Sino sa atin ang hindi nangarap, ang ibig kong sabihin ay ang patas na kasarian, na magkaroon ng pigurang katulad ng mga sikat na modelo? Umiikot sa harap ng salamin, tinitingnan kung may dagdag na kulubot, lumalabas ba ang tiyan? At anong uri ng mga binti mayroon tayo, makinis o hindi? Totoo, isang pamilyar na larawan?
Oo, mga batang babae, napagdaanan namin ang lahat ng ito, at tinitingnan ang aking apo, tumingin ako, ngunit ang mga alalahanin ay pareho na mayroon kami sa loob ng maraming taon kaya . . . . , mabuti, hindi namin tukuyin.
At kung gaano karaming mga diyeta ang sinubukan sa panahong ito ay hindi mabibilang. Umupo ka, umupo ka sa isang diyeta, na parang nawalan ka ng 8-10 kg, at pagkatapos ay pagkatapos ng diyeta na ginawa mo para sa kung ano ang nawala mo, at kahit na may isang plus.
Dito ako gumawa ng seleksyon ng mga mabisang diet, moderno at "lola", nais kong ialay ito sa iyong hukuman, baka may nangangailangan nito.
Gusto ko lang ipaalala sa iyo na ang katawan ng bawat isa ay magkakaiba, at kung ano ang nakakatulong sa isa ay maaaring makapinsala sa iba. Alalahanin mo ito.
Sa pagtingin sa mga larawan ni Polina Gagarina, naiisip ang mga ekspresyon: "Kung gusto mo talaga, magagawa mo! "at gayundin ang "Sino ang gustong gawin ito ay naghahanap ng mga paraan upang gawin ito, at kung sino ang hindi gustong gawin ito ay naghahanap ng mga dahilan upang hindi gawin ito". Mangahas! Naghihintay sa iyo ang kagandahan!
Diyeta para sa pagbaba ng timbang sa isang linggo para sa 7 kg
Ang diyeta na ito ay pinakamahusay na magsimula sa Martes. Ito ay medyo malubha at iba-iba at angkop para sa mga nangangailangan ng agarang pagbaba ng timbang, halimbawa, bago ang kasal. Kailangan mong mahigpit na sundin ang recipe.
Pagkatapos ng resulta, ulitin ang diyeta na ito, inirerekomenda isang beses sa isang buwan. Ang hapunan ay dapat na hindi lalampas sa 6 pm.
| 1 araw | 2- araw | 3 araw | 4 na araw | 5-araw | 6 na araw | 7 araw | |
| almusal | -1 pinakuluang itlog -kape na walang asukal |
-100 g pinakuluang bigas - hindi uminom |
- 100 g prun -1 tbsp. katas ng pinya |
-200 g mababang-taba kefir | kape na walang asukal | 2 inihurnong mansanas sa oven | uminom ng juice |
| hapunan | 1 kahel | 1 kahel | 1 pinakuluang itlog | 1 saging | laktawan ang tanghalian | 100 g matapang na keso | uminom ng juice |
| hapunan | berdeng tsaa na may pulot | 150 g matapang na keso | berdeng tsaa na may pulot | 50 g lemon na walang asukal | 200 ML mababang-taba kefir | 100 g pinakuluang bigas. Hindi umiinom. | uminom ng juice |
Sa ika-7 araw ng diyeta, umiinom kami ng pineapple juice buong araw.
Pagkatapos ng diyeta, maayos kaming lumipat sa regular na pagkain, kumain ng kaunti, ngunit madalas, ibukod, siyempre, ang mga produkto ng matamis at harina, at kumain ng mas maraming gulay at prutas.
Diet "Universal" para sa pagbaba ng timbang at paglilinis ng katawan
Ginagawang posible ng diyeta na ito na mawalan ng timbang ng 1-5 kg bawat linggo, linisin ang katawan, at mapabuti ang kondisyon ng balat. Resulta sa mukha sa isang linggo. Inirerekomenda na ulitin ang diyeta na ito pagkatapos ng anim na buwan.
Kailangan namin:
100 g ng pinatuyong mga aprikot, prun, pasas, igos, pulot (mas mabuti na bulaklak), dahon ng hay (sa mga butil).
Nagluluto:
- Giling namin ang lahat ng pinatuyong prutas sa pamamagitan ng isang gilingan ng karne.
- Ibuhos ang mainit na tubig sa dayami, at hayaang lumaki.
- Paghaluin ang lahat ng mga produkto at magdagdag ng pulot.
- Ang nagresultang timpla ay inilipat sa isang garapon at nakaimbak sa refrigerator.
