Paano upang mawalan ng timbang sa isang linggo

Ang tanong paano upang mawala ang timbang sa isang linggo, karaniwang namin, kapag kailangan namin ang mapilit upang maghanda para sa isang mahalagang kaganapan. Pagkatapos ng katawan ay sumailalim sa isang matinding pagsubok: ang mabilis na pagbaba ng timbang diyeta, masipag mag-ehersisyo, pagkuha ng gamot upang linisin ang tiyan at lahat ng iba pang mga uri ng mga paraan. Siyempre, sa maikling kataga ay hindi gumagana upang makakuha ng mapupuksa ang isang malaking mass, ngunit upang mawala ang 3 – 7 kg ay makatotohanang. Upang mawalan ng timbang mabilis, kailangan mong gamitin ang kumplikado ng mga pamamaraan na binubuo ng mga pisikal na ehersisyo, magandang nutrisyon, mahaba ang paglalakad sa sariwang hangin at malusog na pagtulog.

Sa pagbaba ng timbang at diyeta para sa pagbaba ng timbang sa bahay ay maaaring humantong sa hindi kanais-nais na kahihinatnan, tulad ng pagkagambala, gulo ng pagsunog ng pagkain sa katawan, worsening ng mood. Ito ay posible lamang sa mga kaso kung diskarte mo ang proseso ng pagbaba ng timbang at nang basta-basta upang ubusin ang katawan sa gutom. Sa katunayan, kung minsan ito ay sapat lamang upang abandunahin ng mga mapanganib na mga produkto sa pabor ng mga kapaki-pakinabang, at hindi mo na kailangang umupo sa tubig o pag-inom ng diuretics. Bago mo piliin ang tamang pagkain, tandaan na hindi nawawala ang isang malaking ng timbang sa isang maikling panahon ay maaaring negatibong maapektuhan ng mga panloob na organs. Kaya mas mahusay na itakda ang isang maliit na makatotohanang mga layunin (2 – 3 kg) at diskarte ang itinatangi layunin ng dahan-dahan.

Paano upang mawalan ng timbang sa isang linggo nang walang pagdidyeta?

Upang mawala ang timbang sa isang linggo nang walang pagkaubos diet, kailangan mo upang paghigpitan ang pagkainit ng paggamit. Bigyan ang kagustuhan sa isang limang-iisang pagkain, pati na ang madalas na pagkain sa mga maliliit na dami magbigay ng kontribusyon sa ang mabilis na pagsunog ng pagkain sa katawan. Kung hindi mo gusto upang bilangin ang calories sa panahon ng pagkain, magdagdag ng para sa pagbaba ng timbang sa menu ng mga negatibong calorie pagkain. Ito ay nangangahulugan na sila makabuo ng malaking halaga ng enerhiya, na nagsusulong ng mabilis na taba pagkawala. Ang mga produkto isama ang mga gulay, mga gulay, berries at prutas, pampalasa.

Ang pinakamahusay na paraan upang mawalan ng timbang nang walang pagdidyeta tamang nutrisyon. Mangyaring isaalang-alang ang iyong menu at pigilin ang sarili mula sa junk pagkain, luto sa pamamagitan ng pagmamanupaktura. Alisin ang asukal, taba, pritong harina, matamis at mga pagkain na may preservatives. Nutritionists inirerekumenda kumakain ng 5 beses sa isang araw sa bawat 2 – 3 oras.

Pagkain ng halaman nagtataguyod ng ihi ng mga toxins, kaya kung ano ang gumagawa ng pagkawala ng timbang mabilis. Ng karne mga produkto na tumupok sa panahon ng diyeta paghilig karne at isda.

