Maraming kababaihan ang nag-aalala tungkol sa tanong: kung paano mawalan ng timbang nang walang mga diyeta? At talagang "paano? " Kapag napakaraming tukso sa bilog. Ayokong itanggi sa sarili ko ang mga matatamis at iba pang meryenda. Ang pinaka-seryoso sa mga maling kuru-kuro ng mga kababaihan na gustong mawalan ng timbang ay nililimitahan ang kanilang sarili sa nutrisyon sa anyo ng iba't ibang mga diyeta. Sa mga kababaihan, madalas na sinasabi na upang mawalan ng timbang, kailangan mong pumili ng isang diyeta para sa iyong sarili at mahigpit na sundin ito. Ang mga mono-diet ay kabilang sa mga sikat na diyeta. Ito ay isang diyeta kung saan ang isang tao ay tumanggi sa kanyang sarili mula sa mga pagkain sa gabi.
May mga nakakita ng problema sa isang tiyak na listahan ng mga pagkain, tulad ng asukal, asin, tinapay, karne, at iba pa. Ang pag-abandona sa kanilang paggamit, sinimulan nilang mapansin na hindi sila nawawalan ng maraming timbang. Ang katotohanan ay ang modernong pananaliksik ay napatunayan na ang mahigpit na calorie restriction diets ay hindi ang pinakamabisang taktika sa pagbaba ng timbang. Paano mawalan ng timbang nang walang mga diyeta at posible ba? At papasayahin kita, may ganoong paraan. At kahit iilan.
Paano mawalan ng timbang sa bahay nang walang pagdidiyeta
Ang ehersisyo ay itinuturing na pinaka-halatang paraan. Ang binalak ay hindi kailanman ipinagpaliban "hanggang bukas" sa anumang pagkakataon. Ang pagsasanay ay nagpapatunay na ang karamihan sa mga kababaihan ay nagpasya na magsimulang magbawas ng timbang sa Lunes, nangangako na mamuhay ng isang bagong buhay at kumain ng tama. Bilang resulta, ang kanilang sariling mga pangako ay nakalimutan, at ang plano ay ipinagpaliban ng isa pang linggo. Marami sa kanila, ngunit hindi lahat ay pumapayat. Mayroong ilan na nagpapataas ng kalamnan. Oo, higpitan mo ang iyong puwit, tiyan, ngunit hindi ka magpapayat. Sa bahay, mayroon kang pagkakataong mag-organisa ng higit pang mga ehersisyo. Sa pamamagitan ng pagsunod sa mga simpleng panuntunang ito, madali mong makamit ang tagumpay. Upang malaman kung paano mawalan ng timbang sa bahay nang walang pagdidiyeta, hindi mo kailangang malaman ang maraming mga lihim. Kailangan mo lamang makamit ang pinakamahusay na epekto mula sa mga pagsasanay, para dito kailangan mong gawin ang mga sumusunod: kunin ang panimulang posisyon, humiga sa sahig, ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo at i-fasten ang mga ito sa lock. Pagkatapos ay kailangan mong ilagay ang takong ng kaliwang binti sa tuhod ng kanang binti at itaas ang katawan, sinusubukang hawakan ang siko ng kaliwang kamay sa kanang tuhod. Pagkatapos ay bumalik ako sa panimulang posisyon at pinagpalit ang aking mga binti. Magsagawa ng mga ehersisyo araw-araw tulad ng:
- gawin sa isang hoop araw-araw, i-twist ito ng tatlumpung minuto sa isang araw;
- gumawa ng mababaw na squats at bends;
- paglukso ng lubid, pagtalon mula limang minuto sa isang araw o higit pa.
Maaaring kabilang sa mga fat burning workout ang mga pagsasanay sa pagpapapayat ng tiyan at gilid na madaling gawin sa bahay. Tinatanggap namin ang orihinal. Humiga kami ng nakatalikod sa sahig. Ang mga binti ay dapat na baluktot sa mga tuhod at huwag higpitan ang mga paa hanggang sa puwitan. Ang mga kamay ay dapat na ituwid at ihiga sa kahabaan ng katawan. Nagsasagawa kami ng twisting. Ito ay kinakailangan upang matiyak na ang mga balikat ay pinindot sa sahig, at ang mga tuhod ay unang bumaba sa sahig sa kanang bahagi, at pagkatapos ay sa kaliwa.
