Dapat itong aminin na ang problema ng labis na timbang ay nauugnay sa maraming tao, anuman ang kasarian, lahi, edad at rehiyon ng tirahan. Ang labis na timbang ay maaaring magdala ng parehong kasiyahan sa sariling hitsura, at pukawin ang mga seryosong problema sa katawan at hindi magandang kalusugan sa pangkalahatan.
Sa anumang kaso, ang pagnanais na mawalan ng timbang ay ang tamang desisyon at isang malaking hakbang patungo sa iyong layunin. Mas gusto ng lahat na makamit ang mga resulta sa iba't ibang paraan. Ang isang tao ay nagmamadali na gumamit ng isang bagong anyo ng diyeta, ang isang tao ay naghahanap ng tulong mula sa mga propesyonal na nutrisyonista, at ang isang tao ay simpleng sumusubok na labis na limitahan ang kanilang sarili sa dami ng kinakain na pagkain. Ang mga gym ay naging tanyag din nitong mga nagdaang araw.
Ngayon ay pag-uusapan natin ang tungkol sa mga unang hakbang upang makamit ang perpektong katawan sa bahay. Pagkatapos ng lahat, hindi lahat ay may mapagkukunan sa pananalapi, pati na rin libreng oras upang bisitahin ang mga modernong fitness club, makatanggap ng mga mamahaling konsulta mula sa mga nutrisyonista at nutrisyonista. Saklawin namin ang mga pangunahing kaalaman sa matagumpay na pagbaba ng timbang: sikolohiya, diyeta at ehersisyo. Saan magsisimulaPaano ito ayusin? Malalaman natin ngayon.
Paano mapapayat ang iyong sarili sa bahay
Minsan ito ay pinaka mahirap na pilitin ang iyong sarili na mawalan ng timbang (pagkatapos ay makisali ka, at kahit na napakarami na ang naipasa - sayang kung ito ay naging walang kabuluhan). Ang ilanmga tip para sa pagganyaktulungan na pagsamahin ang iyong sarili at simulang kumilos:
- Maunawaan kung bakit kailangan mong mawalan ng timbang at kung ano ang ibibigay nito (kailangan mong gawin ito para sa iyong sarili, hindi para sa iba);
- Gumuhit ng isang detalyadong plano ng pagkilos;
- Panatilihin ang isang talaarawan sa pagkain;
- Ilagay sa isang kilalang lugar ang isang larawan ng isang perpektong katawan o iyong sarili, na-edit sa Photoshop o simpleng sa pinakamahusay na form (o, kabaligtaran, sa pinakamasamang form);
- Magpatulong sa suporta ng mga mahal sa buhay.
7 mga paraan upang mabilis na mawalan ng timbang:
- Naglilinis. . . Tiniyak ng mga nutrisyonista na ang matagumpay na pagbaba ng timbang ay nagsisimula dito. Pagkatapos ng lahat, maaari na nitong alisin ang ilang kilo, totoo ito lalo na, upang mabilis na mawalan ng timbang ng 10 kg, 15, higit pa. Maaari mong gamitin ang isang kilalang, ngunit hindi masyadong kaaya-aya na pamamaraan -enema. . . Bilang karagdagan, ang flora ng bituka ay nabalisa, at nililinis lamang nito ang malaking bituka, nang hindi nakakaapekto sa maliit. Kasama ang paglilinis ng katawanmga araw ng pag-aayuno. . . Pinapayuhan ng mga nutrisyonista na magsimula sa kanila - makakatulong ito sa katawan na maiayos, at mas madali sa sikolohikal na sundin ang mga paghihigpit sa paglaon.
- Wastong Nutrisyon. . . Ang pagbawas ng timbang ay imposible nang wala ito. At kahit na hindi ka makalabas sa gym, ngunit sa parehong oras kumain ng apat at huwag paghamak ang mabilis na pagkain, hindi ka maaaring mawalan ng timbang, ngunit sa kabaligtaran - tataas ang timbang ng katawan. Kung paano mabilis na mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pagbabago ng iyong diyeta ay madaling malaman.
Kailangan mo lamang sundin ang mga sumusunod na alituntunin:
- huwag kumain ng harina, pritong, pinausukang, patatas, puting bigas;
- bawasan ang asin, asukal, ang dami ng pampalasa;
- uminom ng mas maraming tubig;
- ituon ang pansin sa mga sariwang halaman, gulay, prutas;
- steaming, baking o kumukulo lamang;
- palitan ang malalaking plato ng maliliit, huwag kalimutan ang tungkol sa malusog na meryenda;
- dapat mo ring pamilyar ang iyong sarili sa mga prinsipyo ng magkakahiwalay na pagpapakain.