Para sa mabilis na pagbaba ng timbang pagganyak ay mahalaga. Tandaan kung paano kumportable ang pakiramdam nang ang malaking tiyan at kung paano magkasya sa damit mo ang isang pares ng mga mas maliit na mga laki. Madalas tumingin sa mirror at sukatin ang dami ng pagsukat ng tape. Sa lalong madaling makita mo ang unang mabilis na resulta ng pagkawala ng timbang, hindi mo na nais upang bumalik sa lumang mga gawi sa pagkain.

Epektibong diyeta para sa pagbaba ng timbang

Kailangan mo upang makakuha ng sa isang magandang damit, at hindi mo alam kung ano ang gagawin na may ilang dagdag na mga libra, magbayad ng pansin sa iyong diyeta. Mula sa isang kalabisan ng mga calories at kakulangan ng ehersisyo sa baywang mabilis na makita ang isang bagong cm. Kung ikaw ay nasa pag-iisip kung paano upang mawala ang timbang sa isang linggo, kaya ang oras ay dumating dagdag na timbang. Mayroon kang upang limitahan ang iyong mga menu upang mabilis na makakuha ng slim figure.

Ano ang timbang diyeta pinaka-epektibong?

  • Dagdag na pagbaba ng timbang ng 10 kg ang pinapayagan sa kepe diyeta. Ito ay popular dahil ito ay gumagawa ng bituka microflora. Upang pag-iba-ibahin ang menu sa unang araw ng patatas "sa uniporme", sa ikalawang araw na keso, sa ikatlong araw – prutas sa ika-apat na araw – pinakuluang dibdib ng manok, at sa ikalimang araw ng mga gulay. Ang ika-anim na araw ng pag-aayuno at pag-inom lamang ng mineral na tubig. Sa ikapitong araw maliban sa yogurt menu, magdagdag ng isang maliit na halaga ng prutas.
  • Kung hindi mo alam kung saan upang mabilis na ilagay ang dagdag na 7 kg, makikita mo ang mga bakwit diyeta para sa pagbaba ng timbang. Ito nakabubusog mababang-calorie produkto na nagbibigay-daan sa iyo upang makakuha ng mapupuksa ang mga damdamin ng kagutuman. Ang Menu para sa linggo ay binubuo ng mga lamang ng cereal na may walang additives. Sari-sari ang menu ng mga mababang-taba yogurt, at sa pamamagitan ng pagtatapos ng linggo sa isang ilang hiwa ng kaakit-akit. Ang bentahe ng ito diyeta ay na ito ay halos walang contraindications, at ang pagkain ay mas angkop para sa mga tao na may ng o ukol sa sikmura disorder.

Ito ay mas madali upang mawalan ng timbang sa isang tiyak na menu? Nag-aalok kami ng isang magaspang na diyeta para sa isang linggo, na kung saan ay tumutulong sa mabilis na mawalan ng 7 kg.

Para sa pagkukumpara ng mga pagbaba ng timbang Mga produkto Inumin
Lunes: gulay ng araw mga gulay sa pinakuluang, lutong o mga raw na luya tsaa, tubig
Martes: malamig na mga araw 3 beses sa isang araw ng sandalan karne, 250 gramo (pinakuluang manok o kuneho) tubig, herbal tea
Kapaligiran: mababang karbohidrat araw prutas, yogurt tubig, tsaa, kape, asukal
Huwebes: sopas araw barley sopas, borscht, gulay na sopas club soda, tubig, tsaa o kape
Biyernes: isda-araw isda at ilang mga gulay yogurt
Sabado: harina araw cake at pastries sa pagmo-moderate tubig
Linggo: gulay ng araw pinakuluang patatas, mga gulay, pampalasa luya tsaa, kape

Mga tao na may paghahangad at isang napakalaki pagnanais upang tapusin ang kung ano ang sa iyo na magsimula sa, maaari mong subukan ang isang mabilis na "payat diyeta", ito ay talagang mawalan ng timbang hanggang sa 7 kg bawat linggo. Ito ay isang European sistema ng pagbaba ng timbang na may isang mababang calorie menu.

