba.

Tip number 10. Maging aktibo para sa anumang dahilan.

Karamihan sa mga tao ay hindi alam kung paano mahusay na at kapaki-pakinabang para sa katawan sa paggamit ng oras. Narito ang ilang mga halimbawa ng kung paano pagsamahin ang mga pang-araw-araw (karaniwang mga kaso) na may kapaki-pakinabang (taba nasusunog):

  • pakikipag-usap sa telepono huwag umupo at maglakad sa paligid ng kuwarto o sa lugar;
  • pagkuha out ang mga basura, makakuha ng down at umakyat ang mga hagdan sa paa;
  • maglakad sa domestic mga hayop, ilipat ang mga alagang hayop;
  • pumunta upang gumana sa at mula sa trabaho sa paa (o makakuha ng off sa isang ihinto ang mas maaga);
  • ang metro ay hindi pumunta sa escalator, at umakyat sa mga ito;
  • laging nakaupo sa trabaho ang gagawin sa mga aktibidad.
04.03.2020