Para sa maraming mga residente ng isang partikular na bansa sa isang malaking problema ay ang timbang. Makipag-away sa kanya ang ilang mga tumatagal ang isang panghabang buhay, ang isang tao na "kamay" pabalik-balik, ang pagkawala at pagkakaroon muli ng timbang, ngunit ang ilang pa rin maabot ang iyong pinakamainam na timbang at panatilihin ito sa lahat ng mga pagsusumikap sa lahat ng oras. At para sa mga taong pagod ng naghahanap sa pagpunta ligaw na titi at desperado na buntong-hininga, hindi upang pagtagumpayan ang mga layer ng taba sa aking tiyan at cellulite sa hips, ang isang unibersal na kaligtasan at ito ay ang pagkain Pierre Ducane. Hindi mo pa naririnig ang tungkol sa ito?
Oo, marahil lahat ng ito ay dahil siya ay sikat sa lumang mundo, ngunit sa iba pang mga bansa ay tungkol sa mga ito o hindi alam sa lahat o lamang magkaroon ng maliit na nuggets ng impormasyon. Diyeta na ito ay ang kaligtasan ng mga nakakainis na mga bigas, bakwit, kepe at iba pang mga mono-diyeta, na magbigay ng mga haka-haka sa pagbaba ng timbang. Pagkain ay iba ' t-ibang, ito ay perpekto para sa mga tao na pag-ibig upang kumain ng masarap, hindi masyadong tamad upang magluto ng kanilang sariling pagkain. Ang sawikain diyeta: "kumain ng mas maraming hangga' t gusto mo!". Mapang-akit, ay hindi ito? Ito ay lumiliko out na ang pagkain ay hindi ang kaaway, at isang katulong sa pakikibaka sa calories at taba, ngunit ito ay mahalaga.
Ng ilang mga salita tungkol sa ang may-akda ng pagkain, kailangan mong malaman ang mundo na Tagapagligtas ng mga dagdag na pounds?! Pierre Dukan – kilala pranses nutrisyunista, isang doktor na para sa 30 taon ay naging aktibong nakikibahagi sa pag-aaral ng mga pagkain, ang kanilang mga epekto sa katawan. Nagtatrabaho sa tulad ng isang bagay bilang pagkain pag-uugali, siya pinamamahalaang upang alisan ng takip ang mga lihim ng perpektong timbang at ang paraan upang makamit ito.
Pierre Dukan ay ang may-akda ng 19 mga libro, na kung saan ay ang bunga ng kanyang maraming mga taon ng karanasan at pagsasanay, ngunit ang pinaka-mahalaga ay ang kanyang mga kahanga-hangang mga bestseller "hindi ko alam kung paano mawalan ng timbang", na kung saan ay inilabas sa 2011, ngunit aktibong basahin ang lahat ng kanyang mga tagahanga na nais na mawalan ng timbang nang walang pinsala sa kalusugan at para sa lahat! Ang mga libro ay isinalin sa maraming mga wika at ibinebenta sa higit sa sampung bansa sa buong mundo.
Diyeta Dr. Ducane ay batay sa ang pagkonsumo ng mga pagkain protina na ay madaling digested sa pamamagitan ng katawan at ay nakakatulong upang magtanggal ng timbang. Sa kasong ito ang katawan upang linisin, ay nagpapakita ng lahat ng mga toxins, ang pagsunog ng pagkain sa katawan ay pagpunta mahusay. Ang mga sangkap na hilaw na pagkain ay karne, isda, gulay at pinaka – mahalaga-ang bran. Ang pinaka-kaakit-akit at kapani-paniwala ay ang panahon ng diyeta, ito ay depende sa bilang ng mga kilo ng labis na timbang, ang mga oras na sila ay umalis at ang iyong katawan.
