Japanese diet

11 Setyembre 2020

Ang diyeta sa Hapon ay isang mababang karbohiya at mababang calorie na diyeta na binuo ng mga Japanese nutrisyonista, na ang menu ng protina ay nagbibigay-daan sa iyo upang mawala ang halos 10 kilo sa loob ng 2 linggo.

Ang pagiging sobrang timbang sa kasalukuyan maraming mga tao ang tumatawag sa pagbabayad para sa isang hindi kapani-paniwalang mabilis na pamumuhay. Nagmamadali tayong mabuhay, nagmamadali upang magtrabaho, nagmamadali kumain . . . Bukod dito, madalas kaming kumakain sa pagtakbo at sa kung ano, tulad ng sinasabi nila, magpapadala ang Diyos. At sa ika-21 siglo, ang Diyos ay lalong nagpapadala sa amin ng mga hamburger, mainit na aso, cheeseburgers at soda . . . "Ano ang gagawin? Huwag sayangin ang mahalagang minuto para sa tanghalian sa isang restawran o ano? !- upang magluto nang mag-isa sa kusina kapag ang negosyo ay "nasusunog"? !Narito, sabi nila, ang buong matagumpay na mundo ay nabubuhay na tulad nito at wala. "Ang palusot na ito ay ginagamit ng isang malakibahagi ng mga taong nangunguna sa isang aktibong pamumuhay. At kapag ang iyong mga paboritong maong ay hindi magkasya, kapag kailangan mong bumili ng isang mas mahabang sinturon, kapag sa pagitan ng isang nakakaakit na palda na mahigpit na umaangkop sa baywang at isang pangit na walang hugis na istilo na may isang nababanat na banda, pinili namin ang pangalawa, kung gayon, syempre, oras na upang makabuo ng isang bagong dahilan. Sa totoo lang, sa totoo lang - lahat ng ito, siyempre, ay hindi resulta ng hindi tamang nutrisyon, ngunit simpleng . . . isang makapal na buto. Oo, oo, at walang magagawa tungkol dito, isang makapal na buto - ito ay napaka, mapanirang-mapanira. At sa sandaling magsimula itolumago - lahat, imposibleng pigilan ito.

Ngayon ay ibaling natin ang ating pansin sa Japan, isang lupain ng napakalawak na pagkakataon, ang pinakamataas na antas ng pagpapaunlad ng teknolohikal at isang hindi kapani-paniwalang bilis ng buhay. Tila na kung ang isang tao ay walang oras upang mag-pause para sa tamang pagkain, ito ayparang Japanese lang. Ngunit, nakakagulat na bihira mong makilala ang "makapal ang utak" sa mga naninirahan sa Japan . . . Kaya ano ang sikreto kung gayon?

Ang katotohanan ng bagay ay ang mga meryenda ng Hapon na mababa ang calorie na pagkain, mayaman sa protina, halos wala ng taba at "masamang" karbohidrat. At ang pangunahing prinsipyo ng tradisyon ng pagkain sa Silangan ay ang pagmo-moderate. Iyon ang dahilan kung bakit ang lutuing Hapon ay tinawag na isa sa mga nakapagpapalusog na pagkain para sa katawan.

Isinasaalang-alang ang mga kakaibang katangian ng Silanganing tradisyon ng nutrisyon, isang balanseng at napaka-mabisang diyeta na tinatawag na Japanese ay nilikha. Sa katunayan, halos walang pagkain mula sa tradisyunal na lutuing Hapon sa menu ng diet na ito. Ngunit mayroon paang unyon ng mga protina, taba at karbohidrat, sa halagang kinakailangan nang eksakto upang matanggap ng katawan ang lahat ng kailangan nito nang hindi pinupukaw, kasabay nito, ang "pampalapot" ng buto. Mayroong maraming mga pagpipilian sa pagdidiyeta, ngunit ang pinakatanyag ay ang diyeta na walang asin sa Japan sa loob ng 14 na araw. Dalawang linggo ng wastong "Japanese" na nutrisyon ay makakatulong sa "makapal na buto" na mas mawala ang timbangkaysa sa 10 kilo at walang kahirap-hirap na mapanatili ang resulta sa loob ng maraming taon.

Ang kakanyahan ng diyeta ng Hapon

Ang mga nagpasya na magpunta sa "Japanese" ay kailangang maging mapagpasensya at lumayo sa kanilang karaniwang paraan ng pagkain sa loob ng dalawang linggo. Para sa marami, ang diyeta ay maaaring mukhang isang mahirap na hamon, ngunit ang epekto ay hindi magiging matagal sa darating. Ngunit ang mga kamangha-manghang mga resulta ay mananatilisa loob ng maraming taon. Dalawang linggong rehimen lamang ng "babaeng Hapon" - at sampung kilo (minsan kahit na higit pa - lahat ay nakasalalay sa paunang timbang), tulad nito.

