Ang pinakamahusay na mga diyeta sa protina para sa pagbaba ng timbang sa isang linggo

Ang protina ay isang mahalagang elemento para sa normal na paggana ng katawan, ito ay responsable para sa synthesis ng mga hormone at enzymes na responsable para sa metabolismo, ito ay itinuturing na pangunahing materyal na gusali ng mga bagong selula. Maraming mga diyeta ang naglilimita sa paggamit ng mga pagkaing protina, sa gayon ang isang tao ay nagsisimulang makaranas ng mga problema sa kalusugan. Gayunpaman, ang mga diyeta ng protina para sa mabilis na pagbaba ng timbang ay hindi ganoon, dahil ang mga ito ay batay sa mga naturang produkto.

Ang papel ng mga protina sa katawan

Ang mga protina ay itinuturing na napakahalagang nutrients sa katawan ng tao. Sa panahon ng proseso ng panunaw, sila ay na-convert sa mga amino acid, na kinakailangan para sa normal na paglaki ng kalamnan, pagpapanatili ng isang malusog na estado at isang aktibong buhay. Kung ang mga ito ay nasa maliit na dami sa katawan ng tao, ito ay nagpapahiwatig ng mga pagbabago sa mga antas ng hormonal, talamak na pagkapagod, o mga problema sa atay. Ang protina ay kinakailangan lalo na para sa mga taong kumokonekta sa kanilang buhay sa mga aktibidad sa palakasan, dahil ito ang pangunahing materyal para sa pagbuo ng isang magandang kaluwagan.

Pangkalahatang mga prinsipyo ng nutrisyon

Habang sinusunod ang isang diyeta sa protina para sa pagbaba ng timbang, kailangan mong fractionally bawat 3 oras, kumakain ng maliliit na bahagi, upang ang pakiramdam ng gutom ay hindi babangon. Ang diyeta ay dapat maglaman ng mga pagkaing may mataas na nilalaman ng protina, na kinabibilangan ng: isda, tofu cheese, mga produkto ng pagawaan ng gatas, pagkaing-dagat, at iba pa. Kung ang menu ay naglalaman ng mga produkto ng karbohidrat, pagkatapos ay pinapayagan lamang sila sa isang mababang glycemic index.

Mga panuntunan sa pagluluto

Kapag nagdidiyeta sa mga protina, dapat mong sundin ang mga sumusunod na panuntunan sa pagluluto:

1. Para sa dressing salad, gumamit lamang ng mga hand-made na sarsa. Inirerekomenda na palitan ang mayonesa na may toyo, at gumamit ng kefir para sa pagbibihis ng mga gulay.
2. Kapag naghahanda ng nilagang gulay, mahalagang magdagdag ng mga pampalasa dito, inirerekumenda na gamitin ang mga sumusunod: giniling na luya, oregano at kari. Ang mga napiling pampalasa ay dapat idagdag sa maliit na dami, dahil dapat silang naroroon sa ulam lamang upang bigyang-diin ang lasa ng mga gulay.
3. Kapag nagluluto ng mga produkto ng karne, inirerekumenda na gamitin ang mga sumusunod na pampalasa bilang isang additive: bay leaf, bawang, matamis na mga gisantes.
4. Inirerekomenda na ang mga prutas sa diyeta ay hilaw.
5. Gamitin bilang inumin: tsaa, kape, sariwang kinatas na juice, mga inuming prutas at inuming prutas.

Tagal

Ang tagal ng diyeta ng protina ay hindi dapat lumampas sa higit sa dalawang linggo, sa isip na inirerekomenda na sumunod sa naturang diyeta mula 1 linggo hanggang 10 araw. Ibinibigay ang rekomendasyong ito upang hindi makagawa ng reload sa atay. Ang pahinga ay dapat na hindi bababa sa 4 na buwan. Ang 10-araw na diyeta na protina ay ang pinakasikat na opsyon.

Mga kalamangan at kahinaan

Kasama sa mga benepisyo ang:

• ang mataas na kahusayan ng naturang nutrisyon ay nagpapahintulot sa iyo na mawalan ng hanggang 10 kilo, at sa kaso ng labis na katabaan, higit pa;
• maliit na panahon ng pagsunod;
• sa panahon ng diyeta, hindi magkakaroon ng labis na pagnanais na kumain ng anuman, hindi katulad ng iba pang mga diyeta;
• ang resulta na nakuha pagkatapos ng diyeta ay nagpapatuloy sa mahabang panahon;
• ang diyeta ay nagpipilit sa paggawa ng ilang uri ng pisikal na aktibidad, tulad ng: fitness, iba't ibang ehersisyo sa bahay, pagbisita sa gym;
• ang diyeta ay iba-iba;
• maaari mong malayang pumili ng mga recipe para sa mga pagkaing kinakain mo.

