Nais na makakuha ng isang mahusay na pigura - nais naming gawin ito sa lalong madaling panahon. At pagkatapos ay sumagip Diet para sa 1 linggo. Pagkatapos ng lahat, para sa panahong ito ay lubos na totoo Alisin ang 5 hanggang 10 kg ng labis na timbang. Napili namin ang maraming mga epektibong diyeta para sa iyo. Kaya, nawalan kami ng timbang sa isang linggo.
Ang pangunahing mga patakaran
Sa ganoong maikling panahon, posible na mawalan ng timbang, ngunit nagkakahalaga ng pag -unawa na ang mga mabilis na diyeta ay palaging malupit na mga diyeta. Para sa isang buong epekto, ang isang bilang ng mga pangkalahatang at mahalagang mga patakaran ay dapat sundin.
- Uminom ng 2-3 litro ng malinis na tubig. Nang walang mga additives, gas, impurities, asukal. Subukang uminom ng tubig 30-40 minuto bago kumain, tulad ng inilarawan sa "Diet Diet".
- Tsaa at kape - napansin ng ating katawan bilang pagkain. Samakatuwid, huwag uminom sa kanila sa halip na tubig. Sa kasong ito, pinapayagan na palitan ang isang litro ng tubig na may natural na berdeng tsaa, nang walang mga additives at asukal.
- Tanggihan ang lahat ng matatamis: asukal, pulot at kahit isang kapalit ng asukal - mas mahusay na itago sa isang aparador.
- Ang anumang mabilis na diyeta sa isang linggo ay naglalagay ng isang kumpletong pagbabawal sa asin.
- Subukang kumain nang sabay. Kasabay nito sa maliit na bahagi. Ito ay mas mahusay kung nagbabahagi ka ng mga pagkain ng 5-6 beses sa isang araw. Papayagan nito ang iyong katawan na maging sa patuloy na trabaho. Ang agwat sa pagitan ng mga pagkain ay dapat na 2-3 oras.
- Hindi ka makakain ng maalat, pinausukang, mataba, pinirito, harina at matamis na pagkain.
- Mas mainam na iwanan ang mga gulay na starchy, tulad ng patatas (maaari mo lamang kung nasa menu ito). At matamis na prutas: saging, petsa, ubas.
- Kumain ng mas maraming halaman. Halos hindi ito naglalaman ng mga calorie, ngunit ang mga kapaki -pakinabang na sangkap at hibla sa loob nito - nang maramihan.
Diyeta ng gulay
Ang magandang diyeta na ito para sa isang linggo ay magbibigay -daan sa iyo upang mawala hanggang sa 9 kg ng labis na timbang. Ang batayan ng menu sa loob nito ay ang mga beans na mayaman sa protina ng gulay at mga salad ng gulay. Sa katunayan, ito ay isang diyeta ng gulay para sa isang linggo na nagbibigay -daan sa iyo upang mapanatili ang balanse ng protina sa iyong katawan.
Araw 1
Almusal
- mababang -fat kefir - 1 tasa;
- Toast na may isang maliit na piraso ng solidong keso.
Meryenda
- Anumang mga berry at prutas - 100 g.
Hapunan
- pinakuluang o de -latang beans - 100 Gr.;
- sariwang salad ng gulay (maaaring bihasa sa langis ng gulay);
- Sahara tea.
Hapunan
- pinakuluang beans - 100 Gr.;
- gulay salad (huwag kalimutan ang tungkol sa mga gulay);
- Isang baso ng natural na juice.
Araw 2
Almusal
- Mababang -fat cottage cheese (hanggang sa 5%) - 100 Gr.;
- Berdeng tsaa na walang asukal.
Meryenda
- Berry o prutas - 100 gr.
Hapunan
- pinakuluang o de -latang beans - 100 Gr.;
- sariwang salad ng gulay na may pulang sauerkraut;
- Isang baso ng juice o tsaa na walang asukal.
Hapunan
- Beans - 100 Gr.;
- pinakuluang isda - 100 Gr.;
- Isang tasa ng berdeng tsaa na walang asukal.
Araw 3
Almusal
- Mababang -Fat Kefir (1%) - 250 ml.;
- Toast na may isang piraso ng keso.
Meryenda
- Berry o prutas - 100 gr.
