Ang sikat na sistema ng kuryente, na binuo ng French nutrisyunista na si Pierre Dukan, ay naging isa sa mga pinakasikat na diyeta sa buong mundo. Ang kakanyahan ng diyeta ng Ducan ay isang matalim na pagbaba sa mga karbohidrat na pinipilit ang katawan na aktibong gumastos ng mga calorie.
Ang kakanyahan ng diyeta ni Ducan
Ang bentahe ng diyeta ni Pierre Dukan sa iba ay hindi siya nag -uutos na mabilang ang mga calorie at panatilihin ang isang diyeta. Hindi nililimitahan ni Dukan kahit na ang oras ng pagkain. Ang pinakamahalagang bagay ay upang mapaglabanan ang apat na yugto ng diyeta. Sa dalawang paunang, ang pagbaba ng timbang ay nangyayari, sa pangwakas - pag -aayos at isang maayos na exit mula sa diyeta.
Mandatory Element - Ang pagsasama ng oat bran sa diyeta, na lumikha ng isang pakiramdam ng saturation at makakatulong na mapabilis ang metabolismo. Inirerekomenda din ni Dr. Ducan na itinuturing din na bibigyan ng 20-30 minuto sa isang araw ng pisikal na pagsisikap, isinasaalang-alang din ang ordinaryong paglalakad.
Mga yugto ng diyeta ni Ducan
1. Pag -atake
Sa yugtong ito, ang katawan ay mabilis na tinanggal ang labis na pounds. Ayon sa mga pagkilala, ang pag -atake ay ang pinakamahirap na panahon, ang mga kasunod na yugto ay maaaring makatiis nang mas madali. Ang kakanyahan ng pag -atake ay wala sa gutom: mayroong, ngunit isang mahigpit na tinukoy na hanay ng mga produkto na nakikilala ang mataas na nilalaman ng protina, na nagbibigay -daan sa pagkawala ng timbang nang walang pagkawala ng mass ng kalamnan.
Ang entablado ay tumatagal mula 2 hanggang 7 araw. Ang listahan ng mga pinahihintulutang produkto ay may higit sa 70 mga item, at huwag kalimutan ang tungkol sa Bran!
2. Alternation
Sa yugtong ito, ang mga karbohidrat ay idinagdag sa menu. Ngunit hindi ito nangangahulugan na oras na upang ipagdiwang ang tagumpay sa iyong mga paboritong cake. Inirerekomenda ni Pierre Dukan ang mga karbohidrat mula sa mga gulay: maaari kang kumain ng iba pa kaysa sa starch -containing.
Ang kahalili ay nagpapahiwatig na pinapalitan nila ang bawat isa sa mga araw na protina at mga araw na may protein. Ang tagal ng yugto ay kinakalkula ng pormula: 7 araw bawat dagdag na kilo ng timbang.
3. Pag -aayos
Isang napakahalagang yugto na maiwasan ang pagbabalik ng mga nawalang kilo. Ang menu ay dapat na unti -unting lumalawak, ngunit obserbahan ang isang puro protina araw sa isang linggo. I -multiply ang bilang ng mga nawalang kilo sa pamamagitan ng sampung - napakaraming pagsasama ay tatagal.
4. Pag -stabilize
Sa wakas, maaari kang bumalik sa karaniwang menu. Mayroon lamang tatlong mga paghihigpit: isang purong protina araw isang beses sa isang linggo, 20 minuto ng pisikal na aktibidad at tatlong kutsara ng mga pagbawas sa oat bawat araw. Ang pagsunod sa mga patakarang ito sa buong buhay, ayon kay Pierre Dukan, ay siniguro sa pagbabalik ng nawalang timbang.
Mga recipe ng diyeta ng Ducan
Pag -atake: Tinapay sa Dukan
150 g ng malambot na keso ng kubo
2 -3 itlog
4 na kutsara
4 na kutsara ng gluten
1 kutsara ng langis
1 kutsarita ng baking powder
Paghaluin ang lahat ng mga sangkap, bumubuo ng tinapay at maghurno sa oven hanggang sa luto sa temperatura ng 180 degree.
Alternation: piquant eggplant salad
2 - 3 talong
1 pulang sibuyas
400 -500 g ng mga kamatis
Isang bungkos ng perehil
2 kutsara ng suka ng apple cider
0.5 kutsarita ng asin
1 kutsara ng kapalit ng asukal
Bawang
1 kutsara ng langis ng gulay
Itim na paminta
Tinusok namin ang talong sa ilang mga lugar na may tinidor at buong bake sa oven sa 180 degree 30 & minus 40 minuto.
Pinutol namin ang sibuyas sa kalahating singsing, magdagdag ng suka, asin at apple cider suka. Ibuhos ang isang baso ng tubig na kumukulo at iwanan upang mawalan ng pag -atsara.
