Ang mga araw ng pag-aayuno ay hindi makatutulong sa iyo na mawalan ng 10-15 kg sa isang buwan bago ang tag-araw. Ang mga ito ay mas angkop para sa mga nangangailangan na panatilihin ang kanilang sarili sa hugis nang hindi gumagawa ng anumang mga espesyal na pagsisikap o upang makabalik "sa linya" pagkatapos ng taglamig. Ang mga araw ng pagbabawas para sa pagbaba ng timbang ay hindi nagdudulot ng kahanga-hangang mga resulta gaya ng gusto namin, ngunit kung gagawin mo ang mga ito nang regular, at pagkatapos ay hindi sumunggab sa pagkain, ang epekto ay tiyak na malulugod.
Para saan ang mga araw ng pag-aayuno?
Tila kung ano ang maaaring mangyari pagkatapos ng isang araw ng pag-aayuno, ngunit ito ay sa unang tingin lamang. Ang mga benepisyo ng mga araw ng pag-aayuno ay matagal nang napatunayan, nasubok at na-double-check. At ito ay binubuo ng mga sumusunod:
- Pagkatapos ng maikling hunger strike, lumilitaw ang pakiramdam ng kagaanan dahil sa paglilinis ng bituka;
- Ang stress ay nagdadala ng katawan sa tono;
- Nakakatulong ito upang madaig ang "plateau effect" na kilala ng marami sa sakit. Sa madaling salita, ito ay pagwawalang-kilos sa panahon ng diyeta. Ang bigat ay bumaba sa isang tiyak na punto, at pagkatapos ay huminto, na ayaw gumalaw. Ang hunger strike ay maaaring magsilbi bilang isang banayad na stress para sa katawan at isang uri ng katalista para sa mga proseso ng pagsunog ng taba.
- At siyempre, hindi mabibigo ang isa na banggitin ang "pagsusulit ng lakas" at ang pag-unlad ng paghahangad.
Mga uri at tampok ng pagbabawas ng pagkain
Ang mga araw ng pagbabawas ay may kondisyong nahahati sa dalawang uri:
- "gutom"
- "busog".
Ang dalawang pagpipiliang ito ay nakikilala sa pamamagitan ng calorie na nilalaman ng pang-araw-araw na menu at ang bilang ng mga sangkap na pinapayagan para sa paggamit.
Ang kakanyahan at mga prinsipyo ng "gutom" na mga araw
Ang pinakasimpleng at pinaka mahigpit na opsyon ay isang araw sa tubig. Ang pag-alis kung saan ang mga protina, taba at madaling natutunaw na carbohydrates ay hindi kasama ay tinatawag ding "paglilinis". Sa ibang mga kaso, bilang karagdagan sa likido, ang isang produkto ay kasama sa diyeta. Ang maximum na pang-araw-araw na calorie na nilalaman ay 500 calories. Isinasaalang-alang na maaari kang kumain ng mababang-taba na kefir, mga pipino, mansanas, repolyo o mga prutas na sitrus, sa pangkalahatan, mga mababang-calorie na pagkain, madali itong hindi lalampas sa pinahihintulutang bar. Halimbawa, ang calorie na nilalaman ng 100 gramo ng isang regular na pipino ay 15. 5 calories. Sa mga paghihigpit na ito, maaari kang kumain ng 3. 2 kg ng sariwang berdeng mga pipino bawat araw.
Mahalaga!Anuman ang uri ng pagkain na natupok, kailangan mong uminom ng 2 o higit pang litro ng tubig. Ang ordinaryong hindi carbonated na tubig ay pupunan ng berdeng tsaa o isang sabaw ng mga halamang gamot.
"Buong" pag-unload: mga uri at panuntunan
Isang mas benign na opsyon. Pinapayagan nila ang 2-3 mga produkto na maaaring pagsamahin: karne, gulay, itlog, munggo, prutas, mga produkto ng pagawaan ng gatas. Bahagyang nagbabago ang kondisyon ng calorie, hindi ka maaaring lumampas sa 800 calorie limit. Ayon sa uri ng mga produktong ginamit, ang "buong" araw ng pag-aayuno para sa pagbaba ng timbang ay protina at carbohydrate.