Hapunan
- Beans - 100 Gr.;
- gulay na salad;
- Isang baso ng sariwang kinatas na juice.
Hapunan
- pinakuluang beans - 100 Gr.;
- sariwang salad ng gulay;
- Isang baso ng natural na juice ng kamatis.
Araw 4
Almusal
- Mababang -fat cottage cheese - 100 Gr.;
- Kape o berdeng tsaa na walang asukal.
Meryenda
- Mga prutas o berry - 100 gr.
Hapunan
- pinakuluang beans - 100 Gr.;
- Prutas salad (maaari mo itong i -season na may mababang -fat yogurt).
Hapunan
- pinakuluang bigas (walang asin) - 50 Gr.;
- pinakuluang fillet ng manok - 100 Gr.;
- Isang tasa ng tsaa na walang asukal.
Araw 5
Almusal
- Mababang -Fat yogurt na walang asukal - 100 Gr.;
- Isang baso ng sariwang juice o isang tasa ng kape na walang asukal.
Meryenda
- Mga Paboritong berry o prutas - 100 g.
Hapunan
- Pinakuluang beans (maaaring de -latang) - 100 Gr.;
- Isang light salad ng mga sariwang gulay o sauerkraut.
Hapunan
- Beans - 100 Gr.;
- sariwang salad ng gulay na may langis ng gulay;
- 2 patatas na pinakuluang sa uniporme;
- Isang baso ng sariwang kinatas na juice ng kamatis.
Araw 6
Almusal
- Hard Cheese - 50 Gr.;
- toast;
- Isang tasa ng kape o tsaa na walang asukal.
Meryenda
- Isang baso ng mababang -fat kefir.
Hapunan
- Mababang -fat cottage cheese - 100 Gr.;
- gulay na salad;
- Isang baso ng sariwang juice.
Hapunan
- Beans - 200 Gr.;
- Anumang prutas - 100 gr.
Araw 7
Almusal
- Mababang -Fat yogurt o cottage cheese - 100 Gr.;
- Isang baso ng kape o tsaa na walang asukal.
Meryenda
- Anumang mga berry o prutas - 100 g.
Hapunan
- pinakuluang beans - 100 Gr.;
- gulay salad na may mga gulay.
Hapunan
- sopas ng gulay - 200 Gr.;
- Beans - 100 Gr.;
- Isang baso ng sariwang kinatas na orange o grapefruit juice.
Diet ng itlog
Ang mga itlog ng manok ay hindi lamang simpleng pagkain, ngunit napaka -epektibo din sa pagbaba ng timbang. Ang diyeta ng itlog para sa isang linggo ay magpapahintulot sa iyo na mawalan ng labis na timbang hanggang sa 5-8 kg. Sa katunayan, ito ay isang pangkaraniwang diyeta na walang mga karbohidrat, ang menu para sa isang linggo ay ginawa upang wala kang mga jumps ng asukal.
Araw 1
Almusal
- 2 pinakuluang itlog;
- suha o orange;
- Kape o Sugar Tea.
Hapunan
- 2 itlog;
- 1 kamatis;
- herbal tea.
Hapunan
- 2 itlog;
- Vinaigrette na walang langis;
- suha o orange;
- Herbal tea.
Araw 2
Almusal
- 2 pinakuluang itlog;
- Ang suha (maaaring mapalitan ng orange);
- Itim na kape na walang asukal.
Hapunan
- 2 pinakuluang itlog;
- suha.
Hapunan
- 2 pinakuluang itlog (maaaring mapalitan ng sandalan na karne);
- Salad mula sa kintsay, kamatis, pipino at sibuyas.
Araw 3
Almusal
- 2 pinakuluang itlog;
- suha;
- Kape o Sugar Tea.
Hapunan
- 2 pinakuluang itlog;
- Stewed spinach;
- berdeng tsaa.
Hapunan
- 2 pinakuluang itlog;
- Vinaigrette na walang langis;
- Cottage cheese;
- Herbal tea.
Araw 4
Almusal
- 2 pinakuluang itlog;
- suha;
- itim na kape.
Hapunan
- 2 pinakuluang itlog;
- Stewed spinach;
- itim na kape.
Hapunan
- 2 pinakuluang itlog o pinakuluang isda ng dagat;
- Vinaigrette na walang langis;
- herbal tea.
Araw 5
Almusal
- 2 pinakuluang itlog;
- orange o suha;
- Kape na walang asukal.
