Diyeta ng pakwan

pakwan

Ang diyeta ng pakwan ay kabilang sa kategorya ng paglilinis ng mga mono-diet. Kailangan mong maunawaan na tiyak na angay hindi kabilang sa kategorya ng kapaki-pakinabang sa kalusugan. Gayunpaman, kung mayroon kang isang napaka-kagyat na pangangailangan na mawalan ng timbang, wala kang mga malalang sakit at handa kang sumailalimang iyong katawan ay na-stress, pagkatapos ay maaari mong subukan. Ang diyeta ay ginagamit sa isang mahigpit na bersyon at sa "light" mode.

Ano ang mga pakinabang ng pakwan na "diet" para sa katawan? Ano ang gumagana ng produktong ito? Paano makawala sa gayong diyeta? Mahahanap mo ang mga sagot sa mga ito at iba pang mga katanungan sa aming artikulo.

Mga alituntunin ng diyeta ng pakwan

Ang diyeta batay sa makatas na berry na ito ay may dalawang layunin: detoxification at pagbawas ng timbang. Ang diet na ito ay panandalian. Masidhi nitong tinatanggal ang likido mula sa mga cell, nililinis ang mga ito ng mga lason at lason. Sa loob ng 5 araw ng isang mahigpit na diyeta ng pakwan, maaari momawalan ng hanggang sa 3 kg ng timbang. Ang resulta ay pinalakas ng "pakwan ng pakwan" - isang diyeta na, bilang karagdagan sa mga berry mismo, kasama ang iba pang mga produkto.

Isinasagawa ang isang diyeta ng pakwan isang beses sa isang taon - sa panahon ng pagkahinog ng mga pakwan sa mga melon. Sa panahong ito mayroon silang likas na komposisyon, hindi naglalaman ng mga kemikal.

batang babae na kumakain ng pakwan

Pagsasanay ng 2 mga pagpipilian: isang matibay na diyeta at isang magaan na diyeta. Matigas ay nangangahulugang kumain lamang ng pulp ng berry. Pinapayagan ng magaan ang paggamit ng mga mababang calorie na almusal, tanghalian at hapunan. Ang pulp ng berry ay ginagamit bilang isang meryenda at nakumpletotuwing kumain.

Ang calorie na nilalaman ng pakwan ay lamang 27 Kcal bawat 100 gramo ng produkto.

Ang mga benepisyo at pinsala ng pagkain sa pakwan

Ang mga pakinabang ng pagkain sa pakwan ay sanhi ng mayamang komposisyon ng mabangong at masarap na berry na ito. Ang komposisyon ng pulp ng pakwan at mga kapaki-pakinabang na katangian ng mga bahagi nito:

#

Mga Components

Mga kapaki-pakinabang na pag-aari

1. Tubig Stimulasyon ng mga proseso ng metabolic, pagpapabuti ng pag-agos ng apdo, pagpapabuti ng excretory system, pati na rin ang pag-aalis ng puffiness.
2. Glucose (fructose o sucrose) Toning effect, saturating cells na may enerhiya, nakakapagpahinga ng panghihina at pagkapagod
3. Kaltsyum, potasa, magnesiyo, sosa, iron at iba pang mga mineral Normalisasyon ng pagtulog, pag-aalis ng pagkapagod, pag-iwas sa pagdeposito ng asin, pag-aalis ng mga kalamnan ng kalamnan, normalisasyon ng presyon ng dugo.
4. Fiber Pagpapabuti ng paggalaw ng bituka, pag-iwas sa paninigas ng dumi.
5. Pectins Pagbaba ng mga antas ng kolesterol sa dugo, paglilinis ng mga daluyan ng dugo, gawing normal ang paggana ng puso.
6. Mga Antioxidant Pag-iwas sa maagang pagtanda ng katawan, anti-tumor effect, pagpapalakas ng mga daluyan ng dugo.
7. Folic acid Kumpletuhin ang paglagom ng protina, anti-aging na epekto, pakikilahok sa pagbuo ng hemoglobin.