- Kumuha kami araw-araw - sa gabi, 1 kutsara, hanggang sa matapos ang halo.
- Hapunan - hindi lalampas sa 18 oras.
Himalang recipe para sa pagbaba ng timbang
Ang gusto ko sa recipe na ito ay ang paggamit nito maaari mong kainin ang lahat (sa loob ng dahilan), gaya ng dati, at magpapayat. At maaari kang lumiko mula sa isang "walang hanggan" matabang babae sa isang payat na babae! At ito, isip mo, pagkatapos ng unang kurso ng pagpasok.
Salamat sa recipe ng himala na ito, ang metabolismo ay na-normalize at ang mga taba ay sinusunog.
Damn, pininturahan ko ito sa paraang gusto kong tumakbo sa supermarket o sa palengke para bumili ng mga sangkap. Ang recipe na ito ay medyo mura at madaling ihanda.
Kailangan namin:
- 300 g ng mga walnut
- 300 g ugat ng kintsay
- 300 g honey
Nagluluto:
- Gilingin ang ugat ng kintsay at mga mani sa isang blender.
- Matunaw ang pulot sa isang steam bath, maliban kung, siyempre, ito ay asukal.
- Paghaluin ang lahat ng mga sangkap, ilipat sa isang compact na mangkok, at iwanan sa isang mainit na lugar para sa 9 na araw.
- Simula sa ika-10 araw, kumuha ng 1 kutsarang panghimagas kalahating oras bago ang almusal at hapunan. Kunin ang halo na ito hanggang sa maubos.
- Nagpapahinga kami ng 10 araw at ulitin muli ang kurso. Maaari kang kumuha ng 3 kurso, pagkatapos ay magpahinga ng kalahating taon.
Kintsay, maaari mong lagyan ng rehas sa isang pinong kudkuran at idagdag sa mga sopas, borscht at salad - mapapabuti lamang ang kanilang panlasa.
Kefir-apple diet
Hindi ako makalampas sa diyeta ng kefir, minsan akong umupo dito. Sa diyeta na ito, maaari kang mawalan ng timbang sa isang linggo mula 5 hanggang 7 kg.
Sa loob ng 6 na buwan, ang isang pamilyar na batang babae ay nawalan ng 45 kg, na nakuha niya pagkatapos manganak.
Ang pangunahing sangkap ng diyeta na ito ay low-fat kefir, na kinuha sa isang bahagi kasama ng iba pang mga produkto sa loob ng 6 na araw.
| 1st day | 5 piraso. pinakuluang patatas; isang baso ng kefir 1% |
| ika-2 araw | 5 mansanas (maaari mong gamitin ang anumang prutas); isang baso ng kefir 1% |
| ika-3 araw | 1 pinakuluang binti ng manok; isang baso ng kefir 1% |
| ika-4 na araw | 5 sariwang mansanas; isang baso ng kefir 1% |
| ika-5 araw | 2 pinakuluang isda; isang baso ng kefir 1% |
| ika-6 na araw | 5 mansanas (anumang prutas); isang baso ng kefir 1% |
| ika-7 araw | 1. 5 l ng mineral na tubig |
Diyeta para sa pagbaba ng timbang mula sa mga propesyonal
Sa diyeta na ito, nawalan tayo ng timbang 3-4 kg sa loob ng 7 araw.
7 sunod-sunod na araw:
| Unang almusal | 1 tasa ng tsaa o kape, walang asukal |
| Tanghalian | 40 g keso |
| Hapunan | 1 pinakuluang itlog; 120 g ng karne, magprito sa isang tuyong kawali; 20 gramo ng keso |
| tsaa sa hapon | 1 st. tsaa (kape) na walang asukal |
| Hapunan | 120 g karne at gulay na salad na tinimplahan ng langis ng gulay |
Mga epektibong diyeta para sa pagbaba ng timbang: mga panuntunan para sa pagbaba ng timbang ng 5 kg sa 10 araw
Ang diyeta na ito ay idinisenyo para sa 10 araw, kung saan maaari kang uminom ng tubig hangga't gusto mo, sa walang limitasyong dami. Sa mahigpit na pagsunod sa mga patakaran, ang isang tao ay nawawalan ng 5 kg. Maaari mong ulitin ang kursong ito sa loob ng 3-4 na buwan.