Kaya ano ang pangunahing lihim? Bakit ang diyeta ng Hapon sa isang linggo ay mas mahusay kaysa sa iba pang mga nutritional system para sa pagbawas ng timbang? Sa anong kamangha-manghang paraan nakakatulong itong mawalan ng timbang kahit para sa mga sumubok ng maraming iba pang mga pagdidiyet sa kanilang sarili upang hindi magawa?

Lahat tungkol sa maingat na napiling mga produkto para sa menu ng diyeta - pinagsama sila sa isang paraan upang mapabilis ang proseso ng metabolic hangga't maaari. Samakatuwid, napakahalaga na mahigpit na sumunod sa lahat ng mga tagubilin, kumain lamang ng ipinahiwatig, hindi "mapabuti"ang iba pang mga produkto, kahit na sa unang tingin ay tila sila ay ganap na mapagpapalit. Hindi rin inirerekumenda na ipagpalit ang mga araw ng menu.

Para sa maraming mga kababaihan, kapag pumipili ng kanilang diyeta, ang antas ng kanyang "kagutuman" ay mahalaga, dahil hindi lahat ay maaaring makipaglaban sa paghahangad ng samurai laban sa kanilang sariling mga hinahangad, lalo na ang lumang likas na ugali ng lahat ng nabubuhay na mga nilalang - gutom. Ito ang dahilan kung bakit ang katotohanan naAng dalawang linggong diyeta na walang asin sa Japan ay hindi isang "gutom" na diyeta. Sumusunod dito, hindi mo kakailanganin ang ngumunguya ng isang repolyo sa loob ng maraming linggo at uminom ng kefir na mababa ang taba, isinusumpa ang iyong sarili, ang iyong labis na timbang at ang mga nagmula sa diyeta. Naglalaman ang menu ng babaeng Haponlugar para sa mga kawili-wili at masarap na mga recipe. Ang diyeta na ito ay lalo na mag-apela sa mga ang ang agahan ay karaniwang binubuo ng kape lamang. At ang mga mahilig sa karne at isda ay hindi makakakita ng anumang mahirap dito. Ito ang pinakamahusay na diyeta para sa kanila.

Ang kakanyahan ng diyeta na Hapones ay madaling ipaliwanag sa loob lamang ng dalawang salita - kabagalan at kahusayan.

"Japanese" ay isang mababang-calorie protein-fiber diet. Ang mga karbohidrat, binawasan sa isang minimum sa pang-araw-araw na diyeta, pinipilit kang mawalan ng timbang nang mas mabilis - na nangangailangan ng lakas, nagsisimula ang katawan upang iproseso ang sarili nitong mga reserba ng taba sa mga joule. Ngunit mahalagang tandaan ang iba pa: ang diyeta ng isang babaeng Hapon ay hindi papayagang mababad ang katawan sa buong spectrum ng mga bitamina at mineral. Samakatuwid, mahigpit na ipinagbabawal na pumunta sa isang diyeta na mas mahaba kaysa sa inireseta (hindi hihigit sa 14 na araw), upang hindi matapos ang isang kurso sa pagbawas ng timbang sa isang kama sa ospital.

At kung nais mong pakiramdam tulad ng isang tunay na Hapon, maaari mong subukan ang mga Japanese sticks sa halip na mga tinidor at kutsara na tradisyonal para sa mga Europeo. Hindi lamang nila maihatid ang kamangha-manghang espiritu ng Land of the Rising Sun, ngunit magtuturo din kung paano kumaindahan-dahan at maliit na piraso. Sa pamamagitan ng paraan, ang lansihin na ito ay kilala sa maraming mga tagasuporta ng pagdidiyeta. Ang isang nakakarelaks na pagkain ay maaaring linlangin ang katawan at pakiramdam mo ay busog kahit na napakaliit na pagkain. Ito, sa katunayan, ay dapat turuan ng mga Haponesdiyeta para sa pagbaba ng timbang.

Mga uri ng Japanese Diet

Ang napakalawak na katanyagan ng diyeta ng Hapon sa mga kababaihan sa buong mundo ay humantong sa paglitaw ng maraming mga pagpipilian para sa sistemang ito para sa pagbawas ng timbang. Sa partikular, ang mga pagpipilian sa diyeta ay kilala:

Diyeta na walang asin sa Japan sa loob ng 7 araw;
sa loob ng 13 araw (ang pinakakaraniwang ginagamit na diyeta);
sa loob ng 14 na araw (naiiba mula sa nakaraang 13-araw na diyeta, sa pamamagitan lamang ng isang araw);
Babae ng Hapon na may berdeng tsaa;
Diyeta ni Noemi Moriyama.

