Ano ang mabisang mga diyeta sa pagbawas ng timbang?

Ang

Dietay isang mahusay na paraan upang matanggal ang mga sobrang pounds. Pagmamasid sa mga espesyal na patakaran, maaari mong bawasan ang ilang sentimetro sa baywang at pagbutihin ang iyong imahe. Mula sa iba't ibang mga pamamaraan sa nutrisyon, posible na makilala ang mga mabisang diyeta para sa pagtira sa bahay.

Sa isang matalim na pagbawas sa bigat ng isang tao, maaari itong maging sanhi ng panghihina, pagduwal, sakit ng ulo, estilo, pantal sa balat, balat at balatNangyayari ito dahil sa paglunok ng mga sangkap na ginawa sa resulta ng isang masinsinang pagtaas sa kabuuang mga deposito ng fatty. Ang matinding pagbabago ng mode ng nutrisyon ay ang dahilan para sa paggamot ng mga malalang sakit sa gastrointestinal.

Paano mabawasan ang timbang ng 10 kg bawat linggo na pinakamabisang epektibo?

Paanong magbawas ng timbang

Sa mga bagay na pagbawas ng timbang, kinakailangang maging maingat, dahil ang ginang ay obligado na hindi lamang mabuti, ngunit magkaroon din ng malinis na kalusugan. Maraming mga diyeta ay napakahigpit, at hindi anumang organismo ang magtataguyod sa kanila.

Para sa isang maliit na oras, mayroong isang malakas na pag-aaksaya ng timbang, bilang isang resulta nakukuha namin ang samahan, na nasa isang estado ng sining. Upang mag-refer sa mga programang iyon para sa paglalakad, kung saan ang isang malaking pagbawas sa edad ay tumatagal ng isang napakaikling oras.

Maraming eksperto ang nag-iisip na posible na mawalan ng 10 kilo sa loob ng pitong araw, ngunit ang makabuluhang papel dito ay hindi batay sa diyeta. Kailangan naming isaalang-alang kung ano ang nais mong makuha ang ninanais na resulta. Ipinagbabawal na kumain ang mga katalogo, gamitin sa menu, mga pagkaing hindi alkoholiko at inumin.

Una sa lahat, kinakailangang maunawaan kung ang isang babae ay talagang kailangang pumunta o hindi? Maraming mga kababaihan ang pinahihirapan ang kanilang mga sarili sa mga diyeta at pisikal na ehersisyo, kahit na wala silang labis na pounds.

Paano pumunta - diskarte sa gabi

Maraming mga tao ang nag-iisip na ang isang mabilis na pag-akyat ay humahantong sa isang mabilis na pagtaas sa kilo pagkatapos ng isang pagtanggi sa pandiyeta, at isang mabagal na pagbawas ng timbang, gumamit ng

Ang bagong pagsasaliksik ng mga siyentista mula sa Australia ay napatunayan ang pahayag na ito.

Ang isang pangkat ng mga tao ay nagtapon ng timbang sa loob ng 3 buwan, at ang iba pa - sa loob ng isang taon. Pagkatapos, ang mga nagbawas ng kanilang timbang ng higit sa 12. 5% ​​mula sa paunang timbang, inaasahan ang isa pang taunang programa ng pangangalaga nito.

Upang hindi mapinsala ang iyong kalusugan at masunog ang mas maraming taba, kailangan mong mawala hangga't maaari mga kilo sa pitong araw. Kung nagbibilang ka, pagkatapos ang 1 kg bawat linggo ay 8 kg bawat dalawang buwan. Ito ay isang napakabilis na buod, pinapayagan kang bumuo ng mga kapaki-pakinabang na kasanayan at mai-save ang buong bagay sa mahabang panahon.

Ano ang dapat mong simulan?

Upang mabawasan ang bigat ng katawan, hindi sapat ang isang pagnanasa. Kung talagang nais ng isang ginang na bawasan ang timbang, obligado siyang tukuyin ang isang tukoy na gawain para sa kanyang sarili at tukuyin ang isang motibo na makakatulong sa kanya na puntahan ang nais na layunin.

Ang mga pangunahing kadahilanan na kailangang tukuyin:

  • Kailangan mong tingnan ang iyong sarili sa salamin at tukuyin nang partikular kung ano ang kailangan mong baguhin sa iyong sarili, kung saan mas marami ang labis na kilo.
  • Pagkatapos ay kailangan mong tukuyin ang kabuuan na kailangan mong makamit. Kinakailangan na magtakda ng isang makatotohanang layunin, ngunit hindi isang kamangha-manghang gawain.
  • Tukuyin ang mga tagal ng pagbawas para sa timbang. Upang ang pamamaraan ay hindi maantala para sa isang walang katiyakan na oras, kinakailangan upang piliin ang petsa kung saan maaabot ang target.

