Mga diyeta para sa pagbaba ng timbang sa bahay

Marami at iba't ibang mga diyeta para sa pagbaba ng timbang sa bahay ay literal na kinuha sa buong mundo. Ang mga nangangarap ng isang slim figure ay kailangan lamang na pumili ng tamang diyeta. Mono-diet o kumplikadong pamamaraan, mahaba o maikli, mahigpit at banayad - ang pagpipilian ay nasa mga nagpapababa ng timbang.

Gayunpaman, hindi lahat ay kayang bayaran o kayang bayaran ang gastos ng pagbisita sa isang nutrisyunista at pagbuo ng isang personal na diyeta. Sa kasong ito, magiging kapaki-pakinabang na bumaling sa pinakakaraniwan at napatunayang mga pagpipilian sa pandiyeta.

Mga panuntunan para sa pagbaba ng timbang sa bahay

Ang pinakamahusay na diyeta para sa pagbaba ng timbang ay batay sa pagtigil sa masamang gawi sa pagkain. Mahalaga hindi lamang na sumunod sa mga prinsipyo ng pandiyeta sa loob ng ilang panahon, kundi pati na rin upang sundin ang mga alituntunin ng isang malusog na diyeta. Ang mga ito ay ang mga sumusunod:

1. Ang huling pagkain ay dapat maganap sa 18:00, maximum - 19:00. Ang lahat ng kinakain pagkatapos ng oras na ito ay nakaimbak bilang mga reserbang taba.
2. Kinakailangan na kumain lamang kung nakakaramdam ka ng gutom.
3. Huwag kumain nang labis. Kapag nabusog ka, mas mabuting ilagay ang pagkain sa iyong plato kaysa kainin ang natitira.
4. Pumili ng malusog na paraan sa paghahanda ng pagkain. Inirerekomenda na iwasan ang pagprito at piliing nilaga at kumukulo.

Note lang. Ang isang diyeta para sa pagbaba ng timbang ay dapat na sinamahan ng pag-inom ng sapat na dami ng tubig (hindi bababa sa 1.5 litro).

Aling lutong bahay na pagkain ang dapat mong piliin?

Aling lutong bahay na diyeta para sa pagbaba ng timbang ang kinikilala bilang ang pinakamahusay at pinaka-epektibo? Ang bawat tao na nawalan ng timbang ay pumipili ng kanilang sariling pagpipilian, isinasaalang-alang ang tagal ng diyeta, mga katangian ng pandiyeta at iba pang mga kadahilanan.

Mahigpit na diyeta sa Hapon para sa pagbaba ng timbang

Ang diyeta ay tumatagal ng isang linggo at pinapayagan kang mawalan ng 3-4 kg. Ang tinukoy na diyeta ay dapat na mahigpit na sundin. Tinatayang menu:

Mon.

• kape (1 tasa);
• salad ng repolyo, 2 pinakuluang itlog, katas ng kamatis;
• steamed fish (250 g).

Tue

• hiwa ng tinapay (1 piraso) + kape;
• salad ng gulay, walang taba na isda (250 g);
• pinakuluang karne ng baka (100 g), skim. kefir.

Wed.

• kape, buong toast;
• nilagang zucchini;
• var. veal, salad ng repolyo.

Huwebes.

• kape;
• pinakuluang itlog, butas na karot, keso;
• mga prutas.

Biyernes

• salad ng karot;
• isda + katas ng kamatis;
• mga prutas.

Sab.

• kape;
• var. dibdib ng manok, salad ng karot.;
• 2 pinakuluang itlog + salad ng gulay.

Araw.

• tsaa;
• pinakuluang karne ng baka (200 g) at prutas;
• pagdoble ng anumang hapunan, hindi kasama ang Miyerkules.

Paglilinis ng bakwit na diyeta

Ang pinakamahusay na diyeta para sa pagbaba ng timbang sa bahay, ayon sa marami, ay binubuo ng isang bahagi - bakwit. Ang pagpipiliang ito sa pagkain ay maaaring tumagal ng 3 o 7 araw. Ang average na halaga na nawala bawat linggo ay 6 kg.

