Diyeta Mga Paboritong

Ang mga pangalan ng pagkain agad-agad umaakit pansin, kaya ang tanong arises — kung bakit ito ang iyong mga Paboritong? Ito ay malinaw na ang lahat ng tao ay nais na mawalan ng timbang nang kumportable, nang walang pakiramdam ng kagutuman at sa mga resulta sa huli nalulugod. Kung ikaw ay para sa mga ito, pagkatapos ay tumingin sa ang mga pamamaraan ng pagkuha ng mapupuksa ng mga dagdag na pounds, siguro diyeta na ito ay para sa iyo minamahal.

Kung ikaw ay naghahanap para sa ang tunay na figure, kung gaano karaming kilo maaari kang mawalan ng timbang sa pag-upo sa ito diyeta, ikaw ay hindi mahanap ito. Ang isang tao loses timbang sa pamamagitan ng 10 kg sa bawat linggo, at ang isang tao struggling upang mawalan ng 4-5 kg. ito ay maaaring Ipinaliwanag sa pamamagitan ng ang katunayan na ang bawat tao ay may isang Saligang batas ng katawan, ang genetic na mga katangian at natural tendencies. Alam mo kung ano, ang fuller ang isang tao ay, ang higit pang mga timbang siya loses ang mga ito sa pagkain. Sa kabaligtaran, ang pagkakaroon ng 8-10 kg ng extra pounds, ang mabilis na pag-reset ay hindi palaging trabaho. At dahil sa taba ng katawan ay nawala nang mas mabilis kaysa sa kalamnan.

Ang kakanyahan ng iyong mga paboritong pagkain para sa 7 araw

Diyeta mga paboritong para sa mga tao na nais na makamit ang mga resulta at magkaroon ng mahabang term. Ang bentahe ng ang paraan na ito ng pagbaba ng timbang ay na ang mga ito ay malinaw, ito ay imposible upang makakuha ng nawala, ang bawat araw ay may isang pangalan, na kung saan ay ang pagkain ng tampok na ito.

batang babae

Kapag gumamit ka ng isang produkto sa mababang calorie ng isang araw, kahit na kung nito ng isang pulutong, ang katawan loses ang enerhiya na kinakailangan para sa buhay, kaya siya ay sapilitang sa break na down taba na mga cell. Dahil sa mga ito, at pagbaba ng timbang.

Mayroong dalawang mga bersyon ng mga pagkain. Kung ang mga paboritong pagkain ay tumatagal para sa 7 araw, pagkatapos ng tatlong araw ng pag-inom ng mga ito, interspersed na may mga prutas, pagkatapos ang mga gulay, protina at nagtatapos sa isang halo-halong-araw. Mga paboritong pagkain para sa 12 araw na ito ay nahahati sa apat na yugto, na tatlong araw, na kung saan ay may sariling mga pagkain sa mga pagtutukoy. Sa bawat yugto ng "tatlong araw" gamitin ang parehong mga uri ng mga produkto o yogurt, o mansanas, o mga gulay, o mga pagkain protina.

Madalas upang umupo sa ito diyeta ay hindi inirerekomenda. Pitong-araw - hindi mas madalas kaysa sa bawat tatlong buwan, para sa labindalawang araw na ito – isang beses sa isang taon. Mga tampok at ang pagiging epektibo ng ang diyeta ay isinalarawan sa pamamagitan ng ang katunayan na ang para sa panahon ng pagbaba ng timbang, ang lakas ng tunog ng tiyan nababawasan, ang gastrointestinal malawak na sukat o lagay ay nagsisimula upang gumana tulad ng isang orasan.

Ang mga pros at cons

Ang mga benepisyo ay kinabibilangan ng:

  • sa maikling panahon ng pagbaba ng timbang;
  • walang limitasyong laki ng mga bahagi;
  • hugas ng katawan, pag-aalis ng toxins.

Ang disadvantages isama ang:

  • pagpalala ng talamak sakit;
  • mga problema sa gastrointestinal malawak na sukat o lagay;
  • jumps sa presyon ng dugo;
  • ang pagsunog ng pagkain sa katawan slows down na.