Plank exercise, nakakatulong ito upang palakasin ang mga kalamnan, at pag-aayos. Iyon ay, ang tiyan ay unti-unting nagiging flat, at ang puwit ay nababanat. Ito ay simpleng gawin. Kinukuha mo ang suporta habang nakasandal sa iyong mga siko. At panatilihin sa ganitong estado sa loob ng 15 segundo. Taasan ng limang segundo araw-araw. At ayun na nga! Kaunting oras, maraming benepisyo, ngunit kailangan mong gawin ito araw-araw. Ang ehersisyo na ito ay para sa mga may maraming gagawin sa paligid ng bahay. Paglalaba, pamamalantsa. mga bata.
Susunod, pindutin. Sa palagay ko alam ng lahat ang pagsasanay na ito mula sa paaralan. Kailangan mong gawin ito nang maingat, hindi mo kailangang gumawa kaagad ng limang diskarte nang tatlumpung beses sa isang araw. Tapos hindi ka man lang makatayo, ang sakit ng kalamnan mo sa kakaiyak! Unti-unti, magsimula sa dalawang set ng labinlimang beses.
Tumalon at pumapalakpak ng mga kamay. Kung wala kang mga kapitbahay sa ibaba na hindi kayang tiisin ito, mas mabuting huwag na lang. Buweno, kung walang problema dito, kung gayon ang lahat ay simple. Tumalon at pumalakpak habang tumatalon. Magsimula sa labingwalong beses at dagdagan ng dalawa. Kung minsan, maaari kang pumunta sa labas at gawin ang ehersisyo na ito doon.
Paglilinis. Oo, oo, ito ay pisikal na aktibidad din. Paglalaba ng sahig, pag-aalis ng alikabok, paglalaba, atbp. Pagsamahin ang negosyo nang may kasiyahan. At ang apartment ay magiging malinis, at mawawalan ka ng mga calorie.
Well, bakit itago ang sex. Sa palagay ko ay wala akong maipapaliwanag sa iyo na ang pakikipagtalik ay isang medyo aktibong proseso at sa regular na pakikipag-ugnayan dito, mawawalan ka rin ng mga dagdag na pounds.
Paano mabilis na mawalan ng timbang nang walang pagdidiyeta
Naku, hindi lahat ay may oras para sa mahabang sesyon ng pagsasanay. Bilang halimbawa, magbabakasyon ka, at ang biyahe ay nasa dalawang linggo. Tapos simple lang, uminom ng maraming tubig. O palitan ang halos lahat ng likido ng mga dalandan. Natuyo sila mula sa loob, nag-aalis ng labis na taba. Ngunit hindi ito gagana kung nakaupo ka na may kasamang pizza at fries buong araw at pagkatapos ay kumain ng isang orange. Hindi, kumain ng anumang maginhawa para sa iyong kaluluwa, sa katamtaman lamang. Hindi limang bar ng tsokolate! At palitan na lang ng oranges ang mga inumin mo. At sa pamamagitan ng pagdaragdag ng plank exercise, pagkatapos ng dalawang linggo, maaari kang magmukhang maganda sa isang swimsuit.
Balik tayo sa tubig. Mayroong mga espesyal na patakaran para sa paggamit nito. Uminom ng dalawang bote ng tubig sa isang pagkakataon.
Uminom ng isang basong tubig 30 minuto bago kumain. Dahil dito, hindi mo mabubusog ang iyong tiyan at hindi ka magugutom. Siguraduhing inumin ang iyong pagkain. Ang lahat ng ito ay walang kapararakan na hindi mo maaaring inumin habang kumakain. Ang tubig ay isang splitter, at kung wala ito, ang pagkain ay hindi ganap na natutunaw.
