Ang isang kefir diet ay tumutulong sa iyo na madaling mabawasan ang timbang sa nais na pigura. Ang pangunahing prinsipyo ay kumuha ng 1.5 litro ng sariwang low-fat kefir. Hatiin ito sa mga bahagi at dalhin ito sa buong araw. Inirerekomenda na uminom ng sinala na tubig upang matulungan ang katawan na linisin ang sarili nang mas mabilis. Ang malakas na tsaa, asin, kape at matamis na pagkain ay hindi kasama sa diyeta. Ang mga resulta ay kapansin-pansin kaagad kung susundin mo ang mga pangunahing prinsipyo.
Mga Kalamangan at Kahinaan
Ang diyeta ng kefir para sa mabilis na pagbaba ng timbang ay medyo epektibo. Ang produkto ng pagawaan ng gatas ay nililinis ang katawan at pinapanumbalik ang mga function ng gastrointestinal system. Ang sariwang kefir ay naglalaman ng iba't ibang uri ng bacteria at calcium. Kahit na sa panahon ng limitadong nutrisyon, ang mga bituka ay gumagana nang mahusay. Salamat sa mga gulay at prutas, ang katawan ay tumatanggap ng karagdagang mapagkukunan ng mga bitamina at microelement.
Ang kawalan ng menu ng diyeta ay ang kakulangan ng diyeta. Dahil sa pagtanggi sa ibang pagkain, ang katawan ay nawalan ng sustansya. Ang kahinaan, pagkahilo at hindi pagkatunaw ng pagkain ay maaaring mangyari sa matagal na pagsunod sa menu ng diyeta. Ang paglipat sa nakaraang diyeta ay dapat na makinis, kung hindi man ang labis na timbang ay babalik pagkatapos ng ilang sandali.
Menu
Mayroong mga diyeta na may iba't ibang tagal. Upang mabilis na mawalan ng labis na timbang, sundin ang isang menu ng diyeta para sa 1 hanggang 5 araw. Sa oras na ito, kailangan mong masiyahan ang iyong gutom sa kefir at limitahan ang iyong sarili sa pagkain. Ang isang diyeta ng kefir sa loob ng 7 araw ay nagpapahintulot sa iyo na unti-unting mawalan ng timbang, dahil bilang karagdagan sa mga produkto ng pagawaan ng gatas, ang iba ay ipinakilala sa diyeta. Ang mga pagkain sa pandiyeta para sa isang buwan at isang siyam na araw na programa ay itinuturing na pinakatama at balanse.
Para sa 1 araw
Ang diyeta para sa 1 araw ay medyo simple. Ang kefir na may dami ng 1.5 litro ay natupok tuwing 3 oras. Ang buong produkto ng gatas ay may diuretikong epekto, kaya ito ay tumatagal mula 1 hanggang 3 kg bawat araw.
Para sa 3 araw
Sa panahong ito, pinapayagan kang uminom ng 1.5 litro ng produkto ng fermented milk at plain water. Ang agwat sa pagitan ng mga dosis ay ilang oras. Kung mayroong isang mahalagang kaganapan sa unahan, kung gayon ang isang diyeta ng kefir sa loob ng 3 araw ay makakatulong sa iyo na mabilis na mawalan ng timbang hanggang sa 4 kg.
Para sa 5 araw
Ang isang fermented milk product ay nananatiling pang-araw-araw na inumin. Bilang karagdagan, ang diyeta ay naglalaman ng 3 mansanas, 3-4 prun at 1 kg ng mga gulay. Pinapayagan na pagsamahin ang mga produkto at gumawa ng mga salad na walang langis. Ang kefir diet ay hindi kasama ang maalat at matamis na pagkain sa loob ng 5 araw.