Contraindications

Contraindications para sa kabuuang programa — na magkaroon ng malalang sakit ay dapat na iwasan ang mga Paboritong pagkain at naghahanap para sa banayad. Ang pamamaraan na ito ng pagpapadanak timbang ay hindi inirerekomenda para sa mga taong may mga problema:

  • sa atay;
  • bato;
  • sa cardiovascular system;
  • gamit ang mga sistema ng pagtunaw;
  • anemya;
  • lumabag ang pagsunog ng pagkain sa katawan;
  • hormonal na problema.

At din:

  • buntis na at lactating mga kababaihan;
  • sa mga kabataan;
  • ang mga matatanda.

Mga paboritong pagkain para sa 7 araw

Upang makamit ang ninanais na resulta, ang katawan ay dapat na maghanda in advance. Dahan-dahan bawasan o alisin ang mga: harina, pastry, mataas na-calorie pagkain. Nadasuite pagkain, uminom ng higit pang mga plain na tubig, kumain ng mas maraming gulay at prutas. Ang mga panukala ay maghahanda sa iyo para sa isang mas madaling daloy ng pagbaba ng timbang pamamaraan, at pagkatapos ay ang mga paboritong pagkain para sa 7 araw ay hindi mukhang mahirap at imposible. Mas mabuti bago malumanay malinis ang bituka bilang isang uminom ng panunaw.

Programa:

1, 3 at 6 — pag-inom ng mga araw.

Tatlong araw ng linggo ang — pag-inom: ang una, ikatlo at ika-anim na. Sa mga araw na uminom ng kapaki-pakinabang na likido. Dalisay na tubig, gulay juice (karot, kalabasa, beetroot), natural sariwang juices, gatas inumin ay lasing sa walang limitasyong dami, bilang magkano bilang gusto mo. Kung juices mukhang matalim at puspos, palabnawin ito sa tubig sa isang ratio ng 1:1. Ang unang pag-inom ng araw ang katawan ay nagsisimula upang makakuha ng mapupuksa ang toxins, sa pagitan ng mga selula na likido ay na-displaced, at ang proseso ng pagbaba ng timbang ay nagsisimula sa ang aksyon.

Magandang upang malaman! Madaling kahinaan, pagkahilo, pagduduwal minsan samahan ang mga ito diyeta, ngunit kung ang pisikal na aktibidad na itinatago sa isang minimum at higit pang mga natitirang bahagi ng araw, pagkatapos ay ang panahon ay magiging madali.

gulay

Ika-2 araw-gulay.

Gulay araw gulay consumed sa anumang paraan – raw, steam, inihurnong, pinakuluang. Subukan ang pagkain upang isama ang higit pang mga repolyo — puti, kulay, pula. Ang mga katangian nito na magsunog ng taba sa oras na ito ay tumayo sa mabuting makabuti. Oo, at ang natitirang bahagi ng ang mga gulay magbigay ng sustansiya sa katawan na may bitamina, mineral, ang mga tamang nutrients, kaya sa araw na ito, ang mga pinakamalaking benepisyo na ibinigay. Pormal gulay na ito ay mas mahusay na upang maiwasan, tulad ng patatas o mais, ay hindi magdala ng mga benepisyo.

Gulay araw ng isang mahusay na iba ' t-ibang ng mga pagkaing – salads, salads, casseroles, niligis na patatas. Gamitin ang asin at pampalasa cholestiramine ay hindi maaaring, gayunman, maginoo pampalasa na walang mga additives ay pinahihintulutan. Langis ng oliba at hindi nilinis planta ng magandang katulong sa pagkain na ito, tulad ng lahat ng iba pang mga langis ay maaaring magkaroon ng isang mataas na calorie nilalaman, o hindi lang sa diskarte ang paraan ng pagbaba ng timbang. Gayundin pinapayagan upang idagdag ang limon juice at mababang-taba ng natural na yogurt. Mayonesa at mga katulad na mga sauces sa araw na ito ay hindi pumasa sa "mukha ng control". Gulay araw ng diyeta mga Paboritong nag-kailangan mong uminom ng hindi bababa sa 1.5 liters ng plain na tubig na walang gas. Ang bilang ng mga pagkain ay limitado sa limang, ang inirerekumendang halaga ng mga servings 300 gr.

prutas

Ika-4 na araw — prutas.

