Ang mundo ay nahuhumaling sa diyeta ng keto. Ang kakanyahan ay simple: ang pagtanggi ng mga karbohidrat para sa kapakanan ng isang payat na pigura. Wala nang mga kahihinatnan at paghihigpit. Ang panukalang ito ba ay tila hindi kahina -hinala sa iyo? Oo sa akin oo. Alamin natin ito.
Ano ito?
Ang mababang diyeta na may maskara ay naka -mask sa ilalim ng mga salitang "Keto Diet" o "Ketogenic Diet". Ang nasabing isang sistema ng kuryente ay nagpapahiwatig ng pagbabago sa diyeta na pabor sa mga taba at protina. Mga karbohidrat - sa ilalim ng isang mahigpit na pagbabawal.
Dito, ang mga taba ang pangunahing mapagkukunan ng enerhiya. Ang kagustuhan ay ibinibigay sa hindi nabubuong mga fatty acid: walnuts. Ang pangalawang mapagkukunan para sa pagkakaroon ay mga protina. Kasama sa menu ang mga produktong karne, pagkaing -dagat at itlog. Handa na! Ito ay nananatiling panahon ng ulam na may mga gulay.
Paano ito gumagana?
Upang makakuha ng enerhiya, ang katawan ay nagsusunog ng mga reserbang glucose. Kapag nililimitahan namin ang mga stock ng mga karbohidrat, ang katawan ay kailangang maghanap ng iba pang mga pagpipilian. Ang ketosis ay nakabukas - isang proseso kung saan ang mga taba ay natupok upang makabuo ng enerhiya. Ito ang gawain ng isang mababang -carb diyeta. Ano ang susunod na mangyayari? Kapag ang pagkabulok ng taba, nabuo ang mga ketones. Sa malaking dami, ang mga sangkap na ito ay lason sa katawan. Ngunit higit pa sa paglaon.
Bakit kailangan ito?
Kung nagsimula ka sa landas ng isang diyeta, maaari mong kalimutan ang tungkol sa tsokolate, tinapay at iba pang kagalakan ng karbohidrat. Mga prutas - sa tanong. Ano ang makukuha mo bilang kapalit?
Mabilis na pagbaba ng timbang
Ang isang mababang diyeta ay angkop para sa mga nais mawalan ng timbang dito at ngayon. Ang pag -iwas sa mga sweets ay ginagarantiyahan ang pagkawala ng higit sa limang kilo bawat buwan. Bilang karagdagan, ang diyeta ni Keto ay nakaayos upang hindi ka makakaranas ng ligaw na kagutuman. Magdagdag ng pagsasanay at magalak sa resulta.
Proteksyon laban sa mga sakit
Mayroong mga pag -aaral na nagsasabing ang diyeta ng keto ay nagpapadali sa mga sintomas at bunga ng mga sakit sa cardiovascular, diabetes at epilepsy. Sa kasamaang palad, ang pananaliksik ay hindi sapat upang gumuhit ng mga hindi patas na konklusyon. Naaalala mo ba na ang independiyenteng paggamot ay mas masahol lamang?
Bakit hindi ito kinakailangan?
Walang mga paghihigpit at mga kahihinatnan lamang sa mga engkanto. At ang diyeta ni Keto ay may mga kawalan nito.
Mahina na rin -being
Palagi kang magsasakripisyo ng isang bagay, lalo na kapag binago mo ang diyeta. Habang ang katawan ay umaangkop sa isang bagong mapagkukunan ng enerhiya, kakailanganin mong magtiis ng lethargy at mga problema sa mga bituka.
Walang napatunayan
Ang mga siyentipiko ay nagbabayad ng maraming pansin sa diyeta ng keto, ngunit hindi ito sapat. Sa ngayon, kinumpirma ng ilang mga pag -aaral na ang gayong sistema ng kuryente ay maaaring makapinsala sa katawan kung sumunod ka rito sa mahabang panahon. Ang mga pagtataya ay nabigo: ang panganib ng dystrophy ng kalamnan at ang pagbuo ng mga bato sa bato ay nagdaragdag.
Pagkalason sa acid
Kapag nabubulok ang mga taba, nabuo ang mga acid (ketones). Isang kondisyon kung saan ang antas ng ketones ay napakataas na ang katawan ay may kakayahang lason ay tinatawagKetoacidosis. Totoo, ang pagkalason ng acid ay mabilis na nagpapabilis, sapat na 24 na oras. Ngunit talagang mag -alala tungkol sa keto acidosis, ang mga taong may pangangailangan sa diyabetis - narito kailangan nilang patuloy na kontrolin ang antas ng mga ketones.
Narito ang isang simpleng katotohanan na marahil alam mo: walang mahiwagang unibersal na diyeta na angkop sa lahat. Kung pinili mo ang isang keto diyeta, sundin kung gaano mo na ginagamit ang mga karbohidrat, at subukang basahin ang mga reaksyon ng katawan. Gusto kong sumulat sa application sa bawat diyeta:"Mangyaring kumunsulta sa isang doktor."