Mga Kagustuhan upang makatulong na makontrol ang pagbawas ng timbang.

  • Vesy. Kailangan para sa regular na pagbabago sa iyong katawan at pagsusuri ng paulit-ulit na mga resulta.
  • Antimetp. Kinakailangan para sa pagsubaybay ng mga sentimetro sa baywang, balakang, dibdib.
  • Isang libro tungkol sa nutrisyon sa pagdidiyeta.
  • Kailangan mong lumikha ng isang personal na talaarawan. Sa ito kinakailangan na isulat ang mga nakuhang resulta.

Mabilis na pagbaba ng buong bahay - totoo ba ito?

Maraming mga kababaihan ang nagtanong sa kanilang sarili ng tanong: "Posible bang umuwi sa iyong sarili kung mayroon kang isang malaking pagnanais na gawin ito? "Siyempre, oo, posible na bawasan ang timbang, ngunit kailangan mo munang mapagtagumpayan ang katamaran, alisin ang mga karaniwang snag, mabuting maghanda, at magandang ideya ito.

Mga panuntunan sa kaganapan:

  • Upang mabawasan ang timbang sa maikling panahon at mawalan ng ilang kilo, maaari kang gumawa ng isang araw na pag-load sa isang gumagawa ng kape o gumamit lamang ng isang diy. Ang isang bagay ay maaaring ibalik.
  • Ang wastong napiling diyeta, pamamahagi ng calorie, pisikal na ehersisyo at mga pamamaraang pagsunog ng taba ay ang pinakamahusay na pagpipilian sa buong mundo.
  • Kailangan mong mabuhay ng wastong paraan ng pamumuhay, pagkatapos makalipas ang ilang araw makikita na ang sobrang kilo ay dahan-dahang naubos.
  • Ang pagkakaroon ng natukoy na isang mahalagang desisyon para sa iyong sarili, upang mabawasan ang timbang, dapat mo munang i-udyok ang iyong sarili sa sikolohikal para sa mahirap na prosesong ito.
  • Ang pagbabalik ng kinakailangang format ay napakahirap kung tatakbo ka lang o maniningil sa umaga. Kung sa parehong oras ang ginang ay kumakain ng matamis at pagkakaroon ng isang maliit na mobile na paraan ng kanyang buhay, kung gayon ang isang positibong kabuuan ay hindi matagumpay.
  • Para sa isang produktibong paglalakad, kailangan mong gumamit ng isang pinaghalong diskarte.

Anong uri ng mabilis na paglibot sa bahay ang hindi sanhi ng mga epekto?

Ang lahat ng isang simpleng simpleng pagbawas ng timbang ay nakuha sa tulong ng bilis at tamang nutrisyon, naglalaman ng lahat ng kinakailangan para sa isang mabuting gawa.

Tandaan na kailangan mong huwag paganahin o limitahan ang paggamit:

  • Sweet. Cahap, matamis na panghimagas at prutas, candies at tsokolate.
  • Aking mga produkto. Mga botelya, baton, tinapay, crumpet ng mana.
  • Mga maiinit na produkto at produktong pinausukang.
  • Napakatabang pagkain. Keso, colbacy, bacon.

Maraming tao na naghahanap ng pinakamahusay na diyeta para sa kanilang tahanan ang gumawa ng magkatulad na pagkakamali: ganap nilang tinanggal o malubhang nililimitahan ang kanilang paggamit ng mga protina at butil.

Ang kakulangan ng carbohydrates ay nangangailangan ng pagkawala ng lakas at lakas, nagpapagana ng mga cyst, at ang labis na protina ay hindi mabuti para sa pagkain.

Ang isang diyeta na walang protina ay hindi makakatulong sa pagsunog ng mga taba at pagbawas ng timbang, ang pagkawala ng kilo ay nakakonsumo ng isang basura ng tubig. Ang negatibong epekto ng matagal na pagtanggi sa pagkain na naglalaman ng protina ay maaaring pagpapapangit ng kalamnan at pinabilis na pagkasunog.

Ano ang dapat kong buksan sa menu?

Ang menu ng sinumang tao na nais na i-reset ang timbang ay dapat na binubuo ng:

  • Pagkain na mayaman sa natunaw na carbs. Kinakailangan na kumain ng mga sulok sa simula ng araw.
  • Protein na pagkain.
  • Mga gulay.
  • Fryktov. Dapat silang ubusin sa isang maliit na halaga at para lamang sa agahan, o bilang pauna sa pagitan ng agahan at tanghalian.
  • Maliit na halaga ng mga taba, na matatagpuan sa mga langis ng likas na pang-agrikultura, mga mani, isda ng hilagang mons.