- Ang pagbabawas ng protina ay ang pinakamahusay na pagpipilian kung ang mas mahigpit na mga diyeta ay nagdudulot ng kahinaan, pagkahilo o hindi angkop para sa mga kadahilanang pangkalusugan. Maaari kang kumain: karne na walang taba; shellfish, crustacean at isda; protina ng gulay. Kung ninanais, ang menu ay maaaring sari-sari na may mababang-calorie na mga gulay. Ang repolyo ng Tsino, litsugas, pipino, kamatis, mga gulay ay matagumpay na pinagsama sa mga protina. Ayon sa paraan ng paghahanda, mas mainam na bigyan ng kagustuhan ang pagluluto o pagpapasingaw. Sa araw, walang malakas na pakiramdam ng gutom.
- Carbohydrate unloading - tunog nakakatukso, ngunit walang kinalaman sa mga matatamis. Sa kasong ito, pinag-uusapan natin ang mga pagkaing mayaman sa mabagal na carbohydrates. Kadalasan ito ay bakwit, bigas, pinatuyong prutas.
Kapag pinagsama-sama ang menu ng isang "buong" araw ng pag-aayuno, mahalagang isaalang-alang ang pagiging tugma ng mga produkto.
| Pangalan ng pangkat ng produkto | Karne, isda, manok | Legumes | Mantika | mga cereal | Maasim | semi-sweet | Matamis at pinatuyong prutas | Mga gulay | Mga produkto ng pagawaan ng gatas | Mga itlog | |
| Prutas | |||||||||||
| Karne, isda, manok | / | - | - | - | - | - | - | + | - | - | |
| Legumes | - | / | + | 0 | - | - | - | + | - | - | |
| Mantika | - | + | / | + | + | 0 | 0 | + | - | - | |
| mga cereal | 0 | - | + | / | - | - | - | + | - | - | |
| Maasim | - | - | + | - | / | + | 0 | + | 0 | - | |
| Prutas | semi-sweet | - | - | 0 | - | + | / | + | + | + | - |
| Matamis at pinatuyong prutas | - | - | 0 | - | 0 | + | / | + | + | - | |
| Mga gulay | + | + | + | + | + | + | + | / | + | + | |
| Mga produkto ng pagawaan ng gatas | - | - | - | - | 0 | + | + | + | / | - | |
| Mga itlog | - | - | - | - | - | - | - | + | - | / |
Mga benepisyo at contraindications
Ang mga araw ng pag-aayuno ay makakatulong sa hindi pantay na pakikibaka sa labis na timbang. Makakatulong sila na mapupuksa ang kabigatan pagkatapos ng mga abalang pista opisyal, na nag-aambag sa banayad na paglilinis ng mga bituka mula sa mga lason. Ipinahiwatig para sa ilang mga sakit. Kaya, halimbawa, sa kaso ng mga sakit sa bato, inirerekumenda na gumastos ng mga araw ng "pakwan", mga daluyan ng puso at dugo - "patatas", at para sa mga problema sa mga kasukasuan - "pipino". Tanging walang inisyatiba, pagkatapos kumonsulta sa isang doktor. Nang walang kabiguan, ang pagbabawas ay dapat isagawa ng mga patuloy na sumusunod sa iba't ibang mga fitness diet, mahilig sa mga pagkaing protina, artipisyal na protina at iba pang "mabibigat na pagkain".
Imposibleng mag-ibis ng mga pasyente na may diabetes mellitus, mga buntis at nagpapasusong kababaihan. Ang mga taong napagod sa mahabang karamdaman at nagdurusa mula sa mga sakit ng gastrointestinal tract (tanging "buong" discharges ang ipinapakita pagkatapos ng konsultasyon sa isang gastroenterologist). Hindi kanais-nais na ayusin ang pagbabawas sa panahon ng regla.
Payo!Hindi ka dapat madala sa "gutom" na pagbabawas, isinasagawa ang mga ito nang hindi hihigit sa isang beses sa isang linggo, habang ang "busog" ay maaaring gawin ng 2-3 beses.
5 alituntunin sa pagbabawas
Upang ang mga araw ng pag-aayuno ay magdala ng inaasahang resulta, limang simpleng tuntunin ang dapat sundin.
Panuntunan 1: sumunod sa mga kundisyon
Karamihan sa mga araw ng pag-aayuno ay itinayo sa prinsipyo ng isang mono-diyeta, iyon ay, maaari kang kumain ng isang produkto, ngunit kailangan mong gawin ito nang madalas hangga't maaari. Naturally, sa maliliit na bahagi. Bilang karagdagan, ang napiling produkto ay dapat na magustuhan, ito ay makakatulong sa pagpapagaan ng nakababahalang sitwasyon para sa katawan. Ang kabuuang halaga ng enerhiya ng mga produkto ay hindi dapat lumampas sa 800 cal.
