Para kanino ang halaga ng mga protina, taba at karbohidrat ay ipinahiwatig sa mga produkto? Siyempre, para sa mga sumusunod sa anumang uri ng diet. Kaya't ang mga taong sumusunod sa pagpipilian na low-carb, una sa lahat, bigyang pansin ang katotohanan na ang nilalaman ng karbohidrat sa produkto ay hindi hihigit sa isang tiyak na halaga.
Sino ang nangangailangan ng diyeta na mababa ang karbohim at bakit?
Ang nasabing diyeta ay isang pagbawas o kumpletong pagtanggi sa mga pagkaing mataas sa karbohidrat. Sa una, ang diyeta ay binuo para sa mga atleta. Ngayon ang nasabing pagkain ay madalas na ginagamit ng 3 kategorya ng mga tao:
- Yung gusto magpapayat.
- Mga diabetes.
- Ang mga atleta mismo.
Ang mga karbohidrat sa pagkain ay asukal. Hindi mahalaga na ang ilang mga pagkaing may mataas na karbohiya ay hindi naman matamis. Kapag naproseso sa katawan, ang anumang mga carbohydrates ay nagiging asukal. Iyon ang dahilan kung bakit ang mga diabetic, ang mga taong may mataas na asukal sa dugo, ay sumunod sa isang diyeta na walang karbohidrat.
Gayundin, napatunayan ng mga siyentista na ito ay ang labis na asukal sa pagkain na idineposito sa katawan ng tao sa anyo ng taba. Samakatuwid, ang mga nagnanais na mawalan ng timbang ay gumagamit din ng diyeta na mababa ang karbohim. Kailangan lang panatilihin ng mga atleta ang kanilang sarili sa mabuting kalagayan. Ang iba pang mga pangalan para sa mababang karbohiya ay mga rehimeng ketone o protina.
Kapag kumakain ng mababang diyeta na diyeta, binabawasan ng mga tao ang kanilang paggamit o tinatanggal mula sa kanilang diyeta:
- Mga produktong panaderya.
- Asukal at anumang matamis.
- Ilang gulay: patatas, kalabasa.
- Mga matamis na prutas: saging, aprikot at berry: seresa, ubas.
- Mag-imbak ng mga juice.
- Ang ilang mga cereal: bigas.
- Pasta.
At ito ay hindi isang kumpletong listahan. Ngunit kailangan ba ng lahat ang isang katulad na diyeta? Pagkatapos ng lahat, ang bawat isa sa kanila ay mayroong mga kalamangan at kahinaan.
Mga Diet na Kalamangan
Pinayuhan ng mga nutrisyonista at pangkalahatang therapist ang isang low-carb diet hindi lamang para sa mga taong nawawalan ng timbang at may sakit. Maaari mo ring limitahan ang iyong paggamit ng karbohidrat para sa normal na pagdiskarga. Ngunit sa pangkalahatan, ang gayong diyeta ay may maraming kalamangan:
- Suporta para sa katawan. Ang sinuman, hindi lamang isang taong may karamdaman, ay dapat mapanatili ang kalusugan, dahil ang labis na mga karbohidrat ay gumaganap tulad ng isang mabagal na bomba. Ang patuloy na labis na labis na pagkain ng mataas na karbohidrat na pagkain ay unti-unting sumisira sa katawan.
- Sa isang diyeta na mababa ang karbohiya, tumataas ang pagkasensitibo ng katawan sa insulin, samakatuwid, ang pancreas ay gumagawa ng mas kaunting insulin. Pinapayagan kang protektahan ang iyong sarili mula sa isang hindi magagamot na sakit - diabetes. Samakatuwid, isang malaking karagdagan sa pagdidiyeta ay ang pag-iwas sa isang malubhang karamdaman.
- Para sa mga nawawalan ng timbang, ang dagdag ay maaari kang kumain ng maraming pagkain na walang mga carbohydrates at magpapayat pa rin. Nahihirapan ang ilang tao na limitahan ang kanilang paggamit ng pagkain, kaya't ang pagkain na walang karbohidrat ay isang mahusay na pagpipilian. Ang karne, halimbawa, ay hindi naglalaman ng lahat ng mga carbohydrates.
- Maaari kang mawalan ng timbang sa isang maikling panahon.
- Ang mga pagkaing low-carb ay hindi kailangang pumunta sa isang specialty store o bumili ng isang bagay na espesyal. Ang lahat ng pagkain ay ibinebenta sa mga ordinaryong supermarket na malapit sa bahay sa anumang lungsod o nayon: Nakuha ko ito at binili ito.
- Ang presyo ng isyu. Hindi ito tumatagal ng maraming pera sa diyeta. Bumili ka ng mga ordinaryong malusog na produkto na nakasanayan mo na: karne, isda, gulay, pagkain na pagawaan ng gatas. Sa kabaligtaran, kung susuko mo ang ilang mga Matatamis, magkakaroon din ng pagtitipid.