Bago ang Dukan diyeta ay magsimula sa, dapat mong malaman ang iyong pinakamainam na timbang, nagkakahalaga ng nagsusumikap para sa. Ito ay maaaring tapos na sa pamamagitan ng mga serbisyo na madaling mahanap sa Internet. Maaari mong ipasok ang lahat ng kinakailangang parameter (kasalukuyang timbang, mga ninanais, mga pagtatangka sa pagbaba ng timbang, pag-unlad, pagbubuntis, atbp.) at upang malaman ang mga ideal na timbang para sa iyo. Tulad ng iyong nakikita, ang lahat ng paisa-isa. Plus makakuha ng isang "Ticker", na kung saan ay makakatulong upang sumunod sa isang diyeta sa mga yugto: ang yugto bawat ay kakalkulahin ayon sa mga tagal at pagbaba ng timbang na napaka-madaling nagbibigay-daan sa iyo upang kontrolin ang tagal ng pagbaba ng timbang. Kaya, sabihin makakuha ng sa na yugto, na kung saan ay nahahati sa ang Dukan diyeta. May mga lamang 4. Magbasa nang higit pa tungkol sa bawat isa.
Stage 1 na tinatawag na "pag-Atake"
Bilang nagmumungkahi ang pangalan, maaari mong maunawaan na ang mga umaatake ay timbang, na nagiging sanhi ang mga ito ng makabuluhang pagkawala. Ito ay ang pinakamaikling at ang progresibong panahon ng pagkain sa pamamagitan ng Dr Dukan. Ang tagal nito ay kinakalkula bilang mga sumusunod:
Kung ang mga dagdag na 5 kg o mas mababa – "pag-Atake" ay tumatagal ng isang pares ng mga araw
Nakakuha ng 5-10 dagdag na pounds? Pagkatapos ay pag-atake kilogrammchik 3-5 araw
Kung labis na higit pa kaysa sa 10 kg, ang yugto ay naantala sa pamamagitan ng 5-7 na araw, na rin, ang isang maximum ng 10
Upang kumain sa panahon na ito, tanging ang protina: karne, isda, mababang-taba pagawaan ng gatas mga produkto at mga itlog. Sa panahon ng lahat oras na ito ay maaaring tumagal ng hanggang sa 6 kg ng timbang ng walang kahirap-hirap.
Ngayon higit pa tungkol sa mga produkto, na kung saan kami ay pag-atake ng timbang.
Maaari mong kumain ng:
- Anumang sandalan karne: karne ng usa, crostini, karne ng baka, karne ng kabayo (lahat ng mga karne, maliban sa steak at pileski), kuneho. Para sa mga baboy at tupa – isang bawal! Handa nang walang anumang langis.
- Ang atay, bato, baga, ang anumang mga karne ng baka, karne ng usa, manok lamang-loob, pati na rin ang mga tip ng karne ng baka dila.
- Anumang ibon maliban pato at gansa, nang walang anumang balat.
- Ham walang balat, taba mula sa 2 sa 4 porsiyento.
- Anumang mga isda, anuman ang paraan ng paghahanda.
- Pagkaing-dagat.
- Mga itlog, ngunit hindi higit sa 2 ng pula ng itlog protina sa walang limitasyong dami. Kung mayroon kang mataas na mga antas ng kolesterol bawasan ang pagkonsumo ng mga itlog yolks sa 3-4 bawat linggo.
- Pagawaan ng gatas mga produkto, mababang taba. Maaari mo ring matuyo ang gatas 0% taba, walang higit pa kaysa sa 3 tablespoons sa bawat araw.
Ang lahat ng ito ay upang magluto nang walang pagdaragdag ng langis at taba, maaari mong kumain ng kahit kailan mo gusto, lahat ng gusto mo, pagbibilang ng calories ay hindi totoo.
Ang ilang mga produkto ay dapat na consumed sa pagmo-moderate:
- kape at tsaa anumang;
- suka at toyo;
- anumang mga gulay, kumin buto, bombilya hanggang sa kalahati ng isang araw at iba pang mga pampalasa;
- gulaman, paghurno pulbos, lebadura at agar-agar;
- pares gherkin, maaari mong gamitin bilang isang rekado;
- lemon juice para sa pagpuno;
- asin at mustasa – medyo isang bit, kung hindi, ang labis na tubig ay hindi lumabas mula sa katawan;
- zero calorie pamalit para sa asukal (fructose, asukal at sorbitol, atbp.);
- diyeta inumin;
- maaari mong kumain ng 8 sticks alimango;
- bilang ng langis ay posible na gamitin ang parapin (1 tbsp), dahil ang mga ito ay hindi mataas sa calories, coats ng mga bituka, na nagpapahintulot sa kanila upang normalisahin ang kanilang mga trabaho, nagpapabuti sa isang upuan. Gamitin para sa pagprito, huwag init, perpekto para sa salad dressing.