Hapunan
- 2 pinakuluang itlog;
- Spinach;
- itim na kape.
Hapunan
- pinakuluang isda ng dagat;
- Vinaigrette na may repolyo;
- Itim na kape na walang asukal o berdeng tsaa.
Araw 6
Almusal
- 2 pinakuluang itlog;
- suha;
- Kape.
Hapunan
- Fruit Salad.
Hapunan
- 2 pinakuluang itlog (maaaring mapalitan ng sandalan na karne);
- gulay salad ng kamatis, pipino at kintsay;
- Tsaa mula sa mga paboritong halamang gamot.
Araw 7
Almusal
- 2 pinakuluang itlog;
- suha;
- Kape o tsaa.
Hapunan
- 2 pinakuluang itlog o pinakuluang manok;
- kamatis;
- suha.
Hapunan
- 2 pinakuluang itlog o kapalit muli sa manok;
- karot at salad ng repolyo;
- Kape o tsaa.
Diyeta ng protina
Ang diyeta ng protina para sa isang linggo ay nagbibigay -daan sa amin upang mapangalagaan ang aming kalamnan tissue, dahil sa kung saan hindi ito nawasak. Kasabay nito, mahalaga na bawasan ang mga karbohidrat sa isang minimum, kung gayon ang katawan ay magsisimulang magsunog ng mga taba para sa pagpapatupad ng enerhiya.
Protek Diet Menu para sa isang linggo
Araw 1
Almusal
- cottage cheese (maaaring halo -halong may mababang -fat sour cream);
- berdeng mansanas;
- berdeng tsaa.
Meryenda
- Isang bilang ng mga mani.
Hapunan
- pinakuluang dibdib ng manok;
- sabaw ng gulay;
- Sariwang repolyo na may mga gulay.
Meryenda
- Kalahati ng orange (maaaring mapalitan ng suha).
Hapunan
- isang baso ng kefir;
- Berdeng tsaa na walang asukal.
Araw 2
Almusal
- Hamlet na may ham;
- tinapay na rye;
- 2 kamatis.
Meryenda
- Sariwang berry.
Hapunan
- Isda na nilaga ng mga gulay;
- Green Apple.
Meryenda
- Isang dakot ng mga walnut.
Hapunan
- pinakuluang karne ng baka;
- Sariwang Cucumber Salad.
Araw 3
Almusal
- natural na yogurt;
- mansanas;
- berdeng tsaa.
Meryenda
- Kalahati ng suha.
Hapunan
- inihurnong dibdib ng manok;
- Mga kamatis na may mga gulay.
Meryenda
- Isang dakot ng mga cedar nuts.
Hapunan
- mga stewed beans na may mga kabute;
- Leaf Salad.
Araw 4
Almusal
- Kefir kasama si Bran;
- Sariwang berry.
Meryenda
- Green Apple.
Hapunan
- pinakuluang isda;
- Kalahati ng suha.
Meryenda
- Isang dakot ng mga almendras.
Hapunan
- pinakuluang hipon;
- sariwang gulay;
- berdeng tsaa.
Araw 5
Almusal
- oat sinigang sa tubig (walang asukal) na may mga piraso ng mansanas;
- berdeng tsaa.
Meryenda
- Mandarin.
Hapunan
- pinakuluang lentil;
- Swell salad na may mga gulay.
Meryenda
- Isang bilang ng mga mani.
Hapunan
- inihurnong manok fillet;
- Sariwang repolyo at karot salad.
Araw 6
Almusal
- 2 pinakuluang itlog;
- orange.
Meryenda
- Sariwang berry.
Hapunan
- Sopas ng gulay na may karne ng baka.
Meryenda
- Isang dakot ng mga walnut.
Hapunan
- Cottage cheese;
- suha.
Araw 7
Almusal
- natural na yogurt na walang asukal;
- Fruit Salad.
Meryenda
- orange.
Hapunan
- pinakuluang pagkaing -dagat;
- Salad mula sa mga pipino at paminta ng kampanilya.
Meryenda
- Isang dakot ng mga almendras.
Hapunan
- pinakuluang isda (maaari kang gumawa ng isang grill);
- salad na gawa sa sauerkraut na may mga sibuyas.
Sa menu na ito, ang mga produktong protina ay maaaring mabago.