Buckwheat Diet

Ang diyeta ng Buckwheat para sa mabilis na pagbaba ng timbang (mula 3 hanggang 14 araw) ay isang murang, simple at epektibong pamamaraan ng pag -alis ng labis na taba ng katawan at labis na sentimetro sa lugar ng baywang. Ang diyeta na may bakwit para sa pagbaba ng timbang ay maaaring batay sa pagkain lamang sa produktong ito o sa pagsasama nito sa pinaka -magkakaibang sangkap ng pagkain, bilang isang resulta kung saan angkop para sa kapwa lalaki at kababaihan.

Pangkalahatang mga patakaran

Ang pagiging epektibo ng proseso ng pagkawala ng mga diyeta ng timbang batay sa bakwit ay pangunahing nakamit dahil sa mga kapaki -pakinabang na katangian ng cereal na ito, pati na rin dahil sa kawalan ng napakahalagang "mabilis na karbohidrat" sa diyeta sa pagkain. Ilagay sa mga kundisyong ito, ang organismo ng tao na magbago ng enerhiya na kinakailangan para sa mga ito ay pinipilit na humiram ng mga stock nito mula sa umiiral na mga tisyu ng adipose, habang lubos na nakukuha mula sa pangunahing produktong pandiyeta ang pinakamahalaga para sa kanilang mahalagang aktibidad ng sangkap.

Ang mga rekomendasyon para sa pagsunod sa isang partikular na diyeta ng bakwit ay madalas na ibinibigay hindi lamang ng mga nutrisyunista, kundi pati na rin ang mga doktor na lubos na pinahahalagahan ang kahusayan ng paglilinis ng cereal ng buckwheat na may kaugnayan sa gastrointestinal tract, na kapaki -pakinabang upang maiwasan ang maraming malubhang masakit na kondisyon, halimbawa, psoriasis, arthritis at kahit na mga oncological pathologies.

Mga kapaki -pakinabang na katangian ng bakwit

Ang isang sapat na malaking halaga ng hindi malulutas na hibla sa cereal na ito ay nag -aambag sa mabilis na pag -aalis ng physiological mula sa mga bituka ng iba't ibang uri ng mga lason at mga lason, na higit na pinapaboran ang pag -alis ng "hindi magandang kolesterol", labis na asukal at iba pang mga negatibong sangkap. Bilang karagdagan, ang bakwit ay tumutulong upang makayanan ang umiiral na tibi, pinipigilan ang paglitaw ng calculi sa pantog at bato ng apdo, pinipigilan ang pag -unlad ng atherosclerosis at iba't ibang mga pathologies ng atay at puso.

Ang Buckwheat ay mayaman sa flavonoids, kabilang ang nakagawiang, na nagpapakita ng isang binibigkas na bactericidal, anti -inflammatory at antioxidant na may kaugnayan sa buong katawan ng tao. Salamat sa mga flavonoid at paglilinis ng mga epekto ng bakwit na napansin ng ilang mga doktor ang positibong impluwensya sa mga tuntunin ng pag -iwas sa pagbuo ng kanser. Bilang karagdagan, ang mga flavonoid ay tumutulong na palakasin ang mga daluyan ng dugo at dagdagan ang kanilang pagkalastiko, may kapaki -pakinabang na epekto sa paggana ng kalamnan ng puso at teroydeo.

Ang Rutin ay ginagamit mula sa cereal na ito sa paggawa ng mga gamot na inirerekomenda para sa paggamot ng rheumatism, almuranas, sakit sa buto, varicose veins at iba pang sapat na malubhang mga pathologies. Kaya, ang pagsasama ng bakwit sa diyeta sa ilang sukat ay pinipigilan ang pag -unlad o pagpalala ng maraming masakit na kondisyon.

Ang mga bitamina ng pangkat B, dahil kung saan pinahahalagahan ang bakwit, aktibong nakikilahok sa pagpapalitan ng BJU (mga protina/taba/karbohidrat) at mga proseso ng redox, nag -ambag sa tamang visual na pang -unawa, at maganda ang nakakaapekto sa kondisyon ng mauhog na lamad at balat. Ang ilan sa mga bitamina na ito ay nag -regulate ng konsentrasyon ng kolesterol ng plasma, na nag -aambag sa synthesis ng hemoglobin at isang bilang ng mga mahahalagang hormone, nagtataguyod ng asukal at amino acid na pagsipsip sa mga bituka, sumusuporta sa pag -andar ng adrenal, at ang normal na aktibidad ng sistema ng nerbiyos.