Ang prutas ay napaka-mayaman sa kapaki-pakinabang na mga bitamina. Gayundin ang mga ito ay napaka-masarap at makatas. Ito ay ipinapayong pumili ng isa sa mga prutas at kumain ang mga ito tungkol sa 1-2 kg bawat araw. Gayunpaman, ang mga araw na ito ay maaaring maging na isinasagawa sa fruit salad. Lamnang muli — ng-natural na unsweetened yogurt.

Gusto mababang calorie. Tandaan na ang mga bananas, igos at ang ubas – ay ibinukod. Ang mga ito ay naglalaman ng maraming asukal at pumipigil sa iyo na mawala ang nais na bilang ng mga pounds. Maaari mong sandalan sa pinya at mansanas ay mataas sa pektin, matagumpay na pagkaya sa gutom. Ikaw ay dapat magbayad ng pansin sa mga ibon ng kiwi at kahel, sila ay mayroon ding mga natural na taba burner. Ngunit kung hindi ka maaaring makakuha ng sapat na ng mga ito, maaari mong gamitin ang anumang prutas – mga aprikot, seresa, peras, mga plum. Huwag kumain ng prutas, na kung saan ikaw ay allergic. At huwag kalimutan na uminom ng plain tubig!

Menu ng iba ' t-ibang prutas ng araw ay nakasalalay sa panahon na kung saan ka magpasya upang pumunta sa iyong mga Paboritong pagkain para sa 7 araw.

mga produkto ng protina

Ika-5 araw — protina.

Sa wakas "tunay na pagkain"! Subukan upang makaya na may kagalakan tungkol sa kanyang hitsura, ayusin ang mga bahagi at kumain ng mas mababa ngunit mas madalas. Sa protina sa bawat araw sa iyong diyeta pinapahintulutan na mga 6-7 pagkain.

Sa ikalimang araw, ituturing ang katawan ng mas matibay na pagkain, na kung saan ay na puwersa ang tiyan upang gumana, at ang katawan ay gumasta ng higit pang lakas sa pagpoproseso ng mga produkto ng protina. Ito ay nangangahulugan na ang pagpapatakbo ng mga proseso ng pagbaba ng timbang ay patuloy, sa kabila ng ang katunayan na ang mga produkto ay alisin ang pakiramdam ng gutom. Sa unang lugar – ang mga karne ng manok na walang balat, taba at buto. Pagkatapos ay pumunta sa menu ikonekta ang munggo – mga gisantes, beans, lentils, manok, pinakuluang itlog mga puti, pagkaing-dagat, isda.

Magluto para sa isang ilang, pigsa o maghurno – ito ay ang pangunahing panuntunan ng pagkain.

Mangyaring tandaan na ang asin ay idinagdag sa isang minimum na halaga, ito ay mas mahusay na upang ibukod ang mga ito. Upang mapahusay ang lasa mas mahusay na upang pagandahin ang ulam na may perehil o isang ilang patak ng limon juice.

Protina-araw gawin ang mga bahagi katamtaman, at kumain sa isang magpahinga ng dalawa hanggang tatlong oras. Sa araw na ito, ang katawan na natatanggap ng sapat na enerhiya upang pawiin ang madalas na nagaganap ang mga damdamin ng kagutuman at nagbibigay ng lakas upang ipagpatuloy ang pagkain.

pagkain

Ika-7 na araw — isang halo-halong-araw.

Ang pangunahing yugto ng pagkain lumipas ang huling ikapitong araw ng paghahanda upang pumunta sa isang ganap na kapangyarihan mode.