- Aktibidad. . . Paano mabilis na mawalan ng timbang sa bahay na walang kakulangan sa pisikal na aktibidad? - Hindi siguro. Bagaman maaaring ang isang tao ay magtagumpay, pagkatapos ng mahabang pagkahapo ng kanilang sarili sa gutom, ngunit pagkatapos ay magsisimulang lumubog ang balat, maaaring lumitaw ang mga stretch mark. At bilang isang resulta, ang isang malambot na katawan ay malamang na hindi magustuhan ng sinuman. Samakatuwid, ang mga ehersisyo, upang mabilis na mawalan ng timbang, kinakailangan lamang na magkaroon ng iyong arsenal. Hindi bababa sa kailangan mong magsimulalakad pa: bumaba ng kaunti ng bus kanina, huwag gumamit ng elevator, langlakad sa park. . . At hindi kinakailangan na mawala sa gym, maaari kang pumunta sa mga sayaw, yoga, paglangoy, capoeira at higit na kawili-wili - hanapin mo lang ang sarili mo.
- Pamamaraan ng tubig. . . Kapag masikip ang mga deadline, ngunit kailangan mong mabilis na magbawas ng timbang, hindi mo magagawa nang walang karagdagang mga pamamaraan ng pagsunog ng taba. Kasama sa mga pamamaraan ng tubigiba`t ibang balot(algal, putik, pulot, atbp. ), herbal, dagat, soda o paliguan na may mga langis ng aroma; Ang Russian bath, sauna ay mahusay din sa mga tumutulong sa paghahanap ng mga perpektong form. Ito rin ay nagkakahalaga ng pansin ditopamamasahe sa tubig(kailangan mo lang bumili ng shower head at gawin ito sa bahay).
- Pagmasahe- isang mahusay na tumutulong. Bilang karagdagan sa pagbibigay ng pagpapahinga sa katawan, itonagpapabuti sa metabolismo at sirkulasyon ng dugo(na nangangahulugang ang mga taba ay mas mabilis na sinunog), at gagawing mas mahusay ang hitsura ng balat.
- Mga cream, espesyal na damit, sinturonat iba pa, hindi dapat kalimutan. Ang nakakainit na epekto ng mga itopinapabilis ang proseso ng pagkawala ng timbangAkoSasabihin sa iyo ng lahat ng mga karagdagang pamamaraan na ito kung paano mabilis na mawalan ng timbang habang nasa bahay, kahit na kaunti ang magagawa nila sa kanilang sarili.
- Pagganyak- ito marahilang pinakamahalagang kondisyon para sa tagumpay. . . Kinakailangan na magpakita ng isang bakal at magkaroon ng isang matatag na pag-uugali upang makamit ang pinlano. Kadalasan, ang isa o ibang paraan ng pagbawas ng timbang ay pinupuna. Ngunit ang sikreto ay gumagana silang lahat, kung susundin mo ang lahat ng mga rekomendasyon at huwag patayin ang landas.
Ang lahat ng mga pamamaraan sa itaas ay magbibigay-daan sa iyo upang makita ang resulta sa loob ng dalawang linggo, at sa isang buwan upang masiyahan sa iyong bagong repleksyon at i-update ang iyong aparador.
Nawalan ng timbang sa bahay
Sikolohikal na disposisyon para sa isang matagumpay na resulta
Ang tama, mapagpasyang saloobin ay bahagi ng tagumpay sa pagkamit ng iyong minamahal na layunin. Bukod dito, kasama niya na nagsisimula ang landas patungo sa perpekto, lalo na pagdating sa pagkawala ng timbang sa bahay nang walang tulong ng mga espesyalista. Samakatuwid, bibigyan namin ng espesyal na pansin ang kadahilanang ito.
Bago magpatuloy sa mga praktikal na aksyon para sa pagkawala ng timbang, mahigpit na inirerekomenda ng mga eksperto sa larangan ng sikolohiya na tandaan mo at isaalang-alang ang ilang mga katotohanan:
- Dapat mong aminin na talagang talagang sobra sa timbang: ito lamang ang paraan upang makamit ang ilang mga resulta.
- Kinakailangan na malinaw na maunawaan na ang pagnanais na mawalan ng ilang pounds ay ang iyong personal na pagnanasa, at walang ibang pinipilit kang gawin ito.
