Isa ng ang pinaka-nagbibigay-kasiyahan at epektibong — keto (keto) diyeta. Sa mode na ito ng nutrisyon sa katawan ay hindi nakakaranas ng stress mula sa kakulangan ng gutom. Diyeta na ito ay perpekto para sa mga tao na pag-ibig upang kumain ng siksik, mataba at mataas na-calorie pagkain.
Orihinal na diyeta na ito ay ginagamit sa paggamot ng mga sakit, pagkatapos ay ang mga ito ginagamit ng mga atleta. Mamaya, diyeta na ito ay nakakuha ng malawak na popularidad kabilang sa mga ordinaryong tao na nagsusumikap upang mawala ang timbang.
Ang mga pangalan ng mga pagkain ay mula sa ang salita ng ketosis. Sa panahon ng pagkain ay nagsisimula ang proseso sa katawan, sa pamamagitan ng kung saan pumunta ang mga dagdag na pounds. Ketosis ay isang espesyal na mekanismo ng paglunsad ng mga alternatibong enerhiya, kapag ang katawan itigil na kumilos carbohydrates (pangunahing pinagmumulan ng enerhiya). Sa panahon ng pagkain sa gutom, ang katawan ay nagsisimula sa break na down taba mga cell na may mga bituin ng ketone katawan. Mekanismo na ito ay isang sa gitna ng ebolusyon kahulugan, upang magagawang upang mabuhay sa kawalan ng carbohydrates sa pagkain na mayaman sa protina at taba. Ketones kumilos hindi lamang bilang enerhiya ngunit din ay pagkain para sa utak.
Keto diyeta ay nangangahulugan na ang mga nutrients darating lalo na mula sa protina at taba. Bilangin ang iyong mga diyeta ng mga sumusunod na mga ratio: carbs sa 5-10%, taba sa 70-75%, protina ng 20-25%.
Sa meal plan ng ang ketogenic diyeta maging sigurado upang kontrolin ang halaga ng kinakain sa carbohydrates. May ay dapat na hindi hihigit sa 60 gramo. Ito ay mas mahusay na ang kanilang mga halaga ay tungkol sa 20 gramo. Ang halaga ng protina ay kinakailangan upang pumili ng para sa bawat indibidwal. Ang halagang ito ay dapat na masakop ang mga pangangailangan ng katawan batay sa kasarian, edad at pisikal na aktibidad. Pagkainit ng balanse ay pinananatili sa pamamagitan ng taba. Salamat sa naturang mga sukat ay nagsisimula sa proseso ng ketosis.
Ketogenic diyeta ay hindi lamang tumutulong sa iyo na mabilis mawala ang labis na timbang, ngunit din binabawasan ang panganib ng maraming sakit at bilang epektibong bilang diyeta sa pag-aayuno araw. Ang mode na ito ay napaka-nagbibigay-kasiyahan, balanced, samakatuwid, na superior ang mga pagkain na may isang mababang taba diyeta na makapinsala sa katawan. Mababang asukal sa dugo sa panahon ng diyeta ay gumaganap ng isang mahalagang papel para sa kalusugan. Mababang antas ng asukal sa ang pancreas ay gumagawa ng mas mababa insulin. Mga independiyenteng mga pag-aaral napatunayan na ang mga tao na sundin ang mga diyeta malaglag higit pa kaysa sa dalawang beses na mas timbang sa paghahambing sa iba pang mga diets. Ito binabawasan ang antas ng masamang kolesterol sa dugo. Dahil sa malaking halaga ng bakal sa karne, taba, pagkain ay isang kapaki-pakinabang na epekto sa kalusugan ng kababaihan.
Ang mga kapaki-pakinabang na mga katangian ng ang diyeta:
Mula sa ketogenic uri ng pagkain ay may 5 mga pagkakaiba-iba:
Classic na mga pagkakaiba-iba ng pagkain kasama ang mga sumusunod na ratio ng mga nutrients sa pagkain (PFC): ang 20% na protina, 75% taba, 5% carbs. Hindi isinasama ang lahat ng mabilis at mabagal na carbohydrates, nag-iiwan lamang ng mababang-calorie gulay.
Ang mga gawain ay mas angkop sa mga bodybuilders. Mga atleta na gawin ang mataas na iting ehersisyo ay nagtatrabaho out kasama ang malaking timbang ang mga kalamnan ng likod, kamay, paa pinapayagan na kumain ng pre-pag-eehersisiyo carbs. Magsunog ng mga ito sa panahon ng mabibigat na pisikal na aktibidad. Kung gagawin mo fitness, liwanag aerobic aktibidad, o isang naghahangad na atleta at mayroon kang isang maliit na pag-load, ang uri na ito ay hindi angkop.