Sa araw na ito, pagsamahin ang mga prutas, mga gulay at protina magluto ng sopas, magluto mga gulay, pakuluan ang karne ng mga ibon. Afternoon tea at brunch pag-iba-ibahin ang mga prutas at mga pagkaing mula sa mga ito. Kumain ng kung ano ang sa menu para sa nakaraang anim na araw.

Ang pangunahing bagay ay upang kumain ng walang asin at sa mga maliliit na dami.

Ang katawan ay itinayong muli at hindi na kailangang napuno ang kanyang tiyan na may pagkain. Makinig sa ang mga pangangailangan at hindi pumunta sa tungkol sa mga damdamin at mga hangarin. Kung ang resulta ay mabuti, ngunit hindi ko nais na mawalan ng isang bit higit pa sa mga sumusunod na araw ay maaaring maging tulad ng ikapitong halo-halong araw.

Diyeta menu para sa 7 araw

Araw ng linggo Pagkain Ng mga pinggan at pagkain para sa diets
1-araw Almusal Isang Tasa ng itim o berde tsaa na walang asukal
Snack Isang baso ng kepe o yogurt unsweetened
Tanghalian Manok na sopas na walang asin — maliit na ulam
Snack Isang baso ng kepe o yogurt unsweetened
Hapunan Tea o mababang-taba yogurt
2-araw Almusal Isang liwanag salad ng mga kamatis at mga pipino, idagdag ang kintsay at isang maliit na langis ng oliba
Tanghalian Nilaga repolyo karot, mga sibuyas, idagdag ang talong.
Hapunan Mga gulay Salad at mga gulay na iyong gusto. O halo-halong gulay steamed.
3-araw Almusal Katulad ng menu ng 1 araw
Snack
Tanghalian
Snack
Hapunan
4-araw Almusal Anumang prutas upang pumili mula sa, ngunit hindi
Snack Ang isang Mansanas o isang orange
Tanghalian Fruit salad ng mga paboritong prutas
Snack Mansanas o peras
Hapunan Fruit salad ng ibon ng kiwi, Mansanas at peras, bihis na may mababang-taba yogurt na walang asukal
5-araw Almusal itlog malasadong o matigas — 2 PCs
Snack Ang mga isda ay steamed, ito ay mas mahusay na upang gawin ang mga isda taba varieties
Tanghalian Cream sopas ng red lentils na may hiwa ng pinakuluang dibdib
Snack Isang baso ng mababang-taba yogurt o 100 g ng maliit na bahay Keso
Hapunan Pinakuluang dibdib ng manok
6-araw Almusal Katulad ng menu ng 1 araw
Snack
Tanghalian
Snack
Hapunan
7-araw Almusal 100 g mababang-taba ng maliit na bahay keso
Snack Anumang prutas upang pumili mula sa, ngunit hindi
Tanghalian Steamed gulay sa dibdib ng manok o isda
Snack Prutas o baso ng juice
Hapunan Salad na may mga sariwang gulay at damo. Isang Tasa ng yogurt

Diyeta mga paboritong sa 12 — 14 na araw

Bilang karagdagan sa pitong-araw na pagkain, doon ay isa pang pagpipilian — ang paboritong pagkain para sa 12 araw, na kung saan ay madaling tandaan at sundin. Ito ay tumatagal ng lugar sa apat na yugto para sa tatlong araw:

  • Pag-inom ng
  • Apple
  • Manok
  • Alak at keso

Pag-inom ng yugto – tatlong araw sa yogurt. Bumili ng yogurt ng anumang mga taba ng nilalaman sa anumang dami. Mga araw na ring uminom ng malinis na-filter na tubig sa kuwarto temperatura. Ang katawan mismo ay umayos kung magkano siya ay nangangailangan upang uminom ng mga likido. Iba pang mga inumin ay hindi uminom. Tulad ng yogurt? Alamin ang iba pang mga paraan upang mawalan ng timbang na ito pagawaan ng gatas produkto.