Panuntunan 2: pagpili ng pinakamainam na produkto
Karaniwan, ang pagbabawas ay isinasagawa sa mga pagkaing mababa ang calorie, na may isang minimum na nilalaman ng taba at carbohydrates (prutas, gulay, kefir). Para sa isang carbohydrate diet, maaari kang huminto sa isang uri ng cereal na may mababang glycemic index (bakwit, kanin, oatmeal). Ang mababang taba na karne at walang taba na isda ay pinapayagan sa pagbabawas ng protina. Ang pinaka-epektibo ay ang "likido" na mga araw ng pag-aayuno, kapag ang mga ngipin ay nagpapahinga, ngunit maaari ka lamang uminom.
Panuntunan 3: ang tamang araw
Marami ang hindi nagbibigay ng kahalagahan sa sandaling ito, ngunit ang pagpili ng isang araw ay hindi gaanong mahalaga. Pinapayuhan ng mga Nutritionist na huwag tanggalin ang iyong mga legal na araw, ngunit piliin ang Lunes. Ang pagpipiliang ito ay hindi angkop kung ang trabaho ay nagsasangkot ng pisikal na paggawa. Ang pagbabawas ay pinakamahusay na ayusin lingguhan sa parehong araw.
Panuntunan 4: pahinga
Sa araw ng pagbabawas, hindi lamang ang digestive tract ang dapat magpahinga, kundi ang buong organismo sa kabuuan. Mahalagang ibukod ang anumang pisikal na aktibidad, lalo na ang pagsasanay. Ang alkohol ay hindi kasama bawat araw. At para sa mga may mahinang tolerance sa alak, sa 2 o kahit 3 araw. Sa listahan ng mga inirerekomendang aktibidad: pagbisita sa paliguan o sauna. Ang mga pamamaraan sa sauna ay nagpapakalma sa katawan, nakakatulong upang makayanan ang stress, mapabuti ang bentilasyon ng baga at itaguyod ang pag-aalis ng mga lason. Ipinapakita rin ang mga masayang paglalakad sa parke.
Maraming oras para matulog. Sa isip: hindi bababa sa 9 na oras. Huwag palampasin ang pagkakataong makapagpahinga sa halip na tanghalian. Ang matagal na pagtulog ay magpapalakas sa katawan, at sa parehong oras ay makakatulong ito upang mas madaling ilipat ang pakiramdam ng gutom.
Panuntunan 5: walang mga kaibahan
Napakahalaga na maayos na pumasok sa araw ng pag-aayuno, mahinahon na makaligtas dito at maayos din na lumabas dito.
Makinis na pagpasok at paglabas: bakit ito mahalaga?
Ang anumang diyeta, kahit na isang araw, ay isang malakas na stress para sa katawan. Sa isang punto, nang hindi ipinaliwanag ang dahilan, bigla silang tumigil sa pagpapakain sa kanya. Kailan ba matatapos, o matatapos na talaga? Tulad ng biglaang, sa wakas ay nakakakuha siya ng isang bahagi ng mataas na calorie na pagkain, at na-assimilate ito sa maximum. Kaya naman pagkatapos ng mahabang diet, mabilis na bumabalik ang nabawasang timbang.
Paano simulan ang isang araw ng pag-aayuno
Ang wastong paghahanda ng katawan ay makakatulong upang makuha ang maximum na epekto mula sa pagbabawas. Sa bisperas ng tanghalian, tinatanggihan nila ang mabibigat na pagkain. Ang hapunan ay pinalitan ng isang magaan na salad, prutas, kefir. Bago matulog, inirerekumenda na gumawa ng isang paglilinis ng enema. Maaari kang uminom ng herbal tea, na may laxative effect, ngunit walang panatismo.
Paano maayos na kumpletuhin ang pagbabawas
Naturally, sa susunod na umaga hindi ka dapat magsimula sa pritong patatas. Mas mainam na uminom ng 200 ML ng tubig nang walang laman ang tiyan at kumain ng ilang nilagang gulay o isang kutsarang kanin, at pagkatapos ay pigilin ang pagkain sa loob ng 2-3 oras. Ang mga cereal, gulay at prutas ay makakatulong sa katawan na lumipat sa matatag na trabaho. Mas mainam na isuko ang karne, munggo, itlog o isda. Dahil sa paggawa ng cortisol (stress hormone), tumataas ang gana, at ang pagkain ay nasisipsip nang husto.
