Paano upang mawalan ng timbang mabilis.

Karamihan sa mga tao malaman na ang mabilis na pagbaba ng timbang ay masama para sa kalusugan, ngunit kung minsan mga tao na i-isang bulag mata, sinusubukan upang makakuha ng mapupuksa ang labis na timbang para sa susunod na bakasyon. Ano siya, isang mabilis na paraan upang mawala ang timbang, at kung ano ang gagawin upang maiwasan ang isang pagbabalik ng timbang sa pinakamaikling oras na posible.

slimming

Paano upang mawalan ng timbang nang tama at mabilis

Tama at mabilis na pagbaba ng timbang ay dalawang magkaibang mga bagay. Tamang timbang ay nagsasangkot ng isang mahabang proseso, na idinisenyo para sa kung paano ang mga linggo, buwan, o taon, depende sa bilang ng mga pounds na ay hinikayat at gustong mawala. Mabilis na pagbaba ng timbang ay karaniwang masama para sa kalusugan, mood at pag-ibig sa sarili. Nawala sa isang bagay ng mga araw ang mga pounds bumalik agad, daklot ng ilang dagdag na at magpumilit para sa isang mahabang panahon. Gayunpaman, kung ang layunin ay ang pinakamabilis na paraan upang mawala ang timbang ay upang hindi alisin ang higit sa dalawa o tatlong pounds bago ang isang mahalagang kaganapan at makakuha ng sa mga pinaka-coveted damit, pagkatapos ay maaari kang kumuha ng isang pagkakataon. Ang nawalang timbang ay bumalik sa kalaunan, ngunit sa partido ang mga babae ay lumitaw sa lahat ng kaluwalhatian nito. Mahalaga! Upang mawalan ng timbang mabilis ay maaari, ngunit ang mga kahihinatnan ay maaaring maging unpredictable.

Diyeta para sa mga emergency na pagbaba ng timbang

Ang dagdag na timbang ay karaniwang ganito ang hitsura:

  • mga tao (lalaki o babae) na nakaupo sa isang diyeta gutom linggo bago ang isang mahalagang kaganapan;
  • ang pagkawala ng isang kilong o dalawa sa ang mga unang bahagi ng araw, paminsan-minsan survives ang buong term;
  • agad-agad matapos ang mga kaganapan ibinalik sa nakaraang pamumuhay;
  • ang pagkakaroon ng nawala ang timbang at isang maliit na dagdag na;
  • muli napupunta sa isang diyeta.

Ang lahat ng ito ay sa panimula mali. Mula sa dalawa hanggang tatlong kilo o higit pa ay maaaring eliminated, hindi sa pamamagitan ng torturing ang iyong sarili sa gutom, ngunit hindi sa maikling termino. Mayroong ilang mga uri ng maikling-term (malubhang) ng diet o pagkain plano. Dito sa tulong na ito:

  • bakwit diyeta (mga tao para sa ilang araw na pag-inom ng tubig at pagkain ang mga bakwit na walang asin);
  • liquid diyeta (pinapayagang uminom ng juice, tsaa at tubig);
  • protina diyeta (sa pagkain ng matangkad na manok, isda at karne, ang ilang mga berdeng gulay).

Mangyaring tandaan! Mabilis na pagbaba ng timbang ay puno na may isang matalim paghihigpit ng karbohidrat pagkain at pag-cut calories. Ito ay inirerekomenda upang uminom ng maraming fluids. Bago ang anumang diyeta ay dapat talagang makita ang isang doktor, ito ay lalong mahalaga kung mayroong pansamantalang problema sa kalusugan at hindi gumagaling na sakit. Sa panahon ng pagbaba ng timbang na kailangan upang alisin mula sa pagkain ang lahat ng mga mataas na-calorie pagkain:

  • matamis na inumin (juices, alak, soda);
  • mataba pagawaan ng gatas mga produkto (yogurt, curds, keso);
  • harina produkto (tinapay, pastry, atbp.);
  • mga matamis galing sa (kendi, tsokolate, gum, asukal);
  • karne mga produkto ng mga pabrika ng produksyon (sausage, ham, sausage, atbp.). Sila ay naglalaman ng mataas na halaga ng taba at additives, i-check ang tuluy-tuloy. At sila taasan ang ganang kumain.
pagkain

Sa order ay hindi upang makapinsala sa iyong sarili, dapat mong kumunsulta sa iyong doktor at sa anumang kaso hindi upang umupo sa parehong tubig. Ito ay imposible upang mabawasan ang calories sa 1000 kcal bawat araw.

