Ngayon halos lahat ng modernong kababaihan ay nagsisikap na maging perpekto, kaya ang digmaan ay idineklara sa dagdag na pounds. Mayroong maraming mga paraan ng paglulunsad ng digmaang ito, ngunit ang isa sa pinakasikat ay ang diyeta. Ang diyeta ay nakakatulong na mawalan ng isang malaking halaga ng labis na timbang sa isang napakaikling panahon, kaya ang bawat kinatawan ng patas na kasarian ay nangangarap na makakita ng minus 5-6 kg sa isang linggo. Ang isang lingguhang diyeta para sa pagbaba ng timbang ay may maraming uri, ngunit tulad ng ipinapakita ng karanasan, hindi lahat ay maaaring gumawa ng matinding pag-aayuno.
Ang ilang mga kababaihan ay nagagawang magdiet sa loob ng 2 linggo nang walang labis na pagsisikap, habang ang iba ay nahihirapang tumagal ng kahit 3 araw. Bakit ito nangyayari? Ang sagot ay halata - hindi lahat ng mga diyeta ay pantay na angkop para sa lahat ng kababaihan, bawat isa ay may sariling metabolismo, dami ng labis na timbang, atbp. Kailangan mong piliin ang diyeta na pinaka komportable para sa iyo. Tutulungan ka ng artikulong ito na maunawaan ang lahat ng mga intricacies ng pagbaba ng timbang sa isang lingguhang diyeta. Malalaman mo kung paano sa isang linggo makikita mo ang minus 5-7 kg sa mga kaliskis, at marahil higit pa. Ang pangunahing bagay ay ang pumili ng isang diyeta para sa iyong sarili na parehong simple at epektibo. Sa artikulong ito, maaari kang pumili ng iyong sariling diyeta, dahil ang bawat paraan para sa pagbaba ng timbang dito ay may detalyadong paglalarawan at menu. Ang pagiging slim ay isang layunin na maaari at dapat makamit lamang sa pamamagitan ng mga napatunayang landas.
Lingguhang diyeta ng Kefir
Kung nais mong makakita ng minus 10 kg sa timbangan sa loob lamang ng isang linggo ng pagbaba ng timbang, kung gayon ang diyeta na ito ay para lamang sa iyo. Ang diyeta ng kefir ay idinisenyo lamang para sa pagbaba ng timbang, dahil perpektong nililinis nito ang katawan ng basura at mga lason, pinapanumbalik ang paggana ng gastrointestinal tract, pinatataas ang mga proseso ng metabolic, at binabawasan ang mga antas ng kolesterol sa dugo.
Mga pangunahing panuntunan sa diyeta para sa linggo:
- uminom ng simpleng tubig araw-araw, hindi bababa sa 1. 5 litro,
- ang buong araw-araw na dami ng kefir ay dapat nahahati sa 5 bahagi,
- Hatiin ang mga pangalawang produkto sa 5 servings,
- Kapag nakaramdam ka ng gutom, uminom ng kefir.
Ang pangunahing panuntunan ay ang pag-inom ng low-fat kefir araw-araw. Bilang karagdagan sa produktong ito, ang iyong diyeta ay magsasama ng ilang grupo ng pagkain na makakatulong sa iyong pakiramdam na busog.
Menu para sa isang linggo ng pagbaba ng timbang
| Araw ng diyeta | Pangunahing produkto | Minor na produkto |
|---|---|---|
| 1 araw | Pangunahing nutrisyon - 1. 5 litro ng kefir | 5 pinakuluang patatas ng jacket |
| Araw 2 | Pangunahing nutrisyon - 1. 5 litro ng kefir | 150 g pinakuluang karne ng manok |
| Araw 3 | Pangunahing nutrisyon - 2 litro ng kefir | 150 g pinakuluang karne ng baka |
| 4 na araw | Pangunahing nutrisyon - 2 litro ng kefir | 150 g pinakuluang isda sa dagat |
| 5 araw | Pangunahing nutrisyon - 1. 5 litro ng kefir | Walang limitasyong non-starchy na mga gulay at prutas |
| Ika-6 na araw | Pangunahing nutrisyon - 1. 5 litro ng kefir | Walang magagamit na pangalawang produkto |
| Ika-7 araw | Pangunahing nutrisyon - 1. 5 litro ng kefir | 1 litro ng mineral na tubig |
Ang pangunahing panuntunan ay ang pag-inom ng low-fat kefir araw-araw. Bilang karagdagan sa produktong ito, ang iyong diyeta ay magsasama ng ilang grupo ng pagkain na makakatulong sa iyong pakiramdam na busog.