Kapag handa na ang mga eggplants, linisin namin ang mga ito sa balat at pinutol ang mga ito ng malalaking cube. Magdagdag ng tinadtad na kamatis at makinis na tinadtad na perehil.
Alisin namin ang tubig mula sa sibuyas at idagdag ito sa salad. Pina -season namin ang salad na may isang kutsara ng langis ng gulay.
Puro protina araw: pinalamanan na pusit
6 Mga bangkay ng pusit
1 sibuyas
4 pinakuluang itlog
8 Sticks ng Crab
100 g ng Champignons
asin, paminta sa panlasa
Lumiko ang mga kabute at sibuyas hanggang sa luto, ilipat sa isang mangkok, magdagdag ng mga tinadtad na stick at itlog. Asin, paminta, ihalo ang lahat. Pinupuno namin ang purified at hugasan na mga squid na may nagresultang tinadtad na karne, i -fasten ang mga gilid na may isang palito.
Nakahiga kami sa hugis, ibuhos ang gatas na kung saan namin pre -add salt, paminta, dill. Ang gatas ay dapat kalahati malapit sa pusit. Inilalagay namin ang form sa oven, preheated sa 180 degree, sa loob ng 10 minuto. Pagkatapos ay iikot namin ang pusit at ipinadala sa oven para sa isa pang 10 minuto.
Talahanayan ng mga pinahihintulutang produkto para sa diyeta ng ducan
Karne:
Beef fillet, beef dila, beef clipping, steak, kuneho, laro, guya atay, guya buds, stroke, low -fat ham na walang balat, basturma.
Ibon:
Manok, pabo, cesard, ham mula sa pabo, ham ng manok, pugo, atay ng manok.
Isda:
Cod, hek, isang palatus, isang dorada, kefal, flounder, sea perch, picks, putassa, salmon, crab, tuna, mackerel, sardine, slope, bururbot, carp, sturgeon, sprat, trout, catfish, herring.
Seafood:
Squid, crab, trumpeter, sea scallop, hipon, lobster, karakatitsa, sea snail, oysters, sea hedgehog, mussels.
Protina ng halaman:
Oat Bran, Tofu.
Mga Produkto ng Dairy:
Maliit na keso ng kubo, mababang -fat yogurt na walang asukal, mababang -fat milk, mababang -fat natutunaw na keso, kefir.
Mga itlog:
Manok, pugo.
Mga gulay (simula sa yugto ng kahalili):
Mga pipino, kamatis, labanos, talong, artichoke, litsugas, karot, sibuyas, sibuyas, kolrabi, repolyo, zucchini, broccoli, brussel repolyo, rhubarb, kalabasa, spinach, endive, green beans, chicory, turnid, span, pepper, soy, mushrooms.
Sino ang kontraindikado sa diyeta ni Ducan?
Tulad ng anumang paghihigpit ng kapangyarihan, ang diyeta ni Ducan ay may mga kontraindikasyon.
Hindi mo dapat tiyakin ang diyeta ng Pierre Dukan, kung mayroon kang hypertension, sakit sa bato o gastrointestinal tract, atherosclerosis. Sa anumang kaso, bago simulan ang isang diyeta, kumunsulta sa isang doktor. Hindi ka malamang na makipagkaibigan sa diyeta ni Ducan kung sumunod ka sa isang mahigpit na diyeta ng vegetarian.
Mas mainam na isuko ang isang diyeta kung mayroon kang isang pagkahilig sa pagkalumbay, alerdyi o diyabetis, regular na panregla.
Ano ang gagawin kung sinira mo ang diyeta?
Kung nilabag mo ang mga rekomendasyon ni Pierre Dukan, subukang gawin ang susunod na dalawang araw na puro protina at limitahan ang pagkonsumo ng asin. Siguraduhing sundin ang rehimen ng pag -inom (mga 2 litro ng tubig bawat araw) upang maiwasan ang pagpapanatili ng likido sa katawan. Huwag kang magalala! Siguraduhin na mayroon kang pagkakataon na makakuha ng sapat na pagtulog at maglakad sa sariwang hangin nang higit pa.
Ano ang mga panganib ng diyeta ni Ducan?
Nabigo si Diet Pierre Dukan upang maiwasan ang pagpuna. Tulad ng iba pang mga diets ng protina, ito, ayon sa ilang mga doktor, ay maaaring dagdagan ang panganib ng sakit sa puso, atay at bato, ang pagkagambala sa metabolismo, dagdagan ang kolesterol. Ang paulit -ulit na diyeta ni Ducan ay lumitaw sa mga rating bilang isa sa mga pinaka -mapanganib. Naaalala ka namin: Bago ka magpasya na obserbahan ang diyeta ni Duukan, kumunsulta sa iyong doktor!