Posible bang mawalan ng 10 kg sa isang buwan?

May nangyari na ang lahat ng kababaihan ay natatakot sa buong taon: mayroong 30 araw bago ang bakasyon, ngunit ang pigura, habang nagsimula itong "mawalan ng timbang" sa tag-araw, ay nanatiling hindi nagbabago. Ang mga fitness trainer at nutritionist ay alam kung paano mawalan ng 10 kg sa isang buwan (at ito ba ay makatotohanan). Oo, kailangan mong sumuko ng maraming goodies at sa wakas ay pumasok para sa sports (nang walang pagod) - ngunit ano ang hindi mo gagawin para sa isang larawan sa isang swimsuit!

Ito ang magiging hitsura ng iyong hinaharap: anim na pangunahing panuntunan para sa epektibong pagbaba ng timbang

Posibleng magbawas ng timbang nang hindi nagdidiyeta kung magdadagdag ka ng regular na ehersisyo sa tamang nutrisyon. Ngunit hindi ka dapat umasa sa mga mahimalang pulbos, tableta at patch. Tinitiyak ng mga review na ang tanging mga tao na tinutulungan ng mga naturang produkto ay ang kanilang mga tagagawa, na nagpapayaman sa kanilang sarili sa tiwala ng kababaihan.

Ngunit ang pagbabago lamang ng iyong diyeta ay hindi sapat - kailangan mong itanim sa iyong sarili ang anim na "bakal" na panuntunan, na hindi dapat baguhin sa anumang pagkakataon.

Mahusay na rehimen ng pag-inom

Ang bawat diyeta ay nagpipilit sa isang rehimen ng tubig, simula sa mahigpit na mono-diet o "mahinang" nutrisyon (Pranses, bakwit, Japanese diet) at nagtatapos sa PP.

Ang kakanyahan ng rehimeng tubig ay simple: uminom ng 1.5 litro ng malinis na tubig kada araw. Kumuha ng malamig na tubig mula sa palamigan ng opisina, bumili ng de-boteng inuming tubig (maaari itong maging mineral na tubig, ngunit walang gas), uminom ng tubig mula sa isang filter sa bahay.

Mahalaga:

• Huwag palitan ang tubig ng tsaa, kape at compotes (iyon ay, ang mga naturang inumin ay hindi ipinagbabawal, ngunit payagan ang iyong sarili bilang "pagpapalayaw");
• ang mas mataas at mas malaki ka, mas maraming tubig ang kailangan mong inumin - isang halaga ng 1.5 litro ay idinisenyo para sa isang babae na may average na hugis, at kung ikaw ay, sabihin nating matangkad, ang pang-araw-araw na pamantayan ay dapat magsimula sa 2 litro;
• Uminom ng unang baso sa umaga, sa walang laman na tiyan (maghulog ng 2-3 patak ng lemon juice o apple cider vinegar dito - makakatulong ito na mapabilis ang metabolismo); Kailangan mong uminom ng isang baso (o hindi bababa sa kalahati ng isang baso) - sa ilalim ng anumang pagkakataon subukang uminom ng maraming tubig nang sabay-sabay;
• Huwag uminom habang kumakain - hindi bababa sa isang oras ang dapat lumipas pagkatapos kumain.

Malusog na pagkain bilang alternatibo sa pagdidiyeta

Kung ayaw mong "umupo" sa bakwit o berdeng mansanas na nag-iisa, hindi mo na kailangan, ngunit kailangan mo pa ring sumunod sa mga paghihigpit. Alam mo na kung ano ang kailangan mong isuko:huwag magluto o bumili ng matamis, pritong pagkain, mataba na pagkain, pinausukang pagkain, fast food. Iwasan ang tinapay, mga gulay na may starchy (patatas, mais), mga prutas na may mataas na calorie (saging). Uminom ng matamis na pinatuyong prutas at mani sa katamtaman.

Kung hindi ka mabubuhay nang walang matamis, bumili ng maitim na tsokolate (bitter brut) at bigyan ang iyong sarili ng 1-2 cubes sa umaga.

Ang pinakamadaling oras upang mawalan ng timbang ay sa tag-araw, kapag ang mura at mabangong gulay ay sagana at sa murang presyo.