Mga panuntunan para sa lahat ng 10 araw
| 8-00 | isang tasa ng tsaa (kape), na may isang piraso ng asukal (1 tsp na walang slide) |
| 11-00 | pinakuluang itlog at 8 prun (mga sariwang plum, pinatuyong mga aprikot) |
| 14-00 | 200 g ng pinakuluang karne o gatas na sausage; 100 g karot (repolyo) salad; 1-2 mansanas. |
| 17-00 | 50 g ng keso; orange (saging, mansanas) |
| 20-00 | 1 baso ng kefir (curdled milk) |
Balanseng nutrisyon upang pagsamahin ang resulta ng diyeta
Upang mapanatili ang hugis, pagkatapos ng mga diyeta, pati na rin upang pagsamahin ang nakamit na resulta, maaari ka ring magkaroon ng balanseng diyeta, na idinisenyo para sa 7 araw. Bagaman, sa tulong ng pagkaing ito, maaari ka ring mawalan ng hanggang 5 kg bawat linggo.
Ang balanseng nutrisyon ay binubuo ng:
- nilagang sabaw
- 400 g pinakuluang karne
- 300 g brown brown rice
- 1. 5 litro ng non-carbonated na mineral na tubig
Bilang karagdagan sa mga produktong ito, walang ibang maaaring kainin. Gamitin ang diyeta na ito isang beses sa isang buwan.
nilagang sabaw
Kailangan namin:
- 2 katamtamang puting repolyo
- 3 kamatis
- 2 matamis na paminta
- 4 na bombilya
- ½ ugat o bungkos ng kintsay
Nagluluto:
- I-chop ang lahat ng mga gulay, ugat ng kintsay - sa isang kudkuran.
- Ibuhos ang lahat ng mga produkto na may 1 litro ng tubig, at magluto ng 30 minuto
Berdeng salad
Ang paggamit ng salad na ito ay nakakatulong din upang mapanatili ang hugis pagkatapos ng mga diyeta, at pinapayagan din ang katawan na umangkop sa isang normal na diyeta.
Kailangan namin:
- 1 bungkos ng litsugas
- 3 sariwang pipino
- juice ng kalahating lemon
- 6 tbspcurdled milk (kefir)
- 1 bungkos ng dill at berdeng mga sibuyas
- 1 tsp(walang slide) asukal
- asin sa panlasa
Nagluluto:
- I-chop ang lettuce, dill at berdeng sibuyas.
- Nililinis namin ang mga pipino mula sa balat at pinutol sa manipis na mga bilog.
- Pagsamahin ang lahat, iwiwisik ang lemon juice, magdagdag ng asukal, asin at ibuhos ang yogurt. Budburan ang dill sa itaas. Upang paghaluin ang lahat.
Nasa akin ang lahat, mayroon akong mga katanungan - pag-usapan natin. Ang mga epektibong diyeta sa pagbaba ng timbang ay nasubok, ginagamit ang mga ito, at nagpapababa ng timbang para sa kalusugan.
Nais ko sa iyo ng isang magandang katawan at isang malakas na espiritu!
Paano mawalan ng timbang nang tama: isang malusog na diyeta na walang pinsala sa kalusugan
Ang labis na timbang ay hindi lamang pumapatay sa aesthetic na kagandahan ng katawan, ngunit maaaring magdulot ng malaking pinsala sa kalusugan. Ang mga tao ay madalas na gumagamit ng marahas na mga hakbang upang mawalan ng timbang, na may masamang epekto sa kagalingan.
Ang pag-alis sa iyong katawan ng mga kinakailangang elemento dahil sa monotony ng diyeta, ang isang tao ay nagpapatakbo ng panganib na makabuluhang masira ang kanyang kalusugan, dahil ang isang diyeta na walang pinsala sa kalusugan ay ang tanging tamang pagpipilian.
Ang pangunahing gawain ng naturang sistema ng nutrisyon ay ang unti-unting pagbaba ng timbang at pagbawi. Ang pagkain ay dapat na mababa ang calorie, ngunit malusog.
Ano ang isang malusog na diyeta
Paano mawalan ng timbang nang walang pinsala sa kalusugan
Ang pangunahing layunin ng wastong nutrisyon ay upang masubaybayan ang balanse ng menu, dahil ang katawan ay tulad ng isang makina: kung pakainin mo ito sa mga maling pagkain, ito ay gagana nang mas masahol pa.
Ang pinakamahusay na pagpipilian ay upang bawasan ang paggamit ng calorie at magdagdag ng isang kumplikadong aktibong pisikal na aktibidad (nagtatrabaho sa isang ehersisyo bike, paglalakad, paglangoy). Sa off-season, kailangan mong kumuha ng isang kumplikadong bitamina.
Upang labanan ang taba sa ilang partikular na lugar, maaari kang gumamit ng mga body wrap o massage treatment. Ang ligtas na pagbaba ng timbang ay hindi isang mabilis na bagay, kaya kailangan mong mag-tune sa resulta, huwag magmadali.