Ang pinaka-epektibong paraan upang mag-unload
Ang pagiging epektibo ng isang partikular na diyeta ay isang kamag-anak na konsepto. Ang bawat organismo ay indibidwal, naiiba ang reaksyon sa stress, nakikita at na-assimilates ang mga produkto. Samakatuwid, ang pinakamahusay na pagpipilian para sa iyong sarili ay maaari lamang mapili sa empirically. Sa paghusga sa pamamagitan ng mga pagsusuri ng "mga gumagamit", pati na rin ang pakikinig sa opinyon ng mga nutrisyunista, ang pinaka-kapansin-pansin na mga resulta ay maaaring makuha sa pamamagitan ng pagsunod sa mga diyeta na inilarawan sa ibaba. Maaari kang huminto sa isang uri ng pagbabawas o kahalili ng iba. Kaya, ipinakita namin sa iyong pansin ang pinaka-epektibong araw ng pag-aayuno para sa pagbaba ng timbang.
Araw ng pagbabawas sa tubig
Ang pinakamahirap at pinaka-epektibo ay tinatawag na "likido" na pagbabawas, kung ito ay isinasagawa nang tama. Marami ang nagsisimulang "mag-alis" sa araw pagkatapos ng kapistahan o kaagad pagkatapos ng pista opisyal, ngunit inirerekomenda ng mga nutrisyunista ang hindi bababa sa isang araw bago ang araw na "X" upang ibukod ang lactic acid, karne, mga pagkaing harina at lumipat sa magaan na pagkain. Natural, lahat ay mataba, pinirito, inasnan at pinausukan din. Mas mainam na maghanda ng tubig nang maaga. Maaari itong maging non-carbonated mineral o ordinaryong purified, ngunit hindi pinakuluan.
Ang mga talagang epektibong araw ng pag-aayuno para sa pagbaba ng timbang ay kasing "higpit" hangga't maaari. Alisin ang pagkain nang lubusan. Kinakailangang uminom bawat oras, upang hindi bababa sa 3 litro ang makuha bawat araw. Dahil sa ang katunayan na ang tiyan ay patuloy na puno ng likido, hindi dapat magkaroon ng isang napakaliwanag na pakiramdam ng kagutuman. Ang mahigpit na bersyon ng pagbabawas ay nagsasabi na sa araw na ito hindi ka maaaring uminom ng tsaa, kape o juice, tubig lamang.
Payo!Ito ay napakahirap, ngunit kailangan mong panatilihin ang isang positibong saloobin at manatili sa dulo. Siyempre, pakikinig sa kagalingan. Kung ang kahinaan, pagkahilo o iba pang masamang sintomas ay lumitaw, ang eksperimento ay dapat na wakasan.
Kailangan mong maging maingat kapag umaalis sa tubig. Sa umaga pagkatapos ng pag-aayuno, umiinom sila ng isang basong tubig at kumakain ng ilang steamed o nilagang gulay. Sa buong susunod na araw maaari kang kumain lamang ng mga cereal, gulay at prutas.
Araw ng pagbabawas sa mga pipino
Ang gulay, na 95% ng tubig, ay sinasamba ng mga nutrisyunista, at ang araw ng pag-aayuno ng pipino para sa pagbaba ng timbang ay napakapopular na hindi nito kailangan ng advertising. Ang mga pipino ay isang produkto na may negatibong calorie na nilalaman (ang katawan ay gumagastos nang higit sa kanilang panunaw kaysa sa natatanggap nito), at ito ay mas madaling makakuha ng sapat sa kanila (kahit na sa maikling panahon) kaysa sa tubig.
Dapat malaman ng mga hindi pa nakakaranas ng face-to-face cucumber diet na ang gulay na ito ay isang malakas na diuretic.
Kaya sa araw ay mas mabuting maging malapit sa palikuran. Ang isang aktibong buhay panlipunan ay kailangang ipagpaliban, ang kahinaan ay maaaring lumitaw pagkatapos ng hapunan, lalo na sa mga binti. Ang ilan ay nadagdagan ang dumi. Ang isang araw na pag-unload ng cucumber ay ipinahiwatig para sa uric acid diathesis, labis na katabaan, hypertension, gout, arthrosis at atherosclerosis.