Para sa 7 araw
Tinutulungan ka ng 7-Day Meal na mawalan ng timbang nang mabilis kung mananatili ka sa mga pangunahing prinsipyo. Ang Kefir ay nananatiling pangunahing sangkap ng diyeta. Mga produkto para sa 1 araw: 5 pinakuluang patatas at isang fermented milk drink.
Araw-araw ay nagdaragdag sila sa mahigpit na pagkakasunud-sunod:
- Araw 2 - 250 g karne ng manok;
- Araw 3 - 200 g karne ng baka;
- Araw 4 - 170 g ng isda;
- Araw 5 - 5 medium na mansanas o salad ng gulay.
Diyeta para sa huling 2 araw - na-filter na tubig. Sa lingguhang menu ng diyeta, ang lahat ng mga produkto ay pinakuluan bago ubusin. Tinutulungan ka ng nutrisyon na mawalan ng dagdag na 5 kg. Ang isang mas mahigpit na menu ay naglalaman ng 5 mansanas at isang fermented milk drink. Kung mag-eehersisyo ka pa, maaari kang mawalan ng 10 kg ng timbang.
Para sa 9 na araw
Ang menu ay medyo mahigpit at monotonous. Ang kefir at mansanas ay natupok ayon sa isang tiyak na pattern. Sa unang 3 araw, uminom ng sapat na 2% kefir upang pawiin ang hindi kasiya-siyang pakiramdam sa tiyan (1.5-2 litro). Ito ay kinakailangan upang uminom ng tahimik na tubig. Mula sa araw 4 hanggang 6 kasama, pumili ng isa sa mga iminungkahing produkto. Ito ay maaaring 1 kg ng mga gulay, mansanas o 300 g ng pinakuluang fillet ng manok.
Lumikha ng pinakamainam na menu para sa iyong sarili at sundin ito sa buong panahon. Mula sa mga araw 7 hanggang 9, bumalik sila sa pag-inom ng low-fat kefir at purified water. Kung mahigpit mong susundin ang mga rekomendasyon, ang isang diyeta ng kefir sa loob ng 9 na araw ay magpapahintulot sa iyo na mawalan ng 8-9 kg.
Para sa 2 linggo
Ang nutrisyon sa pandiyeta ay batay sa paggamit ng fermented milk drink at iba pang produkto. Isang item ang idinaragdag araw-araw, at mula sa ikalawang linggo magsisimula silang muli:
- 10 piraso ng pinatuyong prutas;
- patatas na inihurnong sa oven - 6 na mga PC;
- anumang prutas - 5 mga PC;
- fillet ng manok - 850 g;
- mababang-taba cottage cheese;
- 1 litro ng purified water;
- 5 piraso ng anumang prutas.
Kailangan mong kumain ng pagkain sa pantay na bahagi, bago mag-6pm. Bilang karagdagan sa diyeta, kinakailangan upang linisin ang mga bituka na may mga laxative o enemas. Kung mananatili ka sa menu, magagawa mong mapabuti ang kondisyon ng iyong balat at mawalan ng 10-14 kg sa loob ng 2 linggo.
Para sa isang buwan
Upang unti-unting mawala ang labis na timbang, kailangan mong balansehin ang iyong diyeta. Ang sistema ng nutrisyon para sa buwan ay sumusunod sa ilang mga patakaran:
- Uminom ng 1 litro ng kefir araw-araw.
- Pinapayagan kang uminom ng hindi hihigit sa 1 litro ng iba pang likido.
- Magdagdag ng asin sa maliit na dami sa mga inihandang pinggan.
- Tanggalin ang tinapay at matamis na pagkain mula sa diyeta.
- Palitan ang pritong at matatabang pagkain ng pinakuluang karne at isda.
Ang isang diyeta ng kefir para sa pagkawala ng taba ng tiyan ay hindi makakasama sa isang malusog na tao, ngunit magiging kapaki-pakinabang. Kung susundin mo ang isang diyeta sa loob ng isang buwan, ang iyong figure ay magiging slim at ang iyong katawan ay malusog.