Ang mga kawalan ng mataas na protina na diyeta para sa pagbaba ng timbang ay kinabibilangan ng:

• ang naturang nutrisyon ay nagdudulot ng isang makabuluhang pagkarga sa mga panloob na organo, lalo na nakakaapekto sa mga bato dahil sa pagkonsumo ng isang malaking halaga ng mga produktong protina;
• dahil sa mataas na pagkonsumo ng protina, ang kawalan ng timbang ng mga mineral at bitamina na kinakailangan para sa katawan ay nangyayari;
• ang pagsunod sa isang diyeta ay maaaring maging sanhi ng mga karamdaman sa sistema ng pagtunaw;
• may panganib ng posibleng kawalan ng timbang ng tubig sa katawan;
• ang gayong diyeta ay maaaring magpalala ng mga malalang sakit at magpapataas ng presyon ng dugo.

Contraindications

Kasama sa mga kontraindikasyon ang:

• mga karamdaman ng musculoskeletal system;
• panahon ng paggagatas;
• mga karamdaman sa sistema ng pagtunaw;
• anumang mga iregularidad sa gawain ng mga bato;
• sakit sa atay;
• panahon ng pagdadala ng bata;
• mga karamdaman ng cardiovascular system.

Mga variant

Mayroong iba't ibang mga diyeta sa pagbaba ng timbang ng protina na binuo ng iba't ibang mga espesyalista.

Protina-karbohidrat

Ang kahirapan ng pagbaba ng timbang habang sumusunod sa isang protina-karbohidrat na diyeta ay na kapag nililimitahan ang calorie na nilalaman ng mga pagkain, hindi taba, ngunit ang tissue ng kalamnan ay sinusunog.

Ang pandiyeta na pagkain na ito ay binubuo ng 3 yugto:

1. Ikot ng protina. Ito ay karaniwang tumatagal ng 2 hanggang 3 araw. Dahil sa pagkawala ng glycogen dahil sa kakulangan ng carbohydrates sa diyeta, ang katawan ay nagsisimulang unti-unting magsunog ng adipose tissue. Ito ay gumaganap bilang isang araw ng pag-aayuno.
2. Ikot ng karbohidrat. Ito ay tumatagal mula 1 hanggang 2 araw, at sa panahong ito ang katawan ng tao ay napunan ng pangunahing mapagkukunan ng enerhiya - carbohydrates.
3. Mixed cycle. Sa loob ng 24 na oras, ang isang tao ay kakain ng katamtamang diyeta, ang parehong mga protina at carbohydrates ay idinagdag sa menu.

Atkins

Sa diyeta na ito, ang isda at karne ay naroroon sa diyeta sa isang balanseng halaga na may mga gulay at prutas, habang ang pagkonsumo ng carbohydrates ay nabawasan, at ang mga taba at protina ay naroroon sa menu sa walang limitasyong dami. Nasa unang 14 na araw, maaari kang mawalan ng 3 hanggang 5 kilo.

Ducan

Ang pangunahing pokus ng diyeta, na binuo ng nutrisyunista na si Ducan, ay ang pagbabawas ng carbohydrates sa pinakamababa, ang mga protina lamang ang naroroon sa diyeta, at upang mapabuti ang panunaw, ang bran ay kasama sa diyeta. Ang pamamaraan ay nahahati sa 4 na yugto, bawat isa ay may indibidwal na haba. Ang diyeta ay medyo epektibo, at pagkatapos ng 5 araw maaari mong mapansin ang pagbaba ng timbang ng 3-5 kilo.

Ang mga doktor

Ang pangunahing panuntunan ng diyeta na ito ay ang mga kahaliling araw ng protina at karbohidrat. Pinapayagan ka nitong mawalan ng humigit-kumulang 7 kilo ng timbang sa loob ng 10 araw, at sa ilang mga kaso ang isang tao ay namamahala upang mapupuksa ang kahit na 10. Kailangan mong kumain ng 5 beses sa isang araw, na magpapahintulot sa iyo na huwag makaramdam ng gutom.