Ang mga tagasuporta ng bawat isa sa mga diskarteng ito ay tinawag ang kanilang paboritong variant na isang "totoong" babaeng Hapon. Bukod dito, maraming mga mina ang nasira sa mga pagtatalo tungkol sa pagkakasulat ng diyeta. Ang ilan ay nagtatalo na ang mga Japanese nutrisyonista ay inimbento ito, ang iba ay pinagtatalunan iyonang sistemang ito ay walang kinalaman sa Silangan. Kung sino ang may-akda ng diyeta sa Hapon, ang pangunahing bagay ay gumagana ito. At ang pagiging epektibo nito ay naranasan ng milyun-milyong mga donut sa buong planeta.

Ang menu ng diyeta sa Hapon para sa pagbawas ng timbang ay binubuo ng mga pagkain na may isang minimum na nilalaman ng mga caloryo, karbohidrat at walang asin, pampalasa, asukal at matamis na karne, pati na rin ang anumang alkohol, samakatuwid ang diyeta ay itinuturing na mahigpit. Itinataguyod nito ang mabilis na pagkasira ng taba sa layer ng taba, dahil ang katawan ay nahahanap sa isang nakababahalang sitwasyon at pinilit na sunugin ang sarili nitong mga taba at calories.

Diet menu sa loob ng 7 araw

Ang 7-araw na diyeta sa Hapon ay kapwa isang magaan na bersyon ng tradisyonal na diyeta sa Hapon, ngunit sa parehong oras, ang 7-araw na diyeta ay ang batayan ng buong diyeta.

pinggan at produkto para sa diyeta sa Hapon

Mga hinulaang resulta: 3-5 kilo ang natira sa nakaraan.

Disadvantage: ang mahabang buhay ng resulta ay hindi garantisado, dahil ang katawan ay wala pang oras upang umangkop sa bagong metabolic system.

Araw 1

Caloric na nilalaman ng pang-araw-araw na diyeta: 700 kcal.

Mga Produkto na Kinakailangan:

itim na kape;
mga itlog ng manok;
sariwang repolyo (Peking repolyo / puting repolyo);
juice ng kamatis (perpektong sariwang kinatas);
mababa ang taba ng isda.

Almusal:

itim na kape - mas mahusay na bigyan ang kagustuhan sa espresso, ngunit mas mahusay na kalimutan ang tungkol sa asukal.

Tanghalian:

pinakuluang itlog ng manok (posible ang 2 piraso);
"Japanese" salad - sariwang repolyo at isang maliit na langis ng halaman, hindi na kailangang magdagdag ng asin;
isang baso ng tomato juice.

Hapunan:

steamed fish - hake, cod, pollock ay perpekto (bahaging hindi hihigit sa 200 gramo);
Japanese salad.

Araw 2

Caloric na nilalaman ng pang-araw-araw na diyeta: 1000 kcal.

Mga Produkto na Kinakailangan:

kape;
nagmamadali;
isda (mataba na mga pagkakaiba-iba);
repolyo;
langis ng gulay;
baka;
kefir.

Almusal:

kape;
rusks - kumuha ng maliit, na may bigat na 30 gramo.

Tanghalian:

isda, pinirito o nilaga - para sa pagkakaiba-iba at karagdagang pagkonsumo ng mga fatty acid, mas mahusay na bigyan ng kagustuhan ang hito, salmon, itim na halibut. Sa kabuuan, hindi hihigit sa 150 gramo;
"Japanese" salad.

Hapunan:

baka - pakuluan tungkol sa 200 gramo. Ubusin nang walang asin;
kefir - maaari kang mag-skim, ngunit hindi hihigit sa isang 200-gramo na baso.

Araw 3

Caloric na nilalaman ng pang-araw-araw na diyeta: 1000 kcal.

Mga Produkto na Kinakailangan:

kape;
courgette / parsnip;
mansanas;
mga itlog ng manok;
pag-iikot;
repolyo;
langis ng gulay.

Almusal:

itim na kape - huwag kalimutan ang tungkol sa moratorium ng asukal.

Tanghalian:

zucchini (sapat na malaki) o ugat ng parsnip (malaki din) - kayumanggi sa langis ng halaman (huwag gumamit ng harina o batter para sa pagprito, ipinagbabawal din ang asin);
mansanas - huwag madala, ipinapayong limitahan ang iyong sarili sa isang prutas.