Ano ang exercise ay makakatulong sa mawalan ng timbang mabilis

Tamang pagbaba ng timbang ay dapat na komprehensibong. Ang pinakamabilis at garantisadong paraan upang mawala ang timbang ay upang pagsamahin ang mga isport ng mga pagsasanay na may pandiyeta paghihigpit. Paano upang mawalan ng timbang mabilis, kung ito ay hindi posible upang pumunta sa mga grupo o indibidwal na mga session na may isang coach sa fitness club? Paano kung walang isa ay nais upang makatulong sa? Ang sagot ay simple: maaari mong piliin ang home workout. Ang mga ito ay mabuti dahil:

  • maaari mong umaakit sa sa anumang oras ng araw at kahit sa umaga, hindi na nakatali sa isang iskedyul sa mga club;
  • hindi na kailangan ng oras upang makakuha ng sa lugar ng pagsasanay at mula doon tahanan;
  • may ay walang dahilan upang laktawan ang mga klase.

Mabilis makatulong na mawalan ng timbang ng cardio (tumatakbo, mabilis na paglalakad), functional na mga pagsasanay (gamit ang iyong sariling timbang at isang maliit na karagdagang load sa ang form ng mga espesyal na kagamitan), lakas ng pagsasanay (pag-aangat weights). Ngunit hindi lahat ng mga ito ay inirerekomenda para sa mga nagsisimula at mga taong may mga makabuluhang mga sobra sa timbang. Kung ang tao ay hindi na dati ay nakikibahagi sa isport, pagsasanay ay may kanilang sariling timbang o piliin ang cardio. Mga tao na sobra sa timbang, na kung saan ay lumampas sa normal sa pamamagitan ng 20 o higit pang mga pounds at ito ay lamang inirerekomenda matulin paglalakad. Ang lahi ay magdusa ang mga tuhod at mas mababang likod. Ngayon, ang Internet ay nag-aalok ng isang pulutong ng kalayaan ng pagsasanay na kung saan ay dinisenyo para sa anumang paghahanda para sa anumang oras. Ngunit, bago ka nang walang taros gawin kung ano ang screen ay nagpapakita ng isang propesyonal coach, ikaw ay dapat na tasahin ang kanilang mga kakayahan at kalusugan. Maaari kang makisali sa mabuting kalusugan at kawalan ng mga contraindications.

Crunches, pushups, jumps at squats ay hindi makakatulong upang mabawasan ang timbang sa isang maikling panahon. Sa unang araw pagkatapos ng di-pangkaraniwang pag-load ay makapinsala sa iyong mga kalamnan, hindi na dati na kasangkot sa ordinaryong buhay (maaari kang iingit binti, braso, likod), ang mga ito ay pagtaas sa laki, ang tiyan ay maaaring maging bahagyang mas maliit (kalamnan dumating sa tono), ngunit tumitimbang ng shock: ang timbang ay higit pa. Ito ang mangyayari dahil sa tuluy-tuloy ang pagpapanatili sa tissues. Upang makakuha ng mapupuksa ng labis na likido ay hindi madaling. Ang mga reaksyon ng bawat organismo sa pisikal na bigay ng mga indibidwal at unpredictable.