Ang pag-inom ng pakwan ay mabuti para sa pagpapabuti ng iyong kagalingan at pagkawala ng timbang. Lalo na kapaki-pakinabang ito para sa anemia, gout, atherosclerosis. Ang pakwan ay mayaman sa madaling natutunaw na organikong iron at binabad ang katawan sa pang-araw-araw na kinakailangan ng folic acid.

Mga kalamangan

  • madali itong kalkulahin ang iyong rate ng pagkonsumo ng pakwan sa rate na 1 kg ng sapal ng melon berry na ito bawat 10 kg ng bigat ng iyong katawan;
  • hindi gaanong mahalaga mga gastos sa cash;
  • maikling panahon.

Kahinaan

  • nadagdagan ang pagkarga sa mga bato, na ang dahilan kung bakit ito ay ipinagbabawal sa kaso ng mga seryosong pathologies ng excretory system;
  • kakulangan ng balanseng nutrisyon sa panahon ng isang mahigpit na mono-diet;
  • pagbaba ng timbang (linya ng plumb) ay dahil lamang sa pag-aalis ng tubig, at hindi pag-aalis ng adipose tissue;
  • Ang
  • ay hindi maaaring gamitin para sa diabetes at sakit sa tiyan;
  • Ang
  • ay hindi angkop para sa pangmatagalang paggamit, dahil humantong ito sa pag-leaching ng potassium at sodium salts.

Paano pumili ng isang pakwan na bibilhin?

pagbili ng isang pakwan

Ang mga hinog lamang na pakwan na kinuha sa panahon ng pagpapahinog sa kultura ng kultura ang angkop para sa pagkain.

Makikilala mo ang isang naaangkop na berry sa seksyon ng gulay ng supermarket sa pamamagitan ng mga sumusunod na katangian:

  • matte na kulay ng balat;
  • mapurol na echo na may ilaw na pag-tap;
  • bahagyang pag-crack kapag naka-compress;
  • katamtaman o bahagyang higit sa katamtamang laki.

Hugasan ang biniling berry ng sabon at banlawan nang lubusan sa ilalim ng tubig.

Menu ng Diet

Ang maximum na tagal ng lax na pakwan na diyeta ay 10 araw. Ang mahigpit na diyeta na mono ay tumatagal lamang ng 1-5 araw. Ang bawat isa sa mga pagpipilian sa diyeta ay may sariling menu.

Menu para sa 1 araw

Isaalang-alang ang dalawang mga regimen sa pagdidiyeta - mahigpit at mahigpit.

Mahigpit na Diyeta sa Mono

Kung mas gusto mo ang isang "mahirap" (mahigpit) na diyeta, kakain ka lamang ng pakwan. Pinapayagan ang tubig bilang inumin. Para sa makabuluhang pagbaba ng timbang, ang dami ng pang-araw-araw na dami ng berry ay kinakalkula batay sa 1 kg ng hinog na berry pulp bawat15 kg bigat ng katawan. Hatiin ang nagresultang dami ng 4-5 na pagkain sa isang araw.

Ang diyeta na ito ay isinasagawa sa loob ng 1-3 araw. Matapos ang isang mahigpit na paghihigpit sa pagkain, unti-unting ipakilala ang mga produktong gatas, light cereal, nilaga o inihurnong gulay sa diyeta. Ito ay kinakailangan upang hindi makakuha muli ng nawalang pounds.

Pinaniniwalaan na mas maraming dagdag na pounds mayroon ka, mas maraming tubo na makakamtan mo sa isang mono diet.

Magaan na diyeta para sa isang araw

Umaga:

  • Pakwan + isang kutsarita ng natural na pulot.

Tanghalian:

  • Rye o bran croutons;
  • Isang paghahatid ng pakwan.

Tanghalian:

  • Isang malaking hinog na mansanas.

Gabi:

  • Kalabasa sinigang;
  • Nilagang zucchini o iba pang mga gulay;
  • Apple casserole.

Sa loob ng 3 araw

Kung susundin mo ang isang mono-diet, kung gayon ang batayan ng iyong nutrisyon sa loob ng tatlong araw ay ang pulp ng isang hinog na berry sa dami ng hindi hihigit sa 5-6 kg bawat araw. Pinapayagan itong dagdagan ang diyeta lamang ng tubig o unsweetened herbal tea.