Hapunan:

pinakuluang itlog ng manok - 2 piraso;
pinakuluang karne ng baka - limitahan ang mga gana sa 200-gramo na piraso na inihanda sa isang walang asin na paraan;
"Japanese" salad.

Araw 4

Caloric na nilalaman ng pang-araw-araw na diyeta: 1000 kcal.

Mga Produkto na Kinakailangan:

kape;
karot;
matapang na keso;
itlog ng manok;
mga mansanas.

Almusal:

itim na di-asukal na kape.

Tanghalian:

karot - pakuluan, pinapayagan na kumuha ng 3 mas malalaking mga ugat;
ilang keso - pumili mula sa matitigas na pagkakaiba-iba, limitahan ang iyong sarili sa 20 gramo;
hilaw na itlog ng manok - sapat na ang isa.

Ang lahat ng mga sangkap ng isang 4 na araw na tanghalian, kung nais, ay maaaring pagsamahin sa isang solong pinggan - salad.

Hapunan:

mansanas - pinapayagan ang maraming prutas.

Sa puntong ito, ang pakiramdam ng gutom ay hindi na magiging malakas tulad ng dati. Ang kapunuan ay pagkatapos ng maliliit na bahagi ng pagkain.

Araw 5

Caloric na nilalaman ng pang-araw-araw na diyeta: 800-1000 kcal.

Mga Produkto na Kinakailangan:

mga karot;
lemon juice;
isda sa dagat;
katas;
mga prutas.

Almusal:

karot at lemon juice - lagyan ng rehas ang gulay at timplahan ng katas. Hindi ka maaaring magdagdag ng asukal. Naibukod din sa araw na ito mula sa agahan at kape.

Tanghalian:

pritong isda - kumuha ng humigit-kumulang 350-400 gramo, pagkakaiba-iba - anuman sa dagat;
tomato juice - para sa pagdiyeta, magiging mas tama ang paggamit ng sariwa, inihanda ang iyong sarili. Dami - hindi hihigit sa 200 gramo.

Hapunan:

mga prutas - ngunit sa anumang kaso ay hindi mo dapat ubusin, lalo na bago matulog, mga ubas ng anumang uri, o saging. Tatawid nila ang lahat ng mga resulta na nakamit sa ngayon.

Araw 6

Caloric na nilalaman ng pang-araw-araw na diyeta: 900-1100 kcal.

Mga Produkto na Kinakailangan:

kape;
fillet ng manok;
hilaw na repolyo;
mga karot;
langis ng gulay;
mga itlog ng manok.

Almusal:

itim na di-asukal na kape.

Tanghalian:

fillet ng manok - limitahan ang bahagi sa 500 g, kumuha ng karne nang walang balat. Pakuluan sa tubig nang hindi nagdaragdag ng asin;
salad - sa araw na ito, ang isang tradisyunal na "Japanese" na salad ay maaaring mapabuti sa pamamagitan ng pagdaragdag ng gadgad na hilaw na mga karot.

Hapunan:

mga itlog ng manok - pakuluan ang 2 piraso;
karot (maaari kang kumuha ng malaki) - lagyan ng rehas ang isang hilaw na gulay, timplahan ang salad ng kaunting langis ng halaman (baka langis ng oliba).

Araw 7

Caloric na nilalaman ng pang-araw-araw na diyeta: 700-800 kcal.

Mga Produkto na Kinakailangan:

tsaa;
mga prutas;
karne ng baka;
mga itlog;
repolyo;
langis ng gulay.

Almusal:

tsaa - ipinapayong mag-opt para sa mahusay na mga pagkakaiba-iba ng berde, mayaman sa mga kapaki-pakinabang na antioxidant.

Tanghalian:

karne ng baka - pakuluan tungkol sa isang 200-gramo na piraso. Huwag gumamit ng asin o iba pang pampalasa habang nagluluto;
prutas - sa huling araw ng pagdiyeta, maaari mong gamutin ang iyong sarili sa isang panghimagas na tanghalian. Ngunit huwag kalimutan ang tungkol sa pagbabawal sa paggamit ng mga saging at ubas.

Hapunan:

Sa araw na ito para sa hapunan, bilang isang gantimpala para sa pagtitiis, maaari kang pumili ng anumang pagpipilian sa hapunan mula sa mga nakaraang araw. Halimbawa, pumili para sa isang bersyon ng karne ng baka, itlog at repolyo ng salad na tinimplahan ng langis ng oliba.

Tatapusin nito ang diyeta para sa ilan. Para sa mga pumili ng mas mahahabang bersyon ng babaeng Hapon, ang ika-7 araw ay ang equator lamang ng trabaho sa pagbabago ng sarili.