Mayroong iba't ibang mga opinyon tungkol sa kung maaari kang uminom ng tubig sa gabi. May nagsasabi na pagkatapos ng anim ang mga bato ay hindi gumagana nang maayos. Isinulat ng iba na kailangan mong uminom ng isang basong tubig bago matulog. Sa tingin ko kailangan mong uminom. Ang tubig ay nag-aalis ng mga lason at palaging may kapaki-pakinabang na epekto sa katawan.
Ang mga taong regular na sumusunod sa mga simpleng panuntunang ito ay nagpapababa ng timbang mula 2 hanggang 4 na kilo sa loob ng 2 linggo na may pakinabang ng katawan.
May isa pang paraan para mabilis na mawalan ng timbang. Regular na pagkain. Marami ang gumagawa ng pangunahing pagkakamali ay ang sobrang pagkain at mabilis na pagkain. Mahalagang bumangon mula sa mesa nang bahagyang gutom, dahil ang pakiramdam ng kapunuan ay dadalaw sa iyo lamang 10-15 minuto pagkatapos kumain. Ang pangunahing bagay ay ang iyong pagkain ay naglalaman ng mga taba, protina, carbohydrates at bitamina. At gaano man ito kalungkot, kailangan mo pa ring bawasan ang iyong sarili sa ilang mga produkto. Gusto mong pumayat ng mabilis! Walang carbonated na inumin o fast food. Ang lahat ng mataba at mataas na calorie na pagkain ay dapat mapalitan ng mga gulay, pinakuluang o nilagang manok, karne ng baka, isda.
Kumain ng oatmeal para sa almusal. Nililinis ng oatmeal ang katawan at balat ng mukha.
Ang isang malusog na diyeta ay dapat magsama ng mga walang taba na karne, karne ng baka, manok, at veal. Kumain ng mababang-calorie na mga produkto ng pagawaan ng gatas. Kumain ng isda, prutas, cereal, munggo, at mushroom. Siguraduhing kumain ng mga gulay, nakakatulong sila sa panunaw. Huwag madala sa mga beets at karot. Para pumayat, subukang pasingawan, pakuluan o pakuluan ang lahat ng pagkain.
Paano mawalan ng timbang nang walang pagdidiyeta at alisin ang tiyan
Lahat ng parehong pisikal na pagsasanay. Ngayon lamang sa mga kalamnan ng tiyan. Ang pisikal na pag-eehersisyo ng iyong tiyan at tagiliran ay ang pinakamahusay na paraan upang magpaalam sa maluwag na balat at hindi magandang tingnan na mga tupi.
Ang isang magandang ehersisyo ay ang itaas ang iyong mga binti at ibaba ang mga ito nang dahan-dahan. Mararamdaman mo ang paninikip ng iyong mga kalamnan sa tiyan. Kailangan mong magsimula sa dalawang set ng labinlimang beses. At dagdagan bawat araw ng lima.
Plank, na nakasulat sa itaas. Nakakatulong ito upang palakasin ang puno ng kahoy, kabilang ang tiyan.
Isa pang epektibong ehersisyo. Kunin ang parehong posisyon na nakahiga nang mahigpit ang iyong mga paa sa sahig, ang mga tuhod ay bahagyang baluktot. Ilagay ang ibabang binti ng iyong kaliwang binti sa tuhod ng iyong kanang binti. Hilahin ang iyong kanang siko patungo dito, pagkontrata ang mas mababang at lateral na mga kalamnan ng tiyan. Subukang magsagawa ng ehersisyo na may maliit na amplitude; hindi mo kailangang itaas ang mga talim ng balikat nang mataas mula sa lupa. Ilagay ang iyong kanang guya sa iyong kaliwang tuhod at gawin ang parehong sa kabilang panig.