At isa pang bagay: bumisita sa mga grocery store lamang sa tiyan. Sa ganitong paraan mapoprotektahan mo ang iyong sarili mula sa mga kusang pagbili (mga karagdagang produkto na kasunod na kinakain "dahil ayoko" upang hindi masira).

Tinatayang pagkalkula ng pang-araw-araw na pagkawala ng calorie

Ang isang may sapat na gulang ay kailangang kumain ng 1800 kcal bawat araw para sa isang aktibong buhay. Kung mas marami ang pumasok sa katawan, lilitaw ang mga fold sa mga gilid. Kung gagawin mo ang mas kaunti (at higit pang mga sports), mawawalan ka ng timbang.

Sigurado ang mga Nutritionist: Magsusunog ka ng isang kilo ng taba sa katawan kung magsisimula kang makatanggap ng mas mababa sa 700 kcal bawat araw (nang walang pagbabago sa pisikal na aktibidad).

Ayusin ang isang "accounting" para sa iyong diyeta. Isulat kung ano ang iyong kinain ngayon, kahapon, nakaraang araw at kung gaano karaming mga calorie ang nakuha mo. Ngayon magpasya para sa iyong sarili kung aling mga bahagi ng pinggan ang dapat bawasan, kung aling mga meryenda ang dapat iwanan, kung aling mga pagkain ang dapat palitan ng mga mababang calorie. Kumuha ng buwanang plano sa pagbaba ng timbang.

Ngunit: ang pang-araw-araw na diyeta na "mas mahirap" kaysa sa 1200 kcal ay itinuturing na mapanganib!

"Bakal" araw-araw na gawain

1. Ang mga pangunahing pagkain (almusal, tanghalian, hapunan) ay dapat kainin nang sabay.
2. Ang sports ay dapat na regular. Kung wala kang oras para mag-ehersisyo araw-araw, pumili ng 3-4 na araw sa isang linggo at huwag laktawan ang "physical education".
3. Dapat sundin ang rehimen anuman ang mangyari. Huwag itong labagin, kahit na nagmamadali ka sa trabaho o imbitahan ka ng iyong mga kaibigan sa isang restaurant para sa isang masaganang talahanayan ng bakasyon.

Tandaan: ito ay pansamantala, kailangan mo lamang maghintay ng isang buwan! Bagaman... maraming tao ang nasanay sa rehimeng ito sa loob ng 30 araw at ginagawa itong kanilang nakagawian (nagpapasaya sa kanilang sariling katawan).

Ang paggalaw ay hindi lamang buhay, kundi pati na rin ang pagkakaisa

Kahit na pumili ka ng isang mahigpit na diyeta, hindi ito makakatulong sa iyo na mabilis na mawalan ng timbang. Bilang karagdagan, ang paggalaw ay nakakatulong na panatilihing todo ang mga kalamnan at mapabilis ang metabolismo.

Kung hindi ka makapag-ehersisyo sa isang fitness club:

• ugaliin mo maikling gymnastic warm-up (bumangon mula sa iyong mesa bawat oras at maglupasay, magpasa gamit ang iyong mga kamay, alalahanin ang iyong itinuro sa mga pagsasanay sa paaralan);
• umibig mga lakad sa gabi sa malinis na hangin (ang magandang pagtulog ay magiging isang kaaya-ayang bonus);
• Palitan ang mga maiikling biyahe (1-2 public transport stop) ng paglalakad na "run";
• mas madalas lumabas ka sa bahay (ang paghuhugas ng sahig ay isang ehersisyo para sa mga kalamnan ng mga balikat at braso).

Itala ang "simula", ngunit huwag magtago ng mga tala

Kapag nagsimula kang magbawas ng timbang, sukatin ang iyong sariling mga parameter gamit ang isang measuring tape at isulat ang iyong sariling timbang. Maaari mong panatilihin ang mga "kontrol" na damit (halimbawa, itabi ang mga pantalon na malapit sa iyo - sa katapusan ng buwan sasabihin nila sa iyo at sa iyong pamilya kung nagbago ang iyong mga parameter). Maaari kang kumuha ng litrato.

At pagkatapos nito... Kalimutan na pumapayat ka. Hindi na kailangang timbangin ang iyong sarili tuwing 3 oras at matulog na nakayakap sa isang measuring tape. Bigyan ang iyong sarili ng isang mindset: Nagsimula ako ng isang malusog na pamumuhay, salamat sa kung saan ako ay magiging slimmer. At huwag labagin ang rehimen at nutrisyon.