Sa anumang kaso, ito ay kinakailangan:
1) Kumain ng 1.5 kutsara ng obena bran bawat araw
2) sa Madaling pagsasanay at isang araw-araw na mga 20-minutong lakad
3) Uminom ng 2 liters ng tubig (tsaa, kape)
Kung sa tingin mo ng isang masamang lasa sa bibig, ang isang masamang amoy huwag mag-alala, ito ay ganap na ganap katanggap-tanggap na hindi pangkaraniwang bagay, na kung saan ay nagmumungkahi na ikaw ay sa kanan track. Maaari kang pumunta sa ang pangalawang yugto.
Sa Menu ng pag-Atake para sa araw
Hakbang 2 – Paghahalili o Cruise
Yugto na ito ay tumatagal hangga ' t ang mga antas ay hindi ipakita sa iyo ang nais na pinakamainam na bilang. Ang isang tampok ng panahon na ito ay na protina araw kahaliling na may protina at gulay. Diyeta Pierre Ducane nag-aalok upang pumili ng iyong sariling mga gawang – 1/1, 2/2 o 5/5. Para sa mga tao na may isang malaking labis na timbang ito ay ipinapayong upang ilagay sa ang 5/5 scheme, ang mga taong magkaroon ng isang maliit na labis na, mahusay 1/1, kaya ang katawan at ikaw ay pakiramdam mas mahusay na.
Ang listahan ng mga ipinagbabawal na mga gulay (pormal at hindi lamang):
Abukado, ang lahat ng mga sitaw, hindi beans, mga gisantes, mais, patatas, lentils, olive, at ang lahat ng mga uri ng siryal at pasta. Artichoke ay hindi pa nakilala ang anumang mga grupo ng mga produkto, kaya ang paggamit nito ay dapat na nai-minimize. Ang lahat ng iba pang mga gulay ay maaaring maging, ngunit ang mga karot at beets kailangan upang kumain sa mga maliliit na dami, pati na naglalaman ang mga ito ng asukal. Para sa iba ' t-ibang maaari mong isama sa diyeta ng 1 tbsp tomato paste (ketsap), pati na rin ang yogurt 0% na may prutas. Para sa pagluluto maaari mong gamitin ang lahat ng mga produkto mula sa yugto ng "pag-Atake" na dapat silang kumain sa pagmo-moderate.
Makabagong-likha ay tulad:
1) Bran at ngayon kumain ng 2 tbsp sa isang araw.
2) Kung kinakailangan, ang isang kutsara ng bran ng trigo ay makakatulong sa paninigas ng dumi.
3) pagkain Pagawaan ng gatas ay dapat na hindi hihigit sa 1 kg, kontrolin ang mga ito.
4) Tubig ang parehong 2l.
5) At ngayon ay kailangan mong maglakad ng hindi bababa sa isang oras.
Dahil sa paghahalili ng mga protina na may mga gulay ay magbibigay-daan sa iyo upang normalisahin metabolismo, ang tubig ay lumabas mula sa katawan, pag-aalis ng basura mga produkto, toxins, taba at asin. Sa lalong madaling mapansin mo na ang mga arrow sa kaliskis ay naging isang itinatangi figure, ay upang lumipat sa isang yugto na tinatawag na "Consolidation".
Menu ng Cruise araw
Phase # 3 – "Consolidation" o "ang Consolidation ng timbang"
Phase na ito ay makakatulong sa iyo na pagsama-samahin ang mga resulta at ito ay huling batay nawala pounds. kaya kung nawala mo sa ang pangalawang yugto, 5 kg, ang Pagpapatatag ay huling ng 50 araw, 10 kg – 100 araw, atbp. ay Nakuha sa isang nawala pounds sa 10 araw ng ika-3 yugto. Matapos ang naunang dalawang hakbang, gusto ko ng mga pagkakaiba-iba at ng isang bagong bagay? Mangyaring! Ngayon ay maaari mong kayang bayaran 40 gramo ng matapang na keso na naglalaman ng 40% taba sa dry matter. Ang mas % taba, ang higit pang mga keso maaari mong kumain. Gayundin isang pares ng mga hiwa ng tinapay na senteno, isang yunit ng prutas (maliban sa saging, seresa at mga ubas), at ng ilang hiwa ng pakwan o melon. Bilang para sa karne, ito ay posible na ngayon upang kumain ng inihaw na baboy, bacon at tupa sa anumang dami.