Ang menu ay dinisenyo para sa pitong araw:

  • 1 litro sariwang gatas, herbal tea, mineral na tubig.
  • 200 g mababang-taba ng maliit na bahay keso, unsweetened natural na juice.
  • Mineral na tubig.
  • Unsweetened juice 4 na patatas, luto "sa unipormeng".
  • 5 mansanas, tubig.
  • Pinakuluang dibdib ng manok na walang asin (maliit na piraso), 800 ml ng juice.
  • 1 litro ng kepe.

Mabilis na makakuha ng mapupuksa ng 3 kilo at malinisan mula sa kolesterol at free radicals ay makakatulong sa otmil diyeta para sa pagbaba ng timbang. Bago mo simulan ang isang diyeta, ikaw ay kailangan upang linisin ang katawan ng toxins pinakuluang bigas. Upang gawin ito, maghanda ng isang uri ng puding na may 4 tbsp ng siryal at isang litro ng tubig. Alisan ng tubig ang mga likido imposible. Ang resultang halu-halo ay dapat na inumin para sa 5 oras na may kinalaman sa kumain. Pagkatapos ng mga pamamaraan ng paglilinis, pagkain menu ay dapat na binubuo ng otmil. Maaari mong kumain ng maliit na halaga ng prutas, maliban sa mga ubas at saging.

Timbang pagkawala diyeta ay ipinagbabawal para sa mga buntis at nursing kababaihan. Mabilis na magtanggal ng ilang mga pounds nang walang pinsala sa kalusugan ng ina at sanggol ang ay lamang ng isang maayos na balanseng diyeta.

Mangyaring tandaan na ang mga pagkain para sa isang produkto ay maaaring obserbahan ang walang higit pa kaysa sa isang linggo, ng pagsunod sa mga tagubilin, kung hindi, ito ay simulan upang mabigo sa katawan. Ngunit maaari mong mabilis na mawalan ng ilang sentimetro sa dami. Bilang karagdagan sa obena at bakwit diyeta para sa pagbaba ng timbang-popular na mga pagkain ay itinuturing na pipino, keso at karot.

Ay pumili ng up ng mga pisikal na ehersisyo

Sa parehong oras na mawalan ng timbang sa isang linggo sa bahay at mapabuti ang balat tono sa pamamagitan ng paggamit ng pisikal na ehersisyo. Ang proseso ng pagsunog ng taba ay maging mabilis, kung mong taasan ang enerhiya sa katawan.

Exercise Plie

Nag-aalok kami ng mga simpleng pagsasanay na maaaring mabilis na dalhin ang katawan pabalik sa pagkakasunud-sunod.

Exercise "Plies" ay mapabuti ang kalagayan ng hips. Dalhin ang bola, ilagay ang mga paa sa mas malawak na kaysa sa balikat, panatilihin ang likod ng flat. Maglupasay sa isang antas kung saan ang mga tuhod form ng isang karapatan anggulo kamag-anak sa sahig. Pagkatapos gawin ang mga bends ng katawan. Ulitin ang mga ehersisyo sa 12 oras.

Exercise "ang pag-atake Combo" ay nag-tama ang mga thighs at puwit. Tumayo karapatan up, grab ang dumbbells at gawin lunges pasulong, nakahilig halili sa kanan at kaliwang binti. Ang likod ay dapat na manatiling tuwid, at mga kamay na maabot ang hanggang sa ang mga binti sa isang baluktot na posisyon. Sapat na ang 3-ehersisyo 10 beses.

Ang exercise na tinatawag na "leg swings" ay maaaring magtanggal ng cellulite. Maging sa "kapahingahan posisyon", ituwid ang iyong mga arm at mga binti, paa kumonekta. Sa panahon ng ehersisyo subukan upang panatilihin ang pelvis ay hindi mag-alsa. Kung hindi naman, huwag binti swings 10 sa 16 oras sa isang paa. Gawin ng 3 pagsasanay.