Ito ay mahalaga!Upang hindi makakuha ng dagdag na pounds pagkatapos mawalan ng timbang, kailangan mong lumabas ng tama sa diyeta. Upang gawin ito, kailangan mong magdagdag ng 2 bagong produkto ng pagkain sa iyong diyeta araw-araw. Una kailangan mong magdagdag ng oatmeal, sariwang prutas at gulay, mga produkto ng pagawaan ng gatas (cottage cheese, gatas, keso), iba pang uri ng karne at isda, at buong butil na tinapay.
Upang hindi makapinsala sa iyong kalusugan, dapat kang bumisita sa isang gastroenterologist bago mag-diet. Dapat niyang tingnan ang estado ng gastrointestinal tract, dahil maaari niyang mapinsala ang kanyang kalusugan. Ang diyeta na ito ay kontraindikado para sa mga buntis at nagpapasusong kababaihan, mga taong may sakit sa puso at mga daluyan ng dugo, bato at atay. Ito rin ay kontraindikado para sa mga taong may malalang sakit sa gastrointestinal.
Paboritong diyeta - minus 10 kg
Marami na ang naisulat tungkol sa diyeta na ito, ngunit hindi nawawala ang katanyagan nito sa mga kababaihan. Upang mawalan ng timbang at makakita ng minus sa mga kaliskis, sapat na upang mahigpit na sundin ang menu. Sa isang linggo ng diyeta, maaari kang mawalan ng timbang hanggang sa minus 10 kg. Ang resultang ito ay nakakamit sa pamamagitan ng wastong pag-ikot ng mga produkto. Ang isang espesyal na tampok ng diyeta na ito ay nagbibigay ito ng tamang paraan sa labas ng gayong diyeta na mababa ang calorie.
Mga tampok ng pagbaba ng timbang sa "Paboritong" diyeta
Ang buong linggo ng diyeta ay dapat na mahigpit na nahahati sa mga araw; hindi mo maaaring ihalo ang diyeta. Bilang karagdagan, sa mga araw ng pag-inom maaari mong ubusin ang anumang likidong pagkain, hindi lamang simpleng tubig. Sa mga araw na walang mahigpit na halaga ng pagkain, ang caloric na nilalaman ng diyeta ay hindi dapat lumampas sa 1700 kcal. Sa mga gulay, mas mainam na bigyang pansin ang kintsay, puting repolyo, mga pipino, zucchini, kamatis, kampanilya, at mga halamang gamot.
Ito ay mahalaga!Ang lahat ng mga pagkain na kasama sa diyeta na ito ay maaaring kainin nang walang asin. Upang magdagdag ng lasa sa mga murang pagkain sa panahon ng pagbaba ng timbang, maaari mong iwisik ang mga ito ng mga mabangong halamang gamot, halamang gamot at pampalasa.
Mula sa mga prutas, maaari mong dagdagan ang iyong diyeta na may kahel, orange, berdeng mansanas, anumang berry, pakwan, kiwi, peras. Huwag pumili ng saging at ubas.
Ano ang maaari mong kainin sa mga araw na ito?
- 1 araw.Sa araw na ito ng diyeta, pinapayagan lamang na uminom ng iba't ibang likidong pagkain. Ang mga ito ay maaaring berry smoothies, broths, puree soups, tsaa, kape na walang asukal, juice, fermented milk liquid products.