Mga pagpipilian sa diyeta
Nag-aalok ang mga Nutritionist ng ilang mga diyeta na nakabatay sa kefir. Nag-iiba sila sa tagal at antas ng kalubhaan. Kung ang katawan ay mahigpit na pinaghihigpitan sa panahon ng diyeta, nangangahulugan ito na mas kaunting oras ang inilalaan para dito. Ang pinaka banayad ay ang kefir diet para sa 7 araw o higit pa. Naglalaman ito ng mga pagkaing mababa ang calorie, kaya madaling lumipat ang katawan sa normal na nutrisyon.
Buckwheat-kefir
Ang diyeta ay medyo simple at hindi nangangailangan ng mahigpit na mga paghihigpit sa paggamit ng pagkain. Ang bakwit at kefir ay natupok nang sabay-sabay. Ang kefir diet ay idinisenyo para sa 3 araw. Ang pangunahing prinsipyo ng nutrisyon sa pandiyeta ay ang pang-araw-araw na paggamit ng kefir at buckwheat sinigang sa anumang dami. Upang gawing dietary ang sinigang, kailangan mong ibuhos ang pinakuluang tubig dito sa gabi at takpan ng takip. Maaari kang kumain ng bakwit sa umaga. Inirerekomenda na kumuha ng bitamina complex upang pag-iba-ibahin ang iyong diyeta.
May mga mansanas
Ang diyeta ay partikular na mahigpit. Maaari kang uminom ng kefir at kumain ng 6 na mansanas sa buong araw. Sundin ang diyeta sa loob ng 3, 7 o 9 na araw. Sa huling kaso, maaari mong sundin ang isang espesyal na pamamaraan: 3 araw sa mga mansanas, 3 sa kefir at muli sa mga mansanas. Tinutulungan ka ng menu na mawalan ng 1 kg ng labis na timbang bawat araw.
May mga gulay
Ang pang-araw-araw na pagkain ay binubuo ng anumang mga gulay sa walang limitasyong dami at fermented milk products. Ito ay pinapayagan na maghurno, pakuluan ang mga gulay o kainin ang mga ito nang hilaw. Ang patatas ay hindi kasama sa sistema ng pagkain dahil mataas ang mga ito sa calories. Maaari kang uminom ng herbal tea at malinis na tubig. Ang diyeta ay sinusunod hanggang sa dalawang linggo.
Pipino-kefir
Ang pang-araw-araw na diyeta ay binubuo ng 1 litro ng kefir at 1.5 kg ng mga pipino. Ang fermented milk product ay dapat na may medium fat content, at ang mga pipino ay dapat maliit. Inirerekomenda na bumili ng isang kumplikadong bitamina sa parmasya upang mapanatili ang katawan. Ang mga resulta ay kapansin-pansin kaagad - 3 kg ay mawawala sa loob ng 3 araw.
Beetroot-kefir
Ang sistema ay kahawig ng diyeta ng pipino-kefir. Maaari itong obserbahan nang hindi hihigit sa tatlong araw. Ang diyeta ay binubuo ng 1 litro ng fermented milk product at 4 na medium-sized na beets. Magdagdag ng isang kutsarita ng kulay-gatas o langis ng mirasol sa beet salad.
Kefir-patatas
Upang epektibong mawalan ng timbang, ang pang-araw-araw na diyeta ay binubuo ng 3 malalaking patatas at 1.5 litro ng fermented milk drink. Ang mga patatas ay maaaring lutuin sa oven o pinakuluang walang asin. Ang mga produkto ay nahahati sa 3 bahagi at natupok. Sa pagitan ng mga pagkain ay pinapayagan kang uminom ng purified water. Kung susundin mo ang sistemang ito, maaari kang mawalan ng 5 kg sa loob ng 3 araw.