Bilang karagdagan sa pag-aalaga ng wastong nutrisyon, kailangan mong bigyang pansin ang mga pisikal na ehersisyo. Ang simpleng pagsingil, paglalakad sa paa, pag-akyat ng hagdan nang hindi gumagamit ng elevator, ay gagamitin. Ang isang pagbabago sa paraan ng pamumuhay sa isang maikling panahon ay hahantong sa ang katunayan na ang lahat ay magsisimulang mahulog, at ang estado ng kalusugan ay magiging mas mahusay.

Ang Pinaka Mahirap na Diet

Mahirap na diyeta

Ang isang matapang na diyeta ay isang mas karaniwang pamamaraan para sa paglalakad sa mga kababaihan na nais na bawasan ang timbang sa maikling panahon. Ang kahulugan ng naturang diyeta ay upang mabawasan ang timbang at dami ng katawan sa isang maikling panahon.

Ang mabisang kabuuan ay nakuha sa pamamagitan ng hindi pagbubukod o paglilimita sa bilang ng mga taba at karbohidrat, na pumapasok sa organismo, kaya't sinimulan niyang kainin ang mga ito sa pamamagitan ng pagkain sa kanila.

Sa isang mahigpit na pagdidiyeta, posible na mabawasan ng kalahating kilo bawat araw. Tinanggap upang isaalang-alang ang index na ito na hindi naaangkop, ngunit hindi ito dapat gamitin nang higit sa 2 linggo.

Mas mahirap basahin ang isang diyeta, sa kurso nito, higit sa ilang mga cyst, gumamit ng isa, at pagkatapos ay punan ito o isulatMaaari silang matupok sa isang maikling panahon, at pagkatapos ay kailangan mong bumalik sa iyong normal na diyeta.

3 araw na menu

Para sa isang kahabaan ng 3 araw, ang rekomendasyon ay mayroon lamang mga hercule at kefir:

  • C ytpa, magluto ng 1 baso ng hercules sa tubig, huwag magdagdag ng mantikilya. Kinakain namin ito buong araw.
  • Umiinom kami ng isang litro ng kefir (mababang calorie).

Karaniwang Mabilis na Diet

Ang isang mabilis na diyeta sa bahay ay isang diyeta na presupposes ng paggamit ng mababang-calorie na pagkain sa kurso ng ilang maliit na halaga ng pagkain at maliit na bahagi. Sa tulong ay hindi mo mabawasan ang timbang, alisin ang labis na dami sa baywang, alisin ang tiyan.

Kahusayan - 5 kg pagbaba ng timbang. Sa tulong nito, ang lahat ay nawala nang walang aksidente, kasabay ng mga lason at slags. Ang mga kinakailangan sa pagkain ay dapat na natutugunan nang tumpak.

Pang-araw-araw na menu

  • Almusal: isang basong tubig.
  • 2 almusal: isang baso ng gatas, honey o kakaw.
  • Obed: gpefryt.
  • Pepeyc: pritong karne, gulay salad.
  • Hapunan: isang bilyar sa gulay.
  • Hapunan: bouillon ng gulay.
  • Pepekyc para sa gabi: isang stock ng gulay.

Paano gumawa ng isang bouillon ng gulay: sa kalahating litro ng tubig, maglagay ng isang pepperoni, isang kalahating kilo ng pomidop, 300 g ng latian. Pakuluan para sa 20 minuto, bitawan ito.

Light Diet

Ang diet na ito ay nagpapahiwatig ng isang balanseng pamamaraan ng pagbawas ng labis na timbang, na positibong nauugnay sa estado ng kalusugan, at nagpapalakas ng enerhiyaIto ay isang paraan upang mabagal at implicitly mabawasan ang timbang, nang hindi gumagamit ng matinding kondisyon, tulad ng kagutuman o pagtanggi sa pagkain.

Ang karamdaman ay dapat mula sa dalawang butil, isang magaan na tanghalian, isang meryenda sa hapon at isang hapunan. Ang mga produkto ay maaaring buksan, nilaga at inihurnong. Nang walang ehersisyo, ang diyeta na ito ay makakatulong sa iyo na mawalan ng 2-3 kilo sa loob ng pitong araw.

3 araw na menu

Araw Menu
1 cytki

Para sa agahan: 100 gramo ng manok ng manok o steak beef, 100 gramo ng hindi lutong berdeng tsaa, walang tsaa.

