Diyeta menu para sa pagbaba ng timbang

ang kakanyahan ng mga bakwit diyeta

Diyeta sa mga bakwit ay may matagal na na-di-napatutunayang at naging malawak na popular na. Ang pagiging epektibo ng pagkain ay na ito nag-aalis ng tubig mula sa katawan, mapabuti ang panunaw at normalizes ang tiyan. Pagkain at diyeta ay makakatulong upang mawala ang mga dagdag na kilo at sa parehong oras ay hindi makapinsala sa kalusugan.

Paano upang mawalan ng timbang sa mga bakwit, hindi na nagiging sanhi ng pinsala sa katawan, kung paano magluto ang mga ito at sa kung ano ang oras na ito ito ay mas mahusay na upang gamitin, ay tinalakay nang higit pa sa artikulong ito.

Kaysa sa isang diyeta sa bakwit?

Bakwit — sa isang malusog, mababang-calorie produkto. Ang calorie nilalaman ay: 70 — 150 Kcal.

Espiritu para sa pagbaba ng timbang ay namamalagi sa kanyang komposisyon. Ang mataas na nilalaman ng bakal, posporus, bitamina at protina mababad sa katawan na kapaki-pakinabang na mga elemento bakas at revitalizes ito. Ang mga produkto ay gumaganap ng isang uri ng "cleansing" ang katawan at tinatanggal ang toxins at ang lahat ng mga uri ng mga basura mula sa gastrointestinal malawak na sukat o lagay.

Bakwit diyeta ay hindi inirerekomenda lamang para sa pagbaba ng timbang kundi pati na rin sa iba ' t-ibang mga sakit ng katawan. Ang pagkawala ng timbang na inirerekomenda sa pamamagitan ng nutritionists at iba pang mga medikal na propesyonal, dahil ang mga produkto lowers dugo kolesterol, cleanses ang atay, mapabuti ang kulay ng balat. Nag-diyeta na ipinapakita sa iba ' t-ibang sakit ng gastrointestinal malawak na sukat o lagay.

Ang pagiging epektibo ng mga bakwit pamamaraan ay namamalagi sa ang katunayan na ang mga produkto suppresses gutom at nourishes. Pagkain na ito ay maaaring kinakain sa buong araw, ngunit ang dosis at dalas. Mga menu at mga recipe diyeta mga pangangailangan upang maging maingat na naisip sa pamamagitan ng sa araw-araw na diyeta ay mayaman at masarap.

Paano namin maaaring mawalan ng timbang?

Tama ang nakasulat na programa pagbaba ng timbang sa mga bakwit diyeta ay nagbibigay-daan upang ihagis-off ang kinasusuklaman kg, nang walang pagbabawas ng kalamnan mass. Ang mga sumusunod na sistema ng pagbaba ng timbang ng ang pinaka-simple at masarap na produkto ay magbibigay-daan sa iyo upang mawalan ng timbang 7 - 10 pounds sa isang linggo.

Tandaan na para sa kahusayan, obserbahan ang mga sumusunod na kondisyon:

  1. Uminom ng maraming ng tubig — sa 2 liters sa isang araw.
  2. Upang maalis ang mga juices at asukal sa tubig, maligayang pagdating sa uminom ng tsaa.
  3. Kumain sa mga maliliit na bahagi.
  4. Hindi upang kumain nang labis.
  5. Huwag kumain ng para sa 2.5 oras bago oras ng pagtulog.
  6. Ibukod ang mga alak.
  7. Gumamit ng isang minimum na ng asin.
  8. Upang ibukod ang lahat ng mga produkto na hindi nabanggit sa menu.
  9. Inirerekomenda ipinag-uutos na pisikal na ehersisyo (swimming, pagsasanay, tumatakbo, himnastiko, atbp.)

Menu ng pagkain para sa 7 araw

Sa pagbaba ng timbang sa mga bakwit ay may sariling mga katangian. Ang mga produkto ay maaaring consumed sa iba ' t-ibang mga form: pinakuluang, sprouted, purong, yogurt. Ngunit ang pinakamahusay na pagpipilian ay upang punan ito sa tubig na kumukulo at mag-iwan sa nanghihina.