May sinigang
Ang pangunahing menu ay binubuo ng maasim na gatas at mga cereal (isang uri). Ang iba pang mga mababang-calorie na pagkain ay pinapayagan din sa menu:
- para sa almusal 250 ML ng kefir at 200 g ng sinigang na walang mga sweetener;
- para sa mga gulay sa tanghalian, 200 ML ng kefir at 180 g ng pinakuluang fillet;
- para sa hapunan 1 prutas, 220 g ng cottage cheese at 200 ML ng kefir.
Maaaring sundin ang diyeta batay sa mga produktong fermented milk at oatmeal sa loob ng 7-14 araw. Tinutulungan nito ang katawan na linisin ang sarili nito at mapabuti ang panunaw. Ang lugaw ay pinakuluan sa mahinang apoy. Hindi ito dapat maglaman ng langis o asin. Kung mananatili ka sa diyeta, magagawa mong mawalan ng 5-6 kg.
Sa mga produkto ng pagawaan ng gatas
Ang milk-kefir diet ay binubuo ng buong gatas, curdled milk at kefir. Ang isa sa mga iminungkahing inumin ay kinukuha sa pagitan ng 2 oras. Mayroong isang hiwalay na diyeta ng kefir, na naglalaman ng mababang-taba na cottage cheese at kefir. 350 g ng cottage cheese at isang fermented milk drink ay pinapayagan bawat araw. Pagkatapos umalis sa diyeta, ang katawan ay mapupuksa ang 7 kg sa isang linggo.
May prutas
Ang menu para sa buong araw ay kefir at prutas. Maaari kang pumili ng 6-7 hinog na prutas at pagsamahin ang mga ito sa isa't isa. Ang pinahihintulutang halaga ng kefir ay dapat na lasing bago ang 6 pm. Ang kefir-banana diet ay nararapat na espesyal na pansin. Dahil sa mataas na nutritional value, walang kagyat na pangangailangan para sa pagkain. Maaari kang gumawa ng cocktail at magdagdag ng isang pakurot ng kakaw para sa panlasa.
Pagtigil sa diyeta
Upang mapanatili ang isang slim figure, kailangan mong simulan ang pagkain ng tama. Kailangan mong magdagdag ng isang produkto araw-araw. Mas mainam ang iba't-ibang ngunit mababang calorie na menu. Ang mga gulay, prutas at cereal ay idinagdag sa maliliit na bahagi. Ang diyeta ay nananatiling pareho - ang pagkain ay nahahati sa anim na maliliit na bahagi.
Ang asin ay idinagdag sa katamtaman upang maiwasan ang pamamaga. Ang mga matatamis na pagkain, alcoholic at carbonated na inumin ay nananatiling ipinagbabawal na pagkain. Ang wastong nutrisyon ay palaging panatilihin ang iyong katawan sa tamang hugis.
Contraindications
Hindi lahat ay maaaring gumamit ng mga iminungkahing recipe. Para sa rayuma, sakit sa tiyan at pagkabigo sa bato, ang pangmatagalang paggamit ng kefir ay kontraindikado. Ang pagkain sa pandiyeta ay magiging mapanganib sa panahon ng pagbubuntis, rickets, anemia at pagtaas ng kaasiman ng tiyan.
Mayroong maraming mga pagkakaiba-iba ng diyeta ng kefir. Depende sa tagal at antas ng kalubhaan, maaari kang mawalan ng 3 hanggang 10 kg.
Sa pamamagitan ng pag-eksperimento sa iba't ibang uri ng mga pagkaing pandiyeta, mapipili mo ang pinakaangkop para sa iyong katawan. Ito ay hindi lamang magpapahintulot sa iyo na mawalan ng labis na timbang, ngunit linisin din ang iyong sarili ng mga lason.
Ang diyeta ng kefir para sa pagbabawas ng taba ng tiyan ay may maraming mga pakinabang. Maaari itong gamitin kung walang contraindications para sa kalusugan.