Para sa "berde" na pagbabawas, kakailanganin mo ng 1. 5-2 kg ng sariwang mga pipino. Ang halagang ito ay nahahati sa 5-6 na dosis. Pag-inom nang walang mga paghihigpit. Para sa isang pagbabago, maaari kang maghanda ng isang salad ng mga pipino na may mga damo, na pinapayagan na punan ng isang kutsarang puno ng langis ng gulay. Ang asin, siyempre, ay hindi pinapayagan. Ang mga pipino ay nag-aalis ng labis na tubig, at ito ay makagambala sa prosesong ito, ngunit maaari kang magdagdag ng lemon juice sa salad. Sa oras ng tanghalian, pinapayagan ang diyeta na dagdagan ng isang pinakuluang itlog. Sayang lang at hindi ka makakaligtas sa gutom.
Araw ng pagbabawas ng Kefir
Ang Kefir ay maaaring makipagkumpitensya sa mga pipino sa katanyagan. Maraming naisulat tungkol sa mga kapaki-pakinabang na katangian ng produkto, ang pinakamahalagang bagay ay magagamit ito sa buong taon, nakakatulong na gawing normal ang presyon, epektibo para sa pag-iwas sa atherosclerosis at, siyempre, normalize ang digestive tract.
Ang mono-diyeta sa walang taba na kefir ang magiging pinaka-epektibo. Ang mode ng pagbabawas ay napaka-simple: bawat 2-3 oras kailangan mong uminom ng 1-2 baso ng kefir. Sa kalagitnaan ng araw, ang produkto ay nagsasawa na sa order. Para sa panlasa, maaari mong gumuho ang dill o perehil dito, at para sa isang pagbabago, huwag uminom, ngunit kumain ng isang kutsara. Kung gusto mong kumain sa pagitan ng mga pagkain (tiyak na gusto mo), maaari kang uminom ng isang basong tubig. At kung ang pakiramdam ng gutom ay napakalakas, isang kutsara ng trigo bran, isang unsweetened gulay o prutas ay makakatulong upang patayin ito.
Mayroong maraming mga pagpipilian para sa pag-unload ng kefir. Ang kefir ay madalas na pinagsama sa mga gulay, walang taba na karne, o pulot. Ang "buong" araw ng pagbabawas para sa pagbaba ng timbang sa kefir ay perpekto para sa mga taong may mahinang paghahangad at mga taong dinidiktahan ng ilang mga kondisyon ng kalusugan.
Araw ng pagbabawas ng Apple
Ang mansanas ay isang mabagal na pagtunaw, mababang-calorie na prutas. Naglalaman ito ng 85% na tubig, at ang natitirang 15% ay isang mahalagang kamalig ng mga bitamina at mineral, ito ay hindi para sa wala na ito ay tinatawag na "rejuvenating". Ang mga mansanas ay abot-kaya at malusog, pinapataas nila ang kaligtasan sa sakit, naglalaman ng mga antioxidant, kinokontrol ang microflora ng bituka at nagtataguyod ng pagsunog ng taba. Ang isang araw na pagkain ng mansanas ay tinatawag ding araw ng pag-aayuno para sa pagbaba ng timbang sa tiyan. Ngunit ang bawat medalya ay may dalawang panig. Ang mga mansanas ay maaaring namamaga, at ang isang mahigpit na diyeta ng mansanas ay ganap na kontraindikado sa mga sakit ng digestive tract (gastritis, ulcers, hyperacidity, biliary dyskinesia). Sa mga kasong ito, pinapayagan ang paggamit ng mga inihurnong mansanas.
Magsimula tayo sa pamamagitan ng paglalarawan sa pinakasimpleng bersyon ng pag-unload ng mansanas, na mangangailangan ng ilang kilo ng mansanas.
Ang pamamaraan ay ang mga sumusunod: 2 kg ng berde, unsweetened na mansanas ay nahahati sa 5-6 na dosis o kinakain nang paisa-isa humigit-kumulang bawat oras.
Maaari kang kumain ng mga prutas na sariwa o inihurnong, pati na rin pagsamahin. Mas mainam na gumamit ng maasim na mansanas, ngunit maaari nilang dagdagan ang gana.
Kung mahirap mag-hold out sa mansanas mag-isa, maaari mong subukan ang malolactic unloading. Pinapayagan na kumain ng 1. 5 kg ng mansanas at 500 g ng walang taba na cottage cheese bawat araw o uminom ng 1. 5 litro ng kefir.