Mga rekomendasyon para sa pagsunod sa pandiyeta na pagkain na ito:

• sa isang araw ng protina, kakailanganin mong uminom ng 1 baso ng maligamgam na tubig sa walang laman na tiyan, at para sa almusal kumain ng pinakuluang itlog ng manok at mga damo, na maaaring magamit bilang: kintsay, dill o perehil;
• bago ang 3 pm, kailangan mong kumain ng pinakuluang manok na walang balat, at kakailanganin mong kumain ng hindi bababa sa 800 gramo ng karne bawat araw, na nahahati sa maraming pagkain;
• sa isang araw na may karbohidrat, maaari kang kumain ng hanggang 5 kilo ng gulay sa kabuuan.

Ano ang maaari mong kainin

Kung magpasya kang sumunod sa isang diyeta sa protina, una sa lahat, dapat mong pamilyar ang iyong sarili sa listahan ng mga pinahihintulutan at ipinagbabawal na pagkain upang higit pang mabuo ang tamang diyeta.

Mga pagkaing protina

Ang isang protina na diyeta ay nagpapahiwatig kung ano ang maaari mong kainin at hindi maaaring kainin - ang listahan ng mga pagkain ay ipinakita sa ibaba:

• pagkaing-dagat;
• walang taba na karne;
• mga gulay;
• malambot at matapang na keso;
• mantika;
• cereal, bilang isang additive para sa sopas;
• offal: bato, atay, giblet ng manok, dila at iba pa;
• puti ng itlog;
• pinatuyong prutas;
• mababang taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas.

Paano pumili ng karne

Ang walang taba na karne ay ang pangunahing nilalaman ng protina, kaya naman dapat itong isama sa diyeta habang sinusunod ang diyeta na ito. Inirerekomenda na bigyan ng kagustuhan ang mga sumusunod na produkto ng karne: pato, manok, tupa, karne ng baka at pabo.

Ang mga sumusunod na uri ng mga produktong karne ay dapat na hindi kasama sa diyeta:

• mga sausage;
• mga sausage;
• de-latang karne;
• baboy;
• pinausukang karne.

Mga inuming protina

Mga pagpipilian sa inumin:

1. Paghaluin ang isang kutsara ng anumang mga mani na may isang kutsarang puno ng pulot at idagdag ang nagresultang timpla sa isang baso na may 200 gramo ng kefir.
2. Para sa pagluluto, kakailanganin mong kumuha ng 130 gramo ng low-fat cottage cheese, 1 kutsarita ng bran, anumang prutas at 130 gramo ng low-fat fermented baked milk.
3. Sa 250 gramo ng gatas, magdagdag ng 2 kutsara ng oatmeal, anumang prutas, 1 kurot ng kanela at 150 gramo ng low-fat cottage cheese.
4. Sa 150 gramo ng kefir, kakailanganin mong paghaluin ang mga sumusunod na sangkap: cocoa 1 kutsara, bran 1 kutsara at 100 gramo ng low-fat cottage cheese.

Halimbawang menu para sa isang linggo

Ang diyeta ng protina para sa pagbaba ng timbang sa anyo ng isang menu para sa linggo:

Lunes

1. Almusal. Tsaa o kape na may mababang-taba na cottage cheese sa halagang 200 gramo.
2. Tanghalian. 1 malaking orange.
3. Hapunan. Brown risk sa maliit na dami na may pinakuluang fillet ng manok.
4. meryenda. Uminom ng protina.
5. Hapunan. Pinakuluang fillet ng isda na may salad ng gulay.

Martes

1. Almusal. Tsaa at 2 pinakuluang itlog.
2. Tanghalian. 1 malaking mansanas.
3. Hapunan. Inihurnong dibdib ng manok sa halagang 100 gramo na may isang maliit na piraso ng rye bread.
4. meryenda. Isang baso ng plain yogurt.
5. Hapunan. Inihurnong pollock na may salad ng gulay.

Miyerkules

1. Almusal. Sinigang na bakwit na may gatas at kape.
2. Tanghalian. saging.
3. Hapunan. Keso na sopas na may maliit na piraso ng itim na tinapay.
4. meryenda. Uminom ng protina.
5. Hapunan. 200 gramo ng inihurnong tupa na may salad ng gulay.

Huwebes

1. Almusal. Chicken omelet at unsweetened tea.
2. Tanghalian. Grapefruit at mansanas.
3. Hapunan. Spinach na sopas na may crispbread.
4. meryenda. Curd cheese na walang mga additives.
5. Hapunan. 150 gramo ng inihaw na isda at sariwang gulay.

Biyernes

1. Almusal. 150 gramo ng low-fat cottage cheese, kape.
2. Tanghalian. 2 cheesecake na walang asukal.
3. Hapunan. Atay sa kulay-gatas na may salad ng gulay.
4. meryenda. Curd soufflé.
5. Hapunan. Dalawang itlog omelet, sariwang kamatis.

Sabado

1. Almusal. Isang pares ng mga oat cake at isang baso ng fermented baked milk.
2. Tanghalian. Apple.
3. Hapunan. Sabaw ng gulay, 150 gramo ng dibdib ng manok, isang hiwa ng buong butil na tinapay.
4. meryenda. Gatas na halaya.
5. Hapunan. Pinakuluang karne ng baka sa halagang 150 gramo na may salad ng repolyo.

Linggo

1. Almusal. Oat pancake na may tsaa.
2. Tanghalian. Dalawang tangerines.
3. Hapunan. Mga cutlet ng manok na may 200 gramo ng asparagus.
4. meryenda. Uminom ng protina.
5. Hapunan. 200 gramo ng steamed fish, sariwang gulay.

Paano makalabas

Kapag ang diyeta ng protina sa loob ng 4 na linggo sa anyo ng isang menu ay tapos na at ang nais na resulta ay nakamit, hindi ito nangangahulugan na dapat mong kainin ang lahat sa susunod na araw. Kung gagawin mo ito, ang nawalang timbang ay babalik, at ang lahat ng mga nakaraang pagsisikap ay magiging walang kabuluhan. Upang maiwasang mangyari ito, dapat na unti-unting bawiin ang pagkain sa pagkain.

Upang pagsamahin ang mga resulta, dapat kang masanay sa tsaa at kape na walang asukal, at huwag ding kumain ng harina at matamis sa maraming dami, huwag kumain nang labis ng mataba na pagkain. Inirerekomenda na uminom ng isang basong tubig tuwing bago mag-almusal at kumain ng oatmeal o low-fat cottage cheese. Ang mga gulay ay maaaring kainin sa anumang anyo maliban sa pagprito. Gayundin, sa unang pagkakataon pagkatapos umalis sa diyeta, hindi ka dapat kumain ng patatas, at unti-unting ipakilala ang iyong karaniwang diyeta sa diyeta.

Bakit maaaring hindi gumana ang diyeta

Napatunayan ng maraming pag-aaral na sa wastong pagpapatupad ng mga kondisyon ng diyeta, ito ay walang alinlangan na nagbibigay ng mga resulta sa pagbabawas ng timbang ng katawan. Gayunpaman, may mga kaso kapag ang mga numero sa mga kaliskis sa dulo ng pagtalima ng naturang diyeta ay hindi malulugod o hindi bababa sa lahat.

Ang dahilan ay maaaring nasa maraming bagay. Una, ito ay maaaring mangyari sa kaso ng napakababang pisikal na aktibidad ng isang tao, habang kumakain ng medyo malaking halaga ng pagkain. Sa kasong ito, ang enerhiya na naipon ng pagkain ay hindi gagastusin at ang mga kilo ay hindi maaaring masunog sa anumang paraan.

Pangalawa, ang dahilan ay maaaring nasa mabagal na metabolismo. Una sa lahat, dapat pagbutihin ng gayong mga tao ang kanilang metabolismo, at pagkatapos ay subukang sumunod muli sa diyeta.

At ang huling kadahilanan sa kawalan ng nais na resulta ay maaaring ang pagkakaroon ng paninigas ng dumi. Dapat gumaling ang dysfunction ng bituka, dapat baguhin ang diyeta nang naaayon, at, kung kinakailangan, dapat humingi ng medikal na paggamot.

Mga recipe

Maaaring isipin ng ilan na ang menu ng protina ay napakalimitado at monotonous, ngunit sa katunayan, maaari silang magamit upang maghanda ng iba't ibang uri ng masasarap na pagkain para sa isang diyeta na protina.

Ang una

Isang detalyadong paraan ng paggawa ng spinach puree na sopas:

1. Pakuluan ang dibdib ng manok sa 0. 5 litro ng tubig hanggang lumambot.
2. Nang hindi pinatuyo ang sabaw, kunin ang karne.
3. Hintaying lumamig ang karne at gupitin ito sa mga piraso.
4. I-chop ang frozen spinach.
5. Magdagdag ng tinadtad na spinach sa sabaw, magluto ng 5 minuto;
6. Ibuhos ang manok sa sabaw.
7. Ibuhos ang 1/3 tasa ng gatas at talunin gamit ang isang blender.
8. Magdagdag ng mga pampalasa sa panlasa, maaari mong gamitin ang basil o nutmeg.

Keso na sopas:

1. Pakuluan ang napiling karne.
2. Maghintay hanggang lumamig at gupitin.
3. Ibuhos ang 50 gramo ng keso sa sabaw at magdagdag ng 3 diced na puti ng itlog.
4. Magluto ng 10 minuto at idagdag ang mga piraso ng karne.

Pangalawa

Atay sa kulay-gatas:

1. Paghiwalayin ang 500 gramo ng atay mula sa mga ugat.
2. Grate ang mga karot sa isang magaspang na kudkuran.
3. Gupitin ang sibuyas sa kalahating singsing.
4. Magprito ng mga gulay hanggang sa ginintuang kayumanggi.
5. Magdagdag ng 2 tablespoons ng kulay-gatas.
6. Magdagdag ng hilaw na atay at kaunting tubig.
7. Pakuluan hanggang sa ganap na maluto, habang patuloy na hinahalo, sa loob ng 15 minuto.

Mga cutlet ng manok:

1. Mag-scroll ng kalahating kilo ng dibdib ng manok sa pamamagitan ng gilingan ng karne.
2. Kakailanganin mong magdagdag ng 100 gramo ng gadgad na keso sa nagresultang tinadtad na karne.
3. Magdagdag ng hilaw na itlog.
4. Magdagdag ng pampalasa.
5. Hugis ang mga cutlet gamit ang iyong mga kamay.
6. Maghurno sa oven sa loob ng 30 minuto.

mga panghimagas

Mga pancake ng oat:

1. Paghaluin ang kalahating baso ng gatas na may 4 na kutsara ng oatmeal.
2. Idagdag ang itlog.
3. asin.
4. Maghurno sa isang non-stick pan.

Recipe ng jelly:

1. Pakuluan ang 500 ML ng gatas sa isang kasirola.
2. Bago kumulo ang gatas, magdagdag ng 5 tinadtad na strawberry.
3. I-dissolve ang 2 maliit na kutsara ng fast-acting gelatin sa gatas.
4. Paghaluin nang lubusan ang mga nilalaman.
5. Ibuhos sa mga hulma.
6. Ipadala sa refrigerator hanggang sa tumigas

Mga pagsusuri

• Unang pagsusuri, batang babae, 25 taong gulang: "Ang pagkain ng protina ay naging kapaki-pakinabang para sa akin pagkatapos makumpleto ang pagpapasuso. Una, nakita ko ang opsyon sa pagkain na "14 Day Protein Diet with Menu", at nagsimula akong manatili dito upang mawalan ng timbang. Ang dagdag na 5 kilo na natamo sa panahon ng pagbubuntis ay nawala sa loob lamang ng isang linggo at kalahati. Madaling sumunod sa mga patakaran, at dahil ako ay isang malaking mahilig sa mga pagkaing protina, masaya lang ako na nakamit ko ang mga resulta nang walang labis na pagsisikap. Pagkatapos ng lahat, maaari mong kainin ang halos lahat ng gusto ko. "
• Pangalawang pagsusuri, babae, 31 taong gulang: "Sa proseso ng pagsunod, napagtanto ko na ang pagkain ng protina ay hindi talaga akin. Halos hindi ako makatiis, dahil sa buhay ay hindi ako isang malaking tagahanga ng karne ng manok. Ang dibdib ng manok sa mga huling araw ng diyeta ay halos nagpaluha sa aking mga mata. Ngunit gayunpaman, ang aking mga pagsisikap ay nabigyang-katwiran, dahil sa tag-araw ay nakuha ko ang mga parameter na gusto ko.
• Pangatlong pagsusuri, babae, 41 taong gulang: "Mayroon akong isang malaking bilang ng mga hindi matagumpay na mga eksperimento sa mga diyeta na sumisira sa aking kalusugan. Ngunit nang ako ay natitisod sa isang diyeta na may protina, agad kong napansin ang isang pagkakaiba mula sa iba. Hindi ito nangangailangan ng mahigpit na mga paghihigpit sa dami ng pagkain na natupok, ang pangunahing kondisyon ay ang batayan ng diyeta ay dapat na protina. Kasabay nito, ang katawan ay nakatanggap ng sapat na enerhiya, at maaari akong mabuhay nang normal nang walang matinding paghihigpit. At sa pagtatapos ng diyeta, nasiyahan ako sa figure sa mga kaliskis, na naging 6 kilo na mas kaunti, at hindi sila bumalik kahit na pagkatapos ng dalawang taon.