Ang mga taong nasa diyeta ng bakwit ay kumakain ng eksklusibong bakwit. Ang huli ay inihanda nang walang asin at langis.

Payo. Pinahihintulutan na sundin ang diyeta ng bakwit, na isinasaalang-alang ang mga kumbinasyon: bakwit + kefir, bakwit + pinatuyong prutas, bakwit + gulay. Upang makamit ang mas mabilis na mga resulta, dapat kang kumain ng eksklusibong bakwit sa buong araw. Sa kaunting pakiramdam ng kagutuman, ang mga nawalan ng timbang ay nagsisimulang kumain ng cereal, umiinom lamang ng malinis na tubig mula sa mga inumin.

Pag-alis ng pagkain ng kefir

Ang Kefir ay isa sa mga pangunahing produkto ng malusog na nutrisyon. Iyon ang dahilan kung bakit ang diyeta ng kefir ay itinuturing na isa sa mga pinaka-epektibo sa mga nagpapababa ng timbang. Ang pagpipiliang ito sa diyeta ay tumutulong sa iyo na mawalan ng ilang kilo sa isang linggo. Bilang karagdagan, ang kefir na may hibla na nilalaman sa mga karagdagang pagkain ay pinagmumulan ng mga sustansya na nagpapabuti sa kalusugan.

Ang mababang calorie na nilalaman ng kefir ay nakakatulong na mababad ang katawan nang mas mabilis. Inireseta ng diyeta ang pagkonsumo ng 1.5 litro ng kefir bawat araw, nahahati sa 6 na dosis. Ang maximum na bilang ng mga araw ng pagkain ay 3.

protina

Ang isang protina na diyeta para sa pagbaba ng timbang ay kinabibilangan ng lahat ng mga sangkap upang mapabuti ang kagalingan ng mga nagpapababa ng timbang. Mga katanggap-tanggap na produkto:

• walang taba na karne (manok, kuneho, pabo);
• puti ng itlog;
• isda;
• soybeans

Ang diyeta ay tumatagal ng 2 linggo, ang tinukoy na diyeta ay paulit-ulit sa pagtatapos ng panahon.

1 araw

• Almusal: sinagap na cottage cheese;
• Tanghalian: tofu na may whole grain noodles;
• Hapunan: tahong sa kamatis.

Araw 2

• Almusal: omelet;
• Tanghalian: salad na may hipon;
• Hapunan: inihurnong kuneho...

Ika-3 araw

• Almusal: buong butil na sandwich. tinapay mula sa manok Dibdib;
• Tanghalian: steak na may mga gulay;
• Hapunan: falafel na may mga gulay. salad.

4 na araw

• Almusal: sinagap na cottage cheese;
• Tanghalian: lentil na sopas;
• Hapunan: salmon fillet na may mga gisantes.

Sa prun

Ang prune diet ay isa sa mga pinaka-tapat, salamat dito maaari ka talagang mawalan ng 3-4 kg sa isang linggo. Ang pang-araw-araw na paggamit ng pagkain ay hindi dapat lumampas sa 1200 calories.

Tinatayang menu:

1 araw

• resp. itlog; 2 prun Tea;
• borscht na walang patatas; buong butil na tinapay (1 piraso); 7 prun;
• resp. itlog; resp. fillet ng isda (150 g); 4 prun

2 araw

• keso (30 g); 2 prun, tsaa;
• Vegetarian na sopas ng repolyo, inihurnong karne ng baka . 2-3 prun;
• salad ng gulay; 3 prun, tsaa.

3 araw

• butil na hamon at keso na tinapay; 3 prun, tsaa;
• gulay na sopas, rye bread, ot. patatas, 3 prun;
• dezh. kefir (1 tasa), rye bread, 5 prun, tsaa.