Maaari mong timbangin muli ang iyong sarili at sukatin ang iyong sariling laki ng baywang lamang sa katapusan ng buwan.

Regular na ehersisyo sa palakasan sa loob ng isang buwan

Ang sports ay isang mahalagang bahagi ng iyong pagbaba ng timbang. Hindi mo kailangang gumastos ng pera sa isang membership sa isang fitness club at sportswear—maaari kang mag-ehersisyo sa bahay at sa iyong pajama. Ang pangunahing bagay ay gawin ito nang regular at masigasig, isagawa nang malinaw ang bawat diskarte, na sumusunod sa mga panuntunang binuo ng mga tagapagsanay:

• Dapat kang magsimula sa isang light warm-up na nagpapainit sa mga kalamnan (salamat dito, ang katawan ay hindi gaanong pagod);
• huwag magsanay nang may buong tiyan - at hindi ka dapat umupo kaagad sa mesa pagkatapos ng pagsasanay (iwasan ang pagkain nang halos isang oras bago at isang oras pagkatapos ng pagsasanay);
• Posible at kinakailangan na uminom ng malinis na tubig sa panahon ng mga klase;
• pangunahing tagal ng pagsasanay: 2-3 set para sa bawat ehersisyo (mula 10 hanggang 20 repetitions bawat set), ang agwat sa pagitan ng mga ehersisyo ay maximum na 2 minuto;
• Kapag nasanay ang katawan sa pangunahing pagkarga, kailangang dagdagan ang bilang ng mga pag-uulit at paglapit.

Kung ano ang hitsura ng isang warm-up: pag-indayog ng iyong mga braso, pagtakbo sa puwesto, squats. Maaaring may naaalala ka mula sa mga pagsasanay sa paaralan. Gawin ang bawat ehersisyo ng hindi bababa sa 10 beses.

Mahalaga: kung ang iyong katawan ay hindi inangkop sa pagsasanay at ikaw ay nagdurusa mula sa namamagang lalamunan, huwag mag-ehersisyo araw-araw, ngunit bawat ibang araw, na nagpapahintulot sa iyong mga kalamnan na magpahinga.

Ang mga pagsasanay na inilarawan sa ibaba ay angkop hindi lamang para sa mga kababaihan, kundi pati na rin para sa mga lalaki.

Gumagawa ng flat tummy

Ang 4 na uri ng ehersisyo ay angkop para sa pagpapataas ng abs. Hindi mo kailangang pumili ng isa lang, gawin mo silang lahat.

1. Tumataas ang Katawan. Humiga sa iyong likod, i-cross ang iyong mga braso sa iyong dibdib. Ibaluktot ang iyong mga binti sa tuhod (pagpipilian para sa "pro" - itaas ang mga ito, ibaluktot ang mga ito sa mga tuhod, upang sila ay kahanay sa sahig). Itaas ang iyong ulo at balikat nang mataas hangga't maaari (na ang iyong baba ay nakadikit sa iyong dibdib).
2. Tabla sa gilid. Humiga sa iyong tagiliran, magpahinga sa iyong siko. Itaas ang iyong katawan nang tuwid, suportahan ang iyong sarili sa pamamagitan lamang ng iyong siko at paa. Pagkatapos tumayo ng ganito sa loob ng 30 segundo, magpalit ng panig.
3. Mga crunches (ang pagpipiliang ito ay kontraindikado para sa diastasis). Nakahiga sa iyong likod at yumuko ang iyong mga tuhod, hawak ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo, iangat ang iyong katawan at iikot ito sa kanan at kaliwa. Iabot ang iyong siko patungo sa iyong tuhod. Sa dulo ng bawat paggalaw, huwag ibababa ang iyong likod sa sahig.
4. bangka: Humiga sa iyong tiyan, mga braso sa iyong katawan. Itaas ang iyong mga binti nang tuwid at mga balikat sa itaas ng sahig. Magsinungaling ng ganito. Ang iyong mga braso ay maaaring iunat pasulong.