2 almusal: orange, mansanas o kiwi.

Tanghalian: 150 g ng pinakuluang isda at gulay.

Para sa isang tsaa sa hapon: 200 g yogurt.

Hapunan: Twopog 150g

2 cards

Para sa agahan: 100 g oatmeal, 30 g keso, isang piraso ng tinapay, tsaa na may pulot.

2 almusal: kalahating saging, kahel.

Tanghalian: sopas ng gulay, 50 g ng inihurnong manok o tahong 100 g

Meryenda: salad mula sa papusta na may mga karot, alagang hayop, brioche sa langis ng oliba.

Hapunan: isang baso ng kefir o 100 gramo ng tsaa.

3 cards

Almusal: gadgad na itlog, spinach, orange juice, tuyo na aprikot.

2 almusal: peras, kaakit-akit, mineralka.

Tanghalian: repolyo, karot at patatas cyp-puree. Ensaladang kamatis. Pipino at burgundy pepper.

Hapon na meryenda: kefir 200 g na may isang piraso ng tinapay.

Hapunan: Inihurnong isda, nilaga na cappuccino, berdeng tsaa at pulot.

Sundin ang diyeta nang mahabang panahon, pagdaragdag ng iba pang mga pagkain araw-araw.

Mabilis na pagdidiyeta upang mabawasan ang dami ng tiyan at flank

Kapag kinakailangan na bawasan ang sentimetro sa loob ng maikling panahon, bibigyan ka ng isang mabilis na diyeta upang mabawasan ang timbang sa tiyan at mga gilid.

Upang mabilis na mabawasan ang mga spot sa tiyan at mga gilid, kailangan mong kabisaduhin ang mga sumusunod na alituntunin para sa diet na ito:

  • Subukang lumikha ng isang negatibong balanse sa enerhiya. Para dito, ginagamit ang dalawang pagpipilian. Ang una ay upang mabawasan ang dami ng kinakain na pagkain. Pangalawa-pagtaas sa pagkonsumo ng calories.
  • Siguraduhing obserbahan ang dami ng natupok na enerhiya para sa iyo. Kung ito ay labis, ang kinakailangang resulta ay hindi makukuha, ngunit kung ito ay hindi sapat, maaari mong saktan ang iyong kalusugan.
  • Pumunta nang mas madalas, ngunit sa maliliit na bahagi.
  • Pagkuha ng palakasan - makakatulong ito na alisin ang labis na kilo mula sa tiyan at mga gilid.

Ang mga mabilis na pagdidiyeta para sa pagkain ng masasamang mga zone ay may isang limitasyon sa pagkain. Kinakailangan din upang matupad ang dalawang pangunahing kadahilanan: huwag gumamit ng alkohol at huwag manigarilyo.

Mga Diet

Greek monodiet para sa 3 cells

Ang pangunahing punto sa kanya ay ang sinter ay puspos ng protina, ginagawang posible na hindi kumain ng mga pagkaing naglalaman ng protina at taba, na karne o isda. Maaari kang mawalan ng apat na kilo para sa susunod na pagkain.

Menu: hindi mo kailangang pakuluan ang bakwit, kailangan mo lang itong pakuluan sa kumukulong tubig at hayaang umupo ito ng isang gabi. Ang net ay dapat na hindi hihigit sa 200 g sa dry form.

Itlog para sa 5 cytok

Ang diyeta na ito ay batay sa pagkonsumo ng mga itlog ng vape araw-araw. Bibigyan niya ng pagkakataon na huwag maramdaman ang gutom at sa maikling panahon upang mabawasan ang timbang. Pinapayagan ang mga pagkain: itlog ng manok, sandalan na karne at isda, tambourine, prutas, gulay na gulay, oven na inihurnong paninda, yogurt at maasim na pagkain.

Pinapayagan ang pag-inom ng tubig, berde at erbal na tsaa, katas, low-fat kefir. Mga ipinagbabawal na matamis, mataba na pagkain, itim na tsaa at kape, matamis na berry at prutas, alkohol, tubig na may mga gas.

Tagabantay para sa linggo

Alam na maraming mga mabilis na wick, tulad ng saklaw ng pagkain, na binubuo ng kefir sa loob ng pitong araw. Ang lahat ng ito ay kapaki-pakinabang. Sila ay nakikilala sa pamamagitan ng kanilang sangkap na sangkap.