- Mas madali itong maabot ang layunin ng ninanais na timbang, pagkakaroon ng ilang uri ng suporta sa tao ng "mga kaibigan" sa kasawian, at kung nahanap mo ang ganoong, hindi ka matutuksong "paalisin" ang kaso.
- Ang mga pagkagambala ay nagaganap sa halos lahat ng sumusubok na mawalan ng timbang. Kalma itong gawin at magpatuloy na kumilos alinsunod sa iyong mga kagustuhan.
Bilang karagdagan, upang ang panghuling resulta ay maging tunay na kahanga-hanga at ganap na masiyahan ka, hindi mo dapat pabayaan ang mga sumusunod na aksyon:
- Panatilihin ang isang talaarawan na naglalarawan sa iyong diyeta, mga aktibidad, mga nagawa, at kahit mga pagkasira. Kaya, malalaman mo kung nasaan ang iyong mga pagkakamali sa kaso ng pagkabigo, at kung ano, sa kabaligtaran, ay nagbibigay-daan sa iyo upang makalapit sa layunin.
- Tiyaking kilalanin ang pangunahing pagganyak: ito ang magiging pinakamakapangyarihang impetus para sa isang payat na katawan.
- Bumili ng isang sukat upang subaybayan ang iyong pag-unlad.
- Kumuha ng mga larawan ng iyong katawan ng hindi bababa sa isang beses sa isang linggo: makikita mo ang totoong epekto.
- Upang mabawasan ang dami ng kinakain mong pagkain, gumamit ng maliliit na pinggan.
Kasunod sa mga nakalistang alituntunin, ang isang magandang resulta ay hindi magtatagal.
Pang-araw-araw na rehimen
Ang pangalawang hakbang sa mabisang pagbaba ng timbang sa bahay ay ang pagsunod sa pang-araw-araw na pamumuhay. Ilang mga tao ang nag-iisip tungkol dito, ngunit madalas na labis na pounds ay ang resulta ng isang paglabag sa mga proseso ng metabolic sa katawan. Bilang karagdagan sa pagkakaroon ng mga sakit, nangyayari rin ito dahil sa isang paglabag sa paggamit ng pagkain.
Upang maitaguyod ang tamang ritmo ng buhay, kailangan mong magbayad ng pansin at subukang ipatupad ang mahahalagang puntos hangga't maaari:
- Ang mga pang-araw-araw na pagkain ay dapat nahahati sa 5-6 na pagkain: agahan, tanghalian, tanghalian, tsaa sa hapon, hapunan, pangalawang hapunan. Bukod dito, ang bawat isa sa kanila ay dapat maganap na mahigpit sa pamamagitan ng orasan, na nagmamasid sa parehong agwat sa pagitan nila.
- Ang mga pamamaraan na isinasagawa mo sa araw, ay tumutukoy din ng isang tukoy na oras. Kabilang dito ang: pag-eehersisyo, gawain, paggamot sa tubig, atbp.
- Mas mahusay na magsimulang magluto pagkatapos ng susunod na pagkain. Pagkatapos ay hindi ka magkakaroon ng pagnanais na subukan ang lahat na nasa mesa at sa iyong mga kamay.
- Siguraduhing magtabi ng oras sa araw para sa pisikal na aktibidad. Mas mabuti kung bago mag-agahan o bago maghapunan.
Sa mga kondisyon ng modernong ritmo ng buhay, napakahirap makamit ang isang oras-oras na rehimen. Gayunpaman, dapat kang magkaroon ng hindi bababa sa isang magaspang na pang-araw-araw na gawain.
Mga produktong pampayat
Wastong Nutrisyon
Marahil ang pinakamahalagang bagay sa proseso ng pagkawala ng timbang ay upang bumuo ng isang sistema ng wastong nutrisyon at sumunod dito nang hindi nagkakamali. Parami nang parami ang mga uri ng mga diet at system ng pagkonsumo ng pagkain ang umuusbong araw-araw. Gayunpaman, nang hindi pagiging isang nutrisyonista, napakahirap makahanap ng eksakto kung ano ang tama para sa iyong tukoy na katawan.
Kinakailangang tandaan ang isang mahalagang panuntunan kapag lumilipat sa isang bagong batayan ng nutrisyon: lahat ng mga kapaki-pakinabang na sangkap, kabilang ang mga bitamina, mineral, micro- at macroelement, ay dapat ibigay sa katawan. Sa parehong oras, ang paggamit ng mga calory ay dapat na limitado, sapagkat ito ang tanging paraan upang makamit ang positibong dynamics.