- Araw 2.Sa araw na ito, sariwang gulay at damo lamang ang natupok. Ang mga ito ay maaaring mga salad, mga juice ng gulay.
- Araw 3.Ito ay katanggap-tanggap na uminom ng tubig at fermented milk products. Ang mga ito ay maaaring low-fat yoghurts, starter cultures, kefir.
- Araw 4Sa yugtong ito ng diyeta, kailangan mong ayusin ang isang purong araw ng prutas. Ang mga prutas ay maaaring dalisayin, gawing juice at smoothies, at ihanda sa mga salad.
- Araw 5Ang panahong ito ay makakatulong na mapawi ang pakiramdam ng gutom, dahil sa araw na ito maaari kang kumain ng anumang mga pagkaing protina. Ito ay maaaring pinakuluang puting karne, pinakuluang veal o baboy, itlog, cottage cheese, steamed fish na walang asin, beans.
- Ika-6 na arawAng menu para sa araw na ito ay pareho sa unang araw.
- Ika-7 arawAng pangwakas na yugto ng diyeta ay ipinakita sa anyo ng isang iba't ibang diyeta, na makakatulong sa iyo na lumabas nang tama sa sistema ng paghahalili. Maaari kang mag-almusal sa araw na ito na may kasamang dalawang itlog ng manok, salad ng gulay at herbal tea. Para sa tanghalian, maaari kang gumawa ng sopas, ngunit walang mataba na karne at pagprito. Para sa hapunan, pinapayagan na kumain ng isang plato ng salad ng gulay na tinimplahan ng langis ng oliba. Para sa meryenda sa araw na ito, gumamit ng berdeng mansanas at suha.
Praktikal na payo!Sa panahon ng diyeta, maaari kang makaramdam ng kaunting sakit o mahina. Para maiwasan ang katawan na ma-stress sa mahabang panahon dahil sa pagbaba ng timbang, kailangan mong uminom ng vitamin complex sa linggong ito.
Kailangan mong lumabas sa diyeta nang paunti-unti, nang walang biglaang pagbabago sa diyeta. Para sa susunod na dalawang linggo pagkatapos ng diyeta, hindi ka dapat magdagdag ng mga produktong harina, matamis, mataba na isda at karne, pasta, o mataba na sarsa sa iyong diyeta. Ito ang tanging paraan upang mapanatili ang nawawalang kilo. Ang isang malaking bilang ng mga positibong pagsusuri ay nagpapahiwatig na ang diyeta na ito ay talagang epektibo.
Diyeta ng sabaw
Ang pagpipiliang ito sa diyeta ay nagsasangkot ng pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng minus 8-10 kg bawat linggo. Ang diyeta na ito ay madalas na tinatawag na isa sa pinakamalusog, dahil nakabatay ito sa paghahanda ng likidong sopas. Ang komposisyon ng ulam na ito ay medyo simple, ngunit napaka-malusog. Maaari mong kainin ang inihandang sopas sa walang limitasyong dami, kaya mas mahusay na lutuin ito sa maraming dami para sa buong araw.
Mga tampok ng pagluluto ng sopas
Ang sopas na ito ay inihanda na may mga sibuyas, repolyo, kamatis, kampanilya at kintsay. Ang limang sangkap na ito ay maaaring literal na pagtagumpayan ang kinasusuklaman na taba sa iyong pigura sa loob lamang ng 5-7 araw. Upang magluto, ang lahat ng mga gulay ay dapat munang hugasan at balatan. Gupitin ang lahat ng sangkap sa mga piraso at magdagdag ng malamig na tubig. Ilagay ang sopas sa apoy at lutuin ng 10 minuto.
Ito ay mahalaga!Hindi ka maaaring magdagdag ng asin o langis ng gulay sa ulam na ito. Ito ay dapat na bilang mababang-calorie hangga't maaari. Upang mas mabilis na maluto ang sopas, mas mainam na putulin ang sibuyas at kintsay nang medyo manipis.