Exercise ay "Curl" tumutulong na mawalan ng timbang sa aking tiyan at panig. Kasinungalingan sa iyong likod, pull ang iyong mga binti at mga kamay sa likod ng kanyang ulo. Binti liftsDahan-dahan-angat ang iyong mga balikat off ang sahig, pag-pause sa ang posisyon na ito para sa 3 segundo at pumunta down. Subukan ang hindi upang hilahin ang iyong elbows pasulong at sundin ang iyong hininga. Ang baba ay dapat na itinaas. Gawin ang pagsasanay na ito 10 beses para sa 2 sets.

Para sa ang pag-aaral ng mas mababang pindutin ang kasinungalingan sa iyong likod at taasan ang iyong mga binti up. Gawin ang mga ehersisyo ng 10 na beses, sundin ang mga ritmo.

Sa isang linggo maaari kang makakuha ng nakikita ang mga resulta sa paglukso ng lubid, Jogging at pagsasanay sa mga hula Magbuklod. Kumuha ng mga exercise ng 30 hanggang 40 minuto sa isang araw.

Mabigat na timbang pagsasanay na makakatulong upang i-hold ang tubig sa katawan, na kung saan ay nagdaragdag ang lakas ng tunog. Kung gusto mong mawala ang timbang sa isang linggo, limitahan ang iyong sarili sa aerobic pagsasanay.

Bukod sa pisikal na pag-eehersisyo, nutrisyon at pagdidyeta huwag kalimutan ang tungkol sa pag-inom ng rehimen. Ikaw ay dapat uminom ng hindi bababa sa 2 liters ng dalisay na tubig sa bawat araw.

Labis na timbang sa mga bata

Ito ay lubos na mahalaga upang kontrolin ang timbang mula noong pagkabata, lalo na ang dagdag na pulgada sa baywang nag-aalala tungkol sa mga nagbibinata batang babae na upang mawalan ng timbang mabilis, lihim na mula sa mga magulang sa mga tableta, starving at debilitating ang katawan na may mahigpit na diyeta para sa pagbaba ng timbang. Sa pagkabata labis na timbang nagbabanta sa kalusugan. Ang katawan ay mahina pa at hindi pa ganap na nabuo. Ito ay maaaring humantong sa pagpapapangit ng gulugod, mga problema sa puso, at metabolic disorder, ng sikolohiya kakulangan sa ginhawa at complexes. Kung ang timbang mo makita ang iyong mga bata hanggang sa 3 taon, dapat mong agad na kumunsulta sa isang manggagamot paano upang pumili ng isang diyeta para sa pagbaba ng timbang na walang pinsala sa katawan ay imposible.

Ang pangunahing kaaway ng isang lumalagong at mga umuusbong na mga katawan – ang mga matamis galing sa, karne, mga pritong pagkain at fast food. Ang pangunahing gawain ng mga magulang upang ipaliwanag sa bata kung bakit ang mga pagkain ay mas mahusay na hindi upang inumin, at, siyempre, ibukod ang mga ito mula sa menu ng pamilya. Kung ikaw ay nahaharap na may isang sobra sa timbang na mga bata, ito ay hindi na kinakailangan upang planta ng mga ito sa isang diyeta para sa pagbaba ng timbang. Turuan ang mga ito sa fractional isang malusog na diyeta, na umaakit sa isang fitness i-load at mag-ehersisyo, tingnan na tagal ng pagtulog ay hindi mas mababa sa 8 oras, at paglalakad sa sariwang hangin ay natupad tulad ng madalas hangga ' t maaari, at ang pagbaba ng timbang ay hindi panatilihin ang hinihintay mo.

Upang makamit ang mga resulta sa pagkawala ng timbang ng bata, magsimula sa iyong sarili. Baguhin ang mga pamilya ng menu, ihinto ang pagbili ng mga mapanganib na mga produkto at subukan na gumastos ng mas maraming oras na magkasama sa labas at sa panahon ng sports pagsasanay.