Dahil sa makabuluhang nilalaman ng magnesiyo, ang mga butil ng bakwit ay kumikilos bilang isang pampatatag ng mga lamad ng cell at isang regulator ng presyon ng dugo, na kung saan ay kapaki -pakinabang lalo na para sa mga taong nagdurusa sa hypertension. Kung wala ang macroelent na ito, ang buong daloy ng metabolismo ng enerhiya, ang synthesis ng mga nucleic acid at protina, sodium, potassium at calcium ay synthesis. Aktibong pinipigilan din ng Magnesium ang atherosclerosis.

Ang bakal, na kasama sa istraktura ng mga protina ng iba't ibang mga layunin, kabilang ang mga enzyme, ay kasangkot sa transportasyon ng oxygen at electron, tinitiyak ang pag -activate ng peroxidation ng oksihenasyon at ang naturalness ng mga proseso ng redox.

Ang paggamit ng bakwit ay maaaring ganap na magbigay ng katawan ng tao ng posporus, na nagsisilbing isang katalista para sa maraming mga proseso ng physiological, na nagsisimula sa pagsasaayos ng balanse ng acid-base at nagtatapos sa metabolismo ng enerhiya. Gayundin, ang posporus ay isang kailangang -kailangan na sangkap ng mga nucleotides, phospholipids at nucleic acid na kinakailangan para sa sistema ng buto para sa sapat na mineralization. Ang pagkonsumo ng isang sapat na halaga ng elementong macro na ito ay pinipigilan ang paglitaw ng iba't ibang mga pathologies ng buto.

Kasabay ng posporus, ang mangganeso ay nakikilahok din sa pagbuo ng buto at nag -uugnay din na mga tisyu. Ang gusali sa komposisyon ng mga enzymes, ay nakikilahok sa metabolic na pagbabagong -anyo ng mga amino acid, catecholamines at karbohidrat, ang elemento ay kinakailangan para sa synthesis ng mga nucleotides at kolesterol.

Ang Zinc ay naroroon sa maraming mga enzymes, nag -aambag sa mga proseso ng pagtitiklop at pagbabagong -anyo ng mga nucleic acid, BJU, pati na rin sa regulasyon ng pagpapahayag ng isang bilang ng mga gene. Pinipigilan ng pagkonsumo nito ang hitsura ng anemia, cirrhosis ng atay, pangalawang immunodeficiency, sekswal na disfunction at pag -unlad ng iba't ibang mga malformations sa fetus.

Ang Selenium ay isang mahalagang sangkap ng proteksiyon na sistema ng antioxidant ng katawan ng tao, ay kasangkot sa pagsasaayos ng gawain ng mga hormone ng teroydeo at nagpapakita ng isang immunomodulate na epekto.

Ang tanso, na literal na puspos ng bakwit, bilang bahagi ng ilang mga enzyme, ay nagpapakita ng aktibidad na oxidative at pagpapanumbalik, ay kasangkot sa metabolic na pagbabagong -anyo ng bakal at sa proseso ng saturation ng oxygen ng mga tisyu, ay nagpapa -aktibo sa pagsipsip ng mga karbohidrat at protina. Ito ay kapaki -pakinabang para sa estado ng mga nag -uugnay na tisyu, cardiovascular at skeletal system.

Ang Buckwheat ay isang tanyag na produkto para sa pagkawala ng timbang at iba pang mga bahagi ng katawan, pinaka -madaling kapitan ng mga deposito ng taba, sapagkat, sa kabila ng halip na makabuluhang halaga ng nutrisyon (343 kcal/100 g), ay may maliit na index ng glycemic.

Ang tagapagpahiwatig ng pinakuluang cereal ay nag-iiba sa loob ng 40-50, na nagbibigay-daan sa aktibong makakatulong na mabawasan ang timbang ng katawan, sa pamamagitan ng isang mahabang proseso ng paghahati ng "mabagal na karbohidrat" at paglilinis ng katawan mula sa hindi magandang kolesterol at labis na asukal. Iyon ang dahilan kung bakit ang mga tagubilin para sa diyeta ng buckwheat ay nai -post sa halos lahat ng mga site na nakatuon sa mga diyeta, at ang tanong kung maaaring kainin ang buckwheat sa isang positibong direksyon.