Maaari kang mawalan ng timbang nang walang mga kahihinatnan kung susundin mo ang mga patakarang ito:
- huwag subukan na huwag kumain ng kahit ano upang mabilis na mawalan ng timbang, dahil ito ay maghihikayat lamang ng isang pagkasira;
- magtrabaho sa pagpapabilis ng metabolismo, hydration;
- palitan ang isang tasa ng itim na tsaa ng mas malusog na berdeng tsaa, bawasan ang pagkonsumo ng kape;
- alisin ang mabilis na pagkain, mga sandwich na may mga sarsa, ang mga ito ay lubhang nakakapinsala sa kalusugan;
- huwag ibukod ang pisikal na aktibidad, kahit na ang pagsingil ay makakatulong nang malaki sa proseso ng pagbaba ng timbang.
Mga uri ng mga diyeta para sa pagbaba ng timbang nang walang pinsala sa kalusugan
Ang anumang paglipat mula sa karaniwang diyeta patungo sa isang mas dietary na diyeta ay nakababahalang para sa katawan, at dapat mong maingat na maghanda para dito (sa isip at pisikal). Ang pagbabago ng balanse, metabolic rate ay dapat mangyari nang unti-unti.
Mahalaga rin na subaybayan ang kondisyon ng atay, dahil mayroon itong malaking pagkarga. Kung ang desisyon na mag-diet ay dumating sa tagsibol, kailangan mong alagaan ang pagsuporta sa immune system, tamang pagpili ng mga produkto.
Ang mga hindi nakakapinsalang pagbabawas ng timbang ay nakakatulong upang unti-unting mabawasan ang timbang nang hindi nag-iiwan ng mga stretch mark o lumulubog na balat.
Ang paraan ng "tamang" pagbaba ng timbang:
- ang pang-araw-araw na diyeta ay naglalaman ng kinakailangang dami ng mga sustansya;
- hanggang anim na pagkain;
- sapat na rehimen ng pag-inom;
- ang batayan ng menu ay mga gulay, prutas, damo;
- hindi mo maaaring alisin ang karne, isda, mga produkto ng karne mula sa diyeta;
- ang paggamit ng langis ng gulay ay limitado (30 gramo bawat araw).
Mga kapaki-pakinabang na diyeta para sa pagbaba ng timbang
Ang mga doktor ay madalas na nagrereklamo tungkol sa malaking bilang ng mga pasyente na, pagkatapos ng walang pag-iisip na pagbaba ng timbang sa bahay, ay napipilitang gamutin ang kanilang mga kahihinatnan. Bilang isang patakaran, ang pangunahing sanhi ng mga karamdaman sa katawan ay isang mahinang diyeta, isang kakulangan ng mga kapaki-pakinabang na elemento at isang labis na tagal ng diyeta.
Kaya't hindi ba mas mainam na pumayat nang walang pinsala sa kalusugan? Ang iba't ibang mga paraan ng nutrisyon ay binuo kung saan maaari kang mawalan ng timbang habang pinapabuti ang iyong katawan. Maaari itong maging isang sistema ng pagkain na may balanseng diyeta nang hindi nagiging sanhi ng patuloy na matinding pakiramdam ng gutom.
Mga salik depende sa kapaki-pakinabang at negatibong epekto ng diyeta:
- tagal;
- antas ng kalubhaan;
- iba't ibang pagkain sa diyeta, diyeta;
- ang pagkakaroon o kawalan ng mga salik ng stress na nakakaimpluwensya sa mga pagkasira;
- contraindications, mga indibidwal na katangian ng katawan.
Ligtas na Diet
Kahit na ang mga maliliit na paghihigpit ay nagdudulot ng isang tiyak na antas ng pinsala sa katawan, ang pangunahing gawain ay ang piliin ang sistema, ang negatibong epekto nito ay minimal. Ang pagbabago ng diyeta ay nauugnay sa isang pagkarga sa katawan at ang pangangailangan para sa muling pagsasaayos para sa pagproseso ng mga hindi pangkaraniwang produkto.
Ang mga hindi nakakapinsalang diyeta para sa pagbaba ng timbang ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng hanggang dalawang kilo ng labis na timbang bawat linggo at simulan ang proseso ng pagbaba ng timbang.
Ang pangunahing gawain ng naturang sistema ng nutrisyon ay unti-unting baguhin ang karaniwang diyeta sa isang mas banayad na opsyon, pag-abandona sa mataba, pinausukang, matamis na pagkain sa pabor ng mga gulay, cereal, at karne.