Para sa mga hindi sanay sa pagkain sa pamamagitan ng pagbibilang ng mga caloryo, ang "Japanese" sa una ay maaaring mukhang isang medyo matigas na pagpipilian para sa pagkawala ng timbang. Ngunit ang kakulangan sa ginhawa ay mapapansin lamang sa mga unang ilang araw - pagkatapos ay ang katawan ay umaangkop sa maliliit na bahagi ng pagkain, nagsimulang kumain nang mas mabilis. Pagkatapos ng 5 araw ng isang bagong diyeta sa katawan, ang unang yugto ng muling pagbubuo ay nagsisimulang mapabilis ang metabolismo - ang pangunahing layunin ng anumang diyeta ay mawalan ng labis na timbang, tinanggal ang labis na likido, nawala ang edema. Upang makamit ang pinakamahusay na resulta sa parallelna may diyeta, maaari kang kumuha ng kurso ng anti-cellulite massage.

Diyeta ng Hapon sa loob ng 13 araw

Ang 13-Day Japanese Diet ang pinakatanyag. Ang bersyon na ito ay itinuturing na isang kumpletong kurso sa pagbaba ng timbang.

Mga hinulaang resulta. Kung nahihiya kang sumunod sa lahat ng mga reseta, sa pagtatapos ng 13 araw na araw, mawawala sa iyo ang tungkol sa 10 kilo at tungkol sa 30 cm sa dami (minsan higit pa).

Paano ito naiiba sa 7-araw na pagpipilian? Sa katunayan, ito ay isang pagpapatuloy ng light bersyon ng "babaeng Hapon". Iyon ay, kailangan mong dumaan sa 7 araw ng buhay na "Hapon", at sa ika-8 araw magsimulang muli, uulitin ang mga araw mula sa una hanggang sa ikaanim.

Diyeta ng Hapon sa loob ng 14 na araw

Ang batayan para sa 14-araw na bersyon ng diyeta na Hapon ay din ang 7-araw na menu, kahit na may ilang mga nuances. Ang pangunahing pagkakaiba mula sa nakaraang dalawang mga pagpipilian ay na sa unang linggo kailangan mong mahigpit na sumunod sa 7-araw na menu, at sa pangalawang linggo upang kumainayon sa parehong programa, ngunit sa kabaligtaran ng pagkakasunud-sunod. Nangangahulugan ito na ang diyeta ng ikawalong araw ay tumutugma sa diyeta ng huling araw ng 7 araw, sa ikasiyam na araw - ang menu ng ika-6 na araw, sa ikasampu - ang menu ng ika-5 araw . . . At ayon sa prinsipyong ito, magpatuloy hanggang sa katapusan ng pangalawalinggoBilang isang resulta, tapusin ang huling 14 na araw ng diyeta na may diyeta sa unang araw ng 7-araw na bersyon ng "babaeng Hapon".

Simula mula sa ika-8 araw ng nutrisyon sa pagdidiyeta, ang proseso ng detoxification ay naaktibo sa katawan, at dahil sa walang prinsipyong asin na prinsipyo ng nutrisyon, ang labis na likido ay aalisin sa antas ng intercellular, ganap na tinanggal ang edema. Ito ay mahalaga na ito ay nasa ikalawang linggo ng pagdidiyeta na ang katawannasanay sa bagong metabolic rate. Salamat dito, kahit na pagkatapos ng paglipat sa isang regular na diyeta (karaniwan - hindi ito nangangahulugang kumain muli sa mga palanggana para sa darating na pagtulog, ngunit hindi mo rin kailangang mabuhay sa mode na "gutom") ang katawan ay hindi magpapabigat, sa kabaligtaran -ang taba ay susunugin nang mabilis tulad ng sa pagdidiyeta. Ang kahanga-hangang epekto na ito ay tatagal ng halos 2 taon. Ngunit sa kondisyon na ang diyeta ay napanatili nang tama. Ang mga nakaranas na ng trabaho ng isang "babaeng Hapon" ay inaangkin iyon sa loob ng isang taon pagkataposang pagkumpleto ng diyeta, ang bigat ay patuloy na nababagay pababa. Kung ulitin mo ulit ang "babaeng Hapon" (ngunit hindi mas maaga sa anim na buwan pagkatapos ng unang kurso), pagkatapos sa isang taon, halos walang pagsisikap, posible talagang mapupuksa ang 20 kg ng labis na timbang.

Diet at asin

Naisip mo ba kung bakit halos bawat higit pa o hindi gaanong mabisang diyeta ay may kasamang bawal sa asin? Ang bagay ay iyon, ayon sa mga dalubhasa,

Ang 1 gramo ng asin ay nagpapanatili ng isang buong litro ng likido sa katawan.