Pabilog ay inirerekomenda para sa mga taong magkaroon ng proseso ng pagbaba ng timbang ay dumating up. Panaka-nakang ayusin sa pagkain sa paglo-load, iyon ay, kumain mabagal carbs halimbawa cereal upang i-restart ang pagsunog ng pagkain sa katawan. Mga matamis galing sa at harina ay ipinagbabawal. Ang katawan naghihirap maliit na stress at ang pagkawala ng timbang muli ay magpapatuloy kapag bumalik ka sa ang ketogenic diyeta. Upang magsagawa ng isang karbohidrat-load ay maaaring maging linggu-linggo (5 araw na walang carbs, 2 mga araw na mabagal carbs) o isang beses sa isang buwan. Para sa isang buwan na pagkain plano, isang araw, payagan ang iyong sarili ng mga kumplikadong carbohydrates. Bumalik sa keto diyeta ng hindi bababa sa 24 na oras. Angkop para sa mga nagsisimula upang mawalan ng timbang na mahanap ito mahirap upang mahaba nang walang carbs.
Pagkain na may maraming ng mga protina. Sa mga perpektong tao na may napaka-mataas na timbang ng katawan at nais upang bumuo ng kalamnan mass. Ang ratio ng mga nutrients sa pagkain — 35% protina, 60% taba, 5% carbs. Dahan-dahan mula sa na mode lumilipat sa klasikong keto diyeta.
Nililimitahan ang pagkakaiba-iba ay nagsasangkot ng paggamit ng carbohydrates-walang higit pa kaysa sa 12 gramo ng isang araw. Ang ganitong uri ng mga pagkain ay inirerekomenda sa ilalim ng medikal na pangangasiwa. Bago mo simulan ang paghihigpit sa mga uri ng mabilis na para sa tatlong araw. Ang ganitong uri ng pagsasanay ay karaniwang sa mga ospital para sa mga pasyente ng kanser.
Mga produkto sa isang keto diyeta upang maghanda pumili mula sa mga sumusunod na listahan:
Ito ay ipinagbabawal upang uminom ng anumang bagay na may asukal, arina, harina, pagkain na mataas sa carbohydrates.
Menu ketone diyeta ipinagbabawal na isama ang sumusunod:
Ang katawan agad na napupunta sa ketosis, ito ay nangangailangan ng ilang oras upang ayusin.
Muling pagtatayo sa isang bagong mekanismo ng mga alternatibong enerhiya ay tumatagal ng lugar sa ilang yugto:
Kapuri-puri keto diyeta menu para sa isang linggo para sa mga kababaihan at mga lalaki:
Lunes:
Martes:
Kapaligiran:
Huwebes:
Biyernes:
Sabado:
Linggo:
Kapag pagluluto para sa keto diyeta pumili ng mga pagkain na may isang mataas na taba nilalaman: keso, bacon, mantika, mantikilya, mataba isda at karne. Gulay ay maaaring sa anyo ng keso at magprito, magpakulo nang atay-atay o maghurno. Ang menu sa keto diyeta up ng pinahihintulutang pagkain listahan, pagpipilian ng anumang pagluluto (sa pagprito, stewing). Keso sa keto ng pagkain ay kasama sa halos lahat ng mga pagkain, na naglalaman ang mga ito malalaking halaga ng taba at proteins.
Phased pagpapatupad:
Paano upang magluto ng piniritong itlog para sa isang keto diyeta:
Paano upang maghurno mataan sa yugto:
Recipe ng Salad:
Kung paano magluto mag-atas na sopas:
Paano upang magluto ng mababang-carb cupcake:
Hindi ka maaaring manatili sa ganitong uri ng pagkain sa mga sumusunod na kaso:
Mga kababaihan sa panahon ng childbearing at paggagatas, ang uri na ito ay din hindi inirerekomenda, ngunit ang mga review ng mga kababaihan na dared na nagsasabi na tulad ng isang diyeta ay walang ano mang nangyari. Sa panahon ng pagbubuntis, ang lahat ng mga aksyon ay dapat sumang-ayon sa mga doktor.
Ang mga side effect ng keto diyeta:
Kung ikaw ay ganap na malusog, keto diyeta pinsala sa katawan ay nagdudulot. Epekto ay karaniwang nangyari na, na matapos ang unang linggo. Ang pinsala mula sa mga diyeta ay maaaring maging kung mayroong malubhang talamak sakit na ay contraindications.
Ketogenic diyeta ay tumutulong upang mabilis na magtanggal ng labis na pounds, habang ang pagpapanatili ng kalusugan. Ketone diyeta para sa pagbaba ng timbang — ang pinaka-popular na, mayaman at kumportable, kabilang ang iba pang mga diets, ang pinaka-epektibong. Tama kinakalkula sa ang balanse ng mga nutrients ay makakatulong sa mabilis at madaling mawala ang timbang. Upang makakuha ng out ng ang mga pagkain ay madaling na may mga walang mga side effect. Ang katawan mabilis na adapts sa isang bagong pinagmulan ng kapangyarihan — carbohydrates. Ang pangunahing bagay — hindi upang bumalik sa diyeta na may maraming ng matamis at pormal na pagkain, na kung saan ang humantong sa labis na timbang.