Pisikal na ehersisyo ay napaka-mabuti para sa katawan dahil sa:
Ang pangunahing bagay — upang pumili ng isang indibidwal na hanay ng mga pagsasanay na tumutugma sa kakayahan at katayuan ng kalusugan. Ang mga tao na may isang pulutong ng mga sobra sa timbang, halimbawa, maraming mga uri ng fitness ay kontraindikado dahil maaari nilang maging sanhi ng pinsala sa tuhod at mas mababang likod, nadagdagan presyon ng dugo at ng maraming higit pa. Sa kasong ito, tulad ng pag-eehersisyo ay isang simpleng lakad. Ito ay scientifically napatunayan na ang paglalakad para sa mga 30-40 minuto araw-araw na lubos na binabawasan ang panganib ng cardiovascular sakit, mapabuti ang kalusugan, pagtaas ng pangkalahatang body tone.
Taba sa tiyan na lugar at ang mga panig ay maaaring makaipon ng para sa isang iba ' t-ibang ng mga kadahilanan:
Ang dagdag na timbang ay lilitaw para sa isa o ilang mga kadahilanan sa parehong oras, kaya epektibo sa paglaban laban sa labis kilo kailangan ng isang komprehensibong diskarte: trabaho sa isang psychologist upang bumuo ng mga tamang gawi sa pagkain, ehersisyo at tamang nutrisyon.
Pagsasanay ay dapat na gaganapin regular na, hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo, at lamang pagkatapos ay magagawang upang makakuha ng nakikita ang mga resulta. Ang bawat aralin ay nahahati sa dalawang bahagi: cardio at lakas.
Cardio pagsasanay na makakatulong sa mga katawan upang magsaya, upang maghanda para sa mga paparating na pag-load, bilang karagdagan:
Cardio pag-eehersisiyo ay dapat isama ang matinding ehersisyo, mabilis na pinapalitan ang bawat iba pang mga, sa gayon na ang katawan ay hindi magkaroon ng oras upang makakuha ng ginagamit upang. Maaari mong pagsalitin sa paglukso at tumatakbo na may mataas na pag-aangat hips, squats at lunges. May perpektong, ang bahagi na ito ay tumagal ng hindi bababa sa 20 minuto, at para sa pagbaba ng timbang ay magiging kapaki-pakinabang upang ayusin ang isang buong cardio ehersisyo 2-3 beses lingguhang para sa mga 40-60 minuto. Kahit aktibong paglalakad sa isang mabilis na tulin ng lakad ay maging isang mahusay na pagpipilian.
Sa kasalukuyan, sa mundo ng fitness aktibong ginagamit ang kaya-tinatawag na agwat ng pagsasanay sa iba ' t-ibang mga sistema. Sila ang kinikilalang pinaka-epektibong: isa-load ang uri ng pumapalit sa isa pang, kaya ang katawan ay hindi magkaroon ng oras upang makakuha ng ginagamit upang patuloy na nagtatrabaho sa ang mga limitasyon ng mga aktibong nasusunog calories. Pagsasanay na ito strengthens ang kalamnan, cardiovascular at respiratory system, mapabuti ang metabolismo, na accelerates ang protina synthesis.
Ang naturang pagsasanay ay kinabibilangan ng tatlong mga pangunahing mga grupo ng mga pagsasanay:
Sa mga kababaihan para sa pagbaba ng timbang ay maaaring diskarte sa yoga, asanas (kilusan, ehersisyo) na unti-unting palitan ang bawat isa, itaguyod ang kalmado, bawasan ang stress, ngunit mabuti sapat na upang gumana ang mga pangunahing mga grupo ng kalamnan. Patakbuhin ang mga ito sa bahay, at Banig upang palitan ang isang ordinaryong tuwalya.