Varieties

Dahil sa medyo malawak na katanyagan ng bakwit, sa maraming mga tao mula sa iba't ibang mga bansa, maraming mga uri ng mga rehimen sa pagdidiyeta ang nilikha sa batayan nito, na kung saan madali mong pipiliin ang pinaka -angkop para sa iyong sarili kapwa sa mga tuntunin ng tagal at sa diyeta. Sa ibaba ay inilarawan nang detalyado ang ilang mga pangunahing pagpipilian para sa isang bakwit na may bakwit, batay sa kung saan ang iba pang mga bersyon ng isang katulad na pamamaraan ng pagkawala ng timbang ay binuo, pati na rin ang mga katanungan: kung paano "umupo" at kung gaano katagal maaari kang "umupo" sa isang diyeta na bakaw; kung paano mawalan ng timbang at kung magkano ang maaari mong mawalan ng labis na pounds na napapailalim sa isang partikular na rehimen ng kuryente; Kung magkano ang makakain ng bakwit sa diyeta ng bakwit at kung makakain ka ng mga prutas, gulay at iba pang mga produktong magkakasunod; Kung ang bigat ay ibabalik pagkatapos ng pagtatapos ng diyeta at kung paano iwanan ito nang tama upang pagsamahin ang epekto ng pagkawala ng timbang.

Buckwheat mono -diet sa loob ng 3 araw

Ang klasikong bersyon ng diyeta na may pagkain ay nawala lamang ayon sa itaas na recipe ng bakwit at purified na tubig. Maraming mga nutrisyunista ang isinasaalang -alang ang ganitong uri ng diyeta ng bakwit ang tanging tama, na pinagsasama ang sapat na pagiging epektibo ng pagkawala ng timbang kasama ang kaunting mga panganib para sa pangkalahatang estado ng kalusugan. Hindi nila inirerekumenda ang paglampas sa tagal ng monodite na limitado sa tatlong araw, at kung sakaling ang pagpapasiya na magpatuloy sa pagkawala ng timbang, payo na pumili para sa kanilang sarili ng isang mas balanseng menu kasama ang iba pang mga produktong pagkain sa bakwit.

Buckwheat Diet sa loob ng 5 araw

Ang isang napaka -tanyag na uri ng diyeta sa Buckwheat Porridge at Kefir, na idinisenyo para sa 5 araw at pinapayagan ang parehong isang hiwalay na pamamaraan ng mga produktong ito at iginiit ang mga cereal sa isang mababang -fat sour -milk na produkto. Ito ay pinaniniwalaan na ang mga positibong resulta ng pamamaraang ito ay ipinahayag hindi lamang sa mga tuntunin ng paglaban sa labis na timbang, kundi pati na rin sa bahagi ng malalim na paglilinis ng bituka.

Sa tandem na ito ng mga produkto, ang steamed buckwheat physiologically ay nag -aalis ng dati nang naipon na mga nakakalason na deposito at mga lason mula sa mga pader ng bituka, at ang Kefir ay nagbibigay ng kanilang mabilis na pag -aalis. Ayon sa ilang mga pagsusuri, ang diet ng pagdidiyeta ng bakwit-kefir ay may kapaki-pakinabang na epekto sa karagdagang mga proseso ng panunaw, nagtaas ng tono, nagpapabuti sa kondisyon ng balat at normalize ang paggana ng sistema ng nerbiyos. Madalas, sinisikap nilang obserbahan ang bersyon na ito ng bakwit na may bakwit sa mas mahabang oras (7 at kahit 10 araw), ngunit dahil sa pagsasama lamang ng dalawang produkto sa nutritional diet, ang mga nutrisyunista ay hindi inirerekumenda na lumampas sa itinatag na pansamantalang limitasyon ng 5 araw.

Buckwheat Diet sa loob ng 7 araw

Mayroong dalawang pangunahing lingguhang uri ng diyeta sa pagkain na may bakwit, mga pagsusuri kung saan din ang posisyon sa kanila bilang medyo epektibong pamamaraan ng pagkawala ng timbang.