Upang pagkatapos ng isang buwan maaari mong bawasan ang iyong tiyan at tagiliran, sundin ang mga rekomendasyong ito:
- Kailangan mong dagdagan ang bilang ng mga pag-uulit ng bawat ehersisyo. Magsimula sa sampu o labinlima at magdagdag ng isang pag-uulit bawat araw;
- Bago ang iyong pag-eehersisyo, kailangan mong painitin ang iyong katawan sa mga simpleng ehersisyo tulad ng pagtalon o pagtakbo sa lugar;
- Kailangan mong tapusin ang pag-eehersisyo gamit ang iyong mga paboritong stretching exercises;
- Huminga ng tama. Ito ay mahalaga. Sa panahon ng trabaho ng mga kalamnan ng tiyan, dapat kang huminga nang palabas;
- Ngunit kailangan mong pilitin ang iyong mas mababang likod at likod, kung laktawan mo ang payo na ito, pagkatapos ay sa panahon ng iyong pag-eehersisyo maraming iba pang mga kalamnan ang kasangkot sa trabaho at nangangailangan ng isang tuwid na likod, hindi katulad ng pindutin. Ang trabaho sa abs ay nangangailangan ng isang hunched likod;
- Kapag na-tense mo ang ninanais na mga kalamnan, subukang i-lock sa posisyong ito ng ilang segundo upang ang mga lugar ng problema ay makatanggap ng pinakamataas na pagkarga.
Ang mga sumusunod ay simple at epektibong mga pagsasanay sa pagsunog ng taba na nagta-target sa iyong mga panig. Sa pamamagitan ng paggawa ng mga ito, makakakuha ka ng isang patag na tiyan at mga gilid, na magiging nababanat at embossed. Kung gagawin mo ang mga ito sa bahay, kung gayon ito ay isang mahusay na pagpipilian upang makakuha ng iyong sarili sa hugis sa loob ng isa o dalawang buwan.
Tumayo kami sa panimulang posisyon. Inilalagay namin ang mga talampakan ng mga binti nang hindi mas malawak kaysa sa linya ng mga balikat. Hindi namin ibaluktot ang aming mga binti sa tuhod, ngunit inilalagay namin ang aming mga kamay sa likod ng aming mga ulo at isinara ang mga ito sa lock. Ang katawan ay hindi kailangang itulak nang labis. Sa posisyon na ito, kinakailangan na dahan-dahang magsagawa ng mga hilig, una sa kaliwa, at pagkatapos ay sa kanan.
Ito ay kinakailangan upang matiyak na sa proseso ng pagpapatupad ang katawan ay kahit na, hindi mo maaaring i-on ito at hindi yumuko ito pabalik.
Nagsisimula kami sa tatlong set ng sampu o labinlimang beses.
Itaas ang kamay. Ang mga aktibidad na ito ay sapat na simple, ngunit hindi gaanong epektibo. At maaari silang isama sa isang hanay ng mga pagsasanay na nagbibigay-daan sa iyo upang alisin ang mga gilid, para sa mga kababaihan at para sa mga lalaki. Ang panimulang posisyon ay nakahiga sa sahig, ang mga paa ay lapad ng balikat, ang mga binti ay nakatungo sa mga tuhod. Itinaas namin ang aming mga kamay, itinuro ang mga ito nang diretso, at sinimulang iunat ang mga ito nang paisa-isa sa chandelier. Kapag nagsasagawa ng mga manipulasyong ito, kinakailangan upang matiyak na ang mga talim ng balikat ay lumabas sa sahig.
Ang pagsasanay na ito ay magdadala ng pinakamataas na epekto para sa parehong mga babae at lalaki, sa kondisyon na ang mga manipulasyon ay ginanap nang dahan-dahan at ang mga balikat ay hindi lumalabas sa sahig.
Ang isa sa mga pagpipilian para sa pagbaba ng timbang ay ang masahe sa mga lugar na may problema. Pagpapainit ng masahe. Gamit ang isang espesyal na brush, kuskusin mo ang lugar ng problema. At agad na magsimulang mag-ehersisyo.
Ginawa ang shower massage pagkatapos ng pagsasanay. Gamit ang isang shower jet, imasahe mo ang iyong tagiliran at tiyan. At maaari mo ring gawin ito sa iba pang mga lugar ng problema.
Siyempre, kung mayroon kang pera, pagkatapos ay maaari kang mag-sign up para sa isang espesyal na masahe sa master.