Pag-eehersisyo ang mga hita at pigi

Ang ganitong mga ehersisyo ay makakatulong na alisin ang tiyan at hita, at mapupuksa ang cellulite. Isang magandang bonus: pagkatapos ng isang buwan ng pagsasanay, ang iyong mga binti ay magiging mas magaan, at ang igsi ng paghinga ay mawawala kapag umakyat sa hagdan.

1. Gluteal na tulay. Nakahiga sa iyong likod (nakayuko ang mga binti, nakatayo sa sahig), ipahinga ang iyong mga kamay sa sahig, iangat ang iyong mga balakang, pinipiga ang iyong puwit. Panatilihing tuwid ang iyong likod.
2. I-swing ang iyong balakang pabalik. Ipahinga ang iyong mga tuhod at siko sa sahig (tuwid sa likod). Pahabain ang isang binti, dalhin ito sa malayo at pataas hangga't maaari. Hawakan ang iyong binti nang ganito at ibalik ito sa lugar nito. Baguhin ang iyong binti.
3. Pagsasalin ng balakang. Humiga sa iyong tagiliran, sumandal sa sahig gamit ang iyong kanang kamay at baluktot ang kaliwang binti, pahabain ang iyong kanang binti at iangat ito parallel sa sahig, ngunit bahagyang pataas. Ibaba ang iyong binti.
4. Tamang squats. Magugulat ka, ngunit kailangan mo ring makapag-squat.

Paninikip ng kalamnan sa braso

Ang ganitong mga ehersisyo ay hindi lamang humuhubog sa iyong mga braso, na pumipigil sa iyong mga biceps mula sa pagbitin na hindi magandang tingnan, ngunit nakakatulong din na makapagpahinga ang iyong likod para sa mga mahilig sa isang laging nakaupo na pamumuhay.

1. Mga push-up sa tuhod. Kumuha ng isang nakahiga na posisyon, nakasandal sa iyong mga tuhod. Ilagay ang iyong mga kamay sa sahig na bahagyang mas malawak kaysa sa lapad ng balikat, sa ilalim ng iyong itaas na dibdib. Itaas ang isang paa, habang tinutulak ang iyong mga kamay. Sa parehong oras, ang parehong mga kalamnan ng tiyan at pigi ay dapat na tense. Kung mahirap suportahan ang iyong timbang sa pamamagitan lamang ng iyong mga kamay, maaari mong tulungan ang iyong sarili sa iyong tuhod.
2. Pag-akyat ng tabla. Tumayo sa isang tabla na posisyon na may mga tuwid na braso (ang iyong likod ay isang tuluy-tuloy na linya na walang baluktot). Ibaluktot ang isang paa at hilahin ito patungo sa iyong dibdib. Bumalik sa orihinal na posisyon. Ulitin sa kabilang binti.
3. Dumbbell Lateral Raise. Palawakin ang iyong mga braso sa mga gilid, baluktot ang iyong mga siko ng 90 degrees. Ibaluktot ang magkabilang siko, itaas ang iyong mga braso upang ang mga dumbbell na hawak sa iyong mga palad ay magkasalubong sa itaas ng iyong ulo. Ibalik ang iyong mga kamay sa panimulang posisyon. Sa pamamagitan ng paraan: maaaring gawin ng mga nagsisimula ang ehersisyo na ito nang walang dumbbells.

Pag-unat: pagkalastiko ng kalamnan, pinapaliit ang sakit bukas

Ang warm-up ay ang simula ng pahinga pagkatapos ng bawat ehersisyo. Ang ganitong mga ehersisyo ay umaabot at dinadala ang mga kalamnan sa kanilang natural na hugis, dahil sa kung saan ang lactic acid, na naipon sa panahon ng pag-eehersisyo, ay inalis mula sa kanila.

Mga pagkain sa loob ng 30 araw

Huwag sumuko sa mga hangal na payo na naghihikayat sa iyo na mag-hunger strike. Bagaman, tila, ang lahat ay lohikal: kung ang isang tao ay hindi kumain, siya ay mapipilitang mawalan ng taba sa katawan. Ngunit - pansamantala, pansamantala! Kapag natapos na ang "hunger strike", ang katawan, na natatakot sa gayong metamorphosis, ay magmamadaling iimbak ang bawat piraso ng pagkain na natatanggap nito bilang taba, sa takot na ang mga mahihirap na panahon ay darating muli.