Puti sa loob ng dalawang linggo

Ang diyeta ng diet na ito ay hindi pinapayagan ang pagkonsumo ng mga pagkain na may mas malaking dami ng mga carbohydrates at isang mahigpit na limitasyon sa taba. Ang mga protina ay kinakain nang sabay-sabay sa mga gulay at prutas, na nagsisilbing batayan para sa hibla, mineral at bitamina.

Mababang Calorie

Ang kakanyahan ng pagdidiyeta na ito ay upang mabawasan ang calories sa pagkain dahil sa limitasyon ng mga carbohydrates at fats.

Mababang calorie diet

Ang tradisyunal na diyeta, na naglalaman ng isang minimum na calorie, ay may ilang mga pangunahing kundisyon, na sumusunod na mabawasan ang timbang at mapabuti ang kalusugan:

  • Ang nutritional halaga ng pagkain ay hindi dapat lumagpas sa 1500 Calories bawat kagat.
  • Ang bilang ng taba ay hindi dapat higit sa walong gramo bawat araw.
  • Ang pang-araw-araw na paggamit ng mga kumplikadong carbohydrates ay dapat na 100 gramo, at ang mga simple ay hindi dapat ubusin.
  • Uminom ng dalawang litro ng simpleng tubig araw-araw.

Fryktova

Pinapayuhan ng mga nutrisyonista na panatilihin ang mga diyeta nang hindi bababa sa isang linggo. Kung ang oras na ito ay hindi sapat, na maaari itong mapalawak sa loob ng 14 na araw, sa kasong ito, posible na mapahina ang katigasan, pagdaragdag ng bilang ng mga kapaki-pakinabang na pad.

Ang pagkain ng diyeta ay hindi posible nang mas madalas kaysa sa isang beses bawat tatlong buwan. Kinakailangan na isaalang-alang na kung may pagkasira, kung gayon ang diyeta ay dapat na muling simulan.

Mga Tanyag na World Diet

Hapon

Ang diet na walang asin na ito ay ang pinakatanyag sa buong mundo. Ang Cyt ay binubuo sa isang mababang carbon, mayaman na protina na diyeta na nagdaragdag ng metabolismo. Marami sa mga nawala na ang nagsabing ang diyeta na ito ay nangangailangan ng paghahanda sa kaisipan at pagkakaroon ng malubhang pagganyak. Kung napansin mo ito nang malinaw, pagkatapos ay maaari mong alisin ang labis na kilo magpakailanman.

Diet ng Mga Star sa Hollywood

Habang pinapanatili ito, kinakailangan upang mabawasan ang bilang ng mga carbohydrates, taba, at ang kabuuang nutritional halaga ng mga pinggan. Mayroon kaming higit pang mga produkto na naglalaman ng mga protina: itlog, karne, isda, prutas at gulay. Umiinom kami ng kalahating litro ng likido bawat araw.

6 mga alamat

Ang pagkain ay kabilang sa klase ng magkakahiwalay na nutrisyon, na nagdaragdag ng kahusayan. Sa loob ng anim na araw, ang isang tao na naglalakad ay obligadong obserbahan ang isang malinaw na pagkakasunud-sunod ng mga sumusunod na iba sa likod ng ibang kapangyarihan.

I-ikot ito ng napakadali: sa mga unang cymbals dapat mong obserbahan ang unang ikot na cymbal, iyon ay, kumain ng isang katulad na komposisyon ng kemikal, pagkatapos ay sa kabilang panig

Paano malagpasan ang pakiramdam ng gutom?

  • Kailangan mong malampasan ito. Ang kagutuman ay tumatagal ng hindi hihigit sa 10 minuto.
  • Uminom ng tubig na may lemon.
  • Uminom ng rosehip solution na may honey.
  • Mas madalas na ubusin ang berdeng tsaa.
  • Uminom ng isang bilog na tubig kung nais mo.
  • Matulog nang maayos.
  • Gumamit ng mga bitamina.
  • Pumunta para sa mga prutas at gulay, kung gayon ang pakiramdam ng gutom ay lilipas na hindi napapansin.

Pagkuha mula sa diyeta

Ang resulta at mahabang buhay sa pagbaba ng timbang ay nakasalalay sa panahon pagkatapos na maputol ang diyeta. Sa pagdaan ng tiyan, ang tiyan ay nagbabago nang malaki sa laki, na nagiging hindi gaanong karaniwan.

Narito ang ilang mga tip sa kung paano ihihinto nang maayos ang diyeta:

  • Magsimula sa isang malaking bilog ng tubig.
  • Sa unang pagkain pagkatapos ng diyeta, huwag baguhin ang laki ng bahagi.
  • Gumamit ng regular na mga produkto nang paunti-unti.
06.11.2020