At ito ay hindi hihigit sa isa pang kilo sa labis na timbang. Bilang karagdagan sa maling labis na timbang, dahil salamat sa asin, ang timbang ay naipon hindi dahil sa fat layer, ngunit dahil sa stagnation ng likido, ang labis na pagkonsumo ng kaasinan ay pumupukaw ng iba pang mga problema para sa mga tao. Kahit na ilang araw na pagkain na walang asin ay maaaring magpababa ng antas ng kolesterol sa dugo at mapabuti ang kondisyon ng mga daluyan ng dugo.

Siyempre, imposibleng ganap na matanggal ang asin mula sa pagkonsumo, at hindi ito maaaring gawin. Ngunit ang menu ng "babaeng Hapon" ay naglalaman ng mga produkto na naglalaman ng isang tiyak na halaga ng mga asing - sapat para sa normal na paggana ng mga organo. Sa partikular na organikoAng asin ay matatagpuan sa ilang mga gulay, isda, karne. Imposibleng kumain ng mga de-latang gulay, mga pinausukang karne, semi-tapos na mga produkto sa panahon ng pagdiyeta - lahat sila ay may medyo malaking halaga ng table salt sa kanilang komposisyon.

Green tea

Bilang karagdagan sa klasikong bersyon ng diyeta sa Hapon, mayroon ding pagpipilian sa menu kung saan sa halip na kape ay inirerekumenda na gumamit ng berdeng tsaa. Maraming nutrisyonista ang isinasaalang-alang ang pagkakaiba-iba ng "babaeng Hapon" na mas kapaki-pakinabang para sa katawan.

Isinasaalang-alang na ang diyeta ng Hapon ay batay sa isang diyeta sa protina, mahalaga na ang berdeng tsaa (sa partikular na pormang Hapon) ay naglalaman ng napakaraming mga reserbang protina, at sa mga tuntunin ng nutritional na halaga, ang inumin na ito ay hindi mas mababa sa mga legume.

Ang pangalawang plus na pabor sa berdeng tsaa ay ang pagkakaroon ng komposisyon ng mga antioxidant na nagpoprotekta sa katawan mula sa mga lason at nagsusulong ng pag-aalis ng mga lason.

Pangatlo, at marahil ito ang pinakamahalagang bagay para sa mga nawawalan ng timbang, ang natatanging komposisyon ng kemikal ng berdeng tsaa ay tumutulong upang mapabilis ang metabolismo ng 4 na porsyento (60 calories ang sinusunog araw-araw na higit kaysa walang berdeng tsaa).

Ang Japanese Green Tea Diet ay tumatagal ng 2 linggo. Ang mga bahagi ay halos kapareho ng sa klasikong bersyon ng "Japanese", bagaman mayroon pa ring ilang mahusay na mga tampok.

Detalyadong Japanese Green Tea Diet Menu

Araw 1 / Araw 14

Almusal:

berdeng tsaa - baso;
keso sa walang kambing na cottage - 150 g.

Tanghalian:

repolyo, nilaga ng mantikilya - 300 g;
pinakuluang itlog ng manok - 2 mga PC. ;
sariwang mansanas - baso.

Hapunan:

gulay sa salad o steamed;
pinakuluang o steamed fish - 200 g.

Araw 2 / Araw 13

Almusal:

berdeng tsaa - baso;
matapang na keso - 2 piraso;
toast o diet biscuits.

Tanghalian:

pinakuluang o hilaw na repolyo, tinimplahan ng langis;
pinakuluang isda;
berdeng tsaa - baso.

Hapunan:

gulay salad;
pinakuluang karne ng baka - 300 g;
pinakuluang itlog ng manok - 2 pcs. ;
Japanese green tea - baso.

Araw 3 / Araw 12

Almusal:

Japanese green tea - baso;
mga cookie sa pandiyeta.

Tanghalian:

pinakuluang zucchini / cauliflower;
mansanas - 1 pc. ;
berdeng tsaa - baso.

Hapunan:

dilaw-berdeng gulay salad;
pinakuluang karne ng baka;
pinakuluang itlog ng manok - 2 mga PC.

Araw 4 / Araw 11

Almusal:

Japanese green tea - baso;
keso sa walang kambing na cottage - 150 g.

Tanghalian:

hilaw na gadgad na mga karot na may langis ng oliba;
itlog ng manok;
berdeng tsaa na walang asukal.

Hapunan:

berdeng tsaa;
prutas (hindi ubas at saging).

Araw 5 / Araw 10

Almusal:

berdeng tsaa - baso;
croutons na may jam - 2 mga PC.