May mga bakwit diyeta para sa 14 na araw na menu para sa bawat araw kung saan ay may sariling mga pagkakaiba at mga peculiarities. Lahat ay depende sa focus: ang mabilis na pagbaba ng timbang para sa pagbaba ng timbang o medikal na pagbaba ng timbang upang mapabuti ang kanilang kalusugan.

Ngunit sa kasong ito, kami ay pakikipag-usap tungkol sa pagkuha ng mapupuksa ang mga hindi kinakailangang kilo sa isang mabilis na oras ng panahon, ayon sa pagkakabanggit, ang bilang ng mga araw para sa mga ito diyeta ay 7.

>Kaya bakwit diyeta menu para sa isang linggo (Almusal, tanghalian, miryenda, hapunan).

1 araw sa pagbaba ng timbang

  1. bakwit at 1 itlog, tsaa;
  2. Bakwit sopas at lutong gulay 150;
  3. 1 saging;
  4. pagawaan ng gatas mga produkto — sa 0%

Day 2

  1. bakwit, 150 g ng maliit na bahay keso, mga berdeng tsaa;
  2. nilagang sa bakwit 170 gramo;
  3. 2 mansanas;
  4. bakwit kaserol.

Araw 3

  1. sinigang na may gatas, 1 itlog, green tea.
  2. upang kumain ng mga bakwit patties na may purong gulay;
  3. 2 inihurnong Mansanas.

Araw 4

  1. gatas sopas na may bakwit;
  2. sinigang na may mga gulay at 150 g ng tusino luto;
  3. pagawaan ng gatas mga produkto — sa 0%

5 araw na diyeta

  1. sinigang at itim na tinapay na may isang ihiwa ng keso;
  2. 1 saging;
  3. gulay na sopas at lugaw 150; cutlets dibdib (para sa isang pares);
  4. yogurt 0%.

Araw 6

  1. 150 g ng maliit na bahay keso, bakwit pancake;
  2. bakwit sopas at steamed gulay;
  3. pagawaan ng gatas mga produkto — sa 0%

7 araw na diyeta:

  1. sa umaga na kumain ng mga bakwit na may kepe, berdeng tsaa;
  2. gulay na sopas at 1 slice ng itim na tinapay;
  3. kaserol sa bakwit — 120 g at 1 tbsp ng yogurt 0%;

Tulad ng isang pagkain, na may tama ang napiling menu ay magbibigay-daan sa iyo upang malaglag ang ilang mga pounds sa isang linggo at pagalingin ang katawan. Timbang napupunta kung ang lahat ng mga panuntunan ng inilarawan sa itaas.

Walang Mga Baguhan! Kaya ang timbang ay hindi bumalik, kailangan mo upang makakuha ng up mula sa talahanayan ng buo. Kung ang isang tao ay pumunta gutom, ang mga benepisyo ng isang diyeta ay maaaring nai-minimize at ang mga dagdag na pounds ay simulan upang habulin muli.

Tandaan na kung magpasya kang mawalan ng timbang sa loob ng mabilis na oras, maaaring kinakain sa umaga yogurt na may bakwit. Ngunit ang ganitong uri ng pagkain ay pinapayagan lamang para sa 5 araw, hindi pa.

Dosis: kalahati ng isang Tasa ng produkto ay upang ibuhos ang yogurt at magbabad sa gabi. Sa umaga sa isang walang laman ang tiyan. Susunod na pagkain 2 oras sa ibang pagkakataon.

Diyeta 5 araw na menu para sa bawat araw (Almusal, tanghalian, miryenda, hapunan):

1 araw sa pagbaba ng timbang

  1. mga cereal, na ay puno na may yogurt
  2. 150 g fillets ng sandalan isda na may purong gulay;
  3. 1 mababang-taba ng isda yogurt;
  4. salad na may hilaw na gulay.