At isang pares ng mga bonus: ngayon ay isang beses sa isang linggo sa maliit na kagat sa paghahatid ng pormal gulay, pati na rin upang gumawa ng isang "holiday" na nagbibigay-daan sa iyo upang kumain ng anumang una, ikalawa at dessert (aperitif – ng isang baso ng alak na may keso). Ngunit ang lahat ng ito kailangan upang kumain sa isang sitting, para sa Almusal o tanghalian. Ngayon gumawa ng isang dibisyon ng ang yugto sa kalahati. Halimbawa, ikaw ay dapat na sumunod sa ang pagpapatatag ng 80 araw. Ang unang bahagi ng 40 araw: isa na naghahain ng pormal at isang "pista" sa isang linggo, ngunit ang mga susunod na 40 araw na ito maaari mong kapistahan at kumain ng pormal sa isang pares ng mga beses sa isang linggo.
Ano ang ibig sabihin namin sa pamamagitan ng pormal? Narito ang listahan at halaga ng mga pinapayagan para sa pagkonsumo:
- - Pasta. Sila ay maaaring kumain ng tungkol sa 220 gramo. tucking ng mga natural na mga kamatis i-paste sa ang mga sibuyas, o protrusive ng isang maliit na halaga ng keso "Parmesan".
- - Buong trigo at couscous at bulgur trigo at pinapayagan sa ang halaga ng 200 gr.
- - Lentils. Ito ay maaaring maging 200-220 gr. ito ay nakakatulong upang patatagin ang timbang dahil sa ang nilalaman nito ng mabagal carbohydrates.
- - Beans, mga gisantes at chickpeas ay napaka-nakapagpapalusog, ang mga ito ay maaari ding maging isang bit.
- Kanin at patatas dapat mong gamitin ang mga napaka-bihira, maliit na bahagi, 125 gramo ng patatas kinakailangan sa uniporme). Buong butil ng bigas ay maaaring gamitin sa ang halaga ng 220 gr.
Ano ang hindi upang gawin:
- upang ayusin ang dalawang sunod-sunod na pista
- nangangailangan ng karagdagan ng magkaroon ng isang kahulugan ng proporsyon
Pumili ng isang araw sa isang linggo, iyon ay upang sabihin, ang alwas ng mga protina, sa pagkakasunud-sunod na ang lahat ng mga labis na calories ay maaaring madaling ilipat ang layo at hayaan ang mga araw na ito ay palaging ang parehong, para sa halimbawa - huwebes. Bran ngayon ay kailangan upang kumain ng hanggang sa 2.5 tablespoons sa bawat araw at maglakad ng hindi bababa sa 25 minuto sa isang araw.
Menu i-hold ang mga araw
Hakbang 4 – "Pagpapapanatag"
- Well, dito kami ay nakakakuha ng sa ang huling yugto na tinatawag na Pagpapapanatag. Ito ay may ilang mga panuntunan, mga sumusunod na kung saan ikaw ay hindi makakuha ng timbang sa buong buhay, ngunit ito ay mahalaga upang sundin ang mga ito.
- Kumain tulad ng dati, ngunit sa pagkontrol ng dami ng pagkain. Mas mahusay na higit pang mga protina at gulay, huwag lumampas ang luto ito na may mga prutas, keso, tinapay, at pormal na pagkain.
- Manatiling tapat sa isa protina pag-aayuno sa araw, at ang timbang ay hindi bumalik.
- Tubig para sa hindi bababa sa 2l.
- Maglakad araw-araw at 20 minuto.
- Ang karagdagang ituturo sa iyo, kalimutan ang tungkol sa mga elevators, escalators at kung maaari mong, kumuha ng taxi upang ihinto ang mas maaga/mamaya at pumunta sa bahay/trabaho. Suriin na ito ay gumagana!
- Bran ay kinakailangan upang kumain ng 3 tablespoons sa bawat araw sa bawat araw.