Apple phase o tatlong araw sa mansanas. Ang mga prutas ay maaaring kumain sa anumang anyo – sariwang, lutong, pureed sa isang mag-ilas na manliligaw, sa juice o juice. Din na walang mga paghihigpit. Ang tubig ay malinis – ito ay inirerekomenda hanggang sa 2 liters bawat araw.

Huwag kalimutan sa panahon ng pagkain, kumuha ng isang multivitamin, ito ay maiwasan ang panghihina at pagkahilo.

Manok yugto – tatlong araw. Dibdib ng manok, skinless at taba, luto na walang asin. Lutong manok karne kumain hangga ' t gusto mo. Kung sa tingin mo ay hindi masarap ang kanyang matapang na pinapayagan sa panahon na may perehil o limon juice.

Ang huling yugto ng tatlong araw ng alak at keso. Ang isang mahusay na dry red wine upang inumin na may isang ihiwa ng keso. Na-obserbahan sa ang ratio ng tatlumpung gramo ng keso, 200 ml. ng alak sa isang oras.

Madalas sa panahong ito ay magulo sa pagkawala ng timbang mga tao, bilang ay karaniwang ang alak ay isang malusog na inumin sa aming table at ito ay hindi tinatanggap upang uminom ng bawat araw. Kaya ang alak sa isang panahon ng 12 araw ng mga Paboritong pagkain, ito ay pinapayagan upang palitan ang granada juice.

Kung ikaw ay nagpasya para i-extend ang diyeta sa 14 na araw, gawin ang iyong mga pagkain sa gayon na ang calorie nilalaman ay hindi dapat lumampas sa 1200-1400 calories. Mga araw na kumain ng nilaga gulay, pinakuluang karne, gulay na sopas. Upang makalkula ang mga calories, sa Internet maaari mong mahanap ang isang online na calculator.