Ang mga prinsipyo ng isang banayad na sistema ng kuryente:
- tagal - 21 araw;
- 2 mga pagpipilian sa menu bawat linggo, kahalili tuwing ibang araw;
- nagbabago ang menu bawat linggo;
- siguraduhing gumamit ng kintsay, pinapabilis nito ang metabolismo;
- ang asukal ay dapat mapalitan ng pulot;
- pinapayagan ang paggamit ng maliit na halaga ng itim na tinapay, patatas, mantikilya, gatas, biskwit cookies.
Diyeta nang walang pinsala sa tiyan
Tulad ng alam mo, ang karamihan sa mga diyeta ay ipinagbabawal para sa mga sakit ng tiyan o isang predisposisyon sa kanila. Ngunit dahil hindi lahat ng tao ay may kamalayan sa mga problema sa kalusugan, kinakailangan na subaybayan ang kagalingan: na may mga palatandaan ng karamdaman, agad na tanggihan ang gayong pagkain.
Bawal ang magutom, dahil ang katawan ang magpapasigla sa utak na kumain nang labis, depresyon at pagkasira. Ang mataba, pinausukan, maanghang na pagkain ay mapanganib para sa tiyan, ang mga sopas, halaya, kefir ay perpekto. Ang pinaka-kaugnay na mga diyeta na walang pinsala sa tiyan ay sopas, kefir, salad.
Ang mga pangunahing prinsipyo para sa pagpili ng isang sistema ng nutrisyon kung mayroong o posibleng mga problema sa gastrointestinal tract:
- konsultasyon sa isang nutrisyunista ay kinakailangan upang makilala ang mga problema, ayusin ang nutrisyon;
- mas mahusay na pumili ng isang pamamaraan kung saan ang mga prinsipyo at diyeta ay katulad ng isang malusog na diyeta;
- ang mahabang pahinga sa pagitan ng mga pagkain ay ipinagbabawal, dahil ang ginawang gastric juice ay nakakasira sa mga dingding ng tiyan, na pumukaw sa hitsura ng gastritis, peptic ulcer;
- kinakailangan na huminto sa paninigarilyo, dahil ang tabako, at lalo na ang usok, ay negatibong nakakaapekto sa mauhog na lamad.
Hapon
Ang pagiging epektibo ng tradisyonal na diyeta na walang asin ay napatunayan ng isang malaking bilang ng mga payat na tao sa China, dahil ang mga produktong kinakain nila ay malusog at mababa sa calories. Ang diyeta ng Hapon, na binago upang umangkop sa ating diyeta, ay nakakatulong upang mawalan ng timbang.
Ang pangunahing prinsipyo nito ay ang kumpletong pagtanggi sa pagdaragdag ng asin (maaari kang toyo) o asukal, alkohol o kendi. Tagal - 2 linggo. Ang isa pang mahalagang pagkakaiba ay pinapayagan na uminom ng itim na kape at tubig (mineral lamang o pinakuluang tubig), paminsan-minsan maaari kang magdagdag ng mga natural na inumin.
Sa isang walang laman na tiyan kailangan mong uminom ng 200 ML ng tubig.
Mga kalamangan, kahinaan ng Japanese (low-carbohydrate) na sistema ng pagkain:
| Pros | Mga minus |
| Ang dami ng tiyan ay nabawasan. | Labis na dami ng taba, protina, na may hindi sapat na dami ng carbohydrates. |
| Pagkatapos ng pagtatapos, maaari mong dagdagan ang bahagi at magdagdag ng higit pang mga pampalasa (maliban sa asin). | Kakulangan ng mahahalagang elemento ng bakas, ilang bitamina. |
| Pagbaba ng timbang sa loob ng 14 na araw - hanggang 8 kg. | Mababang-calorie menu, ang bilang ng mga calorie ay hindi sapat para sa katawan. |
| Iba't ibang Diet |
Kefir
Ang Kefir ay may maraming mga kapaki-pakinabang na katangian, kaya ito ay naging batayan para sa isa sa mga pinakasikat na diyeta. Ang kefir diet (protein-free) ay maginhawa dahil ang mga tao ay walang palaging pakiramdam ng gutom, dahil maaari kang laging magkaroon ng meryenda na may mansanas, cottage cheese o pinakuluang patatas.
Ang kefir ay maaari lamang gamitin sariwa, na may istante na buhay na hindi hihigit sa dalawang linggo, walang taba. Ang tagal ay nasa average na 7 araw, ngunit kung walang sapat na pakiramdam ng pagkabusog, maaari kang magdagdag ng bakwit sa diyeta.