Samakatuwid, kukuha kami bilang batayan at isasaalang-alang nang mas detalyado ang mga prinsipyo ng wastong nutrisyon.
Mula sa iyong diyeta, dapat mong ibukod o bawasan ang dami ng mga sumusunod na pagkain:
- matamis (Matamis, tsokolate, pagkain na naglalaman ng isang malaking halaga ng asukal);
- mayamang pastry (buns, pie, trigo ng trigo);
- pinirito, maanghang, pinausukang pinggan;
- matabang pagkain.
Dapat isama sa diyeta ang mga sumusunod na pagkain:
- mga pagkain na naglalaman ng mga kumplikadong karbohidrat (cereal, buong butil ng tinapay). Ang nasabing pagkain ay maaaring matupok sa umaga;
- mga pagkaing mayaman sa protina (sandalan na isda, manok at pabo, itlog);
- gulay at prutas (ang huli ay dapat na natupok sa umaga);
- hindi pinong mga langis ng halaman, mga mani sa maliit na dosis.
Gayundin, alalahanin ang mga pangunahing prinsipyo ng wastong nutrisyon:
- Para sa agahan, kailangan mong kumain ng masaganang pagkain na mayaman sa mga kumplikadong carbohydrates. Magagawa ang oatmeal na may prutas o isang malaking bahagi ng natural na yoghurt na may pulot at tuyong prutas.
- Ang isang maliit na bilang ng mga mani o isang maliit na paghahatid ng prutas ay mahusay na meryenda.
- Ang tanghalian ay dapat na nakabubusog at may kasamang mga pagkaing mayaman sa protina at karbohidrat. Maaari itong mga gulay at isang piraso ng karne o isda, pati na rin ang pasta at keso.
- Para sa isang meryenda sa hapon, ang mga produktong fermented milk ay perpekto, halimbawa, isang baso ng kefir o fermented baked milk.
- Para sa hapunan, pumili ng mga pagkaing mayaman sa protina at magaan na mga pinggan ng gulay. Ang mga isda, fillet ng manok, nilagang gulay, o nilagang repolyo ay gumagana nang maayos.
- Bago ang bawat pagkain, lalo na bago mag-agahan, uminom ng isang basong malinis na tubig sa walang laman na tiyan. Kaya, ginising mo ang katawan at sinisimulan ang mga proseso ng metabolic.
- Huwag laktawan ang mga matamis nang sama-sama; isang prutas o maliit na marshmallow ay perpektong katanggap-tanggap sa buong araw.
- Subukang talikuran ang alkohol, ang maximum na makakaya mo ay 1-2 baso ng tuyong alak bawat linggo.
Ang mga rekomendasyong ito ay makakatulong hindi lamang magkaroon ng hugis, ngunit maiwasan din ang maraming mga problema sa kalusugan.
Mabisang ehersisyo
Ang iyong mga tagumpay sa pagkawala ng timbang ay magiging pinakamabilis kung, bilang karagdagan sa tamang nutrisyon, binibigyang pansin mo ang pisikal na aktibidad. Tulad ng iyong nalalaman, pinapagana ng isport ang mga proseso ng metabolic, at tinatanggal din ang labis na taba mula sa katawan.
Ang isang pag-eehersisyo na pinagsasama ang pagsasanay sa cardio at lakas ay angkop para sa paggamit ng bahay. Kapag pinaplano ang iyong aralin, sundin ang mga simpleng patakaran na ito:
- Una sa lahat, mayroong isang maliit na pag-init ng lahat ng mga pangkat ng kalamnan.
- Susunod, kailangan mong bigyang pansin ang mga pag-load ng kuryente sa mga binti, braso, likod at kalamnan.
- Nagtatapos ang ikot ng isang ehersisyo sa cardio. Maaari itong pagtakbo, paglalakad, paglukso.
- Ang pag-ikot ay dapat na paulit-ulit na 1-2 beses pa.
- Sa wakas, kailangan mong maayos na mabatak ang mga kalamnan at kumuha ng ilang minuto upang makapagpahinga.
Ang pag-eehersisyo na ito ay dapat gawin 3-4 beses sa isang linggo. Upang makamit ang mataas na mga resulta, maaari mong gawing isang uri ng fitness ang maraming gawain sa bahay. Kaya, sumakay ng elevator sa halip na umakyat ng hagdan, at habang nagpaplantsa, magsuot ng mga maiinit na damit upang makapagpawis nang maayos.