Isang mas mahinahong bersyon ng tatlong-araw na diyeta: pakwan + bigas + keso sa kubo.

Narito ang isang 3-araw na diyeta na binabawasan ang antas ng stress na sanhi ng pag-alis mula sa karaniwang diyeta, na angkop para sa pamamahala ng timbang at pag-detox ng katawan:

Umaga:

  • Mababang taba na keso sa maliit na bahay sa halagang 150 g + 2-3 mga hiwa ng pakwan.
  • Karagdagang agahan ng 2 hiwa ng pakwan na pulp.

Tanghalian:

  • 200 g bigas na pinakuluang ng tubig;
  • 2-3 hiwa ng pakwan.

Tanghalian:

  • 50 g walang-taba na keso sa kubo + 1 slice ng pakwan.

Gabi:

  • Pinakuluang bigas 150-200 g;
  • 3 hiwa ng pakwan.

Sa loob ng 5 araw

Araw 1.

  • Sa umaga: walang pagawaan ng gatas oatmeal at 300 g ng pakwan ng pakwan.
  • Meryenda: 300 g pakwan.
  • Tanghalian: pinakuluang dibdib ng manok (100 g) at gadgad na pipino na pipino, makinis na tinadtad na dill, kintsay at perehil.
  • Meryenda: 300 g ng matamis na pakwan na pakwan.
  • Sa gabi: isang hinog na peras o mansanas at mababang-taba na curd (100 g).

Araw 2.

  • Sa umaga: isang salad ng makinis na tinadtad na mga mansanas, prun, persimmons, pakwan na pulp.
  • Meryenda: 300 g watermelon pulp.
  • Tanghalian: isang pares ng mga hiwa ng tinapay ng rye, mababang taba ng curd, dill, kintsay.
  • Meryenda: pinakuluang itlog na pinakuluang.
  • Sa gabi: 300 g ng pakwan.

Araw 3.

  • Sa umaga: sinigang na walang pagawaan ng gatas.
  • Meryenda: Isang maasim na mansanas.
  • Sa hapon: 450 g pakwan matamis na pulp.
  • Meryenda: 200 g ng hinog na pakwan.
  • Sa gabi: isang baso ng low-fat kefir.

Araw 4.

  • Sa umaga: salad ng mansanas, prun, persimon, pulpong pakwan.
  • Meryenda: 300 g watermelon pulp.
  • Tanghalian: isang pares ng mga hiwa ng tinapay ng rye, low-fat curd mass, dill o iba pang mga uri ng gulay.
  • Meryenda: pinakuluang itlog na pinakuluang.
  • Sa gabi: kumain ng 300 g ng pakwan.

Araw 5.

  • Sa umaga: walang gatas na unsweetened oatmeal at 300 g ng pakwan ng pakwan.
  • Meryenda: 300 g pakwan.
  • Tanghalian: pinakuluang dibdib ng manok (100 g) at gadgad na pipino na pipino, makinis na tinadtad na dill, kintsay at perehil.
  • Meryenda: 300 g ng matamis na pakwan na pakwan.
  • Sa gabi: isang hinog na peras at mababang-taba na curd (100 g).

Ang kape sa kainan sa umaga ay maaaring iba-iba kung ninanais.

Sa loob ng 7 araw

Lingguhang menu - isang di-mahigpit na diyeta ng pakwan para sa pagbawas ng timbang, salamat kung saan mawawalan ka ng labis na pounds nang walang stress para sa katawan. Ang pag-reset ay hindi magiging matindi, ngunit magbibigay ito ng pangmatagalang mga resulta, sa kondisyon na manatili kaang tamang paraan ng pagkain

Sa loob ng pitong araw, kumain ng 150-200 g ng anumang sinigang (bigas, dawa, bakwit) na niluto sa tubig bilang agahan. Siguraduhing makumpleto ang unang pagkain na may 250-300 g ng pakwan ng pakwan.