Ang tunay na payo mula sa mga nutrisyunista ay iginiit:

• kailangan kumain fractionally (maliit ngunit madalas na mga bahagi);
• sa loob ng tatlumpung araw, hindi ka dapat madala sa mga mono-diet - mas mahusay na bumuo ng isang balanseng menu na kinabibilangan ng lahat ng mga pangunahing grupo ng pagkain;
• dapat kang kumain ng mataas na kalidad na pagkain (hindi - fast food na naglalaman ng labis na taba, oo - sariwa, inihanda lamang na mga pinggan);
• kailangan mong ngumunguya nang dahan-dahan at sa loob ng mahabang panahon, nang hindi ginagambala sa pagbabasa o panonood ng pelikula;
• Sa halip na kumain ng stress, magsimula ng isa pang "anti-nervous", ngunit hindi high-calorie na ugali (squats, paglilinis, pakikipag-usap sa isang kaibigan, paglalakad).

Payo din ng mga Nutritionist bawasan ang dami ng asin sa iyong diyeta. Ang asin ay nagpapanatili ng tubig (at maraming lason) sa katawan, kung minsan ang mineral na ito ay may pananagutan sa pamamaga, na nangangahulugang dagdag na mga numero sa mga kaliskis. Kung hindi mo maiiwasan ang pag-aasin ng mga sopas at karne, hindi bababa sa huwag bumili ng inasnan na herring, mga de-latang gulay, mga juice ng gulay na binili sa tindahan, at mga chips (ito ang may hawak ng rekord para sa nilalaman ng asin).

At ang huling bagay: pinasisigla ng alkohol ang gana, kaya dapat mong iwasan ito (o bawasan ang komunikasyon sa "berdeng ahas" sa pinakamaliit).

Mga pagpipilian sa almusal

1. Mababang-taba na cottage cheese, pinatamis ng mga piraso ng saging o pinatuyong prutas (sa unang kalahati ng araw maaari mong payagan ang iyong sarili ng isang maliit na halaga ng mga pagkaing mayaman sa karbohidrat).
2. Mababang-taba na cottage cheese na may mga damo at daikon (o perehil at kamatis).
3. Isang bahagi ng pinakuluang "tuyo" na bakwit, pinakuluang fillet ng manok (o walang balat na hita), isang dahon ng sariwang litsugas o isang bungkos ng arugula.
4. Buckwheat sinigang sa tubig, tinimplahan ng isang kutsara ng live na langis ng oliba.
5. Oatmeal na may isang kutsarang pasas (tandaan: ang mga puting pasas ay itinuturing na mas mababa sa mga calorie kaysa sa mga itim).
6. Oatmeal na may gatas at sariwang prutas (sabihin, melokoton).
7. Pritong itlog, niluto nang walang taba + sariwang kamatis + isang slice ng itim na tinapay at isang slice ng fitness cheese.
8. Isang piraso ng butil na tinapay na may ham at kamatis (maaaring lutuin sa electric grill) + vegetable salad na nilagyan ng olive oil.

Ang pangunahing prinsipyo ng isang malusog na almusal: carbohydrates. Mabababad nila ang katawan nang mahabang panahon, kaya hindi ka aabalahin ng iyong tiyan sa gutom habang nagtatrabaho.

Ang mga sustansyang ito ay matatagpuan sa mga cereal, prutas, at pinatuyong prutas. Huwag matakot sa caloric na nilalaman ng naturang mga pagkain - gagamitin ng katawan ang mga calorie na ito bilang enerhiya hanggang sa gabi (ang pangunahing bagay ay ang bahagi ay hindi masyadong malaki).

Unang meryenda

1. Matigas na itlog + isang baso ng katas ng gulay (sariwa, dahil masyadong maraming asin ang nakabalot na juice).
2. Mozzarella + kamatis + basil (mas mabuti na sariwa, hindi tuyo).
3. Diet bread na may pagkalat ng low-fat cottage cheese (maaaring ihalo ang keso sa mga damo at bawang).
4. Keso na keso + 2-3 crackers.
5. Mga cracker + sariwang prutas.
6. cereal bar.
7. Sariwang mansanas (para sa pagbaba ng timbang mas mahusay na bumili ng mga berde) + isang baso ng mababang-taba na kefir.
8. Mababang-taba cottage cheese + berries (frozen, ngunit sariwa ay mas mahusay).