Bilang karagdagan sa iyong karaniwang pag-eehersisyo, maaari mong i-twist ang isang may timbang na singsing o tumalon na lubid sa loob ng 10-15 minuto araw-araw. Maaari mo itong gawin habang nanonood ng iyong paboritong pelikula at nakikinig ng kaaya-ayang musika.
Mga ehersisyo para sa pagsunog ng taba o isang hanay ng mga ehersisyo para sa mabilis na pagbaba ng timbang
- Laktawan ang lubid- Huwag kalimutan ang imbentaryo na "mga bata" na ito. Ito ay isang kahanga-hangang simulator, kasama nito maaari kang magsunog ng 200 kcal sa loob lamang ng 15 minuto.
- Napakahusaypagsasanay sa fitball- dahil sa hindi matatag na ibabaw, ang mga pinakamalalim na kalamnan ay kasangkot, kaya ang parehong mga ehersisyo na karaniwang ginagawa sa sahig sa bola ay magkakaroon ng mas malakas na epekto: halimbawa, pag-eehersisyo ng press o likod na kalamnan - paglalagay ng katawan sa bola, ayon sa pagkakabanggit, sa iyong likod o mukha pababa, ang itaas na katawan ay nakataas. Gayundin, ang bola ay maaaring magsilbing isang bigat, halimbawa, sa pag-eehersisyo ng mga kalamnan ng hita at pigi: nakahiga sa iyong likuran o sa iyong tagiliran, pinipiga ang bola sa pagitan ng iyong mga shin at pagtatayon ang iyong mga binti, o simpleng pinipigilan ang mga ito .
- Mga ehersisyo sa paghinga. . . Ang pagkakaroon ng mastered na diskarte ng tamang nutrisyon, hindi ka lamang maaaring mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pagpapabilis ng metabolismo sa katawan, ngunit din mapabuti ang kondisyon ng balat at pagbutihin ang kutis.
Karagdagang mga produkto ng pagbaba ng timbang
Ang iba pang mga pamamaraan ay maaaring umakma sa iyong pang-araw-araw na pagsisikap sa labis na timbang.
| Pamamaraan | Paglalarawan |
|---|---|
| Pagmasahe | Maaari mong gamitin ang mga serbisyo ng isang massage therapist o bumili ng isang masahe. Ang pamamaraan ay nagpapabuti sa kondisyon ng balat at nagpapabilis sa metabolismo |
| Mga cream at scrub | Ang mga espesyal na kosmetiko na idinisenyo para sa pagmomodelo ng katawan ay angkop. |
| Sauna at naligo | Upang mapahusay ang epekto, inirerekumenda na kuskusin ang katawan ng asin at honey. |
| Balot | Ang pamamaraan ay maaari ding isagawa sa bahay. Ang mga balot ay maaaring batay sa algae, putik o luwad at pulot |
Mga katutubong remedyo
Mayroon ding maraming mga paraan ng "lola" upang makatulong na makamit ang nais na layunin.
| Pamamaraan | Paglalarawan |
|---|---|
| Mga bayad sa Choleretic | Magagawa ang isang toro o isang dandelion. Itinataguyod ng tool ang mabilis na pagkasira ng mga taba, na nangangahulugang mabilis na pagbawas ng timbang |
| Sariwang puting repolyo juice | Nagpapabuti ng mga proseso ng metabolic at pinipigilan ang pagbuo at akumulasyon ng mga taba sa katawan. Inirerekumenda na uminom ng 2-3 baso ng juice sa umaga sa isang walang laman na tiyan at bago kumain sa araw. |
| Kalabasa | Ang mga pinggan na ginawa mula sa gulay na ito ay normal din ang metabolismo at makakatulong upang pagalingin ang katawan bilang isang buo. |
Sa kabuuan, nais kong tandaan na ang pagkawala ng timbang sa bahay ay isang magagawa na gawain para sa lahat na talagang nais ito. Tulad ng nakikita natin, sapat na upang magtakda ng isang layunin, mag-udyok sa iyong sarili at magtatag ng isang pang-araw-araw na gawain at diyeta, pati na rin maghanap ng oras para sa palakasan sa iyong iskedyul. At tiyak na magtatagumpay ka!
Konklusyon
Ang ginintuang tuntunin para sa mabilis na pagbaba ng timbang sa bahayAy isang tiyak na layunin at isang hindi matitinag na hangarin upang makamit ito. Huwag lumayo sa iyong landas, at magtatagumpay ka!