Araw ng pagbabawas sa bakwit
Marahil, hindi mo dapat sabihin muli na ang bakwit ay hindi kapani-paniwalang malusog, naglalaman ng mga elemento ng bakas, bitamina at amino acid. Sa kasong ito, mas mahalaga na ang cereal ay mayaman sa dietary fiber, na nagpapabuti sa panunaw, nakakatulong na maibalik ang normal na paggana at linisin ang mga bituka. Tulad ng maraming iba pang mga cereal, ang bakwit ay nabibilang sa mga pagkaing may mababang glycemic index, at samakatuwid ay pinapawi ang pakiramdam ng gutom sa loob ng mahabang panahon.
Mas mainam na maghanda para sa pagbabawas ng bakwit sa araw bago. Ang isang tasa ng cereal (mga 250 g) ay ibinuhos sa isang maliit na kasirola, ibinuhos ng tubig na kumukulo (0. 5 litro), tinatakpan ng takip at iniwan sa magdamag. Natural na walang asin, ngunit maaari kang magdagdag ng mga gulay bilang pampalasa. Sa umaga, ang lugaw ay nahahati sa 4-5 servings. Sa pamamagitan ng paraan, ito ay mas mahusay na gumamit ng berdeng bakwit, hindi inihaw na kayumanggi. Sa loob nito, ayon sa mga eksperto, ang lahat ng mga sustansya ay napanatili. Kung ang pakiramdam ng gutom ay lumala, pinapayagan na magkaroon ng meryenda na may berdeng mansanas, ngunit mas mahusay na uminom ng tubig.
Araw ng pagbabawas ng bigas
Isa sa pinaka-epektibo ay ang rice fasting day. Mabuti ito dahil halos wala itong contraindications. Ang pangunahing problema ay ang posibilidad ng paninigas ng dumi. Kaya naman, mas mabuting huwag nang magbaba ng bigas para sa mga may almoranas o hindi regular na dumi. Pagkatapos kumain, ipinapayong uminom ng mga tsaa na may laxative effect, at magsimula sa susunod na umaga na may kefir at sariwang gulay. Sa mga bituka, ang mga butil ay gumagana bilang isang sorbent, sinisipsip nila ang tubig at mga lason, na pagkatapos ay inalis mula sa katawan.
Upang maihanda ang tamang sinigang na bigas, kumuha ng 350-400 gramo ng mababang calorie na brown rice at 0. 5 litro ng tubig. Bago, ang cereal ay dapat ibabad sa tubig sa loob ng ilang oras. Ang mga butil ay pinakuluan hanggang kalahating luto. Ang lahat ng lugaw (hanggang sa 1 kg) ay ibinahagi sa mga bahagi. Siguraduhing uminom ng maraming likido, maaari mong tubig, berdeng tsaa, herbal decoctions.
Comparative review ng mga sikat na araw ng pag-aayuno
Ang talahanayan ay nagpapakita ng isang huwarang menu para sa bawat araw ng pag-aayuno na inilarawan sa itaas ("buong" opsyon).
| Uri ng araw ng pagbabawas | pipino | Apple | Kefir | Bakwit | kanin | |
| 8-00 | Almusal | 2 mga pipino + 50 gr. pinakuluang karne | 2-3 mansanas + isang baso ng kefir | 1-2 tasa ng kefir | 100 g steamed buckwheat + pipino o kamatis | 200 g kanin + isang tasa ng green tea |
| 11-00 | meryenda | 2 cucumber + green tea o juice | 2-3 mansanas + 100 g ng anumang sinigang | 200 g ng anumang mga gulay | 100 g steamed buckwheat | 200 g kanin + 50 g isda o karne |
| 14-00 | Hapunan | 2 pipino + pinakuluang itlog o 100 gr sinigang | 2 inihurnong mansanas + sariwang pipino salad na may isang kutsarang rast. mga langis | 1-2 tasa ng kefir + 50 g ng walang taba na karne | 100 g bakwit + 50 g karne | 200 g kanin + 1 sariwang karot |
| 17-00 | meryenda | Cucumber at Apple Smoothie na may Lemon Juice | 2-3 mansanas + 1 saging | 1 baso ng kefir + saging | 100 g bakwit + mansanas o ½ suha | 200 g kanin + baso ng juice |
| 20-00 | Hapunan | 2 mga pipino + isang baso ng kefir | 2-3 mansanas + 100 g cottage cheese | 1-2 tasa ng kefir | 100 g steamed buckwheat | 200 g bigas + 1 baso ng kefir |
Kape sa mga araw ng pag-aayuno
Ang mga mahilig sa kape ay malamang na interesado sa tanong: posible bang uminom ng kape sa mga araw na ito, o kahit na ayusin ang "pagbaba ng kape" sa lahat. Ayon sa mga nutrisyunista, makikinabang lamang ang 1-2 tasa ng inumin. Sa kasong ito, ang tasa ng kape ay hindi dapat katumbas ng mangkok ng sopas. Ang inirekumendang dami ay 90-120 ml. Naturally, ang kape ay dapat na natural na walang asukal o cream, ngunit maaari kang magdagdag ng pampatamis o skim milk.