Pinahihintulutan ang pagkain

Mga produkto Proteins, g Taba, g Carbs, g Calories, kcal
Gatas at pagawaan ng gatas produkto:
Yoghurt (1.5% taba) 5 1,5 3,5 51
Mababang-taba ng kepe 3 0,1 3,8 30
Gatas 2,8 3,2 4,7 58
Yogurt 2,8 3,2 4,1 58
Ryazhenka 3 6 4,1 85
Keso Russian 23,4 30 0 371
Dutch keso 26,8 27,3 0 361
Keso Poshehonsky 26 26,5 0 334
Tinunaw na keso 24 13,5 0 226
Keso 18 0,6 1,5 86
Giniling na mais:
Bakwit 12,6 2,6 68 329
Semolina 11,3 0,7 73,3 326
Otmil 11,9 5,8 65,4 345
Barley 9,3 1,1 73,7 324
Dawa 12 2,9 69,3 334
Barley 10,4 1,3 71,7 322
Hercules 13,1 6,2 65,7 355
Langis, taba, margarin:
Linseed langis 0 99,8 0 898
Langis ng oliba 0 99,8 0 898
Mga gulay:
Talong 0,6 0,1 5,5 24
Green mga gisantes 5 0,2 13,3 72
Pipino 0,6 0,3 5,7 27
Repolyo 1,8 0 5,4 28
Repolyo, red, 1,8 0 6,1 31
Kuliplor 2,5 0 4,9 29
Green mga sibuyas (pen) 1,3 0 4,3 22
Leek 3 0 7,3 40
Sibuyas 1,7 0 9,5 43
Karot 1,3 0,1 7 33
Cucumber 0,8 0 3 15
Matamis paminta 1,3 0 4,7 23
Perehil (green) 3.7 V 0 8,1 45
Perehil (ugat) 1,5 0 11 47
Mga labanos 1,2 0 4,1 20
Labanos 1,9 0 7 34
Turnips 1,5 0 5,9 28
Salad 1,5 0 2,2 14
Beets 1,7 0 10,8 48
Mga kamatis 0,6 0 4,2 19
Beans 4 0 4,3 32
Ramsons 2,4 0 6,5 34
Bawang 6,5 0 21,2 106
Spinach 2,9 0 2,3 21
Kastanyo 1,5 0 5,3 28
Mga prutas at berries:
Mga aprikot 0,9 0 10,5 46
Pinya 0,4 0 11,8 48
Cherry 0,8 0 11,3 49
Garnet 0,9 0 11,8 52
Peras 0,4 0 10,7 42
Igos 0,7 0 13,9 56
Mga milokoton 0,9 0 10,4 44
Alisan ng tubig 0,8 0 9,9 43
Cherry 1,1 0 12,3 52
Mansanas 0,4 0 11,3 46
Orange 0,9 0 8,4 38
Lukban 0,9 0 7,3 35
Lemon 0,9 0 3,6 31
Mandarin 0,8 0 8,6 38
Cranberries 0,7 0 8,6 40
Blueberries 1 0 7,7 37
BlackBerry 2 0 5,3 33
Strawberries 1,8 0 8,1 41
Sarsang 0,5 0 4,8 28
Gusberi 0,7 0 9,9 44
Prambuwesas 0,8 0 9 41
Black currants 1 0 8 40
Blueberries 1,1 0 8,6 40
Karne, manok:
Karne ng baka 18,9 12,4 0 187
Kabayo 20,2 7 0 143
Kuneho 20,7 12,9 0 199
Karne ng usa 19,7 1,2 0 90
Turkey 21,6 12 0,8 197
Manok 20,8 8,8 0,6 165
Manok 18,7 7,8 0,4 156
Itlog:
Itlog ng manok 12,7 11,5 0,7 157
Pugo itlog 11,9 13,1 0,6 168
Isda at pagkaing-dagat:
Dapa 16,1 2,6 0 88
Pamumula 17,7 1,8 0 87
Pamumula 16 3,6 0 96
Ice 15,5 1,4 0 75
Bream 17,1 4,1 0 105
Sundalo 13,2 0,8 0 60
Pollock 15,9 0,7 0 70
Bakalaw 16,1 1 0 73
Gruper 17,6 5,2 0 117
Halibut 18,9 3 0 103
Whiting 16,1 0,9 0 72
Sudak 19 0,8 0 83
Bakalaw 17,5 0,6 0 75
Tuna 22,7 0,7 0 96
Ano ba 16,6 2,2 0 86
Pike 18,8 0,7 0 82
IDE 18,2 0,3 0 117
Hipon malayo-Silangang 28,7 1,2 0 134 kompanya na nagpapaupa ng
Pusit 18 0,3 0 75
Alimango 16 0,5 0 69
Hipon 18 0,8 0 83
Damong-dagat 0,9 0,2 3 5

Kabiguan

Ang mga dahilan para sa kabiguan ng mga diets ay maaaring maging ganap na iba ' t ibang mga:

  • masamang mood, depresyon;
  • partido, holiday, ang mga bisita;
  • travel, bakasyon;
  • ang kakulangan ng suporta ng mga mahal sa buhay.

Kapag disrupting ang pangunahing bagay ay hindi upang isadula ang sitwasyon. Huwag subukan upang bumawi para sa gutom calories kinakain. Sa halip, sundin ang mga puntos:

  • gumawa ng iyong sarili ng isang gulay salad ng repolyo, mga pipino, peppers;
  • kumuha ng isang kalahating oras na lakad;
  • patuloy sa pagkain mula sa punto kung saan tumigil off kepe araw — magsimula sa kanya.

Isang hakbang pabalik – ito ay hindi isang pagkawala!

ang mga batang babae ay sumusukat ng isang hip pagsukat ng tape

Paano upang mapabuti ang mga resulta

Para sa mga review sa pagkawala ng timbang sa iyong pagkain, sa karagdagan sa pangunahing programa ay magiging isang maliit na exercise, nag-i-wrap. Bilang isang pisikal na aktibidad na angkop para sa paglalakad, Pilates, yoga, tingnan ang bahay na pag-eehersisiyo para sa mga binti.