Italyano

Tulad ng iba pang mga diyeta, ang Italyano ay batay sa pagkalkula ng mga calorie (hindi hihigit sa 1100 bawat araw). Mas mainam na piliin ang manok at isda kaysa sa pulang karne. Ang mga produktong gawa sa pinong butil ay bihirang ginagamit, ngunit ang mga produktong gawa sa buong butil, sa kabaligtaran, ay kadalasang ginagamit. Ang karamihan sa diyeta ay binubuo ng mga prutas at gulay.

Tinatayang menu

Araw 1

• Almusal: omelet, mansanas;
• Tanghalian: kanin, inihurnong gulay;
• Hapunan: nilagang gulay.

Araw 2

• Almusal: melokoton, yogurt;
• Tanghalian: dibdib ng manok, bakwit;
• Hapunan: fruit salad.

Ika-3 araw

• Almusal: sinagap na cottage cheese. +kiwi;
• Tanghalian: cream na sopas na may mga crouton;
• Hapunan: nilagang gulay.

Araw 4

• Almusal: pinakuluang itlog, sandwich na may buong butil na tinapay at manok. Fillet;
• Tanghalian: omelet;
• Hapunan: salad ng gulay.

Roller coaster

Ito ay hindi walang dahilan na ang diyeta ay inihambing sa isang atraksyong Amerikano. Ang patuloy na pagtaas at pagbaba ng aktibidad sa pagkain ay nakakatulong sa mabilis na pagbaba ng mga kilo. Ang diyeta ay batay sa sumusunod na prinsipyo:

• araw 1, 2, 3 - bilang ng mga calorie na natupok - 600 bawat araw;
• araw 4,5,6 - 900 kcal/araw;
• araw 7,8,9 - 1200 kcal/araw.

Matapos makumpleto ang tinukoy na cycle, ang taong nawalan ng timbang ay unti-unting bumalik sa paunang menu. Mayroong tatlong "pagtaas" at "pagbaba" sa kabuuan. Mahalagang huwag kumain sa gabi at hindi lalampas sa pinahihintulutang bilang ng mga calorie.

Tinatayang menu:

Araw 1,2,3:

• tinapay ng rye, tsaa;
• 100 g bawat karne ng baka, resp. bigas, pipino;
• 1 var. itlog ng manok, sinagap na kefir (150 g).

Araw 4,5,6:

• mansanas, butil na tinapay (50 g), tsaa;
• 150 g ng steamed fish, salad ng gulay;
• var.chicken egg, skimmed cottage cheese, saging.

Araw 7,8,9:

• oat sinigang, rye bread, tsaa;
• resp. dibdib ng manok (200 g), skim. cottage cheese, resp. bakwit;
• smoothie, diet kefir (150 g).

Top Model Diet

Ang diyeta ay itinuturing na mahirap; talagang makakatulong ito sa iyo na mawalan ng timbang (hanggang 4 kg) sa loob ng ilang araw. Tagal - 3 -7 araw. Sa unang kaso, kasama sa menu ang:

• Almusal: itlog;
• Tanghalian: cottage cheese, tsaa;
• Hapunan - tubig.

Ang pangalawang opsyon (7 araw) ay nagsasangkot ng paglilimita sa mga calorie sa 1000 bawat araw.

Tinatayang menu:

• Almusal: walang taba na karne (50 g), tinapay, tsaa (1 tasa);
• Tanghalian: lean steamed fish, gulay, salad, tubig (mainit);
• Hapunan: salad ng gulay. (300 g), mainit na tubig.

Na may mga sariwang kinatas na katas

Ang kakanyahan ng sariwang juice diet ay ang pag-inom ng prutas o gulay na juice tuwing 2 oras. Ang dami ng inumin ay 200 ml, ang maximum na halaga ay 1.5-2 litro. Tinatanggap din ang pag-inom ng tsaa at rosehip decoction.