Tanghalian:

pinakuluang isda - 200 g;
tomato juice - baso.

Hapunan:

berdeng gulay salad;
matapang na keso - 2 piraso;
berdeng tsaa - baso.

Araw 6 / Araw 9

Almusal:

rye harina croutons - 2 mga PC. ;
Japanese green tea - baso.

Tanghalian:

hilaw na repolyo / pinakuluang may langis ng oliba;
pinakuluang manok na walang balat - 400 g;
Japanese tea - baso.

Hapunan:

karot (pinakuluang / hilaw);
pinakuluang itlog - 2 mga PC. ;
unsweetened green tea.

Araw 7 / Araw 8

Almusal:

Japanese tea - baso;
keso (alinman sa mga matitigas na pagkakaiba-iba) - 2 maliliit na piraso.

Tanghalian:

pinakuluang karne ng baka - 200 g;
pinakuluang / steamed gulay;
berdeng tsaa na walang asukal - baso.

Hapunan:

prutas - anumang;
Japanese green tea - baso.

Ang pagiging epektibo ng variant na ito ng diyeta na Hapones ay pinahusay ng pagdaragdag ng berdeng tsaa sa diyeta, at ang pagkakaiba-iba at pagiging masarap ng menu ay ginagawang madali upang matiis ang panahon ng mga paghihigpit sa pagkain. Ulitin ang diyeta - hindi mas maaga sa isang taon mamaya. At sa gayon nakamit sa loob ng dalawang linggoang mga resulta ay nanatiling mas mahaba, sa hinaharap ipinapayong sumunod sa isang malusog na pamumuhay, alisin ang tabako at limitahan ang mga bahagi ng alkohol, at obserbahan ang wastong nutrisyon sa pang-araw-araw na buhay.

Pangunahing pinggan

Alinmang pipiliing diyeta na pinili mo, alinman sa mga ito ay magkakaroon ng tradisyonal na salad ng repolyo at pinakuluang karne. Ang mga pinggan na ito ay maaaring ihanda sa iba't ibang paraan. Ngunit tandaan na bahagi sila ng diyeta at ang proseso ng pagluluto ay medyo naiiba mula sa pagluluto. ordinaryong pagkain.

Paggawa ng Tamang Hapon na Salad:

Kumuha ng hilaw o bahagyang lutong repolyo (karaniwang repolyo o Peking repolyo).
Chop makinis.
Madaling pigain ang labis na kahalumigmigan.
Timplahan ang handa na batayan ng salad na may langis ng oliba o linga.
Gumalaw at hayaan itong gumawa ng serbesa.

Diet na pinakuluang karne

Maghanda ng karne. Kung manok, tanggalin ang balat. Peel veal o baka mula sa pelikula.
Banlawan nang lubusan ng malamig na tubig.
Ilagay ang karne sa isang kasirola, takpan ng malamig na tubig.
Pagkatapos kumukulo, alisan ng tubig ang tubig, banlawan ang karne at, muling punan ng tubig, sunugin.
Lutuin hanggang malambot nang hindi nagdaragdag ng pampalasa.

Tip: magdagdag ng isang sibuyas, isang maliit na karot, at isang maliit na halaman sa tubig upang mapabuti ang lasa sa pagluluto. Maraming tao ang nagtataka kung paano palitan ang baka sa diyeta ng Hapon. Pinahihintulutan na ipakilala ang batang batang ital sa menu, na kung saan mas madaling matunaw, ngunit kasama nitoang parehong sangkap ng kemikal tulad ng baka.

Paano napili ang mga produkto?

Halos lahat ng mga mapagkukunan ay nagsasabi na ang listahan ng mga pagkaing pinapayagan sa panahon ng diyeta sa Japan ay espesyal at hindi dapat baguhin. Kaya ano ang sikreto ng partikular na diyeta na ito?

Kape. Maraming mga tao ang nagsisimulang kanilang araw sa mabangong inuming ito. Naghahain ang isang tasa ng black ground coffee bilang isang tradisyonal na agahan at sa diyeta ng Hapon.

Ano ang silbi?

Ang itim na kape na walang asukal, na kung saan ay may nakapagpapalakas na epekto, ay tumutulong sa katawan na mas mabilis na magising at simulan ang proseso ng pagsunog ng calories. At dahil ang paggamit ng pagkain ay hindi ipinagkakaloob ng diyeta sa umaga, ang katawan ay nagsisimulang makagawa ng enerhiya sa pamamagitan ng pagsunogsariling mga reserbang - pang-ilalim ng balat na taba.

Maaari mong pag-iba-ibahin ang lasa ng iyong inumin sa umaga sa pamamagitan ng pagdaragdag ng banilya, maitim na tsokolate o mga prutas ng sitrus. Magdagdag ng mga karagdagang sangkap sa maliliit na dosis.