Sa araw, kumain ng pinakuluang karne (hindi hihigit sa 250 g), inihurnong o pinakuluang isda. Pandagdag - light salad ng gulay. Ang mga salad ng berdeng gulay (pipino, broccoli) at mga gulay (dahon ng kintsay, isang maliit na perehil, dill, ilang mga berdeng balahibo) ang ginustong. Luke). Season salad na may lemon juice o langis ng oliba. Isinasagawa ang tanghalian sa pagkain nang walang "pakikilahok" ng pakwan.

Kumain ng 750-800 g ng pakwan sa halip na hapunan araw-araw. Kasama lamang sa hapunan ang pangunahin na produktong pandiyeta nang walang pagsasama ng iba pang mga pinggan sa menu.

Huwag kalimutan ang kinakailangang meryenda. Tapos ang mga ito sa pagitan ng agahan at tanghalian at sa pagitan ng tanghalian at hapunan. Upang masiyahan ang banayad na kagutuman, gumamit ng matapang, banayad na keso, keso sa kubo na walang taba at pampatamis, light kefir o yogurt nang walang anumang additives. Kumain ng prutas. Sa panahon ng linggo, pinapayagan ang dalawang maasim na mansanas, isang hinog na peras. Pinapayagan ang pinakuluang itlog na pinakuluang sa halagang 2 pcs. sa Linggo.

Ang minimum na bahagi ay 100-150 g ng anumang nakalistang produktong pandiyeta. Ang maximum na bahagi ng watermelon pulp ay 800 g.

Huwag kalimutan ang tungkol sa pag-inom. Subukang uminom ng hindi bababa sa 1. 5 litro ng tubig bawat araw. Maaari kang uminom ng unsweetened herbal tea. Sa umaga, kung nais mo, kumuha ng isang tasa ng kape nang walang mga pampatamis.

Sa loob ng 10 araw

Ang nasa itaas na lingguhang diyeta ay ang batayan para sa 10 at 14 na araw na diyeta.

Ang isa pang bersyon ng 10-araw na menu ng pakwan ay isang libreng diyeta batay sa malusog na pagkain. Ang papel na ginagampanan ng mga pangunahing produkto sa iyong libreng menu ay nabibilang sa mababang-taba ng isda, karne, mababang taba na keso sa maliit na bahay, hindi pinatamis na lugaw sa tubig. Ang pangunahing produkto ng pagdidiyetakailangan mo lamang ng isang pagkain sa umaga. Simulan ang iyong araw sa isang mahusay na paghahatid ng pulp ng prutas na ito.

Mahigpit na ibinubukod ang mga inuming nakalalasing, soda, pastry, matamis, fast food, pritong pagkain. Kung sa tingin mo ay maayos, pahabain ang diyeta sa 14 na araw.

tinapay at bakwit na may kefir

Hindi isang solong pakwan . . .

Ang pakwan ay isang maraming nalalaman mababang-calorie na pandiyeta na pagkain para sa pagbawas ng timbang. Mahusay na sumasama ito sa iba't ibang mga uri ng mga produkto, halimbawa, melon, kefir, buckwheat. Hindi ka ba tagasuporta ng mga mono diet? Pumili ng isang pakwan-melon o pakwan-kefir na diyeta. Parehas ng mga itoang mga pananim ay hinog nang sabay, magkaroon ng katulad na hanay ng mga elemento ng pagsubaybay at pagbutihin ang pagkilos ng bawat isa.

Ang kefir at pakwan ay mahalaga para sa mahusay na paggana ng bituka. Mabisa nilang sinimulan ang mga proseso ng metabolic sa mga cell.

Ang kombinasyon ng pakwan at bakwit ay naglilinis ng katawan, nagpapabuti ng pagtatago ng apdo, metabolismo. Ang Buckwheat ay lumilikha ng isang pakiramdam ng pagkabusog, at ang pakwan ay nagpapasigla sa pagtanggal ng labis na likido mula sa mga tisyu, pinapagaan ang edema.