Maaari mong ubusin ang inihandang sopas sa walang limitasyong dami. Sa sandaling makaramdam ka ng gutom, maaari ka nang magsimulang kumain. Maaari mong gamitin ang anumang mga gulay at prutas bilang meryenda. Mas mainam na pumili ng mga citrus fruit, berries, mansanas, carrots, at cucumber.
Pagkain ng bakwit
Ang pamamaraan ng pagbaba ng timbang na ito ay maaaring ligtas na tawaging epektibo, dahil sa isang linggo maaari mong makamit ang minus 5-7 kg. Ang nutrisyon sa panahong ito ay binubuo ng pagkonsumo lamang ng steamed buckwheat. Ang produktong ito ay basic, ngunit para sa mga sandali ng meryenda maaari mong gamitin ang berdeng mansanas at low-fat kefir. Maaari kang kumain ng walang limitasyong dami ng bakwit bawat araw, ngunit maaari kang kumain ng hindi hihigit sa 3 mansanas. Tulad ng para sa kefir, mas mainam na inumin ito sa gabi, hindi hihigit sa 1 baso.
Paano maayos na ihanda ang bakwit para sa isang diyeta?
Ang mabilis na linggong diyeta na ito ay magiging epektibo lamang kung maayos mong ihanda ang pangunahing produkto ng pagkain - bakwit. Upang ihanda ito, kumuha lamang ng isang kawali at ibuhos ang 1-2 tasa ng bakwit dito at ibuhos ang tubig na kumukulo sa lahat. Dapat may 2 daliri pang tubig. Isara ang lahat nang mahigpit gamit ang isang takip at hayaan itong magluto ng 8 oras. Pinakamainam na gawin ang pamamaraang ito sa gabi upang magkaroon ka ng oras upang mag-almusal sa oras sa umaga.
Mahalaga!Kung mabilis kang mapagod sa bakwit at tubig, maaari mong palitan ang tubig na may mababang taba na kefir. Para mas bumuti ang cereal, maaari mo itong painitin ng kaunti. Ibuhos ang lahat at mag-iwan ng halos 8 oras. Kumain ng lutong lugaw sa buong araw.
Kapansin-pansin na kailangan mong uminom ng hindi bababa sa 1. 5 litro ng simpleng tubig bawat araw. Dapat itong i-filter, ngunit walang gas. Para sa iba't-ibang, maaari kang uminom ng berde at herbal na tsaa.
Diet sa Lenten
Ang paggamit ng diyeta na ito para sa pagbaba ng timbang ay medyo simple, para dito kailangan mong makabisado lamang ang apat na pangunahing panuntunan:
- Ang menu ng diyeta ay hindi maaaring magsama ng mga produkto na pinagmulan ng hayop, kaya ang listahan ng mga ipinagbabawal na pagkain ay puno ng: karne, isda, itlog, mga produkto ng pagawaan ng gatas, caviar, offal;
- Maaari ka lamang kumain ng mga langis ng gulay sa kaunting dami, upang hindi lalampas sa 30 ML bawat araw, mas mahusay na pumili ng langis ng oliba, linga o flaxseed;
- ang pangunahing batayan ng buong diyeta ay dapat na mga cereal, berries, prutas, gulay, herbs, seasonings;
- bawasan ang paggamit ng asin.
Hindi ka dapat umasa ng hanggang minus 10 kg bawat linggo mula sa diyeta na ito, dahil hindi ito matatawag na express diet. Ang pagbaba ng timbang ay nangyayari nang unti-unti sa isang average na minus 3 kg bawat linggo. Bilang karagdagan, dapat mong tandaan na uminom ng sapat na tubig. Bilang karagdagan sa tubig, maaari kang magdagdag ng natural na sariwang kinatas na juice, tsaa, at kape sa iyong diyeta. Ang mga nakabalot na juice ay hindi angkop dahil naglalaman ang mga ito ng malaking halaga ng asukal.