Paano maaari kang mawalan ng timbang sa loob ng 2-3 araw

Sa average, para sa dalawa o tatlong araw ang isang tao ay maaaring mawalan ng hindi hihigit sa dalawa o tatlong pounds. Ito ay depende sa edad at kasarian. Tao mawalan ng timbang mas mabilis na mga kababaihan, bata o anak ay agad na i-reset ang timbang, ngunit ang mga tao pagkatapos ng tatlumpung taon ng fighting, kahit na may dalawang kilo ay maaaring maging mahirap. Karagdagang impormasyon. Mga tao na ang timbang ay sa normal na hanay, para sa dalawa o tatlong araw ay hindi maaaring mawalan ng timbang. Ang mga dahilan para sa mga ito – ang mga indibidwal na mga katangian at karaniwan "patuloy na mawalan ng timbang wala kahit saan." Ito ay mahalaga sa tandaan na para sa unang dalawa o tatlong araw ang likido na nakapaloob sa ang tissues. Taba ay hindi nawala sa lahat. Matapos ang pagkain ay higit sa, i-reset ang lahat ay bumalik sa isang ilang mga araw. Ang mga tao na may hormonal disorder, na kung saan ang timbang ay pinasiyahan hindi lamang sa pamamagitan ng lakas ng kalooban, ngunit ginamit para sa isang araw ang calories sa tulad ng isang maikling oras (dalawang sa tatlong araw) ay karaniwang mawala napaka-maliit: walang higit pa kaysa sa isang kilo, kung sa lahat ng posibleng.

Ang mga iskedyul para sa bawat araw

Na nagnanais sa lahat ng mga gastos upang mawala ang ilang pounds mabilis, ang mga eksperto payuhan upang makakuha ng tulad ng pag-iisip ng mga tao, upang pilitin ang paghahangad at upang bumili ng isang notebook. Karamihan sa mga madalas, sa pagkain down na malapit na kaibigan at sambahayan. Una, ang mga ito ay sabihin sa iyo na may ay walang kinalaman sa, lahat ng mahusay at magandang, at ikalawa, upang mag-udyok sa may masarap na pagkain na ang pagkawala ng timbang ay ipinagbabawal. Kaya, narito ang isang tip: ito ay kinakailangan upang mahanap ang isang taong ay pagpalakpak sa buong diyeta at hindi ligaw na hayop mula sa inilaan na kurso.

pag-eehersisiyo

Paano upang mawalan ng timbang mabilis, na nananatili sa mga plano

Ang diyeta ay madali at mahinahon, ito ay inirerekomenda sa oras na ito sa iskedyul. Maaari kang tumawag ito "mawalan ng timbang mabilis" at i-record sa isang notebook lahat ng bagay kung ano ito ay kinakailangan upang sumunod sa.

Lalo:

  • inirerekumenda namin na iyong i-record ang iyong panimulang timbang, bagaman kung minsan ang pinakamahusay na tagapagpahiwatig ng pagkawala ay mga damit. Ang pinakasimpleng at lamang i – right- upang tumayo sa kaliskis umaga matapos ang kalinisan sa pagkain;
  • kaya para sa unang ilang araw ng diyeta ay hindi painfully gutom mula sa paghihigpit ng mga calories nagmumula ang pagkain ay nakatayo doon sa hindi bababa sa limang o anim na beses sa isang araw. Iskedyul na ito ay dapat na maglaan ng oras para sa Almusal, tanghalian at hapunan, na kung saan ay ang maximum na halaga ng pagkain at calories, at oras para sa isang pares ng mga meryenda.

Ano ang exercise ay makakatulong sa mawalan ng timbang mabilis

  • 9:00 – Almusal;
  • 12:00 – snack;
  • 14-15 – tanghalian;
  • 17:00 – snack (aka afternoon tea);
  • 19:00 – hapunan.

Sa papel, ang pagkain (kahit na kung ang isang tao ay nagpasya upang umupo sa unsalted bakwit) ay hindi natatakot bilang ang ideya na ang doon ay ganap na walang. Ito ay lumiliko out na ang halos buong araw na pagkain. Kung ang mga tao na nagpasya upang mawalan ng timbang mabilis, sinusubukan upang makahanap ng panahon upang mag-ehersisyo sa bahay, pagkatapos ay sa parehong tinatayang iskedyul, ito ay madaling upang magpasok ng isang oras na session. Halimbawa, sa pagsapit ng tanghalian (kung ang work permit o iba pang mga negosyo), pag-slide o pag-aalis ng isang solong snack, o pagkatapos ng hapunan. Super-motivated mga tao para sa ang unang oras magagawang upang makisali sa ilang mga beses sa isang araw, at isang tao na ang mga nawawalang out sa linggo at kahit buwan. Upang mula sa naturang pagsasanay ay mahusay na, kailangan mong sumunod sa ilang mga panuntunan: huwag kumain sa harap ng klase mabigat na pagkain o hindi pagkain sa lahat at huwag kumain sa loob ng dalawang oras pagkatapos ng ehersisyo. Ang mga panukala ay isang emergency, stick sa plano na ito maaari ka lamang ng isang tiyak na bilang ng mga araw sa taon, ngunit doon ay mga tao na tulad ng mode na ito, kaya sila ay obserbahan ang mga ito patuloy.