Ang isa pang kumbinasyon ay pakwan at berdeng pipino. Maipapayo na gamitin ang mga ito bilang pangunahing produkto sa loob ng 14 na araw. Ang batayan ng pagkain - 1 kg ng mga pipino at 1 kg ng makatas na melon pakwan bawat araw. Pag-iba-ibahin ang iyong mesa gamit ang rye o bran tinapay at isang basong ilawkefir

Para kanino ito ay kontraindikado

Tulad ng alam mo, madalas na ang mga melon at gourds ay pinapataba ng mga nitrate upang mapahusay ang kanilang paglaki at mabilis na pagkahinog. Ang pakwan ay sumisipsip ng mapanganib na mga sangkap nang napakabilis. Ang mga nasabing berry ay hindi magdadala ng anumang benepisyo, sa kabaligtaran, maaari silang maging sanhi ng matinding pagkalason. Mga palatandaan ng mahusaykonsentrasyon ng mga kemikal, may mga dilaw at puting guhitan sa loob ng sapal, na bumubuo ng isang lambat. Ang mga naka-check na berry lamang ang dapat kainin.

Ang mga pakwan ay hindi dapat labis na magamit para sa mga may urolithiasis. Maaari mong pukawin ang paggalaw ng bato, na makaka-stuck sa system.

Ang mga diabetes ay hindi dapat kumain ng labis ding pakwan. Ang pagkakaroon ng glucose at fructose ay makabuluhang taasan ang asukal at makakaapekto sa kagalingan ng pasyente.

Ang Colitis, enterocolitis, at iba pang mga problema sa bituka ay isang kontraindikasyon sa paggamit ng pakwan. Ang mataas na halaga ng hibla at pectin ay maaaring makapinsala sa kalusugan. Ang paglala ng mga malalang sakit ay maaaring mangyari.

Mapanganib ang pag-ubos ng pakwan para sa mga may mataas na kaasiman sa tiyan at mga sakit ng lapay. Ang berry ay maaaring makapukaw ng isang pagbabalik ng sakit, paglala ng mga proseso ng pathological.

hiwa ng pakwan sa kamay ng isang buntis

Pinapayagan ba ang diyeta ng pakwan para sa mga buntis?

Anumang mga pagdidiyeta, lalo na ang mahigpit, ay kontraindikado sa panahon ng panganganak.

Ang diyeta ng isang buntis ay dapat na malusog, mayaman sa iba't ibang mga elemento at bitamina. Gayunpaman, hindi nito kinakansela ang mga araw ng pag-aayuno. Para sa pagdiskarga, pinapayagan ang mga buntis na gumamit ng isang araw na pakwan na mono-diet. Ang isa pang pagpipilian ay isang magaan na diyeta ng pakwan, sa menukung saan, bilang karagdagan sa pulp ng berry, kasama ang iba pang mga produktong pandiyeta: keso sa kubo, karne, isda, mga siryal.

Tungkol sa pagpapayo at mga benepisyo ng naturang pag-aalis, ang isang buntis ay dapat kumunsulta sa kanyang dalubhasa sa pangangasiwa, at isasaalang-alang din ang katotohanang ang paggamit ng mga berry ay lilikha ng isang karagdagang pagkarga sa excretory system, at nang hindi iyon masipagnagtatrabaho

Paano makawala sa mono diet?

Masaya ka ba sa iyong nakuha sa timbang habang nagdiyeta, at hindi mo nais na mabawi sila sa dating marka? Upang maiwasang mangyari ito, maayos na lumabas sa diet ng pakwan.

Ang mga bagong pagkain sa iyong mesa ay dapat na mula sa nutritional menu. Ibukod ang lahat ng usok, sobrang luto, at mayaman. Iwasan ang lahat ng mga uri ng atsara, carbonated na inumin, alkohol. Bigyan ang kagustuhan sa magaan na pagkain: mga produktong gatas, cereal, inihurnong o nilaga na gulay, manok, kuneho, karne ng baka at isda.

Konklusyon

Ang isang diyeta ng pakwan ay isang mahusay na pagdiskarga para sa katawan at isang paraan upang mabilis na mawalan ng timbang. Tulad ng ibang mga mono diet, mayroon itong mga kalamangan at kahinaan, kaya hindi ka dapat madala dito. Nais mong subukan ang diyeta na ito? Magsimula sa isang araw. Kaya subukan mo ang iyong lakasat maunawaan kung gaano karaming mga araw ng diyeta ang pinakamainam para sa iyo.

12.09.2020