Pagkain ng protina
Ang pagpipiliang ito sa diyeta ay napakapopular sa mundo. Maraming mga bituin ang nawalan ng timbang gamit ang teknolohiyang ito. Ngunit ito ay nagkakahalaga ng noting na hindi ka maaaring mawalan ng timbang sa naturang diyeta para sa higit sa isang linggo, dahil ito ay mapanganib sa iyong kalusugan. Ang menu para sa panahong ito ay medyo simple at abot-kayang. Ang diyeta na ito ay madali, dahil sa panahong ito halos walang pakiramdam ng gutom.
Pangunahing panuntunan:
- Kailangan mong uminom ng hanggang 2 litro ng malinis na tubig na walang gas bawat araw. Ang dami na ito ay hindi dapat magsama ng tsaa, kape, juice.
- Ang diyeta ay maaaring binubuo ng pinakuluang karne, pinakuluang isda, steamed na isda at karne, mga itlog, mababang taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas, mani, pinatuyong prutas, buto, matapang na keso, gulay at prutas.
- Iwasan ang alak, matatamis, mataba at maaalat na pagkain.
- Kumain ng hindi bababa sa limang beses sa isang araw, ngunit sa maliliit na bahagi.
- Ang huling pagkain ay dapat na 3 oras bago matulog.
- Ang mga katanggap-tanggap na pagkain ay hindi dapat iprito sa langis ng gulay. Maaari silang pakuluan, nilaga, lutuin sa foil, steamed, o inihaw.
Kung sumunod ka sa lahat ng mga patakaran sa itaas, ang diyeta na ito ay makakatulong na mabawasan ang mga numero sa sukat sa minus 5-6 kg sa 7 araw. Upang pagsamahin ang resulta, ang susunod na kurso ng pagbaba ng timbang ng protina ay maaaring ulitin pagkatapos ng isang buwan.
Ngayon alam mo na kung alin ang pinaka-epektibong diyeta para sa pagbaba ng timbang sa loob ng 7 araw para lamang sa iyo. Ang natitira ay ang pumili!
Mga pagsusuri
- "Sa loob ng ilang taon na ngayon, ginagamit ko ang kefir diet upang mawalan ng timbang. Hindi ko sasabihin na ito ay masyadong epektibo, ngunit ang pagkawala ng 2-4 kg sa isang linggo ay medyo madali. Ang diyeta na ito ay maaaring ituring na isang kaloob ng diyos para sa mga nangangailangan lamang na magbawas ng kaunting timbang; para sa mas mahusay na mga resulta, kailangan nilang gumamit ng isang bagay na mas agresibo.
- "Salamat sa artikulo, hindi ko man lang namalayan na ang paborito kong sabaw ng sibuyas ay nakakatulong sa akin na pumayat. Ang tanging bagay ay niluluto ko sila ayon sa tradisyonal na recipe at magdagdag ng mga pampalasa. Ngayon ay susubukan kong gamitin ang recipe na may repolyo at kintsay, sa tingin ko ito ay magiging malasa at mabuti para sa katawan.
- "At gusto ko ang medikal na diyeta, ginamit ko ito sa loob ng ilang buwan upang mawalan ng labis na pounds. Medyo mahirap na makaalis dito, at sa mga unang araw ay nakaramdam ako ng panghihina, ngunit ngayon ang katawan ay nakasanayan na at tumutugon nang maayos sa naturang nutrisyon. Sa isang linggo pinamamahalaan naming mapupuksa ang 6-9 kg, ngunit hindi ito ang limitasyon - ang aking kaibigan ay nagpapatuloy din sa diyeta na ito nang regular, siya ay napakataba, kaya nawalan siya ng hanggang 12 kg sa isang kurso. Totoo, umiinom din siya ng ilang uri ng gamot para sa pagbaba ng timbang, ngunit sa palagay ko ito ay labis para sa katawan, mas mahusay na pumili ng isang bagay - alinman sa isang diyeta o mga tabletas.