Mga produktong pampapayat para sa pera
Lumalangoy. Isa sa mga pinakamahusay na produkto ng pagbaba ng timbang. Totoo, ang parehong bilang ng masahe mula sa isang espesyalista ay hindi mura. Ngunit tulad ng nabanggit sa itaas, kung hindi ka strapped para sa cash, pagkatapos ay bumili ng isang subscription sa pool. Ang paglangoy ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang at palakasin ang iyong mga kalamnan. Sa panahon ng paglangoy, ang gawain ng lahat ng mga kalamnan sa katawan ay kahalili. Habang ang ilang mga kalamnan ay panahunan, ang iba, sa kabaligtaran, ay nakakarelaks. Ang katawan ay nakakakuha ng flexibility at relief.
Ito ay sa panahon ng paglangoy na ang gulugod ay hindi na-load. Ang pag-igting ay hinalinhan mula sa gulugod. Nangangahulugan ito na magkakaroon ka ng tamang postura. Habang aktibo mong igalaw ang iyong mga binti habang lumalangoy, makakatulong ito sa iyong palakasin ang iyong mga paa. Ito ay isang mahusay na pag-iwas sa flat feet. Ang isa sa mga malaking pakinabang ng paglangoy ay ang pagpapabuti ng gawain ng mga daluyan ng dugo at puso, ang gawain ng sistema ng paghinga ay pinasigla. Kung mas madalas kang bumisita sa pool, mas mabilis kang lalakas.
Paligo. Mag-ingat ka dito! Sa kaso ng isang talamak na yugto ng pagpasa ng anumang mga sakit, kinakailangan na tanggihan ang pagbisita sa silid ng singaw. Hindi ka maaaring pumunta sa paliguan at mga buntis na kababaihan, pati na rin sa mga nagpapasuso, sa panahon ng regla at sa loob ng anim na buwan pagkatapos mong maoperahan. Kung wala kang contraindications, maaari kang pumunta sa bathhouse. Ngayon ay mayroon kang malaking seleksyon na binubuo ng Turkish hamam, Finnish sauna, at paliguan. Ngunit dito, kailangan mo ring mag-ingat. Sa Finnish sauna, ang hangin ay tuyo, ang temperatura doon ay palaging nasa hanay mula pitumpu hanggang walumpu't limang degree. Walang mga espesyal na paggalaw, nakahiga ka lang sa istante. At habang ikaw ay nakahiga, ang katawan ay umiinit, ang mga daluyan ng dugo ay lumalawak, at ang paghihiwalay ng pawis ay tumataas. Kaya, ang katawan ay napalaya mula sa mga nakakalason na sangkap, ang balat ay nagsisimulang huminga, at ang dugo na pinabilis ng temperatura sa isang mabilis na mode ay nagbibigay sa katawan ng iba't ibang mga likido, nutrients at oxygen. Ngunit ang paliguan para sa pagbaba ng timbang ay isa nang napatunayang paraan upang mawalan ng timbang.
Nagsisimula sila sa katotohanan na sa paliguan ay nililinis nila ang balat sa tulong ng pagbabalat. Ginagawa ito gamit ang asin mula sa Dead Sea at hinaluan ng ilang seleksyon ng mahahalagang langis at bulaklak ng lotus. Ang balat, pagkatapos ng paglilinis ng mga patay na selula, ay magiging mas mahusay sa mga susunod na pamamaraan. Pagkatapos mong dumaan sa pamamaraan ng pagbabalat, isang anti-cellulite wrap ang ginanap. Balutin ang mga lugar ng problema sa mga hita, pigi, tiyan. Ang lahat ng ito ay nakabalot ng isang espesyal na idinisenyong komposisyon na sumisira sa mga taba at tumutulong upang maalis ang labis na likido. Sa panahon ng pagbabalot, madalas na ginagawa ang pagmamasahe sa kamay, mukha at ulo. At sa pagtatapos ng sesyon, dapat mong gawin ang isang pangkalahatang masahe.