Mga recipe para sa ang Dukan diyeta
Sa network mayroong maraming mga recipe para sa mga tagasunod ng Dukan diyeta at hindi mo tingin na ito ay mayamot at walang pagbabago ang tono, subukan upang magluto ng ilang mga pagkain.
Egg salad
Tumagal ng dalawang pinakuluang sa hard-pinakuluang itlog, ang mga tambak ng mga berdeng mga sibuyas, mababang taba ng kulay-gatas (yogurt) at pampalasa. Upang magluto, lahat ng bagay ay napaka-simple: ang mga itlog i-cut papunta sa mga cube, idagdag ang makinis diced sibuyas at isang kutsara ng kulay-gatas napapanahong mga may asin, at voila, ang isang flavorful egg salad ay handa na.
Kalabasa pancake na may salmon
Kumuha ng isang libra ng pipino at lagyan ng rehas ang mga ito sa isang magaspang kayuran, ibigay ang juice upang alisan ng tubig. Samantala, tumagal ng 3 itlog, isang pares ng mga tablespoons ng mais almirol, at isang matamis paminta, ang lahat ng gumalaw, idagdag ang tinadtad salmon, at pampalasa na may asin. Ang magkakauri mass, halo na may pipino at gumawa ng pipino pancake sa isang Teflon pan nang walang langis. Handa na!
Tatlong-minutong tinapay
Dapat:
- 2 tbsp obena bran 1 kutsara ng trigo
- ang isang pares ng mga itlog
- mais almirol 3-4 tbsp
- 2 tbsp ng yogurt
- Bank malambot na keso 0-1% taba
- 1 tuyong perpume ng baking pulbos
Ang pagkapormal at bran isang maliit na potseluem, idagdag ang baking pulbos at ihalo maigi. Sa isa pang mangkok, paghaluin ang mga yogurt, itlog at maliit na bahay keso. Pagsamahin ang lahat, pukawin at ilagay sa form. Maghurno sa oven ang para sa mga 20-30 minuto. Napupunta na rin na may salmon mahina ang pagbuburo at pipino.
Hake lutong sa palara
Tumagal ang hake tanggalan ng buto, pag-aatsara ito sa lemon juice, magdagdag ng asin, pampalasa para sa mga isda, ng iba ' t ibang mga damo, wrap sa palara at maghurno sa oven para sa mga 10-15 minuto.
Mga review ng Dukan diyeta ay lamang mahusay na, maraming mga kababaihan sa mga kagalang-galang na edad ay nakamit ang mga nakamamanghang mga resulta, pagkakaroon ng nawala ang 50! libra at kinuha ang form ng mga malabata mga batang babae. Kabilang sa mga tao ng mga review ng Dukan diyeta ay mabuti, masyadong, ang lahat ng na aspired upang ang mga ideal na timbang makuha ang ninanais na resulta, at nang walang anumang sikolohiya kakulangan sa ginhawa.
Isaalang-alang ang pangunahing bentahe at disadvantages ng pagkain Dr. Ducane:
Cons:
- sa unang bahagi ng araw ay maaaring maging nakakapagod, ito ay dahil sa ang hitsura sa katawan ng ketone katawan na mabawasan ang ganang kumain;
- ang kakulangan ng mga bitamina, gumawa ng up ito preformed na bitamina complexes;
- ang kakulangan ng taba ay pa rin doon, kaya kung minsan maaari kang magdagdag ng isang bit ng halaman ng langis;
- ang Dukan diyeta ay maaaring hindi tulad ng hanashima pagluluto para sa mga tao;
- hindi angkop para sa mga tao na may paulit-ulit na hindi pagpaparaan ng ilang mga pagkain, allergies at mga taong may sakit ng tiyan.
Pros:
- gamit lamang ang natural, ang pinaka-kapaki-pakinabang na mga produkto;
- perpektong resulta, kahit na kung ang mga pagtutol ng mga organismo sa diyeta;
- mahusay na pag-uudyok sa entablado ng "pag-Atake", timbang mabilis;
- masarap at malusog;
- maaari mong kumain ng maraming at palaging;
- diyeta mas madali upang dumikit hindi alintana ng bahay gumana sa iyo sa isang opisina o resort.
Subukan ang mga himala diyeta Pierre Ducane at suriin ang pagiging epektibo nito!