Day 2

  1. cereal yogurt
  2. sopas sa tubig; 150 gramo ng lutong gulay;
  3. Apple;
  4. pagawaan ng gatas produkto 0-1%

3 araw sa pagbaba ng timbang

  1. cereal yogurt
  2. 200 gramo ng pinakuluang cereal at ang ilang mga raw gulay;
  3. natural na yogurt;
  4. 130 g tanggalan ng buto ng dibdib at ng isang maliit na salad.

Araw 4

  1. cereal yogurt
  2. gulay na sopas, sinigang na may steamed gulay;
  3. orange;
  4. 1 plain yogurt 3-4%.

Araw 5

  1. cereal yogurt
  2. 150 g lutong dibdib na may mga gulay;
  3. isang salad ng mga Mansanas at karot;
  4. yogurt 0%.

Mga recipe

Para sa mabisang pagbaba ng timbang na kailangan mo upang i-minimize ang paggamit ng mga asin at langis. Pinapanatili Salt likido sa katawan na pumipigil sa pagkawala ng timbang.

Ang pagkawala ng ilang kg ay makakatulong sa masarap na mga recipe. Ang kanilang pagiging epektibo ay namamalagi sa ang pagiging kapaki-pakinabang, mababang calorie, panlasa, at pagpayaman diyeta para sa pagbaba ng timbang.

Bakwit diyeta recipe para sa pagbaba ng timbang:

Kaserol para sa pagbaba ng timbang:

Mga sangkap:

  • 100 g ng bakwit;
  • 100 g ng kepe;
  • karot — 1 piraso;
  • Apple — 1 PC.;
  • itlog — 1 PC;
  • prun — 4 na piraso;
  • magdagdag ng mga pampalasa at asin sa lasa.

Paraan ng paghahanda:

  1. Magluto ng bakwit at karot.
  2. Susunod, mix sa isang blender 1 itlog na may yogurt.
  3. Idagdag ang prun, mga mansanas, mga bakwit at karot.
  4. Ang lahat ng mga mix, budburan ng asin.
  5. Ang lahat ng kumakalat sa isang pagbe-bake ng ulam.
  6. Maghurno para sa mga tungkol sa 30 minuto.
  7. Pagkatapos ay kumuha ng out, payagan sa cool na at ilagay sa refrigerator.

Sopas recipe para sa mga bakwit:

Mga sangkap:

  • 400 g tanggalan ng buto ng manok (o tanggalan ng buto ng karne ng baka na pagkain);
  • sibuyas — 1 piraso;
  • karot — 1 piraso;
  • apyo — 1 piraso;
  • kalahati ng isang Tasa ng bakwit;
  • patatas — 3 PCs, tubig, asin, kalawang. ng langis.

Paraan ng paghahanda:

  1. Magluto ang fillets.
  2. Karagdagang, sa mainit na kawali, ilagay ang tinadtad sibuyas, karot.
  3. Pinahirapan ang mga ito para sa 5 minuto, ngunit hindi magprito (pagdaragdag ng isang maliit na pre-kalawang langis sa kawali.
  4. Susunod, ilagay sa apoy sa isang kasirola na naglalaman ng tubig.
  5. Maghintay para sa kumukulo. Ang aking mga bakwit.
  6. Kunin ang mga patatas sa cube.
  7. Sa karagdagang, sa isang kumukulong tubig, ilagay ang patatas.
  8. Pagkatapos kumukulo, magdagdag ng giniling na mais.
  9. Pagkatapos kumukulo idagdag ang natitirang mga sangkap: purified piraso ng karne liyempo, karot, kintsay.
  10. Asin. Ilagay sa apoy.
  11. Magluto hanggang sa ganap na luto.