Ang una sa kanila ay medyo mahigpit at isang kilalang bersyon ng Buckwheat-Kefir ng menu sa loob ng 7 araw, na naakma lamang ng mga berdeng mansanas at/o pinatuyong prutas (mga pasas, pinatuyong mga aprikot, prun) na idinisenyo upang magbago muli ng kakulangan ng fructose at bahagyang pag-iba-iba ang mga katangian ng nutrisyon.

Ang pangalawang recipe ng diyeta ng bungkos para sa isang linggo ay isang magaan na iba't ibang mga klasikal na nutrisyon sa pagkain at pinapayagan ang paggamit ng hindi lamang steamed na sinigang, kundi pati na rin ang iba't ibang mga kaugnay na produkto (pangunahin ang pagawaan ng gatas, prutas at/o mga gulay), ang assortment na maaaring mapili nang nakapag -iisa, na naaayon sa kanilang sariling mga kagustuhan sa pagkain.

Buckwheat Diet sa loob ng 14 na araw

Ang dalawang -week na bersyon ng diyeta ng buckwheat ay ang pinakamahabang at samakatuwid ang pinaka -magkakaibang may kaugnayan sa mga pagkaing ginamit. Bilang karagdagan sa Buckwheat Porridge, gulay/prutas at mga produkto ng pagawaan ng gatas, ang menu sa menu para sa 2 linggo ay nagpapakilala rin ng protina na pagkain ng pinagmulan ng hayop, na tumutulong upang balansehin ang mga nutrisyon na pumapasok sa katawan. Sa kasong ito, ang kagustuhan ay dapat ibigay sa mababang -fat na isda, itlog, pati na rin ang fillet ng manok o pabo.

Siyempre, ang pagiging epektibo ng pagkawala ng bigat ng diyeta na ito ay magiging bahagyang mas mababa kung ihahambing sa epekto ng mas mahigpit na mga diyeta, ngunit ang mga pagkakataong magdulot ng pinsala sa iyong sariling kalusugan ay praktikal na nabawasan sa zero. Gamit ang tamang pagpili ng mga produkto ng isang pang -araw -araw na menu na nagbibigay -daan sa iyo upang matanggap ang lahat ng mga sangkap na kinakailangan para sa katawan ng tao na may pagkain, pinapayagan na palawakin ang naturang diyeta sa isang buwan at higit pa.

Ilang kilo ang maaari mong mawala?

Para sa karamihan ng mga tao na pumili ng isang paraan upang mapupuksa ang labis na kilo ng timbang, ang mga isyu ay pangunahin kung magkano ang maaari mong mawalan ng timbang sa pagtatapos nito o sa diyeta na iyon at kung gaano karaming araw na kailangan mong obserbahan ang isang diyeta upang makamit ang pinakamainam na resulta.

Sa kaso ng pagpili ng isang bakwit, na isinasaalang -alang ang mayamang komposisyon ng karbohidrat ng mga cereal, dapat kang maghanda para sa katotohanan na hindi agad posible na itapon ang labis na timbang, lalo na ang mga na ang timbang ng katawan ay hindi nawala mula sa mga indikasyon ng pamantayan. Kung gaano kabilis nagsisimula itong mag -iwan ng labis na timbang sa kalakhan ay nakasalalay sa paunang tagapagpahiwatig nito. Halimbawa, ang mga taong mataba na may mataas na labis na pamantayan ng timbang ay maaaring talagang mawalan ng 10 kg bawat linggo ng isang magaan na bersyon ng diyeta ng bakwit, ngunit sa mga nais na mapupuksa ang ilang dagdag na pounds, mas mahusay na sumunod sa mas mahigpit na mga mode ng diyeta.

Karaniwan, ang isang tatlong-araw na mono dot sa buckwheat ay maaaring tumagal ng 2-3 kg ng labis na timbang, at ang 5-araw-araw na iba't ibang maaaring makatipid ng katawan mula sa 3-4 kg. Ang isang lingguhang diyeta sa pagdidiyeta sa sinigang ng bakwit ay maaaring mabawasan ang masa sa pamamagitan ng 5-6 kg, at isang 14-araw na diyeta bawat 10 kg.