Gusto mong mawalan ng ilang pulgada mula sa ang thighs? Kung akma sa iyo ang i-wrap, sa kabila ng ang katunayan huwag magkaroon ng upang pumunta sa isang mamahaling salon, gumawa ng isang i-wrap ang katawan sa bahay. Ito ay nangangailangan ng isang cream upang i-wrap, pambalot ng pagkain, isang mainit-init kumot at mga 30-40 minuto ng libreng oras. Bago wrapping ang balat malinis scrub, pagkatapos ay ilapat ang isang cellulite cream sa thighs, i-wrap ang mga paa sa kumapit film at umakyat sa ilalim ng kumot para sa 30 minuto. Banlawan at ilapat ang moisturizer.

Home i-wrap ang kailangan pagkatapos ng isang pag-eehersisyo, isang paligo/shower 1-3 beses sa isang linggo. Dapat mong gumastos ng hindi bababa sa 10-12 pamamaraan. Ang pambalot ay magbibigay-daan sa iyo upang makakuha ng mapupuksa ang isang ilang pulgada sa loob ng thighs at tanggalin ang pangit na tinapay.

Mga tip

  • bago ang diyeta suriin sa iyong doktor upang maiwasan ang mga problema at mga problema sa katawan;
  • panatilihin ang isang talaarawan upang bilangin ang calories at kontrolin ang pagkain;
  • sa isang diyeta bigyan up pagsasanay, sports;
  • kanal ang soda at tindahan-bumili ng juice at mga sa iba pang mga puno ng asukal;
  • kung ikaw ay makaranas ng paninigas ng dumi kumuha ng dry bran, 30-40 g;
  • upang maiwasan ang mga migraines at kahinaan tumagal ng isang multivitamin;
  • araw-araw uminom ng hindi bababa sa 2 liters ng tuluy – tuloy na tubig na may luya-tubig na may lemon, sabaw, atbp.;
  • protina-araw, kumain ng pinakuluang manok, puti ng itlog, isda, hipon;
  • nutritionists iminumungkahi sa halip ng repolyo brokuli, dahil ito ay isang mahusay na taba-burning epekto.

Ang mga patakaran ng pagkain

Matapos ang pagkain sa iyo na makakuha ng out ng mga ito dahan-dahan, dahan — dahan- huwag cram up ang talim, huwag tumalon agad sa mataas na-calorie mataba at matamis na pagkain kung hindi man lahat ng mga pagsisikap ay darating sa wala.

Magbayad ng higit pa pansin sa menu, upang gumawa ng mga ito ng iba ' t-ibang, kawili-wili at masarap. Magluto ang sopas na may tinadtad gulay at itlog casseroles, stews, mga gulay, pagkaing-dagat, manok inihurnong na may keso. Ano ang isang masarap at nakabubusog na menu para sa isang araw! Naniniwala sa akin, ito diyeta ay hindi makakuha ng labis na timbang. Ang pangunahing bagay – huwag maliit na bahagi, 150-250 gramo at kumain ng 4-5 beses sa isang araw. Uminom ng maraming ng purong nasala tubig sa 2.5 liters bawat araw. At mas kaunting asin.

Upang panatilihin ang timbang off at pa rin mawala ang timbang, payuhan ko sa iyo upang gawin 1-2 pag-aayuno araw sa bawat linggo, ang pagpili sa bawat araw na diyeta menu makikita mo laging maging sa hugis!

ang bago at pagkatapos ng mga larawan

Ang Bago at Pagkatapos ng mga larawan

Mga review tungkol sa iyong mga Paboritong pagkain

Mga paboritong kinikilala bilang isang epektibong paraan ng pagbaba ng timbang. Mga kababaihan na gusto upang umupo sa ito bilang ito ay iba ' t iba, maliwanag at nasasalat resulta. Madaling araw para sa mga review ay pag-inom at mabigat na – ang protina. Bilang para sa ang mga resulta, feedback ng iba ' t ibang mga pagbaba ng timbang na may higit pang mga timbang sabihin ng isang pagbaba ng timbang ng 2-4 kg, ngunit ang mga na magkaroon ng mga seryosong problema sa sobra sa timbang na sumulat tungkol sa mga mas makabuluhang mga resulta sa 6-8 kg.

02.06.2020