Ito ay nagkakahalaga ng pagsasaalang-alang na ang sabay-sabay na paggamit ng kefir, cottage cheese o keso ay maaaring humantong sa kakulangan sa ginhawa.
Mga kalamangan at kahinaan ng naturang sistema ng kuryente:
| pros | Cons |
| Pag-alis ng mga toxin, slags. | Contraindicated sa mga sakit ng gastrointestinal tract, cardiovascular system. |
| Normalisasyon ng metabolismo, ang proseso ng panunaw. | Kakulangan ng hibla, mga elemento ng bakas, ilang mga bitamina. |
| Mababang nilalaman ng calorie, pagbaba ng timbang bawat linggo - hanggang sa 5 kg, pag-aalis ng likido. | Ang hindi pagkatunaw ng pagkain ay maaaring magpalala sa problema. |
rice diet
Kung, bilang karagdagan sa pagbaba ng timbang, may layunin na linisin ang katawan ng mga naipon na lason, ang diyeta ng bigas ay perpekto. Ang sinigang na bigas ay mayaman sa carbohydrates, na nakakatulong upang mapanatili ang pakiramdam ng pagkabusog sa mahabang panahon. Ang bigas ay inihanda sa isang espesyal na paraan - ito ay ibabad sa tubig sa loob ng 10 oras at itakdang pakuluan.
Sa sandaling kumulo ang kanin, hinugasan ang cereal, pinapalitan ang tubig at ilalagay muli. Dapat itong gawin ng hindi bababa sa 4 na beses upang ang lahat ng gluten ay hugasan sa labas ng bigas. Para sa almusal, maaari kang kumain lamang ng lugaw, at pagkatapos nito ay hindi ka dapat kumain o uminom ng 4 na oras. Ang tagal ng isang gluten-free na diyeta ay isa at kalahating buwan.
Mga kalamangan, kahinaan ng paraan ng nutrisyon ng bigas:
| pros | Mga minus |
| Nag-normalize ng metabolismo, nagpapabuti sa paggana ng digestive tract. | Ang paglabas ng mga asin ay negatibong nakakaapekto sa puso. |
| Saturates na may B bitamina, amino acids. | Naghuhugas mula sa mga bituka ng lahat ng nakakapinsala, at maging mga kapaki-pakinabang na sangkap. |
| Pagbaba ng timbang sa loob ng 30 araw - hanggang 10 kg. | Mayroong isang bilang ng mga kontraindikasyon (sakit sa bato sa bato, diabetes, mga kaguluhan sa ritmo ng puso). |
sabaw
Kung nagluluto ka ng sopas mula sa mga tamang produkto, ito ay masarap, hindi pangkaraniwan at malusog. Ang sopas diet ay inirerekomenda ng mga doktor upang linisin ang katawan o mawalan ng timbang. Ang ganitong diyeta ay lalong kapaki-pakinabang pagkatapos ng "mga pista opisyal ng tiyan" o, kung kinakailangan, pagbutihin ang kondisyon ng gastric mucosa.
Ang pamamaraan na ito ay angkop para sa mga may pinababang antas ng kaasiman ng tiyan o hindi sapat na pagbuburo. Upang ihanda ang tamang sabaw, kailangan mo ng mga sibuyas, kintsay, repolyo, matamis (berde) na paminta, at mga kamatis.
Ang pangunahing kondisyon ay ang lahat ng mga sangkap ay pinakuluan ng sampung minuto sa mataas na init o kalahating oras sa mahinang apoy.
| pros | Mga minus |
| Ang sopas ay pinapayagan na kumain sa anumang dami. | May mga contraindications, kailangan mong kumunsulta sa isang doktor. |
| Ang likidong pagkain ay mas mabilis na natutunaw. | Isang maikling pakiramdam ng pagkabusog, isang pakiramdam ng gutom. |
| Mabilis na pakiramdam ng kapunuan. | Masyadong mababa ang calorie. |
Salad
Ang isang paraan para sa pagbaba ng timbang, na kinabibilangan ng pagkain ng mga gulay, ay itinuturing na walang karbohidrat. Ito ay may kaugnayan lalo na sa tag-araw, dahil pagkatapos ay ang mga istante ng tindahan ay puno ng iba't ibang mga gulay at prutas. Ang menu ay may karne, isda, mga produkto ng pagawaan ng gatas, ngunit walang asukal, tinapay o matamis.
Sa salad diet, mayroon lamang tatlong pagkain (almusal, tanghalian at hapunan), walang hapunan (huling makakain ka hanggang 17. 00). Tagal - 1 o 2 linggo.