Hindi mo dapat isuko ang mga meryenda - ang mga naturang pagkain ay nakakatulong upang mapagtagumpayan ang bahagyang pakiramdam ng gutom na nangyayari sa unang kalahati ng araw. Kahit na piliin mo ang on-the-fly na opsyon, huminto at nguyain ang iyong bahagi nang dahan-dahan.

Mga pagpipilian sa tanghalian

1. Atay ng baka o manok, nilaga ng sibuyas + isang bahagi ng bakwit (walang mantika) + sariwang gulay.
2. Lean fish + dry rice + green salad na binudburan ng lemon juice.
3. Lenten sopas + itim na tinapay + sariwang gulay na salad.
4. Pinakuluang veal na may nilagang gulay (upang makatipid ng oras, ang karne ay maaaring nilaga ng mga gulay).
5. Steamed chicken (walang balat) + fresh tomatoes with cheese.
6. Ang dibdib ng Turkey + pinakuluang dawa + light salad.
7. Mababang-taba na isda sa dagat na inihurnong may broccoli. Ang ulam ay maaaring dagdagan ng 1-3 dahon ng sariwang litsugas.
8. Gulay na sopas na may manok + gulay na salad na nilagyan ng olive oil.

Sulit na ihain para sa tanghalian karne. Ang produktong ito ay tumatagal ng mahabang panahon upang matunaw, kaya maaari nitong garantiya sa iyo ang pagkabusog hanggang sa gabi. Ngunit pumili ng eksklusibong mababang taba na mga varieties. Kung boring ang manok at baka, bumili ng kuneho, bata, ilog o mababang-taba na isda sa dagat.

Pangalawang meryenda (meryenda sa hapon)

1. Isang baso ng unsweetened natural na yogurt.
2. Isang piraso ng itim na tinapay + isang baso ng kefir.
3. Matigas na itlog (1 manok o 2-3 pugo) + sariwang kamatis.
4. Mababang-taba cottage cheese, dinidilig ng isang kutsarita ng pulot.
5. Isang baso ng unsweetened yogurt + 2-3 dietary grain bread.
6. Isang tasa ng mainit na green tea + oatmeal cookies.
7. Mga sariwang prutas (peras, mansanas, peach, plum).
8. Itim na tinapay + mababang taba na keso (ang parehong fitness o gaudette, cottage cheese, tofu).

Mahalaga: ang pangalawang meryenda ay hindi dapat masira ang iyong tiyan. Kumuha ng isang baso hindi ng 250, ngunit ng 200 ml.

Kahit gaano mo gustong pumayat, Dapat kang bumili ng fermented milk hindi na may zero, ngunit may pinababang taba na nilalaman (1% o kahit 2.5%). Tinitiyak ng mga Nutritionist na ang dami ng calcium na sinisipsip ng katawan mula sa isang produkto ng pagawaan ng gatas ay nakasalalay sa pagkakaroon ng taba. Ngunit kailangan mong kumain sa ganitong paraan para sa isang buong buwan!

Mga pagpipilian sa hapunan

1. Isang bahagi ng nilagang veal + salad mula sa anumang uri ng repolyo.
2. Nilagang isda + berdeng salad na may lemon juice.
3. Meat casserole (giniling na karne ng baka o mga piraso, gulay, keso).
4. Protein omelet na may mababang taba na kulay-gatas o gatas + sariwang kamatis at berdeng mga sibuyas (maaaring ihain ang kamatis at paminta bilang isang side dish o idagdag sa omelet).
5. Steamed salmon + pinakuluang kanin + sariwang gulay.
6. Inihaw na hake fillet o iba pang "slimming" na isda (walang mantika) + berdeng salad na may toyo.
7. Fish fillet nilagang gulay + light yogurt.
8. Bell peppers na pinalamanan ng veal at brown rice + sariwang cherry tomatoes na may malambot na keso at herbs.

Ang hapunan ay dapat na magaan (upang ang isang buong tiyan ay hindi makagambala sa pagtulog). Walang saysay na isuko ito. Ngunit ang huling pagkain ay dapat makumpleto 3-4 na oras bago ang oras ng pagtulog..

Kung matagal ka nang nakaupo at napagtanto na hindi ka makatulog dahil sa gutom, uminom ng kefir. Gayunpaman, ang gutom ay maaaring malinlang ng isang basong tubig.