Repolyo. Ang gulay na ito para sa pagdidiyeta ay hindi pinili nang hindi sinasadya. Bilang karagdagan, ang repolyo ay isa sa mga gulay na may tinatawag na "minus" na calorie na nilalaman (ang katawan ay gumugol ng mas maraming enerhiya sa pantunaw kaysa sa natatanggap nito).

Ano ang silbi?

Ang repolyo, puti o Peking repolyo, ay may nakapagpapalakas na epekto sa mga dingding ng mga daluyan ng dugo, pinapababa ang antas ng kolesterol, at nililinis ang mga bituka. Para sa mga taong madaling kapitan ng sakit sa bituka, mas mahusay na pakuluan ang repolyo nang kaunti bago gamitin.

Langis ng oliba. Ang isang kutsarita ng langis na idinagdag sa salad ay nagpap normal sa metabolismo, may kapaki-pakinabang na epekto sa atay, bato, at pancreas.

Mga Itlog. Ang produktong ito ay may mahusay na mga pag-aari ng nutrisyon, isang mahusay na mapagkukunan ng mga protina, taba at karbohidrat, pati na rin maraming mga bitamina at elemento ng pagsubaybay.

Tomato juice. Tinawag ito ng mga Nutrisyonista na isa sa pinaka malusog. Ang natatanging kemikal na komposisyon ng mga kamatis ay pumipigil sa mga sakit sa puso at oncological, pinapabilis ang mga proseso ng metaboliko sa katawan, nagpapabuti ng kalooban at may kapaki-pakinabang na epekto sa sistema ng nerbiyos. Mas mahusay itong hinihigop nang walang idinagdag na asin, na kung saan ay lalong mahalaga para sa isang diyeta na walang asin.

Isda. Kilala para sa kakayahang mabilis na alisin ang mga lason at lason. Ito ay isang mahalagang mapagkukunan ng mga protina at amino acid. Nakakaapekto ito sa katawan bilang isang hakbang sa pag-iingat laban sa mga stroke.

Prutas. Karaniwan, sa panahon ng pagdiyeta, ang dami ng natupok na carbohydrates ay dapat na mabawasan nang husto. Ngunit ganap na hindi kanais-nais na ibukod mula sa diyeta - sila ay isang mahalagang mapagkukunan ng enerhiya. Ang katawan ay tumatanggap ng "tamang" mga karbohidrat kasama ang mga prutas. Ngunit mula sa pagdidiyetamas mahusay na ibukod ang mga saging at ubas, na naglalaman ng maraming asukal.

Diyeta ni Noemi Moriyama

Mahirap na huwag maniwala sa pagiging epektibo ng diyeta ng Hapon, lalo na para sa mga nagpasya na subukan ito sa kanilang sarili. Ngunit maaga o huli, maraming tao ang nagtanong sa kanilang sarili: bakit ang diet na ito ay tinawag na "Japanese diet" kung halos wala sa menu? mula sa tradisyunal na pinggan para sa Land of the Rising Sun. Ngunit may isang paliwanag para dito. Ayon sa isa sa mga bersyon, ang orihinal na diyeta na ito ay ang pag-unlad ng mga nutrisyonista ng klinika ng Hapon na "Yaelo".

Ngunit may isa pang bersyon ng "Japanese", na nilikha ng nagmemerkado na si Naomi Moriyama - bilang isang sagot sa Pranses na si Mireille Guiliano, may-akda ng librong "Bakit Hindi Tumaba ang mga Babae sa Pransya. "Sa katunayan, ayon sa pagsasaliksik, ang Pranses ay wala sa lahat ng pinakamayat sa buong mundo. Ang mga hindi gaanong napakataba na tao ay nakatira sa Japan - 3 porsyento lamang, habang sa Pransya ay may mga 11% na donut, at sa USA - higit sa 32%. Kaya nakolekta ni Noemi ang mga prinsipyo sa nutrisyon na tipikal ng kanyang mga tao at inangkop ang mga ito sa isang diyeta.

Mga panuntunan sa pagkain mula sa Land of the Rising Sun

Ang mga naninirahan sa Silangan ay kumakain ng halos 100 uri ng magkakaibang pagkain bawat linggo, ang kabuuang nilalaman ng calorie na higit sa isang kapat na mas mababa kaysa, halimbawa, ang lingguhang dosis ng mga calorie sa mga Amerikano. At ang tanging lihim ng pagkakaisa ng mga Hapon ay nakasalalay sa isang simpleng panuntunan: punan ang tiyan ng 80 porsyento.