Ang mga mahilig sa kape ay hindi nais na limitahan ang kanilang sarili sa ilang paraan at dumating sa kanilang sariling bersyon ng diyeta. Ang menu ng araw ng pag-aayuno para sa pagbaba ng timbang ay napaka-simple - 5-6 tasa ng kape sa mga regular na agwat. Maaari ka ring kumain ng mga sariwang prutas at gulay. Ang dami ng iba pang likido ay dapat na limitado. Maraming mga pagsusuri ang nagsusulat na pagkatapos ng isang araw na iyon ay nawalan sila ng hanggang 3 kg. Ang tanging awa ay ang "pagbaba ng timbang" na ito ay mapanlinlang. Ang kape ay isang diuretiko. Sa araw, sa halip na ang iniresetang 2 litro, humigit-kumulang isang litro ang iniinom, at marami pang iba ang inilalabas mula sa katawan. Ang bigat lamang ng nawalang tubig ay karaniwang ipinapakita ng mga kaliskis. Ngunit ang malaking problema ay ang isang nakababahalang sitwasyon para sa katawan ay pinalala ng mabigat na pagkarga sa puso at bato.
Ang konklusyon ay sumusunod mula dito ay simple: ito ay hindi kanais-nais at kahit na mapanganib upang ayusin ang mga araw ng pag-aayuno ng kape, ngunit ito ay magiging kapaki-pakinabang upang madagdagan ang alwas na may 1-2 tasa ng natural na kape. Ang susi ay ang pag-inom ng maraming likido.
Nakatutulong na mga Pahiwatig
Mga tip na pinagsama-sama mula sa maraming mga review, ngunit pantay na angkop para sa anumang uri ng pagbabawas.
- Ang mga araw ng hunger strike ay magiging mas madali kung gagastusin mo ang mga ito sa iyong mga paboritong pagkain (ngunit hindi sa cookies at sweets).
- Sa mga araw ng pag-aayuno, inirerekomenda na dagdagan ang diyeta na may mga decoction ng mga halamang gamot. Maaari kang gumamit ng mga yari na herbal na tsaa para sa pagbaba ng timbang. Bilang isang patakaran, mayroon silang isang kumplikadong epekto, mayroon silang isang laxative, fat-burning, paglilinis, pagbabawas ng gana, diuretic at choleretic effect.
- Hindi na kailangang subukang gawin ang lahat nang sabay-sabay at pagsamahin ang diyeta sa pisikal na aktibidad sa isang araw. Ngunit ang mga pagsasanay sa paghinga ay magiging paraan lamang.
- Kung mahirap magpanatili ng limang pagkain sa isang araw, ang pang-araw-araw na bahagi ay maaaring hatiin sa mas maraming pagkain.
- Iwasan ang asukal, asin at pampalasa nang buo.
Ang mga araw ng pagbabawas para sa pagbaba ng timbang ay nagdudulot ng iba't ibang resulta. Sa mga pagsusuri, madalas nilang isinulat na nawalan sila ng hanggang 2 kg ng timbang bawat araw. Ang mga naaakit sa figure na ito ay dapat na maunawaan na hindi 2 kg ng taba ng katawan ang nawala! Ang labis na likido na may mga lason at "mga labi ng pagkain", semi-digested na pagkain na naipon sa mga dingding ng bituka, ay umalis. Imposibleng mawalan ng timbang kahit na 1 kg bawat araw. Sa pinaka mahigpit na paglabas ng tubig, maaari mong mapupuksa ang maximum na 100-200 gramo ng taba.