Pinapayagan na mga produkto

Talahanayan ng mga pinahihintulutang produkto

	Squirrels, g	Taba, g	Karbohidrat, g	Calories, Kcal
Gulay at halamang gamot
talong	1.2	0.1	4.5	24
Zucchini	0.6	0.3	4.6	24
repolyo	1.8	0.1	4.7	27
Ang mga sibuyas ay sibuyas	1.4	0.0	10.4	41
karot	1.3	0.1	6.9	32
Mga pipino	0.8	0.1	2.8	15
Patissons	0.6	0.1	4.3	19
perehil	3.7	0.4	7.6	47
Salad	1.2	0.3	1.3	12
kintsay	0.9	0.1	2.1	12
Mga kamatis	0.6	0.2	4.2	20
Dill	2.5	0.5	6.3	38
Prutas
Mga pinya	0.4	0.2	10.6	49
Dalandan	0.9	0.2	8.1	36
suha	0.7	0.2	6.5	29
Peras	0.4	0.3	10.9	42
Lemon	0.9	0.1	3.0	16
mansanas	0.4	0.4	9.8	47
Mga kabute
Ang mga champignon ay sariwa	4.3	1.0	1.0	27
Mga mani at pinatuyong prutas
Walnuts	15.2	65.2	7.0	654
pasas	2.9	0.6	66.0	264
pinatuyong mga aprikot	5.2	0.3	51.0	215
Prunes	2.3	0.7	57.5	231
Cereal at sinigang
Buckwheat sinigang ng cereal nucleus	3.0	3.4	14.6	101
Buckwheat cereal (nucleus)	12.6	3.3	62.1	313
Mga hilaw na materyales at panimpla
Honey	0.8	0.0	81.5	329
Mga produktong pagawaan ng gatas
Kefir 1%	2.8	1.0	4.0	40
Ryazhenka 1%	3.0	1.0	4.2	40
Acidophilin 1%	3.0	1.0	4.0	40
Yogurt	4.3	2.0	6.2	60
Keso at keso ng kubo
Mozarella cheese	18.0	24.0	0.0	240
Cottage cheese 0.1%	16.7	0.1	2.0	76
Mga produktong karne
Pinakuluang veal	30.7	0.9	0.0	131
Kuneho	21.0	8.0	0.0	156
Ibon
Ang fillet ng manok ay pinakuluang	30.4	3.5	0.0	153
Ang mga trak ay pinakuluang	25.0	1.0	-	130
Mga itlog
Pinakuluang manok na pinakuluang itlog	12.9	11.6	0.8	160
Pinakuluang pinakuluang malambot na mga itlog	12.8	11.6	0.8	159
Isda at pagkaing -dagat
Pinakuluang isda	17.3	5.0	0.0	116
Pag -aanak ng mga inumin
Mineral na tubig	0.0	0.0	0.0	-
Itim ang kape	0.2	0.0	0.3	2
Berdeng tsaa	0.0	0.0	0.0	-
* Ang data ay ipinahiwatig para sa 100 g ng produkto

Ganap o bahagyang limitadong mga produkto

Napapailalim sa lahat ng mga pagpipilian para sa diyeta ng buckwheat, dapat mong ganap na tumanggi na kumain:

• iba pang mga cereal cereal;
• mga asing -gamot at iba pang mga pampalasa at panimpla;
• asukal at iba pang mga sweetener;
• pinausukang, matalim at pritong pinggan;
• anumang uri ng mga sausage;
• mga legume;
• mataba na karne ng manok, isda at hayop;
• pasta at iba pang mga produktong harina;
• lahat ng de -latang pagkain (gulay, isda, karne, atbp.);
• mga produktong taba ng gatas (matamis na keso, mga yogurt na may mga tagapuno, atbp.);
• sarsa, ketchups, mayonesa;
• lahat ng mga marinade;
• Matamis (Matamis, puddings, jam, cake, atbp.);
• mga inuming nakalalasing;
• mga hayop at culinary fats;
• Mga Nectars ng Pabrika;
• Sparkling water.