Para sa wastong nutrisyon ng mga bata mula sa menu, kailangan mong kumuha ng mabilis carbs (matamis at biskwit) at taba (sausages at pinausukan). Gayundin, subukan upang limitahan ang pagkonsumo ng mataas na-calorie pagkain gilid, ito ay nangangahulugan na ang patatas at pasta maaari mong kumain, ngunit hindi mas madalas 2 beses sa isang linggo. Idagdag sa pang araw-araw na menu ng higit pang mga prutas, mga gulay at pagawaan ng gatas produkto. Subukan upang gumawa ng mga meryenda bilang kapaki-pakinabang hangga ' t maaari, nag-aalok ng mga pipino, mga sariwang karot, mga labanos. Tandaan na sa anumang kaso ay hindi maaaring maging isang bata ng anumang edad upang umupo sa isang diyeta para sa pagbaba ng timbang. Pagkain ay dapat na regular na, hindi upang gambalain ang gawain ng tiyan. Pisikal na aktibidad ay dapat na sa pagmo-moderate. Masipag na ehersisyo ay kontraindikado sa mga mas batang katawan. Kung susundin mo ang mga simpleng patakaran, ikaw ay hindi magkakaroon ng mag-isip tungkol sa kung ano ang gagawin sa sobra sa timbang na mga bata at upang gumawa ng isang hiwalay na menu.

Mga review

Tulad ng maaari naming makita, mawala ang timbang sa isang linggo ay makatotohanang, kung mong baguhin ang iyong mga paraan ng pamumuhay, makakuha ng pawalan ng masamang gawi at balanse menu. Maaari kang pumili ng matinding mga paraan upang mawalan ng timbang, ngunit tandaan na ang mga ito ay puno na may mga kahihinatnan. Kaysa maaga break at bumalik sa normal na buhay o paggamot ng mga sakit ng gastrointestinal malawak na sukat o lagay, ang cardiovascular o endocrine system, ito ay mas mahusay na upang piliin ang pinakamahusay na opsyon mula sa isang kumain ng malusog na pagkain at sport activity. Tandaan na kailangan mo ang mga resulta sa isang linggo, kaya maging mapagpasensya, ito ay hindi tulad ng isang mahabang panahon.

"Kapag kailangan ko upang mawalan ng timbang mabilis, una kong gawin ang isang pag-aayuno araw sa kepe, at pagkatapos ay subukan upang kumain lamang ng siryal, na kung saan punan na may tubig sa gabi. Plus pagkain na menu upang kahaliling mga bakwit, bigas, mais at obena mga cereal, at din mahusay na upang linisin ang bituka at makakuha ng trace mineral na may bitamina na ay kapaki-pakinabang para sa katawan."

"Nakatulong sa akin upang mabilis na mawalan ng timbang sa 10 kg ng raw pagkain diyeta. Ako ay natutuwa na oras natagpuan ang tungkol sa mga pagkain na ito dahil ang iba pang mga diets ko ay hindi. Lamang kung ang mga kakulangan ng pagganyak, madaling masira nang walang pagkuha ng mga ninanais na mga resulta. Sa tingin lamang sa pamamagitan ng mga menu at mga recipe ng maaga at itapon ang lahat ng masama sa katawan pagkain sa labas ng refrigerator."

"Ako madalas umupo sa iba' t ibang mga diets, at ako palaging pamahalaan upang mawala ang timbang mabilis para sa isang habang. Ngunit pagkatapos ay ako mamahinga ang mga bisita at sa sandaling muli ay may upang rendahan ang iyong diyeta at pumunta sa isang diyeta. Kinilala ang pinaka-epektibong mga bakwit diyeta, na kung saan sa loob lamang ng isang linggo maaari kang mawalan ng hanggang sa 7 kg."

02.06.2020