Maaari kang pumili ng mga salad ng prutas o gulay (natimplahan ng kulay-gatas, lemon juice o langis ng oliba), karne at pagkaing-dagat, itlog at keso, mga gulay.
| pros | Mga minus |
| Naglalabas ng likido. | May mga kontraindiksyon. |
| Ang pangunahing bentahe ay na ito ay saturates ang katawan na may mga bitamina. | Kakulangan ng protina. |
| Pagbaba ng timbang bawat linggo - hanggang sa 10 kg. | Ang pagbubuntis, paggagatas, diabetes, iba pang mga sakit ay contraindications. |
Diyeta para sa pagbaba ng timbang nang walang pinsala sa kalusugan
Upang ang mga pagbabago sa sistema ng nutrisyon ay hindi nangangailangan ng hindi kasiya-siyang mga kahihinatnan, kinakailangang piliin ang pagpipilian sa diyeta na pinili depende sa mga indibidwal na katangian ng organismo.
Upang makakuha ng isang pangmatagalang resulta, hindi ka maaaring gumamit ng matibay na mono-diet. Ang bawat diyeta para sa pagbaba ng timbang nang walang pinsala sa kalusugan ay may sariling mga katangian at malinaw na mga patakaran, regimen at mga prinsipyo ng nutrisyon, na dapat na maingat na sundin.
Ang pangunahing layunin ng wastong nutrisyon ay upang masubaybayan ang balanse ng menu, dahil ang katawan ay tulad ng isang makina: kung pakainin mo ito sa mga maling pagkain, ito ay gagana nang mas masahol pa.
Ang pinakamahusay na pagpipilian ay upang bawasan ang paggamit ng calorie at magdagdag ng isang kumplikadong aktibong pisikal na aktibidad (nagtatrabaho sa isang ehersisyo bike, paglalakad, paglangoy). Sa off-season, kailangan mong kumuha ng isang kumplikadong bitamina.
Upang labanan ang taba sa ilang partikular na lugar, maaari kang gumamit ng mga body wrap o massage treatment. Ang ligtas na pagbaba ng timbang ay hindi isang mabilis na bagay, kaya kailangan mong mag-tune sa resulta, huwag magmadali.
Maaari kang mawalan ng timbang nang walang mga kahihinatnan kung susundin mo ang mga patakarang ito:
- huwag subukan na huwag kumain ng kahit ano upang mabilis na mawalan ng timbang, dahil ito ay maghihikayat lamang ng isang pagkasira;
- magtrabaho sa pagpapabilis ng metabolismo, hydration;
- palitan ang isang tasa ng itim na tsaa ng mas malusog na berdeng tsaa, bawasan ang pagkonsumo ng kape;
- alisin ang mabilis na pagkain, mga sandwich na may mga sarsa, ang mga ito ay lubhang nakakapinsala sa kalusugan;
- huwag ibukod ang pisikal na aktibidad, kahit na ang pagsingil ay makakatulong nang malaki sa proseso ng pagbaba ng timbang.
Mga uri ng mga diyeta para sa pagbaba ng timbang nang walang pinsala sa kalusugan
Ang anumang paglipat mula sa karaniwang diyeta patungo sa isang mas dietary na diyeta ay nakababahalang para sa katawan, at dapat mong maingat na maghanda para dito (sa isip at pisikal). Ang pagbabago ng balanse, metabolic rate ay dapat mangyari nang unti-unti.
Mahalaga rin na subaybayan ang kondisyon ng atay, dahil mayroon itong malaking pagkarga. Kung ang desisyon na mag-diet ay dumating sa tagsibol, kailangan mong alagaan ang pagsuporta sa immune system, tamang pagpili ng mga produkto.
Ang mga hindi nakakapinsalang pagbabawas ng timbang ay nakakatulong upang unti-unting mabawasan ang timbang nang hindi nag-iiwan ng mga stretch mark o lumulubog na balat.
Ang paraan ng "tamang" pagbaba ng timbang:
- ang pang-araw-araw na diyeta ay naglalaman ng kinakailangang dami ng mga sustansya;
- hanggang anim na pagkain;
- sapat na rehimen ng pag-inom;
- ang batayan ng menu ay mga gulay, prutas, damo;
- hindi mo maaaring alisin ang karne, isda, mga produkto ng karne mula sa diyeta;
- ang paggamit ng langis ng gulay ay limitado (30 gramo bawat araw).
Mga kapaki-pakinabang na diyeta para sa pagbaba ng timbang
Ang mga doktor ay madalas na nagrereklamo tungkol sa malaking bilang ng mga pasyente na, pagkatapos ng walang pag-iisip na pagbaba ng timbang sa bahay, ay napipilitang gamutin ang kanilang mga kahihinatnan. Bilang isang patakaran, ang pangunahing sanhi ng mga karamdaman sa katawan ay isang mahinang diyeta, isang kakulangan ng mga kapaki-pakinabang na elemento at isang labis na tagal ng diyeta.