Talahanayan ng mga ipinagbabawal na produkto

	Squirrels, g	Taba, g	Karbohidrat, g	Calories, Kcal
Gulay at halamang gamot
patatas	2.0	0.4	18.1	80
SNEC
Mga chips ng patatas	5.5	30.0	53.0	520
Popcorn Karamel	5.3	8.7	76.1	401
Popcorn Salty	7.3	13.5	62.7	407
Harina at pasta
Harina ng trigo	9.2	1.2	74.9	342
Harina ng pancake	10.1	1.8	69.7	336
pasta	10.4	1.1	69.7	337
pansit	12.0	3.7	60.1	322
Spaghetti	10.4	1.1	71.5	344
pancake	6.1	12.3	26.0	233
Dumplings	7.6	2.3	18.7	155
pancake	6.3	7.3	51.4	294
Dumplings	11.9	12.4	29.0	275
Mga produktong panaderya
Baton	7.5	2.9	50.9	264
Kalach	7.9	0.8	51.6	249
bun	7.6	8.8	56.4	334
tinapay	7.5	2.1	46.4	227
Confectionery
Jam	0.3	0.2	63.0	263
Jam	0.3	0.1	56.0	238
Sephir	0.8	0.0	78.5	304
mga kendi	4.3	19.8	67.5	453
cookie	7.5	11.8	74.9	417
cake	3.8	22.6	47.0	397
Jam	0.4	0.2	58.6	233
kuwarta	7.9	1.4	50.6	234
Halva	11.6	29.7	54.0	523
Ice Cream
Ice Cream	3.7	6.9	22.1	189
Cake
cake	4.4	23.4	45.2	407
Tsokolate
tsokolate	5.4	35.3	56.5	544
Mga hilaw na materyales at panimpla
ketchup	1.8	1.0	22.2	93
Mayonnaise	2.4	67.0	3.9	627
asukal	0.0	0.0	99.7	398
asin	0.0	0.0	0.0	-
Mga produktong pagawaan ng gatas
Gatas 4.5%	3.1	4.5	4.7	72
Cream 35% (taba)	2.5	35.0	3.0	337
kulay -gatas 40% (taba)	2.4	40.0	2.6	381
Fruit Yogurt 3.2%	5.0	3.2	8.5	85
Keso at keso ng kubo
Cottage cheese 18% (taba)	14.0	18.0	2.8	232
Mga produktong karne
baboy	16.0	21.6	0.0	259
Salo	2.4	89.0	0.0	797
Mutton	15.6	16.3	0.0	209
Bacon	23.0	45.0	0.0	500
Mga cutlet	16.6	20.0	11.8	282
entrecote	27.3	31.2	1.7	396
steak	27.8	29.6	1.7	384
Mga produktong sausage
Pinakuluang sausage	13.7	22.8	0.0	260
Sausage In/pinausukang	28.2	27.5	0.0	360
Sausage w/pinausukang	16.2	44.6	0.0	466
Sausage s/tamad	24.1	38.3	1.0	455
Sausage s/pinausukang	9.9	63.2	0.3	608
Sausage ng atay	14.4	28.5	2.2	326
Shards	10.1	31.6	1.9	332
Sausages	12.3	25.3	0.0	277
Spick	10.0	33.0	0.0	337
Ibon
Ang manok ay pinausukang	27.5	8.2	0.0	184
Naninigarilyo ang mga pakpak ng manok	29.9	19.5	0.0	290
Ang pato ay pinausukan	19.0	28.4	0.0	337
Isda at pagkaing -dagat
Ang mga isda ay tamad	17.5	4.6	0.0	139
Ang isda ay pinausukang	26.8	9.9	0.0	196
Isda ng asin	19.2	2.0	0.0	190
Langis at taba
Langis ng gulay	0.0	99.0	0.0	899
Langis ng cream	0.5	82.5	0.8	748
Taba na hayop	0.0	99.7	0.0	897
Culinary fat	0.0	99.7	0.0	897
Inuming nakalalasing
Brandy	0.0	0.0	0.5	225
whisky	0.0	0.0	0.4	235
Vodka	0.0	0.0	0.1	235
cognac	0.0	0.0	0.1	239
Alak	0.3	1.1	17.2	242
beer	0.3	0.0	4.6	42
port	0.4	0.0	12.0	163
Champagne	0.2	0.0	5.0	88
Pag -aanak ng mga inumin
Cola	0.0	0.0	10.4	42
limonada	0.0	0.0	6.4	26
Mirinda	0.0	0.0	7.5	31
Pepsi	0.0	0.0	8.7	38
Fant	0.0	0.0	11.7	48
* Ang data ay ipinahiwatig para sa 100 g ng produkto