Tinatayang menu:

• 9:00 - citrus juice;
• 13-15:00 - anumang juice (3 baso);
• 17:00 - juice ng prutas at gulay;
• 19:00 - katas ng gulay;
• 21:00 - herbal tea.

repolyo

Ang repolyo ay mahusay na disimulado ng katawan ng tao, at samakatuwid ang gulay na ito ay kapaki-pakinabang na ubusin sa anumang oras ng araw nang walang anumang mga espesyal na paghihigpit. Ang repolyo ay ginagamit upang maghanda ng mga rolyo ng repolyo, casseroles, sopas, nilaga, at salad. Bilang karagdagan sa repolyo, maaari kang kumain ng mga gulay, prutas, walang taba na karne, at kefir.

Payo. Ang diyeta ng repolyo ay hindi dapat sundin nang mas mahaba kaysa sa 10 araw.

Tinatayang menu:

• Mon. - Pinahihintulutan na kumain lamang ng sopas ng repolyo at berdeng mansanas.
• Tue - kasama ang repolyo ay pinahihintulutang kumain ng mga gulay at iba pa. patatas (unsalted).
• Wed. - Pinahihintulutan na pag-iba-ibahin ang pagkain na may mga gulay at prutas.
• Huwebes. — ang repolyo ay maaaring isama sa lean meat.
• Biyernes - Ang mga kamatis at karne ay idinagdag sa unang ulam ng repolyo.
• Sab. — pinapayagan ang pagkonsumo ng sopas ng repolyo, repolyo at karne.
• Araw. — Bilang karagdagan sa repolyo, pinahihintulutang isama ang mga cereal (bigas at bakwit) sa menu.

Mga sagot sa mga tanong mula sa isang nutrisyunista

Ang mga Nutritionist sa buong mundo ay may kategorya sa kanilang opinyon: hindi ka dapat magutom upang magsunog ng mga calorie. Ang diskarte na ito ay maaaring humantong sa pagkawala ng dagdag na pounds, ngunit malamang na hindi pagsamahin ang resulta sa loob ng mahabang panahon. Upang mawalan ng timbang para sa kapakinabangan ng iyong katawan, dapat mong isaalang-alang ang ilang mga kapaki-pakinabang na tip mula sa mga nutrisyunista.

Ano ang dapat mong umasa kapag pumipili ng paraan ng pagbaba ng timbang?

Ito ay malamang na hindi magiging balita sa sinuman na ang epektibong pagbaba ng timbang ay batay sa 2 prinsipyo:

1. Wastong nutrisyon. Ang mga diyeta ay isang pagkakaiba-iba ng puntong ito. Upang mawala ang kinakailangang halaga ng mga kilo, sapat na upang manatili sa mga diyeta. Ngunit upang pagsamahin ang resulta, dapat mong mahigpit na sundin ang tamang diyeta. Ang pagpili ng diyeta ay dapat na nakabatay sa katayuan ng kalusugan ng taong pumapayat.
2. Pisikal na aktibidad. Tinutulungan kang mawalan ng pounds nang mas mabilis, na ginagawang mas toned ang iyong figure. Ang ehersisyo ay nagpapabuti din sa kalusugan at kagalingan.

Ilang kilo ang maaari mong mawala sa loob ng isang linggo o buwan?

Sa pamamagitan ng pagsunod sa isang regimen sa pandiyeta, maaari kang mawalan ng 3-5 kg bawat buwan. Upang makamit ang mas makabuluhang mga resulta (10 kg o higit pa), mas mahusay na pumili ng mga mahigpit na diyeta. Upang magsunog ng higit pang mga calorie, kailangan mong magsagawa ng isang serye ng mga araw ng pag-aayuno kaagad bago simulan ang diyeta.

Buod

Ang mga diyeta para sa pagbaba ng timbang sa bahay ay nilikha ng mga espesyalista para sa lahat na gustong mawalan ng timbang. Ang mga nagpapababa ng timbang ay hindi kailangang limitahan ang kanilang sarili sa ilang mga pagkain. Ito ay sapat na upang manatili sa isang angkop na diyeta (batay sa repolyo, bakwit, juice, atbp.) at magbawas ng timbang sa pamamagitan ng pagkain ng iyong mga paboritong pagkain.