Mga Recipe ng gulay na mula sa mga bakwit para sa mga menu:

Mga sangkap:

  • 0.5 PT bakwit;
  • tubig — 1 tbsp;
  • sibuyas — 1 piraso;
  • itlog — 1 PC;
  • gulay langis at asin;

Paraan ng paghahanda:

  1. Magluto ng mga bakwit.
  2. Durugin sa isang blender.
  3. Pagpura-pirasuhin ang sibuyas.
  4. Paghaluin ang lahat ng ito nang sama-sama.
  5. Idagdag ang mga nagresultang masa ng harina at paminta.
  6. Mix, payagan sa cool.
  7. upang bumuo ng patties.
  8. Magprito sa halaman ng langis sa magkabilang panig. Langis ay hindi inabuso.

Ang menu ay may kasamang mga bakwit at iba pang mga malusog na mga recipe para sa pagbaba ng timbang. Bakwit pancake ay perpekto para sa pagbaba ng timbang. Ang menu ng Almusal ay maaaring maging idinagdag sa ito recipe:

Mga sangkap:

  • bakwit — 1 tbsp;
  • 3 patatas;
  • harina — 1 kutsara.;
  • magdagdag ng asin sa lasa.

Paraan ng paghahanda:

  1. Pakuluan ng mga bakwit, pre-hugasan ang mga ito.
  2. Mag-alis ng balat patatas, lagyan ng rehas sa isang pinong kudkuran.
  3. Susunod, pisilin ito, pag-alis ng juice.
  4. Paghaluin ang lahat ng bagay na may pinakuluang sinigang.
  5. Susunod na, idagdag ang harina, asin at pampalasa.
  6. Mag-iwan para sa 15 min.
  7. Magprito sa magkabilang panig sa halaman ng langis para sa mga 3-4 minuto.
  8. Huwag kalimutan upang masakop ang mga ito para sa pagkakapare-pareho.

Diyeta sa mga bakwit ay maaaring pupunan na may mga cereal, luto na may mga gulay.

Ang recipe para sa isang masarap na sinigang na may mga gulay

Mga sangkap:

  • bakwit — 1 tbsp;
  • gulay (paminta, 1 kamatis, 1 piraso karot, kintsay, mga gulay, mga pipino);
  • 1 sibuyas;
  • magdagdag ng asin sa lasa.

Paraan ng paghahanda:

  1. Pakuluan ang mga bakwit na hanggang malambot.
  2. Mag-iwan ito upang maunsiyami.
  3. Pagkatapos magprito sa mababang init sa isang pan pagprito mga sibuyas at karot.
  4. Idagdag ang kintsay, pipino, 1 kamatis.
  5. Magprito, pagpapakilos hanggang malambot.
  6. Pagkatapos ay idagdag sa pan bakwit.
  7. Pagdidilig lahat na may perehil.
  8. Gumalaw. Cook para sa mga 5-7 minuto nang higit pa.

Salamat sa ito mayaman assortment ng mga recipe, ang anumang mga menu ay hindi mukhang mura at walang pagbabago ang tono.

Mga resulta

Bakwit diyeta para sa pagbaba ng timbang mapaniniwalaan o kapani-paniwala epektibo at kapaki-pakinabang. Ito enriches ang katawan, ito ay nag-aalis ng mga dagdag na pounds, slagging, mapabuti ang bituka function, normalizes upuan. Diyeta sa bakwit aktibo ng iba ' t-ibang mga function ng katawan at mapabuti ang kanilang trabaho.

Diyeta karapat-dapat na ang pinaka-positibong feedback. Ang mga resulta ng mga tao na nawala ang timbang sa ito diyeta, isip-boggling at kamangha-manghang. Slimming bakwit ay kinakalkula para sa mga tiyak na panahon. Ito lahat ay depende sa ang kategorya ng timbang pagkawala ng timbang.

Inilarawan sa itaas diyeta ay maaaring alternated panahon: 3 araw, linggo matapos linggo, 14 na araw sa bakwit diyeta, 30 araw na diyeta. Ang pagpili ng dalas ay depende sa ang layunin ng pagbaba ng timbang at kalusugan ng pagkawala ng timbang.

02.06.2020