Kaya't hindi ba mas mainam na pumayat nang walang pinsala sa kalusugan? Ang iba't ibang mga paraan ng nutrisyon ay binuo kung saan maaari kang mawalan ng timbang habang pinapabuti ang iyong katawan. Maaari itong maging isang sistema ng pagkain na may balanseng diyeta nang hindi nagiging sanhi ng patuloy na matinding pakiramdam ng gutom.
Paano epektibong mawalan ng timbang nang walang pinsala sa kalusugan
Pagsusunod-sunod
Ang buong proseso ay may kondisyon na nahahati sa 4 na yugto.
Maaari kang manatili sa bawat yugto hangga't kailangan mo.
Sa huli, kahit na bumuo ka ng tamang mga gawi sa isang taon, mabubuhay ka sa isang maganda at balingkinitan na katawan sa buong buhay mo. At hindi mo na kailangang mawalan ng timbang sa tag-araw, sa bagong taon, sa kasal ng isang kaibigan, at iba pa.
- Stage 1 - sinusuri namin at inaayos ang diyeta, ibalik ang balanse ng tubig, alisin ang mga toxin
- Stage 2 - paglilinis ng mga bituka, pagpapabuti ng panunaw at mga proseso ng metabolic
- Stage 3 - pagsasaayos ng diyeta, oras ng pagkain
- Stage 4 - pagbabawas ng dami ng mga servings (bagaman ito ay karaniwang hindi kinakailangan at ang unang tatlong yugto ay sapat na)
Ang ating mga gawi sa pagkain ay hinuhubog ng ating mga magulang. Ang pinaka masarap na borscht ng ina, pancake, patatas, dumplings, pie sa buong mundo. At tsaa at biskwit pagkatapos ng hapunan.
Ang nasabing isang nakararami na karbohidrat na diyeta ay humahantong sa isang paglabag sa metabolismo ng karbohidrat. At ang labis na enerhiya na nakuha mula sa pagkain, ang katawan ay tiyak na magdeposito sa mga taba depot.
Dagdag pa, ang mga di-likas na sangkap na hindi masipsip ng katawan, ngunit walang oras upang alisin (mga preservative, dyes, trans fats, mga enhancer ng lasa), ay ipinapadala din sa mga fat cell.
Ang akumulasyon ng sobrang libra ay kadalasang nangyayari sa paglipas ng mga taon.
Madalas na nangyayari na ang isang tao ay biglang napagtanto na may kakila-kilabot na mayroon nang + 30-40 kg sa mga kaliskis. At tumatakbo sa Internet sa paghahanap ng isang paraan "kung paano mabilis na mawalan ng timbang nang walang pinsala sa kalusugan. "
simulan ang tubig
Ang una at pinakamahalagang bagay na kailangan mong matutunang gawin ngayon ay ang pag-inom ng iyong physiological norm ng tubig araw-araw.
Hindi pa kami nagagalaw ng pagkain. Ngunit hindi ito nangangahulugan na kung dati mong pinigilan ang iyong sarili na may kaugnayan sa mga matamis, ngayon ay maaari mong simulan ang pagkain ng lahat nang sunud-sunod.
Tumutok lamang sa pag-inom ng malinis na tubig sa buong araw.
Napakasimpleng kalkulahin ang iyong rate - 30 ml x 1 kg ng timbang ng katawan.
Kung ang labis na timbang ay higit sa 20 kg, ginagawa namin ang pagkalkula para sa aming kondisyon na perpektong timbang. Sa karaniwan, nakakakuha ka ng 1. 5-2 litro ng PURE na tubig kada araw.
Tsaa, compote, juice, prutas - huwag mabilang! PURONG TUBIG.
Bakit? Dahil para linisin ang katawan ng mga lason na nalulusaw sa tubig, at mayroon tayong 80% nito, kailangan natin ng eksaktong TUBIG.
Walang juice, makakatulong ang mga detox smoothies na linisin ang mga cell at interstitial fluid. Ito ang lahat ng mga trick ng mga marketer, pati na rin ang mga engkanto tungkol sa mga miracle cures para sa pagbaba ng timbang.
Subukang kumain sa bahay nang mas madalas kaysa sa pampublikong catering. Una, makokontrol mo ang pagiging natural at pagiging bago ng mga produktong ginamit. Pangalawa, mas kaunting tukso na kumain ng dagdag.