Kapag nagsasagawa ng isang ganoong pamamaraan, sa karaniwan, ang mga tao ay nagtatapon ng 0. 5-1. 5 kilo at hanggang 4 na sentimetro ang dami. Ang pinakamahusay na resulta na nakamit sa tulong ng ilang mga naturang sesyon ay ang pagkawala ng dalawampu't limang kilo. Ang taong gumagawa nito ay pumunta sa paliguan sa loob ng apat na buwan. Syempre hindi araw-araw. Bilang karagdagan, pinamunuan niya ang isang aktibong pamumuhay, habang sa parehong oras ay hindi niya tinanggihan ang kanyang sarili, at ang pagbaba ng timbang ay hindi naging sanhi ng kakulangan sa ginhawa sa kanya. Ang paliguan ay nagpapahintulot sa iyo na alisin ang mga nakakapinsalang sangkap sa ilalim ng paraan ng pawis, at pinapalakas din ang sistema ng diuretiko. Ngunit huwag kalimutan ang mga patakaran sa itaas. Kung mayroon kang mga problema sa kalusugan na pumipigil sa iyo sa pagbisita sa banyo, hindi mo ito dapat ipagsapalaran.
mga konklusyon
Kaya, dumating kami sa konklusyon na ang pinakakaraniwang paraan upang mawalan ng timbang nang walang labis na pera ay ehersisyo. Sa katunayan, hindi sila nakakaapekto sa kalusugan. Magagamit sa bahay at sa labas. Maaari silang mag-inat sa loob ng ilang buwan, o maaari kang pumili ng mga ehersisyo para sa pagbaba ng timbang sa maikling panahon.
Dapat mo ring subaybayan ang iyong diyeta. Dapat itong maging regular, ngunit huwag ipilit ang iyong sarili sa labis na pagkain. Kumain ng masusustansyang pagkain tulad ng mga gulay, prutas, pinakuluang karne, cereal. Alisin ang mga soda at fast food sa iyong menu.
Kumain ng oatmeal, nililinis nito hindi lamang ang katawan, ngunit inilalagay din ang mukha sa pagkakasunud-sunod. Sa pamamagitan ng paraan, ito ay gumagawa ng mahusay na paglilinis ng mga maskara sa mukha. Siguraduhin na ang iyong diyeta ay naglalaman ng mga protina, taba, carbohydrates at bitamina.
Uminom ng tubig. Siya ang nag-aalis sa iyong katawan ng lahat ng nakakapinsalang sangkap na natanggap mo sa araw. Ang likido ay nagtataguyod ng pagbaba ng timbang kapag ginamit nang tama. Uminom ng tubig bago kumain at kasama ng pagkain.
Magpamasahe ka. Kung wala kang sapat na pera para dito, hindi ito problema. Bumili ng espesyal na brush at kuskusin ang mga lugar na may problema, at pagkatapos ay mag-ehersisyo. O gamitin ang shower upang i-massage ang lugar ng problema.
Mag-sign up para sa pool. Ang paglangoy ay itinuturing na pinakaligtas na isport. Itinataguyod nito ang pagbaba ng timbang, pagpapalakas ng kalamnan at tono. Bumubuo ng mahusay na kaligtasan sa sakit.
At, siyempre, isang bathhouse. Ngunit mayroong pagpapakilala ng mga patakaran, kung may mga problema sa kalusugan, kung gayon ang pamamaraang ito ay dapat na iwasan. Well, kung ang lahat ay mabuti, pagkatapos ay gawin ito. Pagbutihin ang iyong kalusugan, ayusin ang iyong katawan.
At ang pinakamahalagang bagay. Manatili sa mabuting kalooban. Ito ay isang positibong saloobin at pagmamahal sa sarili na ginagawang maganda at kanais-nais. At huwag dalhin ang iyong sarili sa pagkapagod, ngunit makakuha ng kasiyahan mula sa lahat, at gawin ang lahat sa katamtaman.
Kaya natutunan mo kung paano ka magpapayat nang hindi nagda-diet, sigurado kang magtatagumpay ka at makakamit mo ang ninanais na resulta. Good luck!