Paano upang maiwasan ang isang pagbabalik ng timbang

Karagdagang impormasyon. Ang tanong ng kung paano upang maiwasan ang isang pagbabalik ng timbang din popular na bilang ang problema ng kung paano upang mawalan ng timbang mabilis. Ang kasagutan sa na ang isa: huwag bumalik sa kanilang dating paraan ng buhay, na kung saan ay bago ang diyeta. Anumang mga short-term na mga diets ay masamang dahil ang mga ito ay maikli. Pag-drop ng isang tiyak na bilang ng mga pounds, pomestilas sa ang karapatan na damit o suit, ang mga tao agad loses pagganyak, exhales at simulan upang kumain ng eksakto ang parehong tulad ng dati. Ang nawalang timbang ay nagbabalik, ang scale ay nagpapakita ng mga plus, ang mga damit ay hindi magkasya muli, ang mga tao ay makakakuha ng taob, ay nagsisimula upang makisali sa mga self-paghampas muli nagpasya upang pumunta gutom, ngunit ang katawan rebels laban. Ito ay hindi lamang ay nagbibigay-type ang mga programa, ngunit din sa mga tindahan ng ilang higit pang mga kg sa tuktok ng na, sa kaso ng isang bagong pagkain sa aking sarili hindi upang makapinsala. Upang maiwasan ang isang pagbabalik ng pounds ang nawala sa panahon ng maikling-matagalang emergency diyeta, maaari mong:

ang resulta
  • hindi upang bumalik sa kanilang dating paraan ng buhay, hindi upang kumain ng mas maraming bilang bago, ngunit upang gumawa ng isang exception sa kapangyarihan, na ay isang maliit na bit upang taasan ang mga papasok na mga halaga ng calories;
  • hindi sa abandunahin ng mga ehersisyo at makahanap ng panahon para sa kanila sa buhay, kapag pagganyak;
  • huwag kumain ng mga mapanganib na mga pagkain mula sa kung saan ay inabandunang para sa isang habang. Sa mabilis na pagkain, mataas na-calorie "bomba" na uri ng mga bar ng tsokolate, pinausukang batutay, potato chips at matamis carbonated na inumin ay hindi mabuti. At ito ay magiging mahusay na kung ang lahat ng mga ito ay alinman sa mawala mula sa buhay, o ay lilitaw sa ito bihirang, ibig sabihin, sa anyo ng mga pagbubukod.
  • huwag pumunta para mataba, maalat at matamis ang susunod na araw pagkatapos ng pagkain;
  • upang limitahan pagkonsumo ng mga inuming nakalalasing. Isang baso ng dry wine sa iyong hapunan ay hindi magiging anumang bagay masamang, ngunit kung ang isang pulutong ng mga salamin kung sila ay regular na lilitaw sa talahanayan, at pagkatapos ay sa tiyan, ang resulta ay ang parehong: pagbaba ng timbang dahil sa labis na likido calories. Plus, ang pag-inom ng isang bit ng alak, ang mga tao ceases upang kontrolin ang halaga ng pagkain at kumakain ng higit pa kaysa sa binalak.

Lagom ang mga pagtatanghal na ito, ang mga sumusunod ay dapat na nabanggit: mabilis na maaari mong mawalan ng timbang, ngunit lahat ng tao sa sariling paraan perceives ang bilis ng proseso. Ang isang tao ay upang mawala ang dalawang kilo sa loob ng dalawang araw, isa pang mahusay na – sampung para sa dalawang buwan. Upang mawalan ng timbang sa maikling panahon, kailangan naming husto limitahan ang bilang consumed sa bawat araw ng calories at dagdagan ang kanilang konsumo, ang pagdaragdag ng araw-araw na mataas na iting ehersisyo.

01.03.2020