Tumatakbo o naglalakad — ano upang pumili para sa pagbaba ng timbang? Karamihan sa mga tao ay malamang na sabihin na ang unang pagpipilian, siyempre, ay humahantong. Isang dahan-dahan maglakad para sa maraming ay tila na maging ang mga karaniwang trabaho, na kung saan ay hindi mag-ambag sa taba nasusunog. Ito ba ay talagang kaya? Ipaalam sa amin suriin ang mga pangunahing pagkakaiba sa:
Tumatakbo at paglalakad ay epekto ng magkakaiba sa bawat tao. Kung problema sa kalusugan hindi, tumatakbo ay tumatagal ng mental at pisikal na kasiyahan, pagkatapos ay para sa pagbaba ng timbang ang mga ito ay mas mahusay na upang piliin ang mga ito. Kung may mga problema sa cardiovascular system, gulugod, joints o sa bawat output para sa isang run sa na nagiging sanhi ng isang moral na kakulangan sa ginhawa, sa isang lakad ay ang pinakamahusay na pagpipilian. Upang pumunta sa kasong ito mas mabuti ng hindi bababa sa isang oras, pagpapanatili ng sapat na ng ang mabilis na tulin ng lakad, ang araw-araw na mga rate ay sa paligid ng 8000-10000 libong hakbang o 5-7 milya ay isang recipe para sa kahabaan ng buhay, ang isang mahusay na lunas para sa maraming sakit.
Exercise "tabla" fitness instructor ay karampatan itinuturing na isang klasikong, dahil ito ay gumagamit ng halos lahat ng mga pangunahing mga grupo ng kalamnan:
Kapag ang exercise "tabla" ay ginagamit sa pantay-pantay-distribute ang load sa lahat ng mga grupo ng kalamnan, dahil sa mga ito at natiyak na kahusayan. Bilang karagdagan, kapag maayos na pinaandar ng walang load sa tuhod, sa paggawa ng mga bar naa-access sa mga taong may kapansanan sa musculoskeletal system, ngunit lamang pagkatapos ng konsultasyon sa isang doktor at sa ilalim ng paggabay ng nakaranas ng isang fitness magtuturo.
ClassicClassic hiwa sa damit ay tumutukoy sa grupo ng mga isometric pagsasanay: kung tapos na tama, ay walang dagdag na-load sa ang mga joints ng katawan ay pa rin statically naka-attach. Ito ay may dalawang bersyon:
Upang patakbuhin ang mga dapat mong gawin ang mga diin sa tuwid arm o elbows, tulad ng push-UPS. Ang katawan ay dapat na pinalawak na sa isang tuwid na linya. Exercise ay isang pangalawang pangalan — "ang Lupon", na kung saan tumpak na naglalarawan sa kakanyahan ng magpose: dapat ay mayroong deflections sa mas mababang likod, puwitan, binti tuwid, tuhod tightened. Ito ay dapat i-hold para sa 20-30 segundo, sa panahon na kung saan ay nadama sa lahat ng mga grupo ng kalamnan, ito ay posible rin na ang hitsura ng brown o pakiramdam ng init — ang lahat ng ito testifies sa ang kawastuhan ng pagpapatupad. Ang bar ay madaling gawin sa bahay, ito ay hindi nangangailangan ng espesyal na kagamitan o mga form.
BahagiGilid makapal na tabla gumagana ang mga kalamnan ng baywang at panig. Ito ay maaari ring tumakbo batay sa tuwid mga braso at ang mga siko, at ang pagkakasunod-sunod ay ang mga sumusunod:
Ang mga gilid makapal na tabla ay nangangailangan ng pagsubaybay sa punto ng balanse at balanse, nagpapabuti ng koordinasyon, konsentrasyon.
Ang babae ay hindi madaling upang makamit ang isang flat tiyan sa dahil sa pangkatawan mga tampok: para sa pagsasakatuparan ng isang bata ay nangangailangan ng sapat na taba sa katawan. Ngunit sa karamihan ng mga kaso, siyempre, sobra sa timbang ay isang kinahinatnan ng mahinang nutrisyon, kakulangan ng pisikal na aktibidad at sikolohikal na mga problema. Ang pangunahing bagay — oras upang mabaluktot down, at maaari mong simulan na may napaka-simpleng pagsasanay — twisting.
Mayroong ilang mga bersyon ng mga ito:
Sila ay maaaring gawin sa bahay gamit lamang ang isang Banig o sa gym ng paggamit ng mga espesyal na kagamitan. Isaalang-alang ang mga diskarte sa higit pang mga detalye sa ibang pagkakataon sa seksyon ng "mga Pagsasanay na nakahiga sa sahig."
Higit pang mga kamakailan lamang, kalat na kalat pagsasanay sa paghinga, na kung saan ay nagsisiguro na ito ay posible upang alisin ang hanging tiyan, balakang para sa isang maikling panahon. Maaari itong gamitin bilang pandagdag sa mga regular na yoga poses o fitness upang mapahusay ang gawain ng sistema ng paghinga. Sa karagdagan, ang naturang pagsasanay ay maaaring magamit bilang isang pagmumuni-muni, upang magpahinga, kalmado pababa, ang mga ito ay maaaring maging isang mahusay na armas para sa pagharap sa stress.
Ngunit sa bawat matinong tao ay dapat na maunawaan na ligtas at walang pinsala sa kalusugan upang alisin ang hanging tiyan ay posible lamang sa pamamagitan ng pare-pareho ang pagsasanay, calorie kakulangan, ang mga pagbabago sa gawi sa pagkain, mga diskarte sa paghinga at ang data ay makakatulong sa lamang ng ilang upang mapabilis ang proseso.
Jumping lubid ay isang mahusay na pagpipilian upang simulan at tapusin ang isang pag-eehersisyo, ang mga ito ay makakatulong sa mga katawan upang serbisiyo ng paggising (Wake up, mag-inat at mainit-init-up bago ang kapangyarihan bahagi. Sa karagdagan, ang mga regular na paglukso:
Ay sapat na para sa mga 3-5 minuto bago at pagkatapos ng pagsasanay upang mapalakas ang iyong pagganap. Ang tanging caveat — paglukso ng lubid ay kontraindikado para sa mga taong may sakit sa puso at gulugod, ang mga kababaihan sa panahon ng regla, pagbubuntis, at may isang mataas na antas ng labis na katabaan.
Isa pang medyo karaniwan sa mga kababaihan na paraan upang mabawasan ang dami sa lugar ng tiyan at baywang pagsasanay gamit ang mga espesyal na dyimnastiko Pagulong — hula hooping. Siya ay talagang magagawang upang makatulong sa, ngunit ang epekto nito ay ang mga lokal na — ay mag-iwan ng ilang sentimetro ang layo mula sa katawan ng tao, ang lahat ng iba pang mga zone ay mananatiling buo.
Sa karagdagan, ito ay hindi palakasin ang mga kalamnan, ngunit lamang ay nagbibigay ng isang massage epekto na nagpo-promote ng mga lymph pagpapatuyo. Hula hoops ay maaaring iwan ng mga pasa sa balat, ang lahat ay depende sa timbang at kalidad ng goma mula sa kung saan ito ay ginawa.
Mga klase sa hula hooping ay kontraindikado para sa mga kababaihan sa panahon ng kritikal na araw ng pagbubuntis, ginekologiko sakit, ang pagkakaroon ng pantal sa balat, galis.
Tilts ng tulong upang palakasin ang pag-ilid mga kalamnan ng tiyan at baywang. Ito ay isang simpleng ngunit lubos na epektibong ehersisyo, pamilyar sa maraming mula sa oras sa paaralan. Diskarteng isagawa ang mga sumusunod:
Upang mapahusay ang epekto, maaari mong kunin ang mga dumbbells sa 0.5-1.5 kg o fixed sa pulso ng mga weights. Ito ay isama ang mga gawain ng mga kalamnan ng quadriceps, biceps, dibdib at likod.
Nakaranas ng fitness instructor sabihin ito bluntly: hindi ka dapat naniniwala ang mga kaakit-akit na mga larawan mula sa kategorya na "bago at pagkatapos", ang gawa-gawa ng mga review, may pag-asa upang mag-usisa up ang asno o gumawa ng anim na pack abs sa loob ng 10 araw. Trabaho sa ang katawan ay isang mahabang proseso, na pinagsasama-sama ang hindi lamang ang mga regular na mag-ehersisyo ngunit din sa tamang nutrisyon, trabaho sa psychology. Na ipinaliwanag sa pagkakasunod-sunod na ito, tingnan sa itaas. Pagbabawal sa pagkain at pagkaubos ng mga klase ay hindi gagana kung ang tao ay hindi magagawang upang makaya sa stress, patuloy na sakupin ang mga mahirap na sitwasyon at mga problema o laging may kumpanya na may lahat ng mga sambahayan.
Kaya para sa kalidad, karampatang mga pagbaba ng timbang nang walang pinsala para sa kalusugan, parehong pisikal at sikolohikal, ito ay mas mahusay na kumunsulta sa mga espesyalista sa pagbaba ng timbang. Lamang sila ay magagawang upang lapitan ang isyu comprehensively, upang pumili ng isang diskarte na ay madali mong pumasok sa buhay, at upang ma-secure ang lugar nito ay isang bahagi ng mga ito.