- Kahit na ang mga low-carb menus ay madaling hanapin sa internet. Mayroong maraming impormasyon sa mga talahanayan, resipe at iba pang mga kapaki-pakinabang na tip. Hindi mo kailangang isipin para sa iyong sarili kung ano at paano ito. At lalo na upang bisitahin ang mga nutrisyonista upang makapaglaraw ng isang diyeta. I-download at i-print lamang ang iyong pang-araw-araw na rasyon.
- Maaari kang manatili sa gayong diyeta sa loob ng mahabang panahon. Sa paglipas ng panahon, mawawala ang mga pananabik para sa mga Matamis, at makalipas ang ilang taon, ang karaniwang dosis ng asukal ay mukhang matamis.
- Ang nasabing diyeta ay isinasaalang-alang ang pinakamagaan at "pinakamalambot", hindi katulad ng ilang iba. Kung ang lahat ay tapos na nang tama, kung gayon walang magiging stress para sa katawan at maiiwasan ang mga kawalan.
Mga Minus
Hindi para sa wala na pinayuhan ang mga mag-aaral na kumain ng isang chocolate bar bago ang pagsusulit. Ang asukal ay enerhiya at ang matamis ay isang mabilis na paraan upang makuha ito. Samakatuwid, ang isang diyeta na mababa ang karbohiya ay hindi mabuti para sa lahat. Ang ilang mga tao ay dapat na maging maingat sa mga kabiguan ng kanilang diyeta at maiwasan ang mga diyeta na mababa ang karbohim.
- Ang mga manggagawa ng matinding pag-iisip o pisikal na paggawa ay hindi dapat madala sa gayong diyeta. At isa, at ang pangalawa ay nangangailangan ng parehong enerhiya na hindi natatanggap ng isang tao nang walang mga karbohidrat.
- Ang mga diabetes, bagaman dapat nilang limitahan ang kanilang paggamit ng mga carbohydrates, kailangang magkaroon ng kamalayan na ang kanilang kumpletong pagkawala ay maaaring humantong sa mababang antas ng asukal sa dugo - hypoglycemia, na lubhang mapanganib.
- Ito ay nagkakahalaga ng pag-iwas sa naturang diyeta at sa mga dumaranas ng madalas na edema. Inirerekumenda ang pag-inom ng maraming tubig sa isang mababang karbohing diyeta, at hahantong ito sa higit pang pamamaga.
- Hindi ka maaaring sumunod sa ganoong diyeta para sa mga bata at kabataan (maliban sa mga napakataba). Ang katawan sa panahon ng paglago ay nangangailangan ng isang normal, kaysa sa mababa, na dami ng mga carbohydrates para sa pag-unlad.
- Ang mga buntis na kababaihan, pati na rin ang mga ina ng pag-aalaga, ay hindi nakikipag-diet. Marahil ay nais mong mawalan ng timbang pagkatapos ng panganganak, ngunit ang kalusugan at pag-unlad ng bata ay mas mahalaga.
- Sa isang low-carb diet, ang isang tao ay kumakain ng mas maraming protina at fats. Mapanganib ito sa mga pasyente sa puso at sa mga may problema sa bato. Sa diyeta, ang mga bato sa bato ay naiulat.
- Minsan ang pamumuhay ay sinamahan ng sakit ng ulo at paninigas ng dumi. Kung naganap ang mga epektong ito, dapat mong ihinto ang pagkain ng mga pagkaing walang karbohidrat.
- Sa isang diyeta na mababa ang karbohidrat, kapag may isang paghihigpit ng mga pagkaing may asukal, ang mga pagnanasa para sa kanila ay naging napakalakas. Hindi makatiis ang lahat sa labis na pananabik na ito, bilang isang resulta, nabigo sila, at lahat ng mga benepisyo ng pagdidiyeta ay bumaba sa kanal.
- Dahil sa pagkaantok sa pagsisimula ng pagdidiyeta, dapat itong gamitin nang may pag-iingat ng mga driver at taong namamahala sa mahahalagang bagay.
Kinalabasan
Ang anumang diyeta, kabilang ang diyeta na mababa ang karbohidrat, ay nakaka-stress para sa katawan, kaya't hindi ka dapat biglang bigyan ng mga pagkaing naglalaman ng asukal. Ang paglipat sa isang diyeta na walang karbohidrat ay dapat gawin nang maayos, na sinusunod ang iyong reaksyon. Sa kasong ito lamang magkakaroon ng ilang mga kalamangan mula sa pagdidiyeta at posible na maiwasan ang lahat ng nakalistang mga dehado. Ito ay nagkakahalaga ng pagsubok upang makita kung ang isang mababang